Rosa ville bli sint på vennene sine hvis de ikke viste nok interesse for hennes problemer. "Du bryr deg ikke om meg," sa hun, eller "du har et sjarmert liv. Hvordan kunne du forstå hva det er for meg? »Rosa ble fallende i offerfellen - følelsen av at verden ikke var på hennes side, og at folk alltid behandlet henne urettferdig. Hun ville belabor vennene sine med klager om sin familie - "Min mor er en total narcissist - hun bryr seg bare om seg selv" - og om sine kolleger på jobben - "Min sjef favoriserte Lorraine. Hun forteller alltid henne hvor godt hun gjør. "

Rosa ville føle seg svak, fornærmet og ydmyket av den minste ting - noen som ikke holder døren til henne, en kontorist som er kurt med henne i en butikk, eller en venn ikke kommer tilbake til henne umiddelbart. Alt hadde potensial til å skade hennes følelser. Rosa ble en "skadesamler".

Depresjon og negative filtre

Nå, for å være rettferdig mot Rosa, var dette et symptom på hennes depresjon. Hun hadde et negativt filter - hun så bare negativ intensjon og ondskap rettet mot henne. Hun var "tankene å lese" folk - "Hun liker meg ikke" - og fokusert på å føle seg dårligere - "Hun tror hun er bedre enn jeg er." Rosa var ikke paranoid - hun var ikke "gal" - men vennene hennes begynte å lure på om hun gikk over kanten med sine klager.

Det som virkelig foregikk var at Rosa depresjon tok form av å bli avvist og ydmyket - hennes deprimerte sinn fortalte henne at ingen brydde seg. Hun følte seg isolert, utelukket, forlatt. Hun følte seg helt alene. Rosa ropte ut til vennene sine, og håpet at de ville høre, men hennes gråt ble kalt som klager, personlige skader, sinne og avvisning av hjelp. Som et resultat begynte vennene sine å trekke seg bort. Og dette gjorde bare Rosa føler seg deprimert.

Få den støtten du trenger

Hvis du har klaget for mye, ikke bekymre deg for det for nå - det er en del av depresjonen din. Det er svært viktig for deg å få støtte og validering - veldig viktig å få den kjærligheten og omsorg du trenger. Og det er viktig å føle at du kan henvende deg til dine venner for den støtten.

Jeg har identifisert en rekke problematiske måter å søke støtte på - som å være et offer, avvise hjelp, bli sint på folk "for ikke å forstå," pouting "og eskalerende dine klager slik at de høres ut som rapporter om katastrofer. Disse strategiene er problematiske fordi de sannsynligvis vil komme tilbake etter en stund og kjøre folk bort. Du kan imidlertid lære å be om hjelp på en rimelig måte.

La oss ta en titt på noen enkle, konstruktive skritt for å få den støtten du trenger.

Lær hvordan du ber om hjelp

En måte å spørre om hjelp er å være direkte. "Jeg går gjennom en vanskelig tid akkurat nå, og jeg lurer på om jeg bare kan snakke litt om hva jeg føler. Jeg vil virkelig sette pris på det. "Dette sender en melding om at du ikke handler som du har rett til - og det hjelper også den andre personen du ber om litt tid, ikke timer. Du bygger en grense inn i det du ber om.

En annen konstruktiv måte å spørre om hjelp er å beskrive ditt problem på en måte som indikerer at du også tenker på løsninger. For eksempel kunne Rosa si: "Jeg vet at jeg har vært opprørt - føler meg ensom, føler seg ulovlig - men jeg tenker også på ting jeg kan gjøre for å hjelpe meg selv. For eksempel tenker jeg på å ta en klasse og komme seg ut og gjøre flere ting. Og jeg tenker på å bruke noen av de teknikkene jeg lærer - for eksempel hvordan man gjenkjenner at noen av min negative tenkning er for ekstrem, for ulogisk. "

Gjør din del til å hjelpe deg selv?

Dette gir lytteren en klar melding om at du ikke bare vender til ham eller henne for et sympatisk øre, men hjelper deg også. Dette er en kraftig posisjon å ta, siden vennene dine vil være støttende, men de kan lure på om du faktisk skal støtte deg selv.

Du kan balansere og spørre om hjelp og vise at du er villig til å hjelpe deg selv. Dette gir vennene dine beskjeden om at du skal hjelpe deg selv og ikke stole helt på dem - de vil hjelpe, men de vil ikke bære hele lasten. Sammen kan du kanskje gjøre det bedre. Men vis at du gjør din del for å hjelpe deg selv.

Utdraget med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 av Robert Leahy.

Artikkel Kilde

Beat the Blues før de slo deg: Hvordan overvinne depresjon
av Robert L. Leahy, Ph.D.

Lær hva som utløser dine stemninger. Finn ut hvordan du kan beseire følelser av tretthet, håpløshet og verdiløshet, slik at du kan begynne å føle deg godt igjen. Utform en plan for å utvikle selvtillit. Du trenger ikke å vente på noen for å redde deg. Du kan redde deg selv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Robert L. Leahy, Ph.D., er anerkjent som en av de mest respekterte kognitive terapeuter i verden og er kjent internasjonalt som en ledende forfatter og høyttaler i dette revolusjonerende feltet. Han er direktør for det amerikanske instituttet for kognitiv terapi i New York City; og tidligere president for den internasjonale sammenslutningen av kognitiv psykoterapi, kognitiv terapiakademi og foreningen for atferds- og kognitiv terapi. Han er klinisk professor i psykologi i psykiatri på Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy har skrevet og redigert 17 bøker, inkludert bestselgeren Den Worry Cure.