Det er viktig å få regelmessig praksis. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Husk da: det er bare en gang det er viktig - nå! Det er den viktigste tiden fordi det er den eneste gangen vi har noen makt.

Dette sitatet av Leo Tolstoy i Hva menn lever av og andre taler er verdifull visdom og en passende ledelse for oss å ta øyeblikket til å bevisst rette oppmerksomheten til det som faktisk skjer nå.

Du kan begynne å legge merke til mangfoldet av severdigheter og lyder i ditt miljø. Innenfor ditt rom kan du bli oppmerksom på kroppen din, dens holdning og alle følelser som de kommer fra hud, muskler, organer og så videre.

Ta øyeblikk for å justere pusten din, og merk deg den naturlige prosessen med å puste inn og ut. Legg merke til følelser og bevegelser forbundet med å puste - i lungene, brystet og magen, for eksempel.

Fortsett å puste naturlig når du nå ser dine nåværende følelser eller kvaliteten på dine følelser. Du kan også legge merke til dine tanker, akseptere dem som de er, i stedet for å avvise eller endre dem.

Akkurat nå har du en mulighet til bare å være. Pause og gi deg en kort pause. Lukk øynene forsiktig, hvis det er hensiktsmessig, og for et par stille minutter være fortsatt.

Følg de ovennevnte forslagene for å åpne utforsk din kropp, pust, følelser og tanker for øyeblikket. Begynn nå og les videre når du er ferdig.

Bra gjort! Du har nettopp fullført en kort oppmerksomhetstrening. For de som nektet invitasjonen, er det fortsatt tid til å gå tilbake og ha den erfaringen.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er ofte definert som å betale målrettet oppmerksomhet til ens øyeblikk-til-øyeblikk opplevelse på en ikke-fordømmende og aksepterende måte.

Mindfulness kan anses å være en naturlig evne til det menneskelige sinn. Men fordi vi typisk forbereder vårt sinn til å vandre og bli distrahert, må oppmerksomheten dyrkes ved å regelmessig engasjere seg i teknikker som eksplisitt fremmer oppmerksomhet for øyeblikket.

Økende oppmerksomhet har en rekke fordeler, inkludert forbedret psykologisk velvære og redusert symptomer på angst og depresjon.

Mindfulness teknikker kan brukes til daglige rutiner. Basilievich / Flickr, CC BYFølgelig har det nylig vært en dramatisk opptak av oppmerksomhetstrening av enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin helse og trivsel eller forbedre deres ytelse i utdanning, sport eller bedriftens innstillinger.

Men like lovende som fordelene med oppmerksomhet synes å være, er forskningsbevisene som støtter dens effekt ikke avgjørende. Vi forstår ennå ikke hvordan akkurat det fungerer.

En tankegang er basert på kapasiteten til praksis for å forandre hjernen på måter som fører til økt oppmerksomhet og kognitive evner. Disse forandringene oppstår fordi teknikker for oppmerksomhet legger vekt på bruk av hjernegrupper som er ansvarlige for oppmerksomhet, skikkelse og oppførselskontroll.

Ved å styrke disse fakultetene, er hjernen bedre i stand til å regulere følelser og stress. Det blir også bedre i høyere rekkefølge prosesser som avvikende tenking, som er et element av kreativitet.

Forskere utforsker andre potensielle fordeler. I år, for eksempel mine kolleger og jeg publisert forskning på livskvalitet og følelsesmessig velvære fordeler med mindfulness utvikling for stroke overlevende.

En vanlig svekkende konsekvens av stroke og andre nevrologiske tilstander, som for eksempel multippel sklerose, er tretthet. Min forskningsrevisjon gir foreløpige bevis på at mindfulness-baserte tiltak kan redusere symptomene på tretthet i de levende nevrologiske forhold.

Andre forskere undersøker fordelene med oppmerksomhetstiltak for kronisk utmattelsessyndrom, kreftrelatert tretthet og ledelse av kroniske smerter.

Mer generelt er forskning undersøkt hvordan mindfulness kan støtte livsstilsendringer som en del av behandlingen av medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Komme i gang

Selv om mindfulness anses å være relativt trygt, bør de med en eksisterende fysisk eller psykisk tilstand først snakke med en helsepersonell før de starter. Mindfulness praksis bør ikke erstatte eller forsinke konvensjonell helsevesen.

En rekke teknikker kan brukes til å dyrke oppmerksomhet. Noen involverer målbevisste bevegelser som yoga asanas eller tai chi, mens andre er meditasjonsbaserte.

Ingen avgjørende bevis indikerer at en teknikk er overlegen til en annen. Teknikken må legge vekt på utvikling av mindfulness på et nivå som er passende for sin erfaring og preferanse. Utover det, deltakelse og utfall er bestemt av intensjon, motivasjon, forventninger og holdninger.

Det er vanlig for folk å lære en mindfulness teknikk ved å fullføre et mindfulness kurs. De integrerer deretter teknikken i sin daglige rutine. Regelmessig praksis er viktig, selv om det er bare noen få minutter hver dag.

Som med hvilken som helst ferdighet, kan læring oppmerksomhet være ganske frustrerende. For mange er dette den betydelige barrieren for deres praksis. Arbeid med frustrasjon, eller kjedsomhet, gir ofte de første viktige leksjonene om oppmerksomhet.

En velutdannet og erfaren instruktør vil sikre at nybegynneren er godt støttet og mottar tilstrekkelig tilbakemelding på deres fremgang. Og rapporten mellom instruktør og praktikant blir stadig mer kjent som en annen viktig faktor for å utvikle oppmerksomhet.

Oppsummert er den beste måten å lære om mindfulness å øve på. Som Albert Einstein sa:  Læring er erfaring. Alt annet er bare informasjon.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Maarten Immink er seniorleder, menneskelig bevegelse ved University of South Australia. Hans forskning undersøker kognitive og affektive faktorer som påvirker menneskelig ytelse. Han lærer innen motorisk læring og kontroll innen humanbevegelsen og klinisk trening fysiologi bachelorstudier. Han er også en akkreditert yoga og meditasjonslærer.

Opplysningserklæring: Maarten A. Immink har mottatt forskningsmidler fra National Stroke Foundation og Medical Advances Without Animals Trust.

Anbefalt bok:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn
av Peter Wayne.

Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.