kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Bilde av Enhialus


Fortalt av Marie T. Russell.

Videoversjon

Hvis du har sittet og sett på vanlig TV i disse dager, er det ikke vanskelig å finne 10 reklame for reseptbelagte legemidler. Fra ADHD til fordøyelsesproblemer til erektil dysfunksjon, finner du en "umiddelbar" løsning. Så ikke overraskende kommer temaet reseptbelagte legemidler ofte til klienter som opplever angst og bekymring.

Ifølge National Institute of Mental Health har 40 millioner amerikanske voksne over 18 år en eller annen angstlidelse. Det er omtrent 18% av menneskene i et gitt år.

Hva er en angstlidelse?

En angstlidelse er annerledes enn å være engstelig for en bestemt hendelse. Per definisjon varer en angstlidelse minst 6 måneder og kan bli verre hvis den ikke blir behandlet. De forekommer ofte med andre psykiske eller fysiske sykdommer, inkludert alkohol eller rusmisbruk. Generelt er kvinner dobbelt så sannsynlig som menn å oppleve en angstlidelse.

Her er en liste over de vanligste typer angstlidelser som mennesker opplever:


innerself abonnere grafikk


  1. Panikklidelse - maksimal angst gir panikkanfall.

  2. Obsessiv-kompulsiv lidelse-bruker ritualer for å kontrollere angsten på grunn av opprivende tanker, for eksempel bakterier eller smuss.

  3. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)-en skremmende hendelse som involverte fysisk skade eller trusselen om fysisk skade, gir angst.

  4. Sosial angstlidelse-intens angst og selvbevisst i hverdagslige sosiale situasjoner. Frykten for at de blir sett på, dømt eller flau, forstyrrer ofte arbeid, skole og å holde venner.

  5. Spesifikke fobier, som flyging, edderkopper, svarte katter, blod, høyder, etc.

  6. Generalisert angstlidelse - å forutse katastrofe med overdreven bekymring og spenning, det være seg om helse, penger, familie eller arbeid.

Mer om bekymring

Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det nesten føles sosialt akseptabelt. Det er et av de mindre invalidiserende symptomene på frykt.

Vi anser det som en god egenskap hvis en mor bekymrer seg for barna sine, en tenåring bekymrer seg for gode karakterer, eller en far bekymrer seg for at selskapet hans skal stenge. Vi har akseptert bekymring som en vanlig menneskelig tilstand, og mens vi alle har vært der (og kan være der akkurat nå), betyr det ikke at vi må bo der.

Ikke forveksle bekymring med interesse for å opprettholde velvære eller en holdning som bidrar til problemløsning. Det eneste du garantert vil skape med bekymring er mer angst og selvpålagt elendighet. Vet at bekymring er født av uuttrykt frykt. Bekymring betyr at vi bruker mye tid på å tenke på fremtiden på en negativ måte, hvorav de fleste aldri kommer til å skje.

Fred, fryktens motsetning, skapes når vår oppmerksomhet ligger i nåtiden.

Jo før du lærer å flytte fokus fra fremtiden til nåtiden, desto bedre har du det. Den gode nyheten er at flere typer terapi har vist seg nyttig for å kontrollere angst og bekymring. Støttegrupper, stresshåndteringsteknikker, meditasjon og støtte fra ens familie er også vellykkede, men oftest velger folk å behandle det med medisiner og antidepressiva.

Min resept for angst og bekymring

Mine forslag er noe annerledes. De er enkle. Naturlig. Gratis.

Under alle disse typer angst er følelsen av frykt. Og frykt er en av våre seks følelser.

En følelse er en ren følelse, enkel fysiologi i kroppen. Du kjenner følelsen - den agitasjonen, den raske, hjerteløpende følelsen av lammelse.

I stedet for å bli anspent og stramme opp musklene, slipp frykten fysisk. Når du føler deg engstelig, la kroppen din gjøre det som er naturlig: vrikke, jiggle, grøsser, skjelver og dirrer - som en hund hos veterinæren. Hvis det er lettere, rist til musikk.

Det høres kanskje rart ut først, men hvis du uttrykker den emosjonelle energien med kraft - oppover ryggraden, ut armer, hender, ben, i nakken og kjeven - vil den bevege seg ut av kroppen din og du vil raskt føle mer fredelig, sentrert og fokusert. Mens du skjelver, ikke driv opp dommen og dysterhetens tanker, men bare minne deg selv på: "Det er greit å føle seg redd. Det er greit. Jeg trenger bare å skjelve."

Her er noen andre beroligende tanker du kan gjentatte ganger fortelle deg selv når du avbryter den gamle skravlingen som foreviger frykten din. Velg en eller to som gir gjenklang for deg og gjenta dem ofte.

Alt er ok.

Alt kommer til å ordne seg.

En ting om gangen.

Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden.

Jeg skal gjøre det jeg kan, og resten er ute av hendene mine.

Bekymring virker ikke. Det gjør meg ikke glad.

Vær her nå.

Ytterligere forslag

Hvis du må bekymre deg, angi 5 minutter til denne aktiviteten hver dag. For resten av tiden, fortsett å trekke oppmerksomheten tilbake til nåtiden, skjelve og gjenta dine sannheter. Det er en kamp fordi tendensen til å hoppe inn i fremtiden er veldig sterk, spesielt til tider når du føler den fryktsenergien. Minn deg selv på neste bekymring.

Lag en detaljert oppgaveliste. Skriv ned en liste over "gjøremål" og bryt ned alle tingene du trenger å gjøre til spesifikke, små, enkle oppgaver som du enkelt kan utføre. Ta deretter vare på en ting om gangen, og hold fokus på det som er foran deg.

Prioriter det du må gjøre akkurat nå ... Hva skjer akkurat nå som er under din kontroll? Gjør det du kan for øyeblikket. Fokuser på å gjøre det bra i nåtiden og nyt nåtiden.

Ved å holde deg til her og nå, erstatte bekymringstanker med fredsskapende tanker og flytte energien ut av kroppen din, vil du bruke mer tid i nåtiden. Og det har en trippel fordel: du gjør alt du trenger å gjøre med økt bevissthet, du presser ut bekymring og angst, og du vil føle deg lykkeligere og mer fredelig, noe som automatisk setter deg opp for et mye bedre liv!

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/