Bilde av Armando Orozco
Redaktørens merknad: Mens de følgende intuisjonsøvelsene ble skrevet med tanke på forhold og skilsmisse, kan spørsmålene og øvelsene tilpasses til bruk i andre situasjoner, spesielt øvelsen: 3 spørsmål for å oppdage dine dypeste tanker og følelser.
Å ta beslutningen om å forlate et forhold kan være den mest skremmende delen av skilsmisseprosessen; i det minste er det den som er fylt med mest angst. Dette er delvis fordi skilsmisse er et valg som er gjort av vår egen frie vilje, og vi fornemmer enormt dette ansvaret.
Dessuten er forvirring og ubesluttsomhet ubehagelig for de fleste av oss. Vi vil at denne innledende fasen skal være over, så vi kan gå videre. Samtidig innser vi at vårt valg vil påvirke våre partnere, våre familier og våre venner; det vil være en beslutning vi må leve med hele livet. Vi ønsker å velge nøye.
En av mine workshopdeltakere, Marion, hvis ektemann initierte sin skilsmisse, sier: "Først ville jeg ikke ha skilsmisse, for det meste på grunn av barna, og min frykt for å være alene. Men med terapi skjønte jeg at jeg hadde ikke vært lykkelig i årevis. Dypt ned visste jeg at jeg trengte å forlate, men jeg kunne ikke bare gjøre det selv. " Og når vi ser på skilsmisse, kan intuisjon og intellekt hjelpe oss med å ta en beslutning. Hvis vi er usikre på valget, må vi stole på at svaret allerede er inne i oss. Alt vi trenger å gjøre er å lytte til vår intuisjon, tenke på våre valg og deres konsekvenser, og bestem oss for neste tiltak.
Tidlige inklings
Valget å holde seg eller permisjonen begynner i "tarmene". Eileen, en tidligere klient, peker på magen hennes når hun sier: "Jeg visste at noe var galt måneder og til og med år før jeg forlot hvert av mine relasjoner, jeg følte det i magen min. Jeg gjorde ikke alltid handling så snart jeg burde ha, men kroppen min visste. "
Jeg følte også bekymringer om mitt ekteskap i kroppen min. Disse første advarslene kom på bryllupsdagen min, men jeg hørte dem ikke. Stående i dusjen, seremonien en time borte, hjertet mitt knust og hodet mitt vondt. Kroppen min visste at jeg følte meg usikker, men det var for skremmende å bringe til bevissthet. Han var min kjære venn, og jeg respekterte og stolte på ham. Våre gjester ventet på kirken; en hvit satin kjole og sladder slør hang i skapet, og brudepiker lo i neste rom. Men jeg ignorert min indre stemme som visste at jeg var usikker, og i stedet giftet meg meg for sikkerhet og følgesvenn. Kroppen min kjente sannheten, men slukket sin hemmelighet i mer enn tjue år.
Da mannen min var borte i tre måneder, og jeg fikk plass og stillhet til å puste, la jeg endelig tillatelse til overflaten. Jeg skrev i min journal: "Jeg er glad for at han er borte. Jeg er fri til å spise og sove når jeg vil skrive hele natten for å være meg selv for første gang." I å prøve å være den perfekte kone, tilpasset jeg meg så grundig til at jeg mistet min egen kunstneriske natur. Guiltily, fryktet jeg hans hjemkomst og gikk tilbake til et falskt liv, men denne gangen kunne jeg ikke komme tilbake. Som Pandora hadde jeg fjernet lokket, og frigjort de ærlige følelsene i kroppen min. Til slutt, etter to tiår, var mitt egentlige selv ute, og ikke bare passet hun ikke i boksen, hun var uvillig til å gå tilbake.
I løpet av denne oppdagelsesperioden deltok jeg på workshops for personlig vekst og tilbrakte tid alene om å tenke på livet mitt og skrive i min journal. Disse erfaringene bidro til å finjustere min intuisjon, som hadde vært sovende siden barndommen. Som barn er vår intuisjon meget til stede. Hvis vi ikke vil ha en bestemt mat, nekter vi å spise den; kroppene våre og sinnet kjenner instinktivt hvis vi er sultne og hva det er vi ønsker. Vi sier nøyaktig hva vi tror. Vi vet om vi liker fargen rød, hvis en skjorte er skrapete, og vi vil ikke bruke den selv om bestemor ga det til oss.
Barn lytter til deres indre stemmer øyeblikkelig, i motsetning til voksne, som spiser etter klokken, bruker fasjonable, ubehagelige klær og sier det rette for å behage andre. Som voksne ledende travle liv blir vi opptatt av hva vi skal gjøre for å lykkes, og ikke alltid slutte å lytte til vår intuisjon. Dette kan fortsette til en krise oppstår i vårt liv: Et familiemedlem dør, vi er skadet eller alvorlig syk, eller det oppstår problemer i et forhold. Da er vi tvunget til å ta hensyn til våre sanne følelser.
Å få tilgang til intuisjonen
Intuisjon kommer fra det latinske verbet intueri, som betyr "å se eller å vite innenfra." Det er øyeblikkelig innsikt eller bevissthet om hva som er sant som kommer som en indre stemme. Ingen vet nøyaktig hvor intuisjonen ligger, men det ser ut til å komme først fra kroppen og deretter fra sinnet. I århundrer har folk sagt: "Følg hjertet ditt; lytt til tarmen din," og har brukt uttrykk som "inderlig" og "tarmreaksjon." Etter min erfaring føler jeg først kunnskap i magen, en anelse eller hint om et problem, og så kommer et ord eller en setning inn i tankene mine; det er øyeblikkelig, og til tider trosser den nøyaktig sporing. Å huske Ashleys hierarki av kjærlighet fra innledningen, å lytte til intuisjonen handler om å elske deg selv. Det handler om å stole på stemmen til den dypeste sannhet og visdom i deg, først be om veiledning fra høyeste bevissthet, og deretter følge kjærlig stemmen og budskapet du hører. Selv om intuisjonen din er sovende, kan den med praksis vekkes, stole på og følges. Mer spesifikt kan tilgang til intuisjonen hjelpe deg med å avgjøre om du vil skilles eller ikke.
Følgende intuisjonsøvelser kan skrives i en notatbok eller en journal. Jeg foreslår å holde en journal under beslutningsprosessen. Det kan virke som unaturlig først hvis du aldri har skrevet i en notatbok eller dagbok. Stol på meg. Å skrive i din journal vil være et kreativt og følelsesmessig uttak. Det blir din venn. Det kan spare deg for tusenvis av dollar i behandlingsregninger. Vær så snill, bare gjør det.
Når du er klar til å begynne, bruk en strøm-av-bevissthetstilnærming: prøv å ikke tenke for lenge, og i stedet skrive raskt hva som kommer til å tenke på. Første tanker eller følelser er ofte de dypeste og mest sannferdige. Hvis du tilbringer flere minutter frem og tilbake, og prøver å bestemme hva du skal skrive, kan du registrere hva som skal troes eller gjøres, kanskje fra samfunnets perspektiv, i stedet for hva dine egne sanne følelser forteller deg å gjøre. Det er viktig å være alene og ha god tid til å gjøre disse oppgavene. Når du er avgjort komfortabelt, ta ett eller flere dype åndedrag. Tenk deg å inhalere positiv energi, spesielt kjærlighet, og utånder all negativ energi, spesielt frykt.
Lukk øynene og slapp av. Sitt et øyeblikk i stillhet, lytte til pusten din, stille ditt sinn og kropp. Dette er prosessen i Zen buddhisme kalt nybegynnerens sinn, der sinnet er som en tom risskål. Når den er virkelig tom, er den åpen for å bli fylt med innsikt ved bevisstløs kjennskap. Hvis du mediterer eller ber på en bestemt måte, gjør det før du begynner å skrive. Poenget er å tømme tankene dine om alle distraksjoner, å føle seg avslappet og åpne for alle muligheter.
Intuisjonsøvelser
Disse spørsmålene begynner generelt, og i neste avsnitt, fortsetter du til bestemte spørsmål om forholdet ditt. Den eneste retningslinjen er å fortelle sannheten ved raskt å skrive ned det første svaret som kommer til å tenke på. Det er ikke noe riktig svar, bare hva som er sant for deg. Åpne journalen din og skriv "Intuisjonsøvelser", så nummeret og svaret ditt.
1. Hva er favorittfargen din?
2. Under hvilken del av dagen er din energi høyest?
3. Hvilken mat liker du minst?
4. Hvilken sesong liker du best?
5. Det som gjør deg glad?
6. Hvordan får regn deg til å føle?
7. Hvilken ferie var din favoritt som barn?
8. Hvor har du reist det du har hatt glede av?
9. Hva er ett ord som beskriver deg?
10. Drømmer du i farger?
11. Hva er ditt lykkeligste barndomsminne?
12. Hvilket rom i huset ditt er din favoritt?
13. Hva liker du mest om kroppen din?
14. Hvem er din bestevenn?
15. Når var den siste gangen du følte glede?
16. Hva ville du ta først fra ditt brennende hus?
17. Hvilke to eiendeler vil du ha med deg på en øde øy?
18. For hvilken forelder føler du mest kjærlighet?
19. Hva er det dypeste angrepet i livet ditt?
20. Hva har du alltid ønsket å gjøre?
Nå, se på svarene dine, og ikke endre noen. Bare les dem over. Overrasker du deg? Skriv ned hvilke, og følelsene dine om disse svarene. Kanskje utdype dine første svar. For eksempel, hvis du skrev "mor" for nummer atten, hva annet kommer opp for deg angående svaret ditt? Hvorfor skrev du ikke "far"? Har du noen følelser med dette?
Fortsett journalføring til du føler deg komplett. Gjør dette for hvert svar som får deg til å tenke eller stille spørsmål ved noe. Samlet sett skriver du ned hva du lærte av denne øvelsen. Til slutt, kan du høre din indre stemme eller intuisjon? La oss gå videre til spørsmål om forholdet ditt.
Igjen, svar på følgende spørsmål raskt i journalen din, registrer din første tanke eller reaksjon. Noen svar kan kreve mer enn et ordrespons. Skriv sannheten. Stol på prosessen. Ta dypt pust og begynn.
1. Elsket du partneren din når du var gift?
2. Hvorfor giftet du deg?
3. Elsker du din ektefelle nå?
4. Hvorfor er du fortsatt gift?
5. Hvordan kommer du og din partner sammen?
6. Hva har du og din ektefelle til felles?
7. Hva liker du mest om partneren din?
8. Hva liker du minst om ham eller henne?
9. Hvordan behandler din ektefelle deg?
10. Hvordan vil du bli behandlet?
11. Hvordan behandler du ham eller henne?
12. Når var du lykkeligest i dette ekteskapet, og hvorfor?
13. Er du glad i dette forholdet akkurat nå?
14. Hva vil du endre eller forbedre i dette ekteskapet?
15. Tror du det er mulig å forbedre ekteskapet ditt? Hvorfor eller hvorfor ikke?
16. Hva har du gjort personlig for å gjøre forholdet ditt bedre?
17. Hva er din største frykt for å bli gift?
18. Hva er din største frykt for skilsmisse?
19. Har du barn? Hvilken rolle spiller de etter eget valg?
20. Samlet sett, hva forteller din tarm eller intuisjon deg om ekteskapet ditt?
Hvilke av disse svarene overrasker deg? Skriv disse reaksjonene i din journal. Hva er følelsene som kommer opp akkurat nå? Føl dem. Skriv om disse følelsene i notatboken. Gjør dette for alle spørsmål som synes å kreve mer respons. Ta hele tiden du trenger. Hva er din overordnede realisering? Skriv en setning for å uttrykke denne sannheten.
3 spørsmål for å oppdage dine dypeste tanker og følelser
Når du står overfor et forvirrende eller utfordrende problem, hjelper det å skrive ned følelser og ideer raskt uten å stoppe for å redigere eller stille spørsmål. Dette holder det bevisstløse sinnet i bevegelse og din tro dukker opp.
Bruk denne teknikken i de følgende øvelsene for å oppdage dine dypeste tanker og følelser. Skriv spørsmålet og svaret i journalen din, inkludert alt som dukker opp, både positivt og negativt. Begynn med uttrykket "Jeg føler ...", og hvis du setter deg fast, skriv "Jeg føler ..." igjen og fortsett å skrive. Ikke sensurere deg selv eller rediger arbeidet ditt. Bare vær helt ærlig. Stopp når du føler deg fullstendig eller tømt for dette problemet.
1. Hva føler jeg om mitt nåværende forhold og partner?
I spørsmål to og tre, begynn med ordene "Jeg vil" og skriv fort. Hvis du stopper eller setter deg fast, er det bare å skrive "Jeg vil" og begynne på nytt. Ikke bekymre deg for praktisk eller virkelighet. Se for deg at du har alle valgene og ressursene du trenger. Bare skriv hjertens ønske om forholdet og livet du ønsker. Det viktigste er å ærlig forstå din dypeste sannhet og skrive den ned. Avslutt når det føles komplett.
2. Hva vil jeg ha i et forhold?
3. Ideelt, hva slags liv vil jeg leve?
Dagboken blir en måte å behandle og registrere hva som kan ha blitt lagret i deg i mange år. Å lese ordene dine blir en konkret bekreftelse på at du begynner å ta en beslutning som er helt egen. Denne oppdagelsen kan være spennende, og samtidig skremmende. Alt du har tenkt å være sant, kan nå være aktuelt. Tillat disse følelsene å overflate før, under og etter at du har skrevet i journalen din. Legg merke til om ditt eksisterende ekteskap har de kvaliteter du har oppført for et ideelt forhold, eller hvis det ikke gjør det. Ta i denne oppfatningen.
Endelig er det mulig for deg og din partner å endre, for forholdet kommer nærmere hva du vil? Skriv din umiddelbare respons av "ja" eller "nei" i notisboken din. Skriv så raskt hvordan dette kan eller ikke kan skje.
Når du er ferdig, les gjennom ditt svar. Hvordan har du det følelsesmessig? Vær oppmerksom på dine følelser. Kanskje ta en pause. Lig deg ned, ta litt te, gå en tur, gjør det som vil være støttende akkurat nå. La realisasjonene komme og gå. Det kan bidra til å si setninger som, "Alt jeg oppdager er å skape min største god. Jeg stoler på min indre stemme og vet at alt er bra."
Hvor vi går herfra ...
Hvis svarene dine på de ovennevnte spørsmålene indikerer at det er problemer i ekteskapet ditt, og til og med at du vil ha en separasjon eller skilsmisse, vil du kanskje ikke iverksette umiddelbare tiltak. Det er ikke rasjonelt å starte en skilsmisse basert på ett spørreskjema. Det du imidlertid kan gjøre er å tenke på svarene dine, fortsett å skrive i journalen din, ta undersøkelsen igjen og se hvordan du har det om en uke eller to. I mellomtiden kan du også snakke med en terapeut, en venn eller kollega, noen som skal lytte oppmerksomt til deg.
Det bidrar til å behandle alle dine realiseringer skriftlig eller muntlig, og uttrykker dine sannferdige følelser fullt ut. Det er også viktig å ta vare på helsen din, med fokus på riktig hvile, mosjon og ernæring. Husk å behandle deg selv som du ville elsket eller beste venn, med hyggelige og forsiktige pleie.
Utdrages med tillatelse fra Three Rivers Press,
en divisjon av Random House, Inc.
Alle rettigheter forbeholdt. Copyright 2001.
Ingen deler av dette utdraget kan reproduseres uten tillatelse.
Artikkel Kilde
Bevisst skilsmisse: Ending et ekteskap med integritet
av Susan Allison.
Hvis du er en av de millioner av amerikanere som lever gjennom eller vurderer en skilsmisse, forstår du viktigheten av en som forvaltes med integritet - en som lar deg komme videre med livet ditt uten å dvele bitterhet, sinne eller angre. I Bevisst Skilsmisse, Susan Allison, en overlevende fra skilsmisseprosessen og en klinisk hypnoterapeut, gir råd som motiverer deg til å se på skilsmisse ikke som en fiasko, men som en overgangstid når begge partnere kan omfavne den nye retningen deres liv tar.
Hvert aspekt av skilsmisseprosessen - fra praktisk økonomisk planlegging til kommunikasjon med din partner, familie og venner til viktigheten av å ta vare på din mentale og fysiske helse - presenteres i denne empowering-guiden. Bevisst Skilsmisse er en verdifull informasjonskilde for alle som leter etter støtte og styrke til å møte denne livsfasen med bevissthet, med tålmodighet og til slutt med fred.
Flere bøker av denne forfatteren.
Om forfatteren
Susan Allison er sakprosa-skribent og dikter og forfatter av fem bøker: Bevisst Skilsmisse, Åndedrettsrom, Empowered Healer, våre ånder danser, og Du trenger ikke å dø for å komme til himmelen. Hun har nettopp fullført sin siste bok, Silver Sex, Finding Love and Passion after Fifty, One Couple's Story. Hun har avanserte grader i engelsk, historie og psykologi, har fått opplæring i hypnoterapi og energimedisin, er en ordinert minister samt en låtskriver med to CDer: "We Carry the Light" og "Universe of Love."
For tiden er hun transpersonlig psykolog i privat praksis og bruker sjamansk reise, hypnose, prosessterapi og energimedisin for å hjelpe sine klienter til å helbrede og transformere. Dr. Allison deler sitt eget liv i bøkene sine, inkludert hvordan man skiller seg i minnelighet, hvordan man kan komme seg fra sorg og tap, hvordan man kan få kontakt med avdøde kjære og åndsallierte, hvordan man kan helbrede og bli bemyndiget, og sist hvordan å leve lidenskapelig når du blir eldre. Hun har nylig mottatt "The Best of Santa Cruz Award, 2018" som psykolog. Når hun ikke skriver, ser klienter eller leder grupper, nyter hun et kreativt liv i Santa Cruz, California. Hun kan kontaktes på www.drsusanallison.com.
