Bilde av Jackie Ramirez

Personlige forhold kan føre oss til himmelen eller helvete. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan skape himmel på de fleste stressende tider - når du møter noen som er i grepet av tristhet, sinne eller frykt.

De tre broene er et av de mest fantastiske og nyttige konseptene jeg oppdaget da jeg opprettet Attitude Reconstruction. Intuitivt gir broene perfekt mening. Det er bare det at ingen lærte oss om dem.

Identifiser følelsen

Noen ganger er det åpenbart hvilken følelse en person har å gjøre med. Andre ganger er det ikke. Med bare litt øvelse vil du kunne gjenkjenne følelsene som ligger til grunn for andres oppførsel, ord og handlinger. Og i stedet for å bli sugd inn i en kne-rykk reaksjon på deres brå tone, negativitet eller fingerpekende tirade, kan du komme til kjernen i saken og utvide en kommunikasjon "bro." Ved å tilby det de virkelig ønsker å få, men ikke vet hvordan de skal be om, kan du hjelpe dem med å endre følelsesmessig tilstand.

De tre fokusene for vår oppmerksomhet 

Hvis det ikke er åpenbart hvilken følelse som sannsynligvis skjer for dem, kan du spørre deg selv: "Hvor er deres oppmerksomhet fokusert?" "Hva snakker de om?"

Deres fokus vil være overveiende i ett område, men to eller tre kan være i spill. Hvis de viser symptomer på mer enn ett fokus, må du tilby mer enn en bro for å hjelpe dem med å gjenvinne en sentrert tilstand helt.   

Et eksempel på dette kan være noen som er engstelige for et jobbintervju og tviler på hennes kvalifikasjoner. Hun føler sannsynligvis frykt (angst) og tristhet. Fokuset hennes er i fremtiden, og hun fokuserer også på å ikke føle seg bra nok. Hun trenger både forsikringer og validering, slik at hun kan bli jordet, til stede og selvsikker.

De tre broene

HVIS DE Føler SAD ...

Folk føler tristhet (men ofte ikke gråter) tenker eller snakker dårlig om seg selv. De kan oppføre seg passivt, klamete eller virke såret. Det de trenger er ekte appreciations. I samspillet med dem, må du formidle ideen, "Jeg elsker deg. Du er flott. "Minn dem også om og ros deres styrker og bidrag.

HVIS DE Føler VED ...

Folk som slår ut i sinne og spyr "du er" overalt og fylt av skyld, negativitet og kritikk, føler seg egentlig bare isolerte og er i desperat behov for forståelse. De vil ikke svare godt på debatter, foredrag eller irettesettelser. Sjansene for at de vil høre hva du har å si er slanke for ingen, med mindre du virkelig kan få kontakt med dem først. Du må høre dem oppriktig uten å reagere eller ta det de sier personlig.

Fokuser på hva som skjer med dem bak sine sint ord og la angrepene gå og fly. Arbeid veldig hardt for ikke å svare på deres anklager. Lydløst gjenta eller si, "Jeg vil forstå deres perspektiv"og bare hør. Det hjelper ikke å prøve å rette dem, og du bør absolutt ikke ta det de sier personlig. Husk at du bare er det feilplasserte målet for deres sinne.

HVIS DE FØLER frykt ...

Hvis noen er overveldet, engstelig eller helt stresset, er sjansen stor for at de har noe uuttrykt frykt fylt opp og trenger ærlig forsikringer. Komfort, berolig og husk dem gjentatte ganger på det alt er og vil være greit. Andre beroligende kommentarer er "Vi vil komme oss gjennom dette sammen, "" Jeg er her " or "Jeg tar meg av det. "Eller gi påminnelser om den objektive virkeligheten:" Sjefen din liker virkelig arbeidet du gjør, "eller" Du har gjort dette med hell før.

Hvorfor utvide en bro

Du vil utdype dine personlige forhold når du blir dyktig til å gjenkjenne andres følelser. Du kan bruke denne kunnskapen til å kommunisere på de måtene som er mest nyttige for dem. For et utrolig talent du vil kultivere.

Hvis du for eksempel vet at mannen din er rask til å sinne, kan du bevisst og lydløst lytte til å forstå hans posisjon, spesielt til tider når han er opprørt eller under stress. Hvis en arbeidskamerat virker glum eller ned, kan du gjenkjenne og validere talentene og ferdighetene hennes litt oftere. Og når noen i nærheten av deg er engstelig eller lurer, er takknemlighet og komplimenter til liten hjelp for øyeblikket. I stedet gi dem gjentatte forsikringer.

Bro deg selv

Hvis du ikke kan eller ikke vil tilby en kommunikasjonsbro, er det sannsynligvis fordi dine egne uutviklede følelser kommer i veien. Det er greit. Du er menneskelig. For å raskt gjenkjenne din medfølelse, ta en kort time-out og håndtere dine egne følelser.

Enten du takler følelsene dine fysisk eller ikke, kan du utvide de tre broene til deg selv. Når du føler deg trist eller er nede på deg selv, gi deg selv takknemlighet. Når du føler deg sint eller frustrert, kan du prøve å forstå hva som virkelig skjer for deg og tilby deg selv empati og medfølelse. Når du føler deg redd, nervøs eller engstelig, kan du forsikre deg om ved å gjenta, "Det er greit. Jeg kan gjøre det gjennom dette. "

De pålitelige sannhetene - det vi vet er sant om oss selv, andre og situasjoner og tiden når vi er klare - er utførelsen av de tre broene. Hvis du har valgt noen sannheter, kan du gjenta dem kraftig og vedvarende når følelser oppstår eller når som helst. (Hvis ikke, her er en lenke til en artikkel som tilbyr deg en rekke pålitelige sannheter og beskriver hvordan du kan internalisere dem.)

© 2017, 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Hva om noen fortalte deg at du kunne oppdage kilden til alle problemene dine og adressere dem head-on? Hva med hvis de fortalte deg at å rekonstruere holdningen din faktisk ville forandre livet ditt? Forfatter Jude Bijou kombinerer samtidspsykologi og eldgamle åndelige visdommer for å gi en revolusjonerende teori om menneskelig atferd som vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Relaterte bøker