Relasjoner

4 måter å finne øyeblikk av forbindelse med kjære og fremmede

en følelse av tilhørighet 7 30 
Hengivenhet og takknemlighet kan uttrykkes gjennom ord eller handlinger. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images

En kvinne og hennes forlovede spøker og ler sammen mens de spiller videospill etter en lang dag.

En førsteårsstudent avbryter verbal trakassering rettet mot en nabo, som uttrykker takknemlighet mens de går hjem sammen.

En mann mottar en telefon for å bekrefte en avtale, og snubler inn i en dyp og personlig samtale om rasisme i Amerika med den fremmede på den andre enden av linjen.

Hvert av disse scenariene ble tilbakekalt av en forskningsdeltaker som et øyeblikk med meningsfull menneskelig forbindelse. Ens sans for tilhørighet og følelsesmessig trygghet med familie, venner og lokalsamfunn bygges gjennom faktiske interaksjoner. Som disse eksemplene antyder, kan disse forbindelsene komme i en rekke former og størrelser. Ofte små og flyktige og noen ganger sterkt minneverdige, øyeblikk av forbindelse oppstår med kjære og fremmede, personlig og på nett.

Jeg har brukt de siste årene på å utforske øyeblikk av forbindelse som en hovedfagsstudent i psykologi, med et spesielt blikk mot hvordan mennesker opplevde meningsfull forbindelse under pandemien. Det er ikke bare en liten bonus å knytte disse forbindelsene; de har reelle fordeler.

Det å føle seg godt knyttet til andre bidrar til psykisk helse, mening i livet, Og selv fysisk velvære. Når ensomhet eller isolasjon blir kronisk, menneskelig hjerner og organer lider, og belaster en persons langsiktige velvære minst like betydelig som store helserisikoer som fedme og luftforurensning.

Forskere vet hva slags atferd som forsterker følelsen av sosial tilknytning. Her er fire måter å koble til.

1. Hjerte-til-hjerte

For mange mennesker er det første som kommer til tankene når de blir spurt om meningsfulle forbindelser, hjerte-til-hjerte-samtaler. Dette er nøkkeløyeblikk følelsesmessig intimitet. En person åpner opp om noe personlig, ofte følelsesmessig og sårbart, og til gjengjeld kommuniserer en annen forståelse, aksept og omsorg – det forskerne kaller respons.

For eksempel kan jeg åpne opp for deg om min nåværende opplevelse av å bli en ny far, og dele komplekse og dyrebare følelser som jeg ikke ville røpet for hvem som helst. Hvis jeg i det øyeblikket oppfatter at du virkelig "får" det jeg avslører for deg, at du aksepterer følelsene mine som gyldige, uansett om du kan forholde deg til dem eller ikke, og at jeg betyr noe for deg, så vil jeg sannsynligvis føle en følelse av nærhet og tillit.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

I følelsesmessig intime øyeblikk er personlig deling ofte gjensidig, selv om en følelse av tilknytning kan oppstå enten du er den som åpner opp eller tilbyr respons.

2. Gi og motta hjelp

En nøkkelmåte folk knytter bånd på er ved gi og motta støtte. Det er to typer sosial støtte som ofte opptrer i øyeblikk av tilknytning. Instrumentell støtte hjelper konkret med det praktiske ved en løsning. For eksempel, hvis du tar med meg dagligvarer når jeg er dårlig, vil vi binde sammen gjennom instrumentell støtte.

Følelsesmessig støtte er å gi næring til andres følelser. Hvis du kom innom for å gi meg en klem når jeg er stresset, ville dette vært emosjonell støtte.

Uansett er handlingene dine lydhøre: Du forstår situasjonen min og ved å handle viser du at du bryr deg.

Selv om det kanskje ikke er noen overraskelse at du kan føle deg tilkoblet når noen tilbyr deg lydhør vennlighet, fungerer det i den andre retningen også. Støtte andre bygger den følelsen av tilknytning, spesielt hvis du oppriktig ønsker å hjelpe og føler at hjelpen din er nyttig.

For å være effektiv må du imidlertid svare på en annen persons behov i stedet for din egen idé om hva de trenger. Noen ganger betyr dette å tilby emosjonell støtte for å hjelpe en annen person til å roe seg ned slik at de kan takle sitt eget problem, til tross for ditt eget ønske om å hoppe inn og løse problemet for dem.

3. Positive vibber

Sårbarhet og støtte er ingen spøk, men meningsfulle interaksjoner trenger ikke være dystre. Forskning viser at folk får en følelse av tilknytning ved oppleve positive følelser sammen. Og denne følelsen av forbindelse er ikke bare i tankene dine. Når to personer deler denne typen god stemning, koordinerer kroppene deres også. De synkroniserer, med samtidige gester og ansiktsuttrykk, og til og med biomarkører som hjertefrekvens og hormoner skifter i lignende mønstre.

Mennesker er avhengige av disse positive, synkrone øyeblikkene som en grunnleggende forbindelseskraft som begynner i spedbarnsalderen, og folk fortsetter å søke etter synkrone interaksjoner gjennom livet. Tenk på hyggelige aktiviteter som Singing og dans sammen – de er legemliggjorte former for forbindelse som faktisk frigjør endorfiner som hjelper deg å føle deg knyttet. Det samme gjelder for ler sammen, som kommer med bonusen som en delt sans for humor antyder en lignende virkelighetsfølelse, som forbedrer tilkoblingen.

Når noen forteller deg om en positiv hendelse i livet deres, er en pålitelig måte å styrke bånd på å oppriktig og entusiastisk svare på deres gode nyheter: feirer, gratulerer, sier «Jeg er så glad i deg.

4. Bekreftende uttrykk

De øyeblikkene når du lar folk få vite hvor mye du setter pris på, liker eller elsker dem, kan være korte, men kraftige. Uttrykke og motta hengivenhet og takknemlighet er spesielt godt undersøkte metoder for binding. Direkte manifestasjoner av hengivenhet kan komme i form av direkte verbale erklæringer, som å si "Jeg elsker deg," eller fysiske uttrykk, som å holde hender.

Unøyaktighet og ufullkommenhet

Forsøk på tilknytning kan kompliseres av to personers individuelle oppfatninger og preferanser.

Mennesker er ikke tankelesere. Enhvers følelse av hva andre tenker og føler er i beste fall middels nøyaktig. For å føle meg tilkoblet, er det ikke nok at jeg oppriktig forstår deg eller bryr meg om deg, for eksempel. Hvis du ikke oppfatter meg som forståelsesfull eller omsorgsfull når vi samhandler, vil du sannsynligvis ikke gå bort og føle deg tilkoblet. Dette er spesielt et problem når du er ensom, fordi ensomhet kan føre deg til se interaksjonene dine på en mer negativ måte.

Hver person har også forskjellige preferanser for måter å koble seg på som mer pålitelig hjelper dem til å føle seg knyttet. Noen mennesker elsker å snakke om følelsene sine, for eksempel, og kan trekkes mot emosjonell intimitet. Andre åpner kanskje bare opp med dem de stoler dypt på, men elsker å koble til mer utbredt gjennom humor.

Selvfølgelig trenger ikke alle interaksjoner være meningsfulle øyeblikk av forbindelse. Selv godt knyttet spedbarn og omsorgspersoner, i det de mest vitale relasjonene, er i en observerbar tilkoblet tilstand bare 30 % av tiden.

Tilknytningsmomenter trenger heller ikke være ekstravagante eller ekstraordinære. Ganske enkelt rette oppmerksomheten mot andre når de ønsker å koble seg til gir store relasjonsfordeler.

Å få innsikt i ulike måter å koble på kan tillate deg å øve på nye måter å engasjere seg med andre på. Det kan også hjelpe deg med å være oppmerksom på hvor disse øyeblikkene allerede eksisterer i dagliglivet: Nyter øyeblikk når du føler deg nær til andre – eller til og med bare minne om slike hendelser – kan forsterke den følelsen av tilknytning.Den Conversation

Om forfatteren

Dave Smallen, samfunnsfakultet i psykologi, Metropolitan State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Hemmeligheter av store ekteskap av Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalt bok:

Hemmeligheter med store ekteskap: Virkelig sannhet fra ektepar om varig kjærlighet
av Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer sannheten fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger som noen kan ta for å oppnå eller gjenvinne ikke bare et godt ekteskap, men en flott en.

For mer informasjon eller å bestille denne boken.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baby smiler
Gi nytt navn til og gjenvinne det hellige
by Phyllida Anam-Áire
Vandre i naturen, spise deilig mat, poesi, leke med barna våre, danse og synge,...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
fornybar kraft 9 15
Hvorfor det ikke er anti-miljøet å være for økonomisk vekst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i dagens levekostnadskrise er det mange mennesker som er kritiske til ideen om økonomisk...
stille opp 9 16
Hvorfor du bør snakke med sjefen din før "stille slutte"
by Cary Cooper
Quiet quitting er et fengende navn, populært på sosiale medier, for noe vi alle sannsynligvis har...
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første menneskene flyttet ut av Afrika, bar de tarmmikrobene med seg. Viser seg,…
koalabjørn "fast" i et tre
Når det er smart å være sakte: Leksjoner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamret seg til en gammel trehjort mens den strandet i Murray River, på grensen ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.