Når folk bruker fornektelse for å ignorere det åpenbare, kan det være forvirrende å forstå hvordan de klamrer seg til sin tro selv i møte med ugjendrivelige fakta. Fornektelse kan imidlertid utføre magi. Det kan få de ubehagelige mulighetene til å forsvinne, og overbevise dem om at det de ser egentlig ikke er der.
Lik The Wizard of Oz, hvor innbyggerne aldri stilte spørsmål ved det de ble fortalt, hadde «trollmannen» full makt over dem. Men da Dorothy og hennes følgesvenner nektet å ignorere «den mannen bak forhenget», og forsto at det ikke fantes noen stor og mektig trollmann fra Oz, avslørte de bedraget. Veiviseren var ikke lenger i stand til å manipulere dem, og de innså at makten til å oppnå det de ønsket faktisk lå i dem selv.
Et liv tåket av fornektelse?
Historiene jeg hører fra pasientene mine spenner over en rekke måter vi kan bli overskygget av fornektelse. Hvordan har det seg at folk ignorerer det de vet og skyver bort fakta som stirrer dem i ansiktet? For eksempel, når noens partner hevder å regelmessig være fordypet i et krevende prosjekt på jobben, eller krever tid alene for å trene til et maraton, eller til og med hevder å måtte ta seg tid fra hverandre for å ta vare på et sykt familiemedlem, kan det ofte være en unnskyldning for å ta avstand fra forholdet.
Riktignok er det ikke umulig at partneren gjør nettopp det, men i mine år med å tilby terapi, dukker disse årsakene ofte opp når partneren er ute etter å ta plass eller bryte ut.
Til syvende og sist må de i fornektelse få styrke til å løsne seg fra det som har fanget dem i elendighet, frustrasjon og skuffelse over forholdet deres. En nyttig ferdighet for endelig å slippe inn fornuftens stemme er å "gjøre den emosjonelle matematikken." Denne ferdigheten gjør oss i stand til å kjenne sannheten slik at vi kan lede med hodet og ikke hjertet.
Hvordan gjøre emosjonell matematikk
Slik fungerer «å gjøre den emosjonelle matematikken»:
-
Legg det ned på papir.
Tegn to kolonner på et ark. Lag en liste i én kolonne som nummererer hver unnskyldning og begrunnelse den andre personen har gitt deg for å rettferdiggjøre sin oppførsel. I den andre kolonnen, ved siden av hver unnskyldning, skriv ned hvordan det har fått deg til å føle på partneren din og deg selv.
-
Legg sammen unnskyldningene.
På papiret gir nesten alle unnskyldningene mening — jeg må jobbe sent; Jeg var syk; faren min er på sykehuset; Jeg må klare dette prosjektet for å få en forfremmelse – men de gir mindre mening når du setter dem alle sammen og ser hva de er like.
Ved å liste opp alle fakta slik du kjenner dem, ser du hele bildet i motsetning til hvert enkelt tilfelle som, alene, virker forståelig. Det kan tyde på at det er på tide å begynne å stille spørsmål ved det du blir fortalt.
-
Forstå fakta.
Nå er det mulig å avgjøre om unnskyldningene og følelsene de genererer ender opp som et pluss for ham i den første kolonnen, og et minus i den andre kolonnen for deg. Se for eksempel på hvor lenge dere er sammen versus hvor lenge dere ønsker å være sammen. Med andre ord, hvordan er den bokstavelige frekvensen av din delte tid sammenlignet med mengden av tiden du har brukt på å lengte etter å være sammen med denne personen? Ser dere hverandre faktisk hver gang to ganger du initiativ planer? Eller en inn tre? En inn fire?
Se virkelig på styrken til forbindelsen din. Dette vil gi deg kraften og motet til å ta valg for deg selv, slik at du kan slutte å lyve for deg selv, slutte å tolerere og akseptere den andre personens dårlige oppførsel, og ta en klar holdning på dine egne vegne.
Følelser og fornektelse kan gjøre oss blinde for fakta og få oss til å stole kun på følelsene våre som guide. Å gjøre den emosjonelle matematikken lar oss bruke hodet til å ta avgjørelser og valg basert på kunnskap.
opphavsrett ©2023. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse.
Bok av denne forfatteren:
Lyver jeg for meg selv: Hvordan overvinne fornektelse og se sannheten
av Jane Greer PhD
Lær å snakke tilbake til fornektelse og begynn å fortelle deg selv sannheten – om deg selv, andre og verden rundt deg.
Fornektelse er overalt, og hindrer oss i å se virkeligheten og forårsaker ulykkelighet og frustrasjon. Det kan få ting til å forsvinne på et øyeblikk. Det kan også overbevise deg om at du ser det du vil se selv når det ikke er der, noe som får deg til å tro på tull underveis. Folk bruker fornektelse fordi det gjør livet deres enklere i øyeblikket.
Lyver jeg for meg selv? hjelper leserne å undertrykke tendensen til å la sin egen og andres fornektelse styre livet deres. Denne boken vil hjelpe deg ikke bare å gjenkjenne Denials sleipe stemme, men du vil komme bort fra hvert kapittel med en nyttig ferdighet som vil hjelpe deg å ta opp fornektelsen i ditt eget liv. Etter å ha lest denne boken, vil det bli en annen natur å snakke tilbake til fornektelse med klarhet og styrke. Du vil aldri lyve for deg selv igjen.
Klikk her for mer info og/eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som lydbok og Kindle-utgave.
om forfatteren
Dr. Jane Greer er ekteskaps- og familieterapeut, psykoterapeut, forfatter, radiovert og skaper av «SHRINK WRAP», den populære kommentaren om hva vi kan lære av prøvelsene og triumfene til ikke bare kjendiser, men alle forhold. Gjennom sine mediesamarbeid og faglige innsikter er Dr. Greer anerkjent som en ledende nasjonal ekspert på kjærlighet og relasjoner.
Jane er forfatteren av seks bøker, inkludert hennes siste, Lyver jeg for meg selv? Hvordan overvinne fornektelse og se sannheten (Rowman & Littlefield, 4. mars 2023).
Les mer på www.drjanegreer.com.
Flere bøker av forfatteren.
