Mindfulness

Hvor effektiv er mindfulness for å behandle mental helse?

mindfulness som behandling for psykisk helse 6 24
 Shutterstock

Mindfulness er en del av trillioner dollar velværeindustrien, som representerer 1.5–6 % av årlige utgifter rundt om i verden (estimert til å være mer enn US $ 200 millioner) på velværeprodukter og tjenester.

Spesielt smarttelefonapper har skutt i popularitet og tilbyr utrolige løfter for mental helse med bred rekkevidde og skalerbarhet til lave kostnader. Psykisk uhelse var på vei oppover før pandemien, men nådde nye høyder under den. Tilsvarende opprettet COVID tidligere usett etterspørsel etter mindfulness-apper og online kurs.

Det er ingen overraskelse at folk har vendt seg til mindfulness i kjølvannet av de siste stressende årene, og deres betydelige forfremmelse. Og selv om det kan være noen fordeler, kan det ikke behandle psykisk uhelse alene, og man bør ikke stole på det.

Hva sier forskning om mindfulness for behandling av psykisk helse?

In-person mindfulness-baserte programmer som de for stressreduksjon, som ofte inkluderer helseinformasjon og veiledet meditasjonspraksis, viser moderate fordeler blant friske individer og de med psykisk uhelse.

Personlig oppmerksomhet har vist seg å ha noen fordeler

Blant friske populasjoner, en omfattende gjennomgang viser mindfulness-baserte programmer hjelper mest med symptomer på angst, depresjon og nød, og i litt mindre grad med å fremme velvære.

Blant personer med en psykiatrisk diagnose, en omfattende gjennomgang viser mindfulness-baserte programmer kan hjelpe med angstlidelser og depressive lidelser, samt smertetilstander og ruslidelser. Men mindfulness-baserte programmer utkonkurrerer ikke standard samtaleterapi.

Når det gjelder strukturerte online mindfulness-programmer (digitale varianter av programmer som mindfulness-basert stressreduksjon), en anmeldelse viser at fordelene er små, men fortsatt betydelige for depresjon, angst og velvære.

Hva med mindfulness-apper?

Bevisene for mobilintervensjoner og apper er mindre positive.

En fersk omfattende gjennomgang av mobilintervensjoner (inkludert apper) kombinerte resultater fra 145 randomiserte kontrollerte studier med 47,940 XNUMX deltakere. Studien undersøkte tekstmeldingsintervensjoner og apper for en rekke psykiske helsetilstander i forhold til ingen intervensjon, minimal intervensjon (som helseinformasjon) og aktive intervensjoner (andre programmer som er kjent for å fungere). Forfatterne "mislyktes i å finne overbevisende bevis til støtte for enhver mobiltelefonbasert intervensjon på noe resultat".


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

En anmeldelse av mindfulness-apper, inkludert i den omfattende gjennomgangen ovenfor, fant godt utformede randomiserte kontrollerte studier for bare 15 av de hundrevis av appene som er tilgjengelige. De generelle resultatene var små til moderate for angst, depresjon, stress og velvære. Selv om disse resultatene høres positive ut, sammenlignet de fleste studier (omtrent 55 %) apper med å ikke gjøre noe i det hele tatt, mens ytterligere 20 % sammenlignet apper med kontroller som lydbøker, spill, avslappende musikk eller matematikktrening.

Når apper sammenlignes med godt utformede behandlinger, er effektene ofte mindre lovende. En studie sammenlignet en mindfulness-app med en «sham» (noe som så ut og føltes som mindfulness, men ikke var det), var appen ikke bedre.

Men gjør det noen skade?

Bevis viser at mindfulness-meditasjon faktisk kan gjøre noen mennesker verre.

En fersk meta-analyse som undersøkte 83 studier om meditasjon, inkludert 6,703 deltakere, fant at 8.3 % av mennesker ble engstelige, deprimerte eller opplevde negative endringer i tenkningen sin under eller etter meditasjonspraksis.

De fleste studier finner at mindfulness-apper gir liten fordel 

Annen forskning tyder på de som først blir utsatt for meditasjon via en app, kan ha større sannsynlighet for å oppleve uønskede effekter som angst, depresjon eller verre.

Mens apper og andre former for meditasjon er relativt rimelige, hvis de ikke fungerer, er avkastningen på investeringen dårlig. Selv om kostnadene kan virke relativt små, kan de representere betydelige kostnader for enkeltpersoner, organisasjoner og myndigheter. Og noen læringsmoduler og opplæringsprogrammer koster tusenvis av dollar.

Mindfulness bør brukes "så vel som", ikke "i stedet for"

Investeringen i disse programmene er ikke et problem i seg selv. Mindfulness meditasjon (inkludert ulike digitale tilbud) har betydelig potensiell. Problemet er at oppmerksomhet ikke er nok, og bør brukes som et supplement til førstelinjes psykisk helsebehandling som psykoterapi og medisiner, ikke i stedet for førstelinjebehandling.

Mer bekymringsfullt er at noen mindfulness-apper hevder at de kan forebygge psykiske problemer. Det er ikke nok bevis ennå til å kunne fremsette disse påstandene.

I en verden der mennesker står overfor så mange utfordringer som spenner over sosial ulikhet og inntektsulikhet, enestående miljøendringer, krig, økonomisk ustabilitet og globale pandemier (for å nevne noen), må vi velge støtteprogrammer veldig nøye.

Mens mindfulness kan ha noen fordeler for noen mennesker, er det ikke en erstatning for førstelinjebehandlinger for psykisk uhelse.

Om forfatteren

Den Conversation

Nicholas T. Van Dam, Førsteamanuensis, Universitetet i Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_mindfulness

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
covid og eldre 8 3
Covid: Hvor forsiktig trenger jeg fortsatt å være rundt eldre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ganske lei av COVID, og ​​kanskje lyst på en sommer med ferier, sosiale utflukter og...
favoritt sumer drinker 8 3
5 historiske sommerdrinker for å holde deg kjølig
by Anistatia Renard Miller
Vi har alle vår favoritt sommerkalde drinker, fra fruktige britiske favoritter som en kopp...
ung kvinne som sitter med ryggen mot et tre og jobber på den bærbare datamaskinen
Arbeid-liv-balanse? Fra balansering til integrering
by Chris DeSantis
Konseptet med balanse mellom arbeid og privatliv har endret seg og utviklet seg i løpet av de omtrent førti årene det har ...
hvordan bryte dårlige vaner 8 13
Hvordan bryte usunne vaner ved ikke å være besatt av viljestyrke
by Asaf Mazar og Wendy Wood
Et spørsmål vi forsøkte å besvare i vår nylige forskning. Svaret har vidtrekkende implikasjoner...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.