Tjue måter å bli mer tilstede, inkludert å få nok søvn, lytte til kroppen din og mer.
Fysisk
1. Få nok søvn. Hvordan handler en toårig uten nok søvn? Han eller hun er cranky, irritabel og ikke i stand til å konsentrere seg. Å få nok søvn er min nummer én prioritet.
2. Tren & strekk. Alt som krever full konsentrasjon av kropp og muskler. Jo mer intens det er, jo raskere blir du til stede. Vær forsiktig, for trening kan også være en flukt, akkurat som nikotin, alkohol, arbeid, sex osv.
3. Spis et balansert kosthold. Jeg spør meg selv, hva er jeg ute etter? Ofte er det grønnsaker, som jeg finner jeg ikke får nok av dem. Prøv å være bevisst på hva som går inn i kroppen din hver dag.
4. Hva er kroppen din som forteller deg? Hvis du føler deg "av" av en eller annen grunn, spør deg selv om du unngår noen følelsesmessig smerte eller Inner Knowing som forårsaker konflikt i deg selv.
5. Pust dypt. Jeg gjør en "ulvhule" med munnen min åpen og flytter banen fra veldig høy til veldig lav mens jeg gradvis åpner halsen min bredere. Jeg får øyeblikkelig lettelse fra spenning.
Mental
6. Stopp obsessiv-tvangstanking ved å gå tilbake til første prinsipper: Hvor viktig er denne krisen? Vil dette øyeblikk gjøre en meningsfylt forskjell i det jeg prøver å oppnå samlet?
7. Bruk en analytisk beslutningsprosess. Fordeler og ulemper. Hold, start, stopp. Kjør ideene dine av andre. Søk ekspertinngang.
8. Ta avgjørelser til de må gjøres. Det er begrenset oppside i å tenke for tidlig, og mye ulemper i mental hjulspinning.
9. Ro ned. Hvordan spiser du en elefant? En bit om gangen. Motstå ønsket om å få for mange ting gjort i for kort tid.
10. Gjør ingen forutsetninger. Oppdag hvor ofte antakelsen du ville ha gjort, ville ha vist seg å være feil.
Emosjonell
11. Hvordan tjener denne følelsen deg? Hvis du vil slutte å føle deg opprørt om noe permanent, graver du inn i ditt trossystem for å oppdage hvorfor du holder fast på det, og la det gå.
12. Vær lekfull. En hvilken som helst skrumpende toåring lar vred når en gang er noe nytt og spennende.
13. Bekreft dine følelser. Ditt indre barn ønsker å bli hørt. Er du der for deg? Eller undergraver eller avviser du hvordan du føler?
14. Hør i nåtiden. Det handler ikke om deg. Speil og empati med hvordan den andre personen føler, selv om du er gjenstand for deres følelser.
15. Pakk opp forhold - spesielt med kjære. Du kan ikke være til stede hvis enhver situasjon som utløser gamle sår fra ditt forhold til noen, forårsaker din følelse av ro og perspektiv å gå tapt.
16. Ikke bruk trusler. Bare la andre vite hva du har tenkt å gjøre hvis du er helt sikker på at du vil gjøre det. Ellers fortsetter du å spørre etter hva du vil til du føler at du må gjøre dine egne valg om hva som passer deg, i lys av deres manglende samarbeid.
17. Whisper som svar på å rope. Du gjør det svært vanskelig for den andre personen å opprettholde sine følelsesmessige angrep når du hvisker.
Åndelig
18. Finn sølvfôr. Hver "katastrofe" vil føre til noe positivt. Jeg prøver å stole på at Gud vet bedre enn jeg gjør om det som er best for meg og for de som er rundt meg. Dette forhindrer å hoppe til konklusjoner, kritisere andre, og generelt gi meg en negativ opplevelse.
19. Søk og handle på din indre kjennskap. Ikke stole utelukkende på dine tenkemåter eller dine emosjonelle instinkter. Begge kan føre deg ned reaktive og uklare stier.
20. Meditere. Dette hjelper deg med å gi slipp på racing tanker om tidligere hendelser i noen minutter, og fjerner tankene dine for å koble til Inner Knowing, der du vil se tydeligere hva som er viktig nå for at du skal føle deg sentrert og trygg.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nåværende Living & Learning, Inc. © 2002.
www.presentliving.com
Artikkel Kilde
Hva er viktig nå: Forkaste fortiden slik at du kan leve i nåtiden
av John Kuypers.
Hva som er viktig nå, åpner for leserne den opp-ned-livet i å leve i samtiden, der den eneste gangen som er ekte nå. Leserne lærer praktiske teknikker for å la den uforanderlige fortiden gå, og akseptere deres manglende kontroll over fremtiden. I stedet lærer de at å mestre seg selv og sine egne valg av nåværende øyeblikk for å skape et liv med glede og fred, uansett hvilken prøve som kommer.
Info / Bestil denne boken fra Amazon. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
Flere bøker av denne forfatteren
om forfatteren
John Kuypers er direktør og grunnlegger av Nåværende Living & Learning, Inc., en organisasjon dedikert til å hjelpe folk fra alle turer av livet lære å jobbe og leve lidenskapelig uten å angrer ved å leve i nåtiden. Han er også grunnleggeren av Rapid Shift Performance Systems, som tilbyr verktøy, trening og coaching for å hjelpe bedriftsledere med å oppnå samarbeidsevne og produktivitetsgevinster. Finn ut mer om John kl https://johnkuypers.com
