Bilde: Soverom til studiedeltaker, Forfatter gitt
Det er slutten på en lang dag, og du er endelig hjemme, klar til å slappe av og lade opp til neste dag. Du drar til soverommet ditt i håp om å finne trøst og avslapning i ditt personlige tilfluktssted. Men det er ikke bare et sted å sove lenger, som vår nylig publisert studie viser. Soverommet ditt har blitt et fangststed for alle slags aktiviteter – fra jobb til underholdning til trening – og det har stor innvirkning på søvnen din.
Vi spurte 300 australiere om søvnmiljøene deres og hvordan de bruker dem. Halvparten av dem sa at de har eller kan ha et søvnproblem. Og nesten halvparten sa at soverommet deres også var deres boareal, og at de foretrekker et annet arrangement.
Til tross for denne preferansen, med fremveksten av fjernarbeid og digital underholdning, har mange av oss forvandlet soverommene våre til multifunksjonelle rom. Vi bruker dem til jobbsamtaler og e-poster, ser filmer eller spiller videospill, og til og med trener før sengetid.
Denne allsidigheten har en kostnad. Det kan være vanskelig å mentalt koble fra disse aktivitetene og skape et fredelig miljø som fremmer avslappende søvn.
Hva er det som driver disse endringene?
Bytetthet, stigende husleie og boligutgifter, og endringer i hvordan vi jobber påvirker hvordan vi bruker soverommene våre og hva de betyr for oss. Covid-pandemien førte til at flere begynte å jobbe hjemmefra, og mange hadde et oppsett på soverommet. Det ble mer vanlig å bruke sengen til andre aktiviteter enn å sove.
Som å spise er søvn grunnleggende for menneskelig overlevelse. Søvnstudier viser at mangel på søvn har betydelig innvirkning på vår velvære, mentale og fysiske helse, samt sosiale og arbeidsmessige prestasjoner.
Til tross for viktigheten og det faktum at vi sover rundt en tredjedel av livet vårt, er våre hjemlige soveplasser og hvordan vi bruker dem relativt uutforsket. Vi ønsket å stille spørsmål ved om dagens soverom fortsatt er rolige tilfluktssteder eller privatliv der man hviler – og det ser ikke lenger ut til å være tilfelle for mange mennesker.
Søvnmiljøet spiller en betydelig rolle i måten vi sover på, og vi ønsket å lære mer om hvor vi sover i dag når det ikke bare er en rom med seng. Og ikke alle sover i en seng. Sovesofaer er den nest mest nevnte soveplassen i vår studie, mens nærmere 10 % sover på ledig rom og 1 % sover i bil.
Omtrent 50 % bruker noen ganger eller alltid sengen til å studere, jobbe eller spise. Og 59 respondenter hadde et skrivebord på soverommet, mens 80 nevnte å studere eller jobbe fra soverommet, og 104 nevnte å bruke bærbare datamaskiner. En av seks personer jobbet fra sengen sin. Blant de andre aktivitetene i søvnmiljøet var det forutsigbart vanlig å se på TV eller streame programmer, etterfulgt av lesing, studier eller arbeid, spising og deretter trening.
Folk tilbrakte i gjennomsnitt omtrent 9.5 timer om dagen i søvnmiljøet sitt, men litt over syv timer på å sove. Det er to og en halv time om dagen i deres soveområde ikke sover. Omtrent 20 % av respondentene tilbringer 12 eller flere timer i rommene de sover i.
Yngre deltakere brukte mer tid på soverommene sine enn noen annen aldersgruppe. For barn og tenåringer spiller soverommet deres en viktig rolle i leken, utvikler deres egen personlighet og karakter og blir sosialisert. Imidlertid undersøkte vår studie australske innbyggere 18 år og eldre.
En av de betydelige bekymringene å fremheve er at omtrent en fjerdedel nevnt har et søvnproblem, og ytterligere 26 % var ikke sikre på om de har et søvnproblem eller ikke. Det tyder på at nesten 50% ikke sover godt. Mens 60 % sa at de har en konsekvent søvnrutine, tyder disse tallene på at en konsekvent rutine ikke nødvendigvis er en god rutine.
Vi har fortsatt mye å lære om soverom
Vi har relativt god forståelse for hvilke miljøfaktorer som bidrar til god søvn. Disse inkluderer støynivåer under 40 desibel og begrenset eller ingen belysning under søvn. Likevel vet vi veldig lite om soveromsoppsett og innredning.
Soverom er et av våre mest private rom. En belgisk forsker tydde til rettsmedisinske åstedsfotografier av soverom fra 1930- og 40-tallet for å få innsikt i hvordan soverommene faktisk ser ut. For hva vi kan hente om soverom fra arkitekt- og interiørmagasiner, husoppussing TV-programmer eller salgsrom skjermer er basert på idealiserte og ambisiøse settinger.
Kjøkkenet er derimot veldig godt undersøkt og resultatene er praktisk brukt i hverdagen vår. Vi vet mer om effektive kjøkkenløsninger, benkehøyder, skuffebredde, ideelle avstander mellom vask og benkeplate for å forbedre hygienen og hvor mange trinn er tatt for å tilberede et måltid, blant mange andre detaljer.
Det skal bemerkes at mange av oss, spesielt leietakere, er begrenset i hva vi kan gjøre for å tilpasse og endre soverommene våre. Det ville vært ideelt hvis lovene våre tillot leietakere mer fleksibilitet til å tilpasse plassen sin utover bare møbler, spesielt hvis de har tenkt å bli i lang tid.
Dette studere er første del av et forskningsprosjekt som i neste fase skal kartlegge eksisterende soverom i boliger. Ta kontakt med forfatterne hvis du er interessert i å delta.
Om forfatterne
Christian Tietz, universitetslektor i industriell design, UNSW Sydney og Demet Dincer, lektor i interiørarkitektur, UNSW Sydney
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
