Bilde av Alexandra_Koch 

Overveldelse er det som skjer når vi får for mye innspill og vi blir overbelastet. Det er lett å klumpe alt sammen, forvrenge betydningen i den store sammenhengen, bli opptatt av hva som må gjøres, bør gjøres eller hva vi hører i nyhetene. I ytterste konsekvens løper vi enten rundt som en kylling med hodet avskåret eller så blir vi ubevegelige og gjemmer hodet i sanden.

Vanligvis, under overveldelse, hopper vi fra detaljer som trenger oppmerksomhet til globale generelle forhold. Vi misligholder overdrivelser og drama, kun begrenset av fantasien vår. Små ting blir jordskjærende og nesten umulige å gjøre. Vi føler at vi er i en trykkoker, og kaller oss selv "stresset".

Hva er prisen vi betaler? Vi mister perspektivet. Det er vanskelig å nyte reisen eller nåværende øyeblikk når man underholder tanker om implikasjonene for fremtiden. I tillegg mister vi effektivitet. Og fordi sinnene våre raser, kan vi ikke høre hva andre mennesker sier og mister personlig tilknytning. Små ting blir store avtaler, som får andre mennesker til å føle seg nervøse, engstelige eller urolige i vårt nærvær.

Og hvilke følelser driver følelsen av overveldelse? Frykt.

Og hvilke følelser unngår oss? Fred.

Slik stopper du å føle deg overveldet

1. Beveg den emosjonelle energien fysisk.

For å få overtaket på å overvelde, må du flytte fryktenergien ut av kroppen din ved å skjelve, riste, skjelve og dirre av kraft. Tenk på en svømmer før en stor konkurranse eller en person som henvender seg til et publikum på 5000. Selv om det høres dumt ut, kan du gjenopprette roen og klarheten ved å skjelve og minne deg selv på:Det er greit. Jeg trenger bare å flytte denne energien ut av kroppen min."

2. Tenk støttende tanker.

Det er vanlig når vi føler panikk å brenne frykten vår med ord som «alltid» og «aldri», som i «Jeg mislykkes alltid» eller «jeg får aldri til dette». Avbryt slike tanker om fremtiden og fortiden, og andre overgeneraliseringer som forvrenger og forstørrer problemet. Vær i stedet tilstede og vær spesifikk. Ikke tillat deg selv å underholde tanker om alt på en gang.

Hjelp deg selv ved å velge en eller to setninger som resonerer og sier dem ofte, spesielt når du begynner å bli sur og stresset.

Tenk lite.

Hold deg spesifikk.

En ting om gangen.

Små skritt.

Litt etter litt.

Hold deg spesifikk.

3. Bryt det store i små gjennomførbare trinn.

Hvis du føler deg overveldet av den politiske situasjonen, gjør det som er under din kontroll, og deretter gi slipp. Begrens mengden informasjon du tar inn, og fokuser i stedet på å gjøre det som vil lyse opp dagen din og bidra til forbedring av samfunnet.

Hvis du er overveldet av ditt ansvar, lag en liste over problemer, ansvar og prosjekter som trenger din oppmerksomhet. Deretter deler du store emner i en rekke enkle små biter, slik at du kan ta deg av én håndterlig ting om gangen. Nøkkelen til å minimere frykt og livets oppgaver er å ta seg tid til å organisere seg hver dag. For hver oppgave du tar på deg, start med å artikulere målet ditt. Med det i tankene, del det ønskede målet inn i en rekke små gjennomførbare trinn. Rådfør deg med intuisjonen din for å avklare prioriteringer.

Hvert trinn må gjøres så lite at du vet at du kan fullføre det. Ryst hvis du føler deg fast og bryte ned oppgaven enda mer. Hvis du fører en løpende liste over nøyaktig hva som må gjøres innen når, kan du vurdere hva som er viktigst og viktigst for i dag. Legg listen på et åpenbart sted slik at du kan se den. Så er det bare å gjøre det neste.

Sjekk inn før du aksepterer ekstra ansvar, sier Nei. vil ikke være verdens undergang.

Reforhandle det som ikke er mulig, delegere oppgaver etter behov.

Ros deg selv overdådig mens du fullfører hvert lille trinn og deretter ta hensyn til det neste. Fortsett å avbryte den indre kritikeren og gi deg selv takknemlighet.  "Jeg gjør det beste jeg kan." "Jeg gjorde det bra."

Ett fredelig skritt av gangen

Små skritt er nøkkelen til å føle seg overveldet og ta kontroll over livet ditt og samspillet med andre. Du kan håndtere detaljer i samtaler og i deg selv, for å produsere klarhet og følelse sentrert. Når du tenker spesifikt og håndterer konkrete problemer, vil du føle deg roligere, få mer gjort, nyte det du gjør.

Livets oppgaver er lettere å håndtere fordi du vet at hemmeligheten er å bryte ned store avtaler i små trinn. Med ditt nye motto, "litt etter litt" kan du virkelig oppnå nesten hva som helst med et klart, tilstedeværende og fredelig sinn.

Du vil oppdage at du liker det dagen din bringer, og du kan villig delta med humor og sinnsro. Anerkjenn og sett pris på deg selv for å bringe mer fred og glede til livet ditt.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/