Å forsterke budskapet om at barn er verdige og elsket er ikke avhengig av planlegging av storfilmbegivenheter. (Pexels/Keira Burton)

Som studenter og familier i enkelte deler av Canada tilnærming vårferien deres, travle foreldre og omsorgspersoner overalt kan bli minnet om COVID-19-pandemiens toårsjubileum 13. mars 2020.

På denne dagen utstedte den kanadiske regjeringen advarsler mot alle internasjonale reiser. Det ble snart fulgt av skolestengninger over hele Canada og globalt.

Mens noen familier som har råd til ferier eller for foreldre å ta fri fra jobb kan presse på for en flukt, i år leter sannsynligvis mange foreldre etter måter å hvile og forynge seg på foreldrenes utbrenthet som to år med pandemisk foreldreskap kan ha medført.

Siden pandemien brøt ut, arbeidende foreldre har balansert arbeidet sitt og barnas periodiske anfall av virtuell læring, sammen med de mange andre foreldreutfordringene.

Denne balansegangen har spesielt mange mødre måttet slite med, samtidig som de har tatt brorparten av innenlands ansvar.

Travle og utslitte foreldre kan lade opp og få kontakt med barna sine ved å prioritere hvile og søvn, samt dyrke daglige øyeblikk og opplevelser for å dele tilhørighet og kjærlighet.

Pandemi nedgang og utbrenthet

I begynnelsen av pandemien, de hvis arbeid ikke ble fremskyndet av pandemiske behov bremset ned, noen tok seg tid til å stoppe opp og reflektere og noen tok til og med opp nye ferdigheter.

Derimot førte krav til tid og energi fra viktige arbeidere, kombinert med trusler mot deres sikkerhet og helse, til høye priser av utbrenthet og personalmangel.

Starten på nettbasert skolegang og nedstengninger og uskarp balanse mellom hjem, skole og arbeidsliv brakte betydelig stress for mange familier. Disse stressfaktorene er faktisk uforholdsmessig høyere for rasiserte samfunn som står overfor pågående og kryssende ulikheter midt i pandemien og andre presserende globale kriser.

Å vurdere måter å senke farten på, gjenopprette og ta på alvor pausene våre er en viktig del av å komme seg etter noe av sorgen og skade i disse tider.

Fordeler med pauser

For voksne er fordelene ved å ta korte mentale pauser inkluderer redusert mental tretthet, økt hjernefunksjon og lengre oppførsel under oppgaven.

For barn, fordelene av å ta en pause hjemme eller i klasserommet også bidra til økning i kognitiv funksjon og atferd på oppgaven.

Fordelene ved å ta en pause oppfyller også noen av våre grunnleggende behov som ligger til grunn for menneskelig motivasjon.

Hierarki av behov

Ifølge Den amerikanske psykologen Abraham Maslow, våre "høyere nivå" behov som behovet for kjærlighet, tilhørighet og aktelse, og mental stimulering kan ikke dekkes før våre lavere nivå fysiologiske behov - som for søvn, mat og husly - er dekket.

Når folks grunnleggende behov ikke dekkes deres evne til å delta aktivt i læringen er betydelig redusert. Psykolog Jacob Ham, direktør for Center for Child Trauma and Resilience i New York, forklarer at overfor grunnleggende behovsdeprivasjon og traumer, går folks hjerner inn i "survival brain"-modus i stedet for "learning brain"-modus.

Et grunnleggende grunnleggende behov er søvn. Mangel på søvn for barn har vist seg å forårsake langvarige bivirkninger, inkludert dårligere psykisk helse og velvære og dårligere livskvalitet.

Dette er spesielt viktig nå ettersom pandemien har hatt en negativ innvirkning på mange barns søvn. En nylig gjennomgang av eksisterende forskning på barn og søvn i pandemien som inkluderte studier fra Canada og Kina fant at "Anbefalinger for søvnvarighet ble ikke oppfylt hos nesten halvparten av friske barn».

Forskere fant at søvnen til barn og ungdom i skolealder ble direkte eller indirekte påvirket av dramatiske endringer i barns liv. Imidlertid advarte de også mot å trekke faste slutninger fra studier basert på hovedsakelig nettbaserte undersøkelser av foreldre.

Foreldre kan sikte på å beskytte søvnvinduer for barna og seg selv - og fornye forpliktelser til styrke sin egen mentale helse for å være på et optimalt sted å være tilstede i relasjoner og støtte barna sine.

Ta en pause mens du ivaretar grunnleggende behov

Vi har samlet flere måter travle foreldre kan lade opp seg selv sammen med barna sine, som kan bidra til å oppfylle noen familiers fysiologiske, trygghets-, tilhørighets- og kjærlighetsbehov.

1. Tilbring tid i naturen

Å tilbringe tid utendørs som gir en følelse av kontakt med naturen har vært forbundet med mange fysiske og psykiske helsefordeler. Forskning viser at det å tilbringe 10 minutter tre ganger i uken eller mer utendørs kan bidra til å redusere stress. Denne pausen, prøv å utforske lokale barnevennlige Parks Canada attraksjoner eller kommunale parker eller verneområder i ditt område du kanskje ikke har besøkt før.

2. Familieaktivitetskveld

Engasjere seg i en familieaktivitet, for eksempel en familiens spillkveld, kan hjelpe foreldre og barn å jobbe sammen for å generere ideer, løse problemer og nyte de mange fordelene ved å tilbringe positiv tid sammen som en familie. Eller vurder å lage en innendørs campingkveld (dette trenger ikke å involvere ekte campingutstyr) eller innendørs strandbesøk som involverer ting som å rulle ut håndklær, lese alderstilpassede bøker alene eller sammen eller spille sommerlig musikk.

En familieaktivitetskveld kan møte mange av barnas behov, inkludert trygghet, kjærlighet og tilhørighet.

3. Bli aktiv

De helsemessige fordeler ved regelmessig fysisk aktivitet for voksne og barn er godt dokumentert. March Break er en fantastisk mulighet til å gripe fordelene av humøret og energiøkningene som følger med fysisk anstrengelse.

4. Koble til daglig

Tilkobling er en kritisk komponent i trygg og sunn tilknytning hos barn. Når vi får kontakt med barna våre, føler de tilhørighet og at de betyr noe. Å ha kontakt med barna våre oppfyller også våre tilhørighets- og kjærlighetsbehov som foreldre.

Denne marspausen, enkle, men kraftige måter å koble til med barna våre – fra å dyrke humor til å ta seg tid til å se barnet ditt i øynene eller være tilstede når dere gjør oppgaver sammen – kan forsterke budskapet om at de er verdige og elsket. Måter å koble til med skolealder og tenåringer barn vil variere, men tilknytning er fortsatt det grunnleggende målet.

5. Reduser skjermtid

Skjermtid har økt dramatisk under pandemien, spesielt blant yngre kanadiere.

Samtidig som skjermbruk for å holde kontakten med venner eller familie har vært viktig i pandemien og har vært en del av familiens overlevelsesstrategier, noen av de negative konsekvensene av skjermtid inkluderer tid tatt fra sunnere vaner.

Denne marspausen, gjør en bevisst innsats for å sikre at alle får litt mer hvile og tillater sitt tankene til å vandre og kropper til å nyte utendørs eller fysiske spill sammen, selv om det bare er for en kort stund. Dette kan bidra til å gi hjernen den pausen den trenger, og også skape mer plass til å være tilstede med hverandre.

Om forfatteren

Kimberly Hillier, Foreleser, Det utdanningsvitenskapelige fakultet, University of Windsor og Lindsey Jaber, assisterende professor i pedagogisk psykologi, Det pedagogiske fakultet, University of Windsor

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille