Sorgen etter valget er ekte: Her er 5 mestringsstrategier

Sorgen etter valget er ekte: Her er 5 mestringsstrategier
Bilde av John Hain 

Rett etter at Abraham Lincoln ble valgt 6. november 1860, dokumenterte en kvinne fra Alabama, Sarah Espy, bekymringene i dagboken. Hun skrev at hun følte seg «bedrøvet», og forklarte hvorfor. "For det antas nå å være sikkerhet at Lincoln ... og at sørstatene skal trekke seg fra Unionen. I så fall er det begynnelsen på ve. ”

Mens det spesielle gjelder endring, utløser hvert valg nød for noen mennesker. Det holdt helt sikkert til i de to forrige presidentvalget: Mange amerikanere var dypt opprørte etter seirene til Barack Obama i 2008 og av Donald Trump i 2016.

Symptomer på depresjon - tristhet, ensomhet og tretthet - virker å være vanlige svar på valgtap. Dette kan vise seg å være et spesielt utbredt fenomen i etterkant av 2020-valget, gitt nasjonens omstridt politisk skillelinje.

Folk snakker vanligvis ikke om politikk i samme setning som sorg og ve, men de to er tettere forbundet enn vi kanskje skjønner. jeg er en politiker som studerer hvordan mental helse former måten innbyggerne tenker og engasjerer seg i politikk. I jobben min som statsviter har jeg funnet ut at borgere som lider av depresjon er mindre politisk engasjerte. Jeg undersøker for tiden hvordan politikk påvirker innbyggernes mentale helse, spesielt i kjølvannet av et valg.

Politikken til depresjon

Psykologer har lenge anerkjent depresjon som et hyppig svar på tap. Elisabeth Kübler-Ross kalt det kjent som et av de fem stadiene av sorg, sammen med fornektelse, sinne, forhandlinger og til slutt aksept. Annen forskning har siden stilte spørsmålstegn ved dette begrepet trinn, finner i stedet at noen mennesker bare oppleve en eller to av disse følelsene.

Mens lærde har skrevet om sinne og fornektelse i forhold til politikk, vet vi langt mindre om depresjon. Bevis jeg har samlet antyder at det er relativt vanlig.

For eksempel et 2004 Pew Research Center Undersøkelsen fant ut at 29% av Kerrys tilhengere følte seg deprimerte i kjølvannet av George Bushs gjenvalg og en Associated Press i 2008 avstemning fant 25% av republikanerne var opprørt etter valget av Barack Obama. Avstemningsdata fra 2010, 2012 og 2016 avslører lignende resultater.

Disse dataene fanger intensiteten av følelser vi føler fra tap av valg. Nettsiden PsychCentral bemerket at trafikken til "5 Stages of Grief & Loss" -siden økte med 210% dagen etter at Hillary Clinton tapte valget i 2016 - og deres mest populære artikkel var "Helbredelse etter valget. ” På samme måte, Google Trends dataene om sorgrelaterte søk økte etter valget i 2008 og 2016.

Sorgrelaterte søk på Google spikret etter det amerikanske presidentvalget 2008 og 2016. (sorgen etter valget er ekte, og her er 5 mestringsstrategier)
Sorgrelaterte søk på Google spikret etter det amerikanske presidentvalget 2008 og 2016.
Google Trends, Forfatter gitt

Bevisene er klare: Mange amerikanere føler seg deprimerte etter valg.

Å takle blues etter valget

Det er ingen enkel måte å få depresjon til å forsvinne, men det er handlinger vi kan ta for å takle det.

  1. Å fokusere på sunn livsstil vil bidra til å gjenopprette energien din. Gi deg selv pauser fra nyheter - og politikk. Få nok søvn, spis godt og trent.

  2. Begrens tiden på sosiale medier, eller enda bedre, logg av helt i noen dager. Selv om det er en måte å få kontakt med andre mennesker og dele informasjon, er det også en nøkkelkilde til politisk feilinformasjon, ekkokammersamtaler og polarisert tenkning. Samlet sett for mye tid på Facebook eller Twitter kan forsterke angst og depresjon.

  3. Oppsøk sosial støtte. Snakk med et pålitelig familiemedlem, venn, samfunnsleder - eller finn en sosial støttegruppe i ditt område. Selv om det kan være litt mer utfordrende i en pandemi, med behovet for sosial distansering, er det fremdeles mulig å ta telefonen, komme i en FaceTime-samtale eller sette opp en virtuell avtale med en mental helsepersonell. Men husk også Goldilocks 'regel: Sosial isolasjon forsterker negative følelser, men det bruker også for mye tid på å snakke om problemer.

  4. Bekreft verdien av demokrati. Valgtap er skummelt fordi det betyr å måtte kjempe med uønsket eller mislikt politikk - og kan skape ekstrem polarisering. Men å akseptere tap er del og pakke av demokrati. En måte å bro politiske forskjeller er å bli med i en gruppe, for eksempel Bygge brobyggere, som samler borgere med ulike politiske synspunkter for å delta i strukturerte samtaler.

  5. Når du har akseptert utfallet, bli involvert i politikken. Valg er bare starten på en kompleks beslutningsprosess. Deltar er bemyndigende og kan bidra til å lindre psykisk nød. Det er mange måter å bidra på, fra å kontakte folkevalgte, protestere, stille til lokalt kontor eller donere penger til å bli med i advokatorganisasjoner eller starte en politisk diskusjonsgruppe.

Til syvende og sist velger demokratiske samfunn ledere gjennom avstemning, men en ubehagelig del av prosessen er at mange borgere ikke får det foretrukne valget.

Å være på den tapende siden av et valg kan skape mistillit i systemet og misnøye med demokrati. Forskningen min viser at den også rammer oss følelsesmessig. Men i stedet for å la vondt sidelinja deg fra politikken, bruk den til å gi den lidenskapen du følte før valget.

om forfatteren

Christopher Ojeda, Assisterende professor i statsvitenskap, University of Tennessee

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

illustrasjon av en filmstrimmel med forskjellige naturskjønne bilder på hver ramme
Å designe en ny fremtid for deg selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begynnelse og en slutt. For eksempel er jeg…
lærer som står foran studenter i et åpent klasserom
Bli lidenskapelig opptatt av offentlig utdanning igjen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er nesten alle heldige som har noen i våre liv som kan oppmuntre og motivere oss og prøve å vise ...
Aurora -bilde av Valerie Pond, 10. oktober 2021, Yellowknife, NT, Canada
Horoskop Gjeldende uke: 11. - 17. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Blomst vokser gjennom et kjedeledd
Så mange spørsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gjennom livet med så mange spørsmål. Noen er enkle. Hvilken dag er det? Hva skal jeg ha for ...
regnbue over et felt
Gi deg selv tid, vær snill og helbred på din egen måte
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dessverre har mange av oss blitt ofre for umiddelbar tilfredsstillelse. Vi ønsker å lykkes, og vi…
kvinnens hode med en sprekk og med et tre som vokser fra bakhodet
Åpning for en helt ny måte å være på
by Rabbi Wayne Dosick
Noen ganger er en pandemi - uansett hvor ødeleggende den er - bare en pandemi. Men noen ganger - de fleste ganger - er det ...
Bilde av en åpen bok som flyter på himmelen med et tre som vokser ut av den åpne boken
Tror du på mirakler?
by Barry Vissell
Albert Einstein sa berømt: "Det er bare to måter å leve livet ditt på. Den ene er som ingenting ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
Sheltering at Home: A Different Type of Takknemlighet
Sheltering at Home: A Different Type of Takknemlighet
by Joyce Vissell
Og i denne perioden med husly for 33 år siden, er dette den viktigste leksjonen jeg ...
Hva hvis jeg ikke var redd?
Hva hvis jeg ikke var redd?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hvor mange ganger har vi stoppet oss selv fra å gjøre noe vi virkelig ønsket å gjøre, men ...
Er du sikker på at du virkelig føler anger?
Er du sikker på at du virkelig føler anger?
by Barbara Berger
Så mange kvinner er fortsatt redde for å bli kalt sure, fortsatt redde for å eie sin egen makt, fremdeles ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.