Bilde av WikimediaImages
Ahh. . . . Reese's Peanut Butter Cup. Min barndomsfavoritt. Min Halloween-suksess ble lettet etter hvor mange av disse gull- eller oransjefylte godbitene jeg fikk. Jeg telte de mini-gullfolierte koppene doble fordi det på en eller annen måte var forholdet mellom sjokolade og peanøttsmør mer enn i fullversjonen.
Da Hershey lanserte sin annonsekampanje, “Det er ingen feil måte å spise en Reese,” var jeg mer enn glad for å undersøke denne dristige påstanden. Jeg prøvde små biter, spis-det-hele biter, bare sjokolade biter, bare peanøttsmør, finskiver, pai-formede biter, håndfrie biter, slikk-innpakning biter, slikke fingeren biter , frosne biter og lett smeltede biter. Min vitenskapelige undersøkelse konkluderte med at Hershey's hadde rett: Det var ingen feil måte (bortsett fra om mor oppdaget at du "eksperimenterte" før middag).
Imidlertid oppdaget jeg at noen måter var bedre måter enn andre, og at ikke alle Reese ble skapt like. Det var noe annerledes med de gullfylte miniene som ble skåret i kvadranter. De var bedre enn resten - og å spise dem på denne måten reduserte definitivt mitt samlede forbruk. En vinn-vinn for alle, inkludert mamma.
Etikk og lykke: Er det en feil måte å gjøre noe på?
Reese sitt slagord reiser et mer gripende spørsmål: Er det en feil måte å gjøre noe på? Er det en feil måte - eller til og med en riktig måte - å leve på? I så fall gjør det en forskjell med hensyn til om du er lykkelig?
Spørsmål om rett og galt, godt og vondt er essensen av etiske spørsmål. Buddha inkluderte etisk oppførsel som et av de tre områdene på den åttedoble stien som fører til enden på lidelsen; han mente at etisk og dydig oppførsel var avgjørende for å leve et liv med ekstraordinær lykke. Tilsynelatende har positive psykologer kommet til en lignende konklusjon.
Positiv psykologi og det etiske livet
Positive psykologer Christopher Peterson og Marty Seligman tar opp spørsmålet om etikk på to måter. Først undersøker de hvilke kvaliteter som er forbundet med godhet og det gode livet på tvers av kulturer. De refererer til disse egenskapene som dyder og vurder dem som styrker folk kan dyrke for å øke en følelse av mening og tilfredshet med livet. [Karakterstyrker og fordeler: En håndbok og klassifisering, av Christopher Peterson og Marty Seligman]
For det andre har positive psykologer studert gratifications, som ligner gleder ved første øyekast, men som er ganske forskjellige i kjernen. Begge involverer en følelse av glede. Fornøyelser gir glede gjennom sansene. På den annen side er tilfredsstillelse aktiviteter vi driver med som gir oss en følelse av tilfredshet, mening og formål - fordi de er forbundet med å gjøre noe god. Slik spiser sjokolade glede; å kjøpe sjokolade til trengende barn ved juletider er gledelig. Begge kan få oss til å føle oss bra, men av veldig forskjellige grunner. Positive psykologer foreslår at lykke innebærer å forfølge dydige og gledelige aktiviteter i stedet for bare livsglede.
Fremhever det positive: Takknemlighet og lykke
Her er min favorittlykkehemmelighet. Hvis du tror at du kanskje ikke er utkjørt for mindfulness, gal visdom eller medfølelse, kan takknemlighet være den perfekte praksis for deg. De færreste ting kan endre tankene mine raskere enn å lage en liste over de tingene jeg er takknemlig for, og det er en god biologisk grunn til dette.
Hjernen vår - nærmere bestemt den limbiske systemdelen - er fast kablet for å fokusere på fare og alt negativt. Hvorfor? Det er mer sannsynlig at disse tingene dreper oss. Så dårlige minner og tanker holder seg naturlig hos oss; de gode glir lett unna. Tenk borrelås for det negative; Teflon for det positive. Så du må legge noen krefter i å minne hjernen på å spore positive hendelser i livet ditt, eller det vil feilberegne hvor dårlige ting virkelig er i livet ditt.
Eliminer det negative: Ikke fokuser på det dårlige stoffet
I det moderne samfunnet er problemet at vår moderne verden ikke er fylt med de fysiske farene hjernen vår var designet for å beskytte oss mot, men hjernen behandler psykologiske trusler på samme måte som den gjorde en sabertandig tiger. Dessverre vil hjernen vår naturligvis fokusere på alle negativene med mindre vi trener det til ikke.
Hvis vi kan roe våre indre øgler og se på det store bildet, har de fleste av oss langt mer godt enn dårlig i våre liv (tenk på varmt vann, rikelig mat, minimal fysisk fare, medisinsk behandling, strøm, biler, klimaanlegg, Internett , sjokolade osv.), men hjernen vil naturlig nok fokusere mer på det dårlige (for eksempel en uvennlig kommentar, arbeidstress eller økonomiske problemer) med mindre vi minner oss noe annet.
Lås videre til bekreftelsesdokumentet: føre en daglig takknemlighet journal
Et voksende forskningsfelt indikerer at enkle øvelser som å skrive ned det du er takknemlige for hver dag kan ha imponerende helsemessige fordeler. Mer enn medfølelse, optimisme eller håp har takknemlighet et av de sterkeste båndene til livsglede og mental helse. Takknemlige mennesker opplever mer positive følelser, som lykke, glede og entusiasme.
I en britisk studie fant forskere at å holde en daglig takknemlighetsjournal i to uker øker deltakernes følelse av velvære, søvn, optimisme og blodtrykk. I en annen rapporterte deprimerte deltakere som skrev og leverte et notat om takknemlighet til noen de ikke hadde takket ordentlig om forbedrede depressive symptomer i en måned.
Når man sammenligner takknemlighetsjournalisering med ikke å journalføre i det hele tatt eller journalføre om ens dypeste tanker og følelser, forbedret takknemlighetsjournalisering deltakernes mentale helse betydelig, mens ekspressiv journalføring og ikke journalføring ikke hadde noen effekt. Med andre ord, hvis du journalfører med det formål å forbedre humøret, fokuserer du på det du er takknemlig for eller ikke gidder.
Hvis jeg befinner meg i lite humør, er takknemlighetsjournalisering noe av det første jeg bruker for å løfte humøret. For hverdagsstress synes en liste med tjue ting jeg er takknemlig for å gjøre susen. Til høsttakkefest prøver jeg å liste opp hundre ting jeg virkelig setter pris på med partneren min og barna; de første femti er enkle. Etter det må jeg grave litt mer, og det hjelper virkelig til å reignite tilkobling og takknemlighet. Det er det som skyver utover de åpenbare første takkene som hjelper hjernen å beregne fordeler og ulemper i livet ditt. Så la oss prøve det.
Øvelse: Gratitude Journal
Last ned dette regnearket fra kapittel 8 av boken kl www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Trinn 1
Liste opp tjue ting du er mest takknemlig for i dette øyeblikket så raskt du kan; legg merke til om humøret ditt ser ut til å løfte seg på et bestemt punkt i prosessen.
Trinn 2
Ta deg tid til å gå nedover listen og takke noen eller noe - Gud, universet, en person eller dine heldige stjerner - for hver enkelt. Bli sammen med hver og en til du faktisk føler varmen av takknemlighet i hjertet.
Trinn 3
Når du er ferdig, legger du merke til hvordan du føler om deg selv og livet. Føler du deg mer håpefull? Mindre stresset? Lykkeligere?
Ikke rot med Mister i mellom: Sett pris på hva som går riktig
Hver gang jeg gjør denne øvelsen, blir jeg overrasket over hvor mye mer fred jeg har med livet mitt. Spesielt på de dagene hvor det ser ut til at alt går galt, når jeg tar en pause for å sette pris på den håndfulle ting som går riktig - eller i det minste ikke har falt fra hverandre - hele mitt opptreden forandrer seg.
Peterson og Seligman klassifiserer takknemlighet under spiritualitet og transcendens. Så de henviser ikke til den sosialt høflige vanen med å si “takk” og “takk.” De viser til en inderlig følelse av å sette pris på godhet til en annen, de gode tingene vi har i livet, skjønnheten som omgir oss. Uansett hvor lite du har eller hvor dårlige ting er i livet, kan du alltid finne noe å være takknemlig for.
Det er et lite tanketriks som skjer når du begynner å legge merke til alle tingene i livet du er takknemlig for: plutselig er livet rikere. Glasset er ikke lenger halvtomt eller halvfullt: det renner over. Dette er kanskje det enkleste trinnet for å komme videre til et liv med ekstraordinær lykke.
Trening: Skape din personlige takknemlighet vane
Last ned dette regnearket fra kapittel 8 av boken kl www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Å bli en mer takknemlig person er relativt enkelt hvis du kan finne en måte å skille ut ett til fem minutter om dagen for å reflektere over de tingene i livet ditt du setter pris på.
Trinn 1
Identifiser en aktuell aktivitet som kan være et godt tidspunkt å øve takknemlighet. Vanlige eksempler inkluderer nåde før et måltid, når du reiser deg, før du legger deg, og utveksler takknemlighetslister med et barn eller partner før sengetid.
Alternativ nr. 1:
Alternativ nr. 2:
Trinn 2
Implementere alternativ nr. 1 i en uke. Ta deg tid til å tenke på eller skriv ned alt du er takknemlig for i det øyeblikket.
Du kan bruke mindfulness for å legge merke til de små eksemplene på godhet rundt deg: solskinn gjennom vinduet, en behagelig stol eller et deilig måltid. Du kan også ta et øyeblikk til å være takknemlig for de større tingene: menneskene du er glad i, en jobb, et komfortabelt hjem med aircondition og sentralvarme - hva du kan tenke den dagen.
Trinn 3
Hvis det første alternativet ikke passet godt, kan du prøve det andre alternativet eller til og med det tredje alternativet til du er takknemlig blir en del av din daglige rutine.
Trinn 4
Når du har begynt å integrere lydløs takknemlighet i livet ditt, kan du prøve å legge til å fortelle minst en annen person at du setter pris på dem eller noe de gjør hver dag. Ikke bli overrasket hvis du opplever at forholdene dine forbedres dramatisk.
Holdningen til Doin 'Right: Et siste ord om etikk
“Alt går.” “Det er bra.” Det er en viss sannhet i disse kjente uttrykkene. Men disse formidler ikke hele historien om hva som er bra. Noen valg og handlinger fører til større "varer" og lykke enn andre.
Glade mennesker har en tendens til å ta disse valgene: når de blir møtt med alternativer, velger de å handle med dyd og styrke til å velge gledelig handling fremfor enkel nytelse. Å ta dydige beslutninger handler om å prøve å velge det beste "gode" - hvordan det kan se ut i en gitt situasjon - når du får alternativet.
Hver gang du strever mot det gode, tar du et skritt nærmere lykke. De fleste av oss har gjort opprør mot et stort antall klassiske dyder - som utholdenhet, utholdenhet, vennlighet, medborgerskap, kjærlighet til læring eller tilgivelse - fordi disse ble påtvunget oss som barn, ofte for andres skyld.
Til syvende og sist, hvis du ikke - av egen fri vilje - søker å bli så dydig som du kan, kan du ikke finne ekstraordinær lykke. Du må nøye deg med det vanlige. Paradokset er at når du velger dydig og etisk atferd for sin egen skyld - for din egen skyld - så finner du endelig frihet.
© 2019 av Diane R. Gehart. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse fra Mindfulness for Chocolate Lovers.
Utgiver: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Undertekster tilpasset av InnerSelf
fra sangen: Accentuate the Positive
Artikkel Kilde
Mindfulness for Chocolate Lovers: En lystig måte å stresse mindre og nyte mer hver dag
av Diane R. Gehart
Til syvende og sist inviterer denne boken deg til å spille. Å le. Å elske. Å helbrede gamle hjerterytmer. Å overvinne det som en gang var umulig. Å åpne hjertet ditt for livet og alt det har å tilby: hvitt, melk og mørkt. Stressene i det moderne liv skaper ofte en illusjon om at livet er vanskelig, smertefullt og ensomt. Du er bare noen få bitt fra en helt annen tilnærming til å leve et søtere liv.
(Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)
Flere bøker av denne forfatteren
om forfatteren
Diane R. Gehart, Ph.D., er en prisbelønnet professor i rådgivning og familieterapi ved California State University, Northridge, og forfatter av en rekke bestselgende bøker for fagpersoner, inkludert Mindfulness og aksept i par og familieterapi og mestring Kompetanse i familieterapi. Hun opprettholder en aktiv psykoterapipraksis i Los Angeles-området, og jobber med voksne, par og familier for å finne effektive og meningsfulle måter å møte deres største livsutfordringer på - mens hun har det moro underveis. Du kan følge henne på YouTube. Lære mer: www.dianegehart.com og www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
