superlad livet ditt 4 11
AI-generert bilde

Som mennesker har vi en tendens til å se ting i ekstremer. Vi tenker i svart, hvitt, varmt, kaldt, enkelt og komplekst. Imidlertid er det meste i livet ikke så klippet og tørket. De faller et sted mellom ytterpunktene. Denne måten å tenke på kan holde oss tilbake fra å nå målene våre, og føre til at vi enten viker oss unna utfordringer eller prøver ting som er for komplekse.

Det er lett å gå i fellen med å tro at ting er enten den ene eller den andre veien. Vi kan anta at et forhold er enten godt eller dårlig, uten noen gråsone. Men sannheten er at det meste er et sted midt i mellom. 

Når vi ser på komplekse ting som for enkle, når vi går inn i det velkjente biereiret, eller når vi prøver ting som er for komplekse, vi kan også holde oss tilbake når vi mister selvtilliten. På den annen side kan vi være redde for å ta på oss et prosjekt som vi opplever som for komplekst, selv om det er noe vi brenner for. Men ved å gjøre det går vi glipp av muligheter for vekst og læring.

Å bryte fri fra vår atferdssyklus

Så hvordan kan vi slippe fri fra denne syklusen av ekstrem tenkning? Nøkkelen er å lære å se gråsonene i livet. Dette betyr å erkjenne at det meste ikke er så enkelt eller så komplekst. Det betyr å være villig til å ta utfordringer like utenfor komfortsonen vår, men ikke så langt utenfor at de er umulige. Det betyr å se nyansene i forhold og forstå at de sjelden er gode eller dårlige.

Jeg skal bruke et eksempel på å fikse bilen min. Vi følte at det var på tide å se etter en ny bil under pandemien. Jeepen vår kom godt overens i årevis. Etter å ha besøkt flere forhandlere, betalte de tilsynelatende $3000 til $10,000 over detaljhandelen. Brukte biler kostet i noen tilfeller nesten like mye som nye. Wow!


innerself abonnere grafikk


Vel, la oss fikse vår gamle Jeep. Den trengte nye bremser. Beste estimat er $1,500. Jammen! Bilen er bare verdt 2,000 dollar i god stand. Så jeg så rundt ti videoer på YouTube, bestilte delene på Amazon og gravde meg ned. Jeg er litt hendig, men ikke til å reparere en bil. Ja, jeg gjorde noen feil og måtte gjøre om ting, og det tok meg omtrent tre ganger så lang tid. Men jeg gikk sakte, og jeg skiftet ut alle kaliperne, rotorene og putene. Den endelige kostnaden var rundt $450.

Jeg har gått videre med å fikse en dårlig servostyringspumpe. De ville ha 1200 dollar for å fikse det. Jeg bestilte en brukt med alle nødvendige deler levert fra halvveis over hele landet for $60. Jeg fullførte oppgaven på omtrent 30 minutter. Jeg fikset også et irriterende overføringsproblem som førte til at bilen gikk i slapp modus. Nå hadde Jeepen ingen peilepinne for gir da det ble anbefalt å kun sjekkes av forhandleren. Forhandleren ville ha $150 bare for å se på det. Jeg kjøpte en universal peilepinne for $20 og en liter girolje, og problemet ble løst.  Jeg har fikset andre irriterende problemer på bilen, hovedsakelig relatert til sensorproblemer ved å kjøpe en god feilkodeleser for rundt $130 for å betjene vennene mine og meg.

Det høres ut som jeg vet hva jeg gjør. Ikke egentlig. Jeg visste ikke diddly-squat da jeg begynte. Alt var der på Youtube, med mange mennesker som hjalp meg med å lære og ha selvtillit. Og husk at denne ideen kan gjelde nesten alt i livet.

Bruk av Mindfulness Meditasjonstrening

Mindfulness-trening lærer oss å være tilstede i øyeblikket og å observere tankene våre uten å dømme. Gjennom denne praksisen kan vi se livets gråsoner klarere. Vi kan gjenkjenne når vi tenker i ekstremer og lære å skifte perspektivet vårt til et mer balansert syn.

Mindfulness-meditasjonstrening er en praksis som innebærer å fokusere sin oppmerksomhet på det nåværende øyeblikket uten å dømme mens man lar tanker og følelser komme og gå uten tilknytning. Øvelsen gjøres vanligvis ved å sitte på et stille sted, fokusere på pusten eller et annet ankerpunkt, og omdirigere sinnets oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket når det vandrer.

Mindfulness kan relateres til å lære å jobbe med å reparere en bil på flere måter. For det første kan det bidra til å utvikle en følelse av nåværende bevissthet, noe som er avgjørende for å identifisere problemer og foreta effektive reparasjoner. Ved å fokusere på oppgaven kan man legge merke til subtile detaljer om bilens oppførsel eller tilstanden til komponentene som ellers kan gå glipp av. Denne økte bevisstheten kan føre til mer nøyaktige diagnoser og mer effektive reparasjoner. Og unngå feil eller skader.

I tillegg kan mindfulness bidra til å håndtere stress og angst, noe som kan være spesielt relevant når du prøver noe nytt eller utfordrende. Og dette kan gjøre opplevelsen mer fornøyelig og forbedre kvaliteten på reparasjonen, siden det er mindre sannsynlighet for å bli forhastet eller kompromittert av stress-induserte feil.

Til slutt kan mindfulness bidra til å dyrke en følelse av tålmodighet og utholdenhet som er essensielle egenskaper. Å fikse en bil i tillegg til å lære andre nye skiils kan være tidkrevende og frustrerende. Ved å praktisere mindfulness kan man lære å holde fokus på det nåværende øyeblikket i stedet for å gå seg vill i tanker om tidligere feil eller fremtidige bekymringer. Dette kan bidra til å nærme seg oppgaven med større besluttsomhet og utholdenhet, selv når fremgangen går sakte, eller det oppstår tilbakeslag.

Bruk av eksponeringsterapi

En annen måte å utvikle selvtillit på er gjennom eksponeringsterapi. Denne teknikken brukes til å behandle angstlidelser, men den kan også bidra til å overvinne ekstrem tenkning. Eksponeringsterapi går ut på å gradvis utsette seg for det man frykter i et kontrollert og trygt miljø. Over tid kan denne eksponeringen bidra til å desensibilisere oss for frykten, slik at vi kan se situasjonen på en mer balansert måte.

I eksponeringsterapi utsettes vi gradvis for det vi frykter, starter med mindre truende situasjoner og går gradvis over til mer utfordrende problemer. Gjennom gjentatt eksponering kan vi lære at vi kan takle angst og ubehag og at det fryktede utfallet neppe inntreffer. Dette fører til en reduksjon i press og en økning i selvtillit og selvtillit. Det hjelper oss å konfrontere frykten vår og utvikle nye, mer tilpasningsdyktige måter å reagere på den på.

La oss vurdere hvordan eksponeringsterapi kan være relatert til å lære å reparere en bil. Tenk deg at noen alltid har vært redd for å jobbe på biler fordi de er bekymret for å skade kjøretøyet eller ikke vet hva de skal gjøre. Denne frykten har holdt dem tilbake fra å forsøke noen bilreparasjoner, selv små, og de føler seg begrenset av mangelen på kunnskap.

Vi kan begynne med små oppgaver, som å skifte olje eller bytte frontlykt. Vi kan da føle oss komfortable nok til å gå videre til å skifte dekk. Etter hvert som vi blir mer komfortable med disse oppgavene, kan vi gradvis gå videre til mer komplekse reparasjoner, som å bytte bremser eller bytte ut en del av motoren.

Gjennom gjentatt eksponering for arbeid med biler, ville vi lære at vi kunne takle mer komplekse reparasjoner og at frykten vår var ubegrunnet. Denne oppdagelsen og den nye selvtilliten kan smitte over på andre områder av livet vårt.

Til slutt er det viktig å være åpen for læring og vekst. Når vi er villige til å lære av våre erfaringer, kan vi begynne å se gråsonene tydeligere. Vi kan gjenkjenne når vi har tenkt i ekstremer og justere vår tenkning deretter. Vi kan se våre suksesser og fiaskoer som muligheter for vekst og utvikling.

Husk at ingenting er så enkelt eller så komplekst som det virker. Det meste i livet faller et sted mellom disse to ytterpunktene. Når vi lærer å se gråsonene i livet, kan vi bryte ut av syklusen av ekstrem tenkning som holder oss tilbake. Vi kan ta utfordringer like utenfor komfortsonen vår uten å prøve for komplekse ting. Vi kan navigere relasjoner med flere nyanser, og forstå at de sjelden er gode eller dårlige. Vi kan utvikle et mer balansert perspektiv for å overlade livet vårt gjennom oppmerksomhet, gradvis eksponering for ting utenfor komfortsonen vår og en vilje til å lære og vokse.

om forfatteren

JenningsRobert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.

InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.

 Creative Commons 4.0

Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com

Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson og Robert Pool

I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

av Carol S. Dweck

I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille