Mykhet og utelatelse: Bytte fra borrelås Tenk på Teflon Thinking

Bruk Teflon-siden i tankene dine, ikke bare på velcro-siden.
                                   - Lama Surya Das, Visdomsord

Mye av vår smerte kommer fra den følelsesmessige roten til å motstå eller hevde oss mot måten ting er. For eksempel, hvor ofte motstår du det som vises før deg i løpet av en gjennomsnittlig dag? Anta at du sitter fast ved et stopplys og sent for jobb. Får du engstelig eller frustrert og klandrer det røde lyset og drivere for å konspirere for å gjøre deg sent?

Tenk deg at du er i køen i matbutikken, og noen trekker ut en kjapp med kuponger i siste sekund. Taper du tålmodighet, ruller øynene dine og forbann skjebnen din - eller kanskje forbann kupong shopper?

Eller kanskje du observerer en lackadaisical kollega som ikke bryr seg eller jobber bare halvparten så hardt som du gjør. Har rotete følelser av sinne og vreden holde deg som kardborre?

Støtter du det faktum at du har gjeld til å betale? Motstår du at du ikke har karrieren eller livet du drømmer om? Blir du blindt reagert på nye situasjoner på gamle måter, i stedet for å bli leken og fleksibel?

Utfordringen å reagere på vanskelige daglige hendelser

Å reagere på vanskelige daglige hendelser, enten små eller store, kan være en utfordring. Det vil si, til vi lærer å myke. Det er ikke at livet samler seg for å irritere og motvirke oss. Snarere, når vi tankeløst ønsker at virkeligheten skal tilpasse seg egne begrensede sinn, faste kategorier, blinde rutiner, stive sammenhenger, mentale snarveier og smale perspektiver, er dette det som forårsaker uberettiget og ofte uuttømmelige høyder av unødvendig følelsesmessig rot.

Mykgjøring betyr at du kan bøye og ikke bryte; det betyr å ha en holdning av åpenhet, vilje og aksept mot hva livet kaster på deg. Jo mer bøyelig du er, jo mer er du i stand til å endre kurs og rulle med livets slag - i stedet for å kaste slag.

innerself abonnere grafikk

Forvandle borrelås til å tenke på Teflon

Mens du følger generasjonsbegreper eller ritualer uten å stille spørsmål, kan det gi oss en følelse av tilhørighet, det er tider når kardborreløsning - som sitter fast i en robotlignende tenkemåte - faktisk kan påvirke vår helse og hvordan vi føler og tenker på oss selv.

Faste ideer om aldring er et eksempel på hvor lett vi kan bli sittende fast - individuelt og kulturelt. I hennes bok Mindfulness, sosialpsykolog og mindfulnessforsker Ellen Langer beskrev ulike studier om aldring som hun utførte - studier som utforsket de psykologiske og fysiske effektene ved å bytte fra negativ velcro å tenke på alder til mer fleksibel Teflon-tenkning. Kan et mer Teflon-lignende perspektiv om alder bringe kroppene våre til en ungdommelig stat?

For å finne ut, rekrutterte Langer menn som var mellom syttifem og åtti år gammel. Mennene ble plassert i en av to grupper. Den eksperimentelle gruppen forsøkte å omskape og opptre som den personen de var tjue år tidligere, da de var femti-fem år gamle. Den andre gruppen - kontrollgruppen - tenkte bare på fortiden som det hadde vært tjue år tidligere.

For å hjelpe den eksperimentelle gruppen omfavne sammenhengen med når de var femti-fem år gammel, ble mennene flyttet til et landlig retrettssenter i fem dager. Alt i retrettssenteret - TV-programmene, reklame, radioprogrammer, magasiner og musikk - var akkurat som det var tjue år tidligere. Mennene ble oppfordret til å snakke om denne konteksten som det nåværende øyeblikk snarere enn å tenke på det som fortiden. Denne gruppen så på filmer fra det året og hadde diskusjoner om dem. De ble også oppfordret til å gjøre ting for seg selv - for eksempel å ta vare på egen bagasje - akkurat som de hadde gjort da de var femti-fem år gamle.

Det ble tatt et visuelt opptak av emner i begge grupper. Dette spore stillingen, bevegelsen og gangen både i begynnelsen av studien og på slutten, samt en rekke fysiske målinger. Uavhengige dommere så selv på før og etter bilder av sine ansikter for å rangere mennene i studien.

Det var signifikante endringer mellom de to gruppene etter bare fem dager. Dommerne vurdert den eksperimentelle gruppen som ser et gjennomsnitt på tre år yngre etter bare en uke. Andre fysiske endringer for den eksperimentelle gruppen (sammenlignet med kontrollgruppen) inkluderte bedre hørsel, økt fleksibilitet og manuell fingerfarge, større fingerlengde, forbedret syn og til og med forbedret høyde mens du satt. Den eksperimentelle gruppen viste også betydelige forbedringer i en intelligens test som ble gitt til begge gruppene.

In Mindfulness, Konkluderte Langer, "de vanlige og" irreversible "syklusene av aldring som vi vitner om i de senere stadier av menneskelivet kan være en produkt av visse antagelser om hvordan man skal bli gammel. Hvis vi ikke føler seg tvunget til å utføre disse begrensende tankene, kan vi ha større sjanse til å erstatte år med nedgang med år med vekst og formål. "Disse fantastiske funnene tyder på at det er viktigere å være mer fleksible i hvordan vi tenker på oss selv.

Einstein er "What If" Øvelser

Einstein brukte mentalt "hva om" øvelser for å hjelpe ham med å tenke på relativitet på nye, nye måter, og vi kan lære våre sinn å være mer fleksible og Teflon-lignende ved hjelp av lignende øvelser. Teflon tenkning kan også bli utvidet til holdningen du tar mot enhver situasjon.

Tenk på hvordan du automatisk svarer på en daglig utfordring, som for eksempel morgenhastighetstid. Hvor mange måter kan du fullføre følgende setning?

Min holdning til rushtid kan være _____.

Fra Teflon-perspektivet kan din holdning til rushtid være mange ting - aksept, fascinasjon, fornøyelse, selvmedfølelse, medfølelse for andre, vilje og takknemlighet for å ha et sted å gå til i løpet av rushtiden.

Nå vurderer noen andre kan være scenarier.

  • Min holdning til ekteskapet mitt / mitt forhold / mine barn kan være _____.

  • Min holdning til jobben min kan være _____.

  • Min holdning til angst kan være _____.

  • Min holdning til mitt behov for kontroll kan være _____.

Noen ganger er det en ubevisst eller utilsiktet fordel for vår velcro-tenkning. For en ting vet vi nøyaktig hva du kan forvente. Det er også den følelsesmessige byrden som kommer fra å føle seg rettferdig og sint på situasjoner som ikke er i vår kontroll - og likevel gir dette oss en falsk følelse av makt og mestring.

Når umulige ting skjer i verden og i våre liv, kan det føle at det er lettere å ignorere eller skinne mot sannheten om livets rothet enn å akseptere det. På lang sikt, dette produserer bare en kvelende vegg av følelsesmessig rot.

Daglige bekreftelser for å bryte fri fra kardborreløsning

En studie publisert i tidsskriftet Proceedings of National Academy of Sciences undersøkte hvordan negativ eller positiv tenkning påvirker immunsystemfunksjonen. Nærmere bestemt ønsket forskerne å måle om de individer som hadde høy aktivitet i venstre prefrontale cortex - som er forbundet med optimisme og positive følelser - ville vise et større immunrespons når de fikk influensavaccinering.

Fiftifire fag ble gitt flere følelsesmessige minneoppgaver. Ved å se på svarene og den prefrontale cortex-aktiviteten, identifiserte forskere personer som hadde en tendens til å reagere pessimistisk og de som reagerte positivt eller optimistisk.

Deretter fikk alle fag en influensavaksine og ble undersøkt tre ganger over en seks måneders periode. Dette ble gjort for å registrere hvor mange antistoffer som var i blodet - en måling av kroppens immunrespons. Resultatene viste tydelig at folk som hadde en mer positiv emosjonell stil hadde en sterkere immunrespons enn gjorde personer som var negative. Richard Davidson, en av studiens forskere, konkluderte med: "Følelser spiller en viktig rolle i modulerende kroppssystemer som påvirker vår helse."

Bolig på negativ følelsesmessig rot?

Konstant bolig på negativ følelsesmessig rot eller velcro tenkning, skaper et godt slitt spor i hjernen som spiller om og om igjen som en favoritt sang. En som vi nå vet, påvirker kroppens helse. Bekreftelser gir oss et middel til å blokkere gamle negative sanger samtidig som vi gir oss en ny og mer positiv melodi for å tilpasse seg.

Et nytt mentalt lydspor, skapt gjennom en bevisst bekreftelse, har potensial til å forvandle både vår følelsesmessige og immunrespons. Samtidig må vi fange disse sinnet hvisker - de svært subtile og nesten ubevisste kommandoer - som kan svinge oss og få oss til å handle robotisk.

Som du tenker på å bruke bevisste bekreftelser, er det viktig å føle enhver motstand du måtte ha for dem. Å bringe noen motstand inn i lyset vil bidra til å desinfisere det. Det vil også hjelpe deg å forstå akkurat hvor dypt og unyielding gamle følelsesmessige rot kan være.

In Vitenskapelig Healing Bekreftelser, lærte åndelig lærer Paramahansa Yogananda at sterke, positive avfirmasjoner kunne bli svekket eller immobilisert av bakgrunnsrør. Han skrev: "Hvis du bekrefter" jeg har det bra ", men tenk i bakgrunnen i tankene dine at det ikke er sant, er effekten den samme som om du tok en nyttig medisin og samtidig svelget et stoff som motvirket effekter av den medisinen. "

Rewiring din hjerne med nøye utvalgte bekreftelser

En nøye valgt og omsorgsfull bekreftelse kan hindre deg fra negative rotasjonssoner. Når du rewire din hjerne på denne måten, vil du feie bort stivhet samtidig som du inviterer større fleksibilitet og mottakelighet i livet ditt.

Her er en rekke bekreftelser du kan prøve. Noen kan brukes som mantraer - hellige setninger som gjentas om og om igjen. Andre er ganske enkelt måter å mene oss om hva vi vil og hvordan vi vil være i verden.

1. Bekreftelse av personlige styrker og kvaliteter

  • Jeg er trygg.

  • Jeg er intelligent.

  • Jeg bryr meg.

  • Jeg er rolig.

  • Jeg er tålmodig.

  • Jeg er en kvinne / mann med stor kjærlighet og skjønnhet.

  • Jeg er åpen og aksepterer.

  • Jeg er fleksibel og spontan.

  • Jeg er eventyrlystne.

  • Jeg er fredelig.

  • Jeg er sikker.

  • Jeg er inspirerende, energisk og aktiv.

  • Jeg er _______________.

2. Bekreftelser for sentering, ro og aksept

  • Alt blir gjort.

  • Alt du trenger er kjærlighet.

  • Gi fred en sjanse.

  • Det er hva det er.

  • Bare vær meg.

  • Jeg fortjener tid og rom for å helbrede.

  • God nok er god nok.

Er det en riktig måte å bruke bekreftelser på?

Hvilke av disse bekreftelsene resonerer med deg? Du kan skrive ned dine favoritter på et indekskort og holde det med deg. Eller du kan lagre favoritter i telefonen din for referanse hele dagen. Det er ingen riktig eller feil måte å bruke bekreftelser på.

Det er bekreftelser for nesten alt, fra lykke til velstand. Du kan også tilpasse noen av ordene over slik at de føler seg riktig for deg.

Disse bekreftelsene bare riper overflaten. Det bidrar til å gjøre en vane med å bruke bekreftelser. Legg merke til hvordan din tenkning - og oppførsel - reagerer når du holder fast på din bekreftelse.

© 2016 av Donald Altman. Brukes med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for å slippe av med hva som blokkerer oppfyllelsen og transformasjonen av Donald Altman.Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for å slippe av med hva som blokkerer oppfyllelsen og transformasjonen din
av Donald Altman.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, er en psykoterapeut, en tidligere buddhistisk munk, og den prisbelønte forfatteren av flere bøker, Herunder One-Minute Mindfulness, Mindfulness Toolboxog Mindfulness-koden. Han gjennomfører oppmerksomt levende og oppmerksomme spisesteder og retreater, og trener psykiatriske terapeuter og forretningsfolk til å bruke oppmerksomhet som et verktøy for å optimalisere helse og oppfyllelse. Besøk hans nettside http://www.mindfulpractices.com.