Mindfulness

Bilde av Hannah Williams 

Jeg har sett med ærefrykt og beundring mens mindfulness-bevegelsen har vokst enormt i løpet av livet mitt. Det som startet som en gruppe teknikker som nesten utelukkende ble praktisert av buddhistiske munker, har blitt destillert, studert av forskere, tilpasset vestlig kultur og funnet veien inn i selve hjertet av samtalen om mental helse, velvære og produktivitet på jobben.

Som student av verdensreligioner og som rabbiner – en spesialist i jødedom – er jeg inspirert til å dele nyttige teknikker fra min egen tradisjon for å legge til denne nye globale oppmerksomhetssamtalen.

Mange av de mest elskede mindfulness-teknikkene involverer å forholde seg med vilje til pusten og bringe bevissthet til det nåværende øyeblikket. Disse metodene har blitt vist igjen og igjen for å fremme ro, klarhet og et mer romslig sinn. I jødisk kultur dyrker vi lignende egenskaper på sabbaten, hviledagen og gledens dag.

Basert på denne tusenår gamle tradisjonen, her er fire enkle måter som alle kan finne skjønnhet, takknemlighet og dypere forfriskning på, selv når de er på pause i løpet av den vanlige arbeidsdagen.

1. Legg vekk den telefonen

Hele ideen med å ta fri fra jobben (selv i 15 minutter) er å engasjere seg i noe hyggelig, ikke med verdens "mål å gjøre". Enten det er varsler fra sosiale medier, e-poster fra kolleger eller en oppdatering om de verste tingene som har skjedd i dag (ellers kjent som «nyhetene»), er det utrolig sannsynlig at enhetene dine minner deg om hvordan verden mangler, er ødelagt, eller vanskelig. Å bli uthvilt på en pause, krever først og fremst å koble seg fra alt som må fikses, og gi oppmerksomhet til det som er nærende, hyggelig og helt.

Med det i tankene handler de neste tre punktene om å ha det bra!

2. Spis noe deilig

Hva er din favoritt mat? Ta med noe av det på jobb. Selv om vi ofte tenker på å "overdrive" eller "skjemme oss bort" med godbiter eller herligheter, kan det i riktig balanse og i rett øyeblikk å spise noe virkelig hyggelig ta oss hjem til følelsen av alt som er rett i verden. Enten det er med hovedretten, en matbit, en salat eller en dessert (eller alle sammen!), er kulinarisk lykke en utrolig enkel og grunnleggende menneskelig måte å slappe av og være fornøyd på.

3. Søk sosial balanse

Er du en introvert som jobber med mennesker eller i høystimulerende miljøer? Når du tar en pause, bruk tid alene eller på hvilken måte du kan føle deg ladet på. Ikke bøy deg for presset som kan være rundt deg for å spise lunsj med kollegaer når du vet at du vil føle deg utslitt.

Er du en ekstrovert? Ønsker du tilkobling på fritiden? Finn folk som vil henge med og snakke. Eller, hvis det er bestemte personer du virkelig liker å tilbringe tid med, oppsøk dem. Så mye som mulig i pausen, vær rundt de som gir deg glede eller gjensidig medfølelse.

Som Joseph Campbell sa, "følg din lykke." Men i dette tilfellet, følg det spesifikt på pausen. Enten du er i humør til å være sammen med andre eller ikke, vil sikte på sosial tilfredshet og velvære føre deg til en mye høyere sannsynlighet for å føle deg energisk.

4. Ha positivitet i tankene

Hvis trinn 1 handler om å si «nei» til det som er ødelagt i verden, handler trinn 4 om å si «ja» til det som er intakt. Studie etter studie viser at mer takknemlighet i livet ditt fører til større velvære. Å finne selv små ting å feire og sette pris på kan løfte humøret og lade opp batteriene.

Neste gang du tar en pause fra jobben, enten du er alene eller sammen med andre, søk etter en ting du kan tenke på eller ta opp i en samtale som du føler deg virkelig takknemlig for. Det kan være prestasjonen til en venn eller et familiemedlem eller legge merke til naturen eller arkitekturen du finner vakker mens du ser ut av vinduet. Kanskje handler det bare om å nevne hvor glad du er for å ha helsen din og nok mat å spise. Uansett hva det er, kan det å bringe konkret positivitet til tankene løfte hvordan du føler deg på kort tid.

La nedetiden fylle deg med sikkerhetskopiering

Prøv ut disse fire metodene på din neste lunsjpause, og jeg garanterer at det vil gi deg mer lykke og velvære. Det er god tid og mange gode grunner til å engasjere seg i det som må forbedres, men for å få mest mulig ut av fritiden din, er det best å la det ligge til side for øyeblikket. Hvis du fordyper deg i ting som gir letthet, positive følelser og glede, vil du føle deg bedre på pausen og være i stand til å bringe et klarere sinn til arbeidet som ligger foran deg.

Copyright 2023. Med enerett.

BESTILL AV DENNE FORFATTEREN: Legemliggjort kabbala

Legemliggjort kabbala: jødisk mystikk for alle mennesker
av Matthew Ponak

Berøring av Infinity med føttene plantet i den vanlige virkeligheten; dette er målet for jødisk mystikk. I dette transformasjonsarbeidet bringer Matthew Ponak frem essensielle læresetninger fra kabbala og plasserer dem side ved side med dype inspirasjoner fra vår tid og verdens store visdomstradisjoner. I en tid som er polarisert mellom materialisme og åndelig omgåelse, tilbyr Embodied Kabbalah en visjon som er balansert, nyansert og håpefull.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. 

om forfatteren

Rabbi Matthew Ponak er en lærer i jødisk mystikk, en åndelig rådgiver og medstifter av Mekorah Institute – et online åndelig senter for legemliggjort praksis. Ordinert med æresbevisninger som rabbiner ved den neo-Hasidic Rabbinical School of Hebrew College, og har også en mastergrad i kontemplative religioner fra Naropa University.

Matthew bor i Victoria, British Columbia, og er sertifisert som en Focusing Professional for å veilede andre til dypere selvkunnskap og helbredelse. Han er forfatteren av Legemliggjort kabbala. Lær mer på matthewponak.com