Østlige kulturer har omfavnet praksiser som qigong, yoga, mindfulness og tai-chi i årtusener, dypt forankret i sinn-kropp-sammenkobling. I de siste tiårene har vestlige samfunn begynt å sette pris på disse praksisenes mangefasetterte fordeler. Disse øvelsene fungerer som en helhetlig tilnærming til velvære, og gir en skånsom, men likevel potent innvirkning på ulike helseaspekter, og hjelper betydelig med tretthet, smertebehandling og generelt velvære.
Da jeg var yngre, praktiserte jeg den japanske kampsporten Aikido i omtrent ett år. Aikido er en selvforsvarskunst som bruker "motstanderens" momentum og styrke til å undertrykke ham. Jeg studerte Aikido ikke i det hele tatt for selvforsvar, men for andre interesser. Jeg tok vekk fra den praksisen en forståelse for japansk kultur, buddhisme og meditasjon.
Den største takeawayen var pusteteknikker. Jeg har brukt dem ofte siden den gang for å kvele frykt, angst og sinne. Jeg gjennomgikk nylig en MR-økt på 20 minutter, som faktisk varte i nesten 40 minutter. Jeg kan si at jeg alvorlig mislikte opplevelsen. Ved å lukke øynene, fokusere på et imaginært lys og puste inn gjennom nesen i 6 sekunder og ut gjennom munnen i 6 sekunder, overvant jeg frykten og angsten for å måtte ligge helt stille og begrenset i et veldig bråkete og begrenset rom. .
Qigong og dens innvirkning på tretthet
Et område hvor qigong, spesielt, har vist et betydelig potensial, er å håndtere kreftrelatert tretthet. En studie viste at kreftpasienter som deltok i regelmessige qigongøkter rapporterte forbedrede energinivåer, redusert tretthet og forbedret velvære. De bevisste, rytmiske bevegelsene og fokuserte, dype pusteteknikkene som brukes i qigong ser ut til å ha en oppkvikkende effekt, og gir en sårt tiltrengt energiboost til de som sliter med de omfattende bivirkningene av kreft og dens behandling.
Men fordelene med qigong strekker seg utover bare tretthetshåndtering. Studiedeltakerne rapporterte også forbedret humør, bedre følelsesmessig regulering og redusert stress. Disse resultatene tyder på at qigong påvirker den fysiske kroppen og berører de emosjonelle og psykologiske domenene, og forbedrer den generelle velvære.
Andre sinn-kropp-praksiser og deres fordeler
I likhet med qigong, omfatter andre sinn-kropp-praksiser som yoga, oppmerksomhet og tai-chi også mange fordeler som i betydelig grad påvirker fysisk, emosjonell og kognitiv helse. Disse praksisene er designet rundt kjerneprinsippene for bevisst bevegelse, dyp, regulert pust og konsentrert oppmerksomhet. Ved å fokusere på disse aspektene skaper deltakerne en økt bevissthet om deres kropp og følelsesmessige tilstander, og bidrar til et balansert og harmonisk indre miljø. Denne interne justeringen kan utløse en avslappende respons som reduserer stressnivået og forbedrer humøret, noe som gjør disse praksisene til et lovende terapeutisk alternativ, spesielt verdifull for personer som sliter med kreftrelatert tretthet eller sammenlignbare helsekomplikasjoner.
Den sinn-kropp-forbindelsen disse øvelsene fremmer hjelper individer med å tune inn på kroppen sin, og bli mer bevisst på energinivået, evnene og behovene deres. Denne oppmerksomme tilnærmingen dyrker ikke bare fysisk styrke og motstandskraft, men oppmuntrer også til emosjonelt og kognitivt velvære, og tilbyr en omfattende, lite virkningsfull og ikke-invasiv strategi for helseforbedring.
En ekstra fordel som betydelig forsterker appellen til disse praksisene er deres universelle tilgjengelighet. Disse øvelsene diskriminerer ikke basert på alder, kondisjonsnivå eller helsestatus og kan modifiseres for å passe hver enkelts behov og kapasitet. For personer som kommer seg etter alvorlige sykdommer som kreft, kan anstrengende fysisk trening være utfordrende og potensielt skadelig. Sjel-kropp-øvelsene skinner i disse situasjonene, og tilbyr et mildt, men effektivt alternativ.
Sinn-kropp-praksis som yoga, mindfulness og tai-chi, som qigong, tilbyr de fysiske fordelene som vanligvis er forbundet med trening - forbedret fleksibilitet, forbedret balanse og økt styrke. Imidlertid oppnår de disse fordelene uten å kreve tilsvarende fysisk anstrengelse eller anstrengelse. Denne kombinasjonen av mild bevegelse, fokusert pust og mental tilstedeværelse gjør disse praksisene til en levedyktig, attraktiv og svært gunstig tilnærming til helse og restitusjon, og fremhever ytterligere deres enorme potensiale innen helse og velvære.
Søknad på andre helsespørsmål
Mens fordelene med kropp-sinn-øvelser, inkludert qigong, yoga, mindfulness og tai-chi, har blitt grundig utforsket angående tretthet, spesielt kreftrelatert, har disse øvelsene et lovende potensial for å håndtere et bredere spekter av helseproblemer. Disse praksisene, sentrert rundt å dyrke harmoni mellom sinn og kropp, kan tilby unik innsikt og terapeutiske fordeler i å håndtere plager utover tretthet og kreft.
En slik tilstand som disse praksisene potensielt kan hjelpe med er fibromyalgi, en kronisk lidelse preget av utbredt muskel- og skjelettsmerter, tretthet og ømhet i lokaliserte områder. Foreløpige funn indikerer at de milde, flytende bevegelsene til qigong og tai-chi og den oppmerksomme holdningsjusteringen i yoga kan bidra til å lindre den kroniske smerten forbundet med denne tilstanden. Dessuten kan mindfulness-aspektet, som er integrert i disse praksisene, hjelpe individer med å håndtere de emosjonelle og kognitive vanskene som ofte oppleves av de som lever med fibromyalgi, som angst, depresjon og hjernetåke.
På samme måte kan kronisk utmattelsessyndrom, en annen kompleks, langvarig sykdom preget av ekstrem utmattelse som enhver underliggende medisinsk tilstand ikke kan forklare, også ha nytte av disse sinn-kropp-praksisene. Den milde fysiske aktiviteten som tilbys av disse praksisene kan gi en ikke-uttømmende metode for pasienter å engasjere seg i bevegelse. Samtidig kan vektleggingen av oppmerksomhet hjelpe til med å håndtere tilknyttede symptomer som søvnproblemer, vansker med tenkning og konsentrasjon, og kronisk smerte.
Selv om disse første funnene er lovende, representerer de bare toppen av isfjellet når det gjelder de potensielle fordelene med disse sinn-kropp-praksisene. Mer omfattende forskning er nødvendig for å dykke dypere inn i disse områdene og fullt ut avdekke hvordan praksiser som qigong, yoga, mindfulness og tai-chi kan hjelpe til med å håndtere en mer omfattende rekke helseproblemer. Imidlertid indikerer disse første indikasjonene en oppmuntrende trend, noe som antyder at disse eldgamle praksisene kan være avgjørende i moderne helhetlig helsevesen.
Les The Original Studie
om forfatteren
Robert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.
InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.
Creative Commons 4.0
Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com
Mindfulness bøker:
The Miracle of Mindfulness
av Thich Nhat Hanh
Denne klassiske boken av Thich Nhat Hanh introduserer praktiseringen av mindfulness-meditasjon og gir praktisk veiledning for å inkorporere mindfulness i dagliglivet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Uansett hvor du går, der er du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet, utforsker prinsippene for mindfulness og hvordan det kan transformere ens opplevelse av livet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Radikal aksept
av Tara Brach
Tara Brach utforsker konseptet radikal selvaksept og hvordan oppmerksomhet kan hjelpe individer med å lege emosjonelle sår og dyrke selvmedfølelse.
