Hengivenhet og takknemlighet kan uttrykkes gjennom ord eller handlinger. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images
En kvinne og hennes forlovede spøker og ler sammen mens de spiller videospill etter en lang dag.
En førsteårsstudent avbryter verbal trakassering rettet mot en nabo, som uttrykker takknemlighet mens de går hjem sammen.
En mann mottar en telefon for å bekrefte en avtale, og snubler inn i en dyp og personlig samtale om rasisme i Amerika med den fremmede på den andre enden av linjen.
Hvert av disse scenariene ble tilbakekalt av en forskningsdeltaker som et øyeblikk med meningsfull menneskelig forbindelse. Ens sans for tilhørighet og følelsesmessig trygghet med familie, venner og lokalsamfunn bygges gjennom faktiske interaksjoner. Som disse eksemplene antyder, kan disse forbindelsene komme i en rekke former og størrelser. Ofte små og flyktige og noen ganger sterkt minneverdige, øyeblikk av forbindelse oppstår med kjære og fremmede, personlig og på nett.
Jeg har brukt de siste årene på å utforske øyeblikk av forbindelse som en hovedfagsstudent i psykologi, med et spesielt blikk mot hvordan mennesker opplevde meningsfull forbindelse under pandemien. Det er ikke bare en liten bonus å knytte disse forbindelsene; de har reelle fordeler.
Det å føle seg godt knyttet til andre bidrar til psykisk helse, mening i livet, Og selv fysisk velvære. Når ensomhet eller isolasjon blir kronisk, menneskelig hjerner og organer lider, og belaster en persons langsiktige velvære minst like betydelig som store helserisikoer som fedme og luftforurensning.
Forskere vet hva slags atferd som forsterker følelsen av sosial tilknytning. Her er fire måter å koble til.
1. Hjerte-til-hjerte
For mange mennesker er det første som kommer til tankene når de blir spurt om meningsfulle forbindelser, hjerte-til-hjerte-samtaler. Dette er nøkkeløyeblikk følelsesmessig intimitet. En person åpner opp om noe personlig, ofte følelsesmessig og sårbart, og til gjengjeld kommuniserer en annen forståelse, aksept og omsorg – det forskerne kaller respons.
For eksempel kan jeg åpne opp for deg om min nåværende opplevelse av å bli en ny far, og dele komplekse og dyrebare følelser som jeg ikke ville røpet for hvem som helst. Hvis jeg i det øyeblikket oppfatter at du virkelig "får" det jeg avslører for deg, at du aksepterer følelsene mine som gyldige, uansett om du kan forholde deg til dem eller ikke, og at jeg betyr noe for deg, så vil jeg sannsynligvis føle en følelse av nærhet og tillit.
I følelsesmessig intime øyeblikk er personlig deling ofte gjensidig, selv om en følelse av tilknytning kan oppstå enten du er den som åpner opp eller tilbyr respons.
2. Gi og motta hjelp
En nøkkelmåte folk knytter bånd på er ved gi og motta støtte. Det er to typer sosial støtte som ofte opptrer i øyeblikk av tilknytning. Instrumentell støtte hjelper konkret med det praktiske ved en løsning. For eksempel, hvis du tar med meg dagligvarer når jeg er dårlig, vil vi binde sammen gjennom instrumentell støtte.
Følelsesmessig støtte er å gi næring til andres følelser. Hvis du kom innom for å gi meg en klem når jeg er stresset, ville dette vært emosjonell støtte.
Uansett er handlingene dine lydhøre: Du forstår situasjonen min og ved å handle viser du at du bryr deg.
Selv om det kanskje ikke er noen overraskelse at du kan føle deg tilkoblet når noen tilbyr deg lydhør vennlighet, fungerer det i den andre retningen også. Støtte andre bygger den følelsen av tilknytning, spesielt hvis du oppriktig ønsker å hjelpe og føler at hjelpen din er nyttig.
For å være effektiv må du imidlertid svare på en annen persons behov i stedet for din egen idé om hva de trenger. Noen ganger betyr dette å tilby emosjonell støtte for å hjelpe en annen person til å roe seg ned slik at de kan takle sitt eget problem, til tross for ditt eget ønske om å hoppe inn og løse problemet for dem.
3. Positive vibber
Sårbarhet og støtte er ingen spøk, men meningsfulle interaksjoner trenger ikke være dystre. Forskning viser at folk får en følelse av tilknytning ved oppleve positive følelser sammen. Og denne følelsen av forbindelse er ikke bare i tankene dine. Når to personer deler denne typen god stemning, koordinerer kroppene deres også. De synkroniserer, med samtidige gester og ansiktsuttrykk, og til og med biomarkører som hjertefrekvens og hormoner skifter i lignende mønstre.
Mennesker er avhengige av disse positive, synkrone øyeblikkene som en grunnleggende forbindelseskraft som begynner i spedbarnsalderen, og folk fortsetter å søke etter synkrone interaksjoner gjennom livet. Tenk på hyggelige aktiviteter som Singing og dans sammen – de er legemliggjorte former for forbindelse som faktisk frigjør endorfiner som hjelper deg å føle deg knyttet. Det samme gjelder for ler sammen, som kommer med bonusen som en delt sans for humor antyder en lignende virkelighetsfølelse, som forbedrer tilkoblingen.
Når noen forteller deg om en positiv hendelse i livet deres, er en pålitelig måte å styrke bånd på å oppriktig og entusiastisk svare på deres gode nyheter: feirer, gratulerer, sier «Jeg er så glad i deg.
4. Bekreftende uttrykk
De øyeblikkene når du lar folk få vite hvor mye du setter pris på, liker eller elsker dem, kan være korte, men kraftige. Uttrykke og motta hengivenhet og takknemlighet er spesielt godt undersøkte metoder for binding. Direkte manifestasjoner av hengivenhet kan komme i form av direkte verbale erklæringer, som å si "Jeg elsker deg," eller fysiske uttrykk, som å holde hender.
Unøyaktighet og ufullkommenhet
Forsøk på tilknytning kan kompliseres av to personers individuelle oppfatninger og preferanser.
Mennesker er ikke tankelesere. Enhvers følelse av hva andre tenker og føler er i beste fall middels nøyaktig. For å føle meg tilkoblet, er det ikke nok at jeg oppriktig forstår deg eller bryr meg om deg, for eksempel. Hvis du ikke oppfatter meg som forståelsesfull eller omsorgsfull når vi samhandler, vil du sannsynligvis ikke gå bort og føle deg tilkoblet. Dette er spesielt et problem når du er ensom, fordi ensomhet kan føre deg til se interaksjonene dine på en mer negativ måte.
Hver person har også forskjellige preferanser for måter å koble seg på som mer pålitelig hjelper dem til å føle seg knyttet. Noen mennesker elsker å snakke om følelsene sine, for eksempel, og kan trekkes mot emosjonell intimitet. Andre åpner kanskje bare opp med dem de stoler dypt på, men elsker å koble til mer utbredt gjennom humor.
Selvfølgelig trenger ikke alle interaksjoner være meningsfulle øyeblikk av forbindelse. Selv godt knyttet spedbarn og omsorgspersoner, i det de mest vitale relasjonene, er i en observerbar tilkoblet tilstand bare 30 % av tiden.
Tilknytningsmomenter trenger heller ikke være ekstravagante eller ekstraordinære. Ganske enkelt rette oppmerksomheten mot andre når de ønsker å koble seg til gir store relasjonsfordeler.
Å få innsikt i ulike måter å koble på kan tillate deg å øve på nye måter å engasjere seg med andre på. Det kan også hjelpe deg med å være oppmerksom på hvor disse øyeblikkene allerede eksisterer i dagliglivet: Nyter øyeblikk når du føler deg nær til andre – eller til og med bare minne om slike hendelser – kan forsterke den følelsen av tilknytning.
Om forfatteren
Dave Smallen, samfunnsfakultet i psykologi, Metropolitan State University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
