Hjelpe våre barn (og selv) takle stress

Å sitte med en hund på en åsside på en strålende ettermiddag
er å være tilbake i Eden, hvor det ikke gjør noe
var ikke kjedelig - det var fred. 
                                          
- MiLAN KUNDERA

For noen av oss hadde barndommen en lat, sørlig drawl føler for det. Dager ble brukt til å utforske skog eller marker, å sykle til ingensteds, og å spille ute til mørke. Vi bygde byer ut av steiner og smuss eller konverterte kjøleskapskasser til slott og romskip. Selvfølgelig var misbruk og forsømmelse noen ganger en trist og hemmelig del av et tilsynelatende idyllisk liv. Men barna tilbrakte sin tid annerledes i den ikke så fjerne fortiden. Vi var alle med mindre travelt.

Dagens barn bærer verdens vekt på ryggen. De blir oppfordret til å utmerke seg i skolen, utføre imponerende i sine utenlandske aktiviteter, administrere kompliserte relasjoner (både ekte og cyber), og konkurrere om å komme inn på en god høyskole eller finne en anstendig jobb.

I 2012 ble det påvist at 125 Harvard-studenter hadde vært involvert i en jukseskandal. Forskning utført av University of Michigan uttalt at 10 prosent av high school sophomores og nesten en av åtte seniorer innrømmet å bruke ulovlig oppnådd reseptbelagte medisiner ("studiemedisiner") for å holde tritt med arbeidsbelastningen. Og ifølge ungdomsskolenes journal, får de fleste tenåringer minst to timer mindre søvn enn det anbefales for god helse.

Stress i Amerika

I en studie med tittelen "Stress in America", bestilt av American Psychological Association, ble det funnet at 30 prosent av tenårene rapporterte å føle seg overveldet, deprimert eller trist som følge av stress. Nesten 25 prosent sa at de hoppet over måltider på grunn av stress. Nesten en tredjedel av tenårene sier at stress ofte bringer dem til tårer. I løpet av de siste seksti årene har selvmordssatsen firedoblet for menn femten til tjuefem år gammel, og doblet for kvinner av samme alder. Selvmordsratene for de mellom ti og fjorten år økte mer enn 50 prosent mellom 1981 og 2006.


innerself abonnere grafikk


American Academy of Pediatrics utgitt en studie som antyder at stresshormoner som kortisol og adrenalin kan ha en betydelig langsiktig innvirkning på en ungdoms kropp, noe som kan bidra til voksen kardiovaskulær sykdom, astma, viral hepatitt og autoimmune sykdommer. Stress kan frigjøre kjemikalier som forstyrrer utviklingen av nevrale nettverk i den utviklende hjernen, samt hemmer utviklingen av nye nevroner i voksende hjerner.

Real-Life Evidence of Statistics

Det virkelige beviset på denne statistikken vises regelmessig på kontoret mitt. Åtteårige som foreldrene bringer dem fordi de har sagt at de vil drepe seg selv. 14-åringer som bruker kutte for å lette sin angst og ulykke. Barn som ikke kan sove, kan ikke spise, bli trukket tilbake, tåre eller redd for å være alene.

Jeg ser mobbet og mobbene, barna som jukser på tester, og de som rutinemessig blir full til å dumme smerten og trykket i deres liv. Det er hjerteskjærende. Barndommen er kort. I løpet av dette lille vinduet, er våre unge ment å utforske verden, finne ut hvordan de skal komme sammen med andre, oppdage deres gaver, klatre, danse, spille musikk ... og ha det gøy.

Som foreldre har vi en dramatisk innflytelse på våre barns tro på hva som betyr noe. Hvis vi lærer dem at ekstern prestasjon er det vi bryr oss mest om, vil de naturligvis se etter snarveier for å komme videre - å snakke om tester eller kutte på søvn. De trenger å vite at vi vil at de skal leve med nysgjerrighet, spenning og entusiasme, og at vi er her for å nyte livet, ikke å presse og skyve oss gjennom det.

Koble til i Real Life

En betydelig bidragsyter til stress er isolasjon eller frakobling. Michael Price, i et intervju med Sherry Turkle, forfatter av Alene sammen, skriver: "Folk i dag er mer koblet til hverandre enn noen gang i menneskets historie, takket være nettbaserte nettsamfunn og tekstmeldinger. Men de er også mer ensomme og fjernt fra hverandre i sine unplugged liv. Dette endrer ikke bare måten vi samhandler på, det påvirker også våre personlige forhold. "

Turkle forteller Pris, "Når tenåringer forteller meg at de vil ha mer tekst enn å snakke, uttrykker de et annet aspekt av de nye psykologiske fordelene ved den nye teknologien - muligheten for å skjule oss fra hverandre. De sier at en telefonsamtale avslører for mye, at de faktiske samtalene ikke gir dem nok kontroll over hva de vil si. "

Barn går ut av skolen for å se at foreldrene ser ned på smarttelefonene sine. Gutter som en gang chattet med pappa mellom spillene mens de så på sport, vent nå mens han sjekker sin epost i stedet. De små er syke eller flaskede mens mammatekster fortynner den emosjonelle utvekslingen av denne primale, intime kontakten. I tillegg, hvis mor får en melding som genererer angst, blir hennes spente følelser kommunisert til babyen, som opplever dem som stress i forholdet til mamma snarere enn på grunn av utvendige påvirkninger.

Å være dypt koblet bidrar til å hindre stress

I hennes bok Thrive, Arianna Huffington delte følgende historie: "Den siste gangen min ble sint på meg før hun døde, var da hun så meg lese min e-post og snakket med barna mine samtidig. «Jeg avskyr multitasking,» sa hun, i en gresk aksent som setter meg til skamme. Med andre ord, å være koblet på en grunnløs måte til hele verden, kan vi hindre oss i å være dypt knyttet til dem som er nærmest oss - inkludert oss selv. Og det er der visdom er funnet. "

Tilkobling bidrar til å hindre stress. Ingenting forsterker et barn som ekte forbindelse med en elsket. Barn som har varige, pålitelige vedlegg med friske kjære er mye bedre i stand til å takle livets stressorer. Forfatter Johann Hari citerer forskning som tyder på at avhengighet er et resultat av frakobling, ikke bare kjemi. "Hvis vi ikke kan koble til hverandre, vil vi koble oss til alt vi kan finne - en roulettehjuls hvirvler eller en sprøytepinne." Han citerer professor Peter Cohen, som sier: "Vi skal slutte å snakke om ' avhengighet ', og i stedet kalle det' bonding '. En heroinmisbruker er bundet til heroin fordi hun ikke kunne binde seg helt med noe annet. "Hari fortsetter med å si at" motsatsen til avhengighet er ikke nøkternhet. Det er menneskelig forbindelse. "

Det vil alltid være ungdommer som har nært forhold til foreldrene sine, men som fortsatt kjemper kraftig med motgang, men generelt gir vedlegg med en kjærlig foreldre eller omsorgsperson barn en stor fordel i å redusere livets stress.

Administrere endring og usikkerhet

En av livets største sikkerheter er usikkerhet. Jo mer vi kan gjøre fred med det faktum at noen ting er utenfor vår kontroll, jo mindre hjelpeløse vil vi føle når livet ikke går etter planen. Å demonstrere at vi kan være fleksible i uventede situasjoner, hjelper våre barn til at de også kan tolerere å være i limbo mens de venter på mer for å bli avslørt.

Jeg husker en gang sitte på en flyplass i Nairobi med min da femten år gamle sønn. Det var midnatt, og vi hadde nettopp blitt fortalt at vi ikke ville få lov til å fly på flyet til Australia fordi flyselskapet ikke gjenkjente våre elektroniske visa. Ari begynte å bli nervøs; Vi hadde ingen kontakter i Nairobi, hadde vært oppe i nesten tjuefire timer på reise fra Tanzania, og avgangstiden var raskt nærmer seg. Så bekymret som jeg var, prøvde jeg å bli avslappet og vite at hvordan jeg jobbet med situasjonen, ville trolig påvirke hvordan sønnen håndterte lignende hendelser senere i livet.

Jeg foreslo at vi gjør venner med worst case scenario. Vi begynte å snakke om ting vi kunne gjøre hvis vi var på vei, og påminnet oss om at selv om vi måtte vente i Nairobi en dag eller to for et tradisjonelt visum for å komme gjennom, ville vi være ok.

Øyeblikk før flyet var klar til å reise, mottok flyselskapet en faks fra det australske konsulatet, og vi fikk lov til å gå om bord. Men da var vi sikre på at hvis vi ikke gjorde flyet, ville vi bare ha forskjellige dager enn vi hadde planlagt, og at vi ville være i orden.

Men å hjelpe våre barn handler ikke bare om å lære dem hvordan de skal klare når ting ikke går bra. Det handler også om å infisere dagene sine med glede.

Har det gøy

Det sies at den gjennomsnittlige fireåringen ler tre hundre ganger om dagen; en førti år gammel, bare fire. Latter reduserer stresshormoner, øker endorfiner, forbedrer blodstrømmen til hjertet, øker antall naturlige virusdræpende celler, og gjør oss mer resistente mot sykdom. Det forbedrer vårt humør og holdning, og styrker obligasjoner mellom mennesker.

Latter og moro er fantastiske måter å bekjempe stress på. Musikk kan også være en fantastisk måte å komme ut av hodet og inn i våre hjerter. Prøv å spille "Oh What a Beautiful Morning" når du våkner barna om morgenen, eller Pharrell Williams 'Happy som du alle danser deg til middag. En liten statskifte kan få stor innvirkning.

Våre holdninger om livet kan gjøre eller ødelegge barnas stressnivå. Det er ikke alltid lett å vite når vi skal oppmuntre dem til å smi seg gjennom hindringer, og når de skal lære dem at det er greit å slippe og krite opp noe som en livsleksjon. Men som med alle aspekter av foreldre, hvordan navigerer vi i vendingene vår liv vil påvirke hvordan våre barn håndterer sine egne.

vedvarende

Motivere våre barn til å fortsette å prøve når suksess unngår dem, er uvurderlig. Det er viktig at de utvikler de indre ressursene til å presse gjennom strupeklosser når det er enklere å kaste inn håndkleet. Men det er en forskjell mellom å forfølge drømmer med lidenskap og glede og prøver å tvinge noe til å skje når det ikke er ment å være. Våre barn trenger å forstå at når de ikke oppnår et håpet mål, kan de prøve en annen tilnærming, ta en pause i jakten eller slippe av. Ikke å manifestere et bestemt utfall er ikke feil, og feil er ikke dødelig. Snubler sammen, tripper og faller er ofte hvordan vi kommer til hvor vi skal.

La barna forstå at selv om vi kanskje har preferanser, kan vi være i fred når livet ikke går som vi hadde planlagt. Hvordan ser barnet ditt på at du reagerer på nyheten om at du har savnet flyet ditt? Ser du etter noen til å klandre? Hva ser de på deg når du blir fortalt at bilen din trenger en stor reparasjon? Forfaller du og stamper føttene dine?

Gjør det klart at når noe uventet skjer, kan du rulle med det. La dem høre deg og spørre spørsmålet: "Vil dette være et problem om fem år - eller to dager?" Ved å la barna dine se deg sette dem i veien inn i en større sammenheng, vil de være tilbøyelige til å gjøre det samme. Men hvis du tror at det skal være bra, må en situasjon utfolde seg akkurat som du tror det burde, du vil føle deg maktløs. Og maktløshet fører til stress.

Presset som barna står overfor i dag er eksepsjonelle, og siden stressnivået fortsetter å klatre, må vi hjelpe våre unge til å utvikle gode håndteringsstrategier.

Å være oppmerksom på barnets stress

Hvis du har et barn som utviser pågående tegn på stress eller dets fettere - angst og depresjon - vennligst ikke se den andre veien. Pass på at barna vet det uansett de går gjennom, de kan fortelle deg sannheten. I mine online workshops og treninger bruker jeg betydelig tid på å jobbe med foreldrene slik at de ikke sender barna sine en blandet melding: Du kan fortelle meg noe. Vent litt - det gjorde du hva?! Du har store problemer!

Hvis vi skal hjelpe våre barn til å håndtere stress og gjenopprette balansen når livet føles hardt, må vi gjøre vårt eget arbeid slik at vi ærlig kan fortelle dem: "Uansett hva du går gjennom, kjære, jeg er her, og jeg vil hjelpe deg gjennom dette. "

© 2015 av Susan Stiffelman. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,

Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Foreldre med nærvær: Praksis for å øke bevisst, trygg, omsorgsfull barn av Susan Stiffelman MFT.Foreldre med nærvær: Praksis for å heve bevisst, trygg, omsorgsfull barn
av Susan Stiffelman MFT.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Susan StiffelmanSusan Stiffelman er også forfatter av Foreldre uten strømkamp og er den Huffington Post's ukentlige "Parent Coach" rådgivere. Hun er en lisensiert ekteskap og familie terapeut, en credentialed lærer, og en internasjonal høyttaler. Susan er også en aspirerende banjo-spiller, en middling men bestemt tapdanser, og en optimistisk gartner. Diagnostisert med ADHD-etiketten, klarer hun å oppnå mer i en uke enn mange gjør om en måned, samtidig som man opprettholder en vanlig meditasjonsøvelse og tilbringer seriøse mengder tidsspill. Besøk hennes nettside på www.SusanStiffelman.com.