Sorgen etter valget er ekte: Her er 5 mestringsstrategier

Sorgen etter valget er ekte: Her er 5 mestringsstrategier
Bilde av John Hain 

Rett etter at Abraham Lincoln ble valgt 6. november 1860, dokumenterte en kvinne fra Alabama, Sarah Espy, bekymringene i dagboken. Hun skrev at hun følte seg «bedrøvet», og forklarte hvorfor. "For det antas nå å være sikkerhet at Lincoln ... og at sørstatene skal trekke seg fra Unionen. I så fall er det begynnelsen på ve. ”

Mens det spesielle gjelder endring, utløser hvert valg nød for noen mennesker. Det holdt helt sikkert til i de to forrige presidentvalget: Mange amerikanere var dypt opprørte etter seirene til Barack Obama i 2008 og av Donald Trump i 2016.

Symptomer på depresjon - tristhet, ensomhet og tretthet - virker å være vanlige svar på valgtap. Dette kan vise seg å være et spesielt utbredt fenomen i etterkant av 2020-valget, gitt nasjonens omstridt politisk skillelinje.

Folk snakker vanligvis ikke om politikk i samme setning som sorg og ve, men de to er tettere forbundet enn vi kanskje skjønner. jeg er en politiker som studerer hvordan mental helse former måten innbyggerne tenker og engasjerer seg i politikk. I jobben min som statsviter har jeg funnet ut at borgere som lider av depresjon er mindre politisk engasjerte. Jeg undersøker for tiden hvordan politikk påvirker innbyggernes mentale helse, spesielt i kjølvannet av et valg.

Politikken til depresjon

Psykologer har lenge anerkjent depresjon som et hyppig svar på tap. Elisabeth Kübler-Ross kalt det kjent som et av de fem stadiene av sorg, sammen med fornektelse, sinne, forhandlinger og til slutt aksept. Annen forskning har siden stilte spørsmålstegn ved dette begrepet trinn, finner i stedet at noen mennesker bare oppleve en eller to av disse følelsene.

Mens lærde har skrevet om sinne og fornektelse i forhold til politikk, vet vi langt mindre om depresjon. Bevis jeg har samlet antyder at det er relativt vanlig.

For eksempel et 2004 Pew Research Center Undersøkelsen fant ut at 29% av Kerrys tilhengere følte seg deprimerte i kjølvannet av George Bushs gjenvalg og en Associated Press i 2008 avstemning fant 25% av republikanerne var opprørt etter valget av Barack Obama. Avstemningsdata fra 2010, 2012 og 2016 avslører lignende resultater.

Disse dataene fanger intensiteten av følelser vi føler fra tap av valg. Nettsiden PsychCentral bemerket at trafikken til "5 Stages of Grief & Loss" -siden økte med 210% dagen etter at Hillary Clinton tapte valget i 2016 - og deres mest populære artikkel var "Helbredelse etter valget. ” På samme måte, Google Trends dataene om sorgrelaterte søk økte etter valget i 2008 og 2016.

Sorgrelaterte søk på Google spikret etter det amerikanske presidentvalget 2008 og 2016. (sorgen etter valget er ekte, og her er 5 mestringsstrategier)
Sorgrelaterte søk på Google spikret etter det amerikanske presidentvalget 2008 og 2016.
Google Trends, Forfatter gitt

Bevisene er klare: Mange amerikanere føler seg deprimerte etter valg.

Å takle blues etter valget

Det er ingen enkel måte å få depresjon til å forsvinne, men det er handlinger vi kan ta for å takle det.

  1. Å fokusere på sunn livsstil vil bidra til å gjenopprette energien din. Gi deg selv pauser fra nyheter - og politikk. Få nok søvn, spis godt og trent.

  2. Begrens tiden på sosiale medier, eller enda bedre, logg av helt i noen dager. Selv om det er en måte å få kontakt med andre mennesker og dele informasjon, er det også en nøkkelkilde til politisk feilinformasjon, ekkokammersamtaler og polarisert tenkning. Samlet sett for mye tid på Facebook eller Twitter kan forsterke angst og depresjon.

  3. Oppsøk sosial støtte. Snakk med et pålitelig familiemedlem, venn, samfunnsleder - eller finn en sosial støttegruppe i ditt område. Selv om det kan være litt mer utfordrende i en pandemi, med behovet for sosial distansering, er det fremdeles mulig å ta telefonen, komme i en FaceTime-samtale eller sette opp en virtuell avtale med en mental helsepersonell. Men husk også Goldilocks 'regel: Sosial isolasjon forsterker negative følelser, men det bruker også for mye tid på å snakke om problemer.

  4. Bekreft verdien av demokrati. Valgtap er skummelt fordi det betyr å måtte kjempe med uønsket eller mislikt politikk - og kan skape ekstrem polarisering. Men å akseptere tap er del og pakke av demokrati. En måte å bro politiske forskjeller er å bli med i en gruppe, for eksempel Bygge brobyggere, som samler borgere med ulike politiske synspunkter for å delta i strukturerte samtaler.

  5. Når du har akseptert utfallet, bli involvert i politikken. Valg er bare starten på en kompleks beslutningsprosess. Deltar er bemyndigende og kan bidra til å lindre psykisk nød. Det er mange måter å bidra på, fra å kontakte folkevalgte, protestere, stille til lokalt kontor eller donere penger til å bli med i advokatorganisasjoner eller starte en politisk diskusjonsgruppe.

Til syvende og sist velger demokratiske samfunn ledere gjennom avstemning, men en ubehagelig del av prosessen er at mange borgere ikke får det foretrukne valget.

Å være på den tapende siden av et valg kan skape mistillit i systemet og misnøye med demokrati. Forskningen min viser at den også rammer oss følelsesmessig. Men i stedet for å la vondt sidelinja deg fra politikken, bruk den til å gi den lidenskapen du følte før valget.

om forfatteren

Christopher Ojeda, Assisterende professor i statsvitenskap, University of Tennessee

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

glad kvinnes ansikt
Hvordan oppleve en mystisk bevissthetstilstand
by Ora Nadrich
Uansett hva det er vi søker glede av, stole på ytre ting for å gi oss det høye eller en følelse ...
en uskarp klokke som utvider seg over en stjerneklar bakgrunn
Horoskop Gjeldende uke: 6. - 12. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
12 05 fra stivhet til endring 647528 komplett
Fra rigiditet til endring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting, eller mennesker, skal endre seg, må de være fleksible. Et piletre bøyer seg i vinden...
mann og hund foran gigantiske sequoiatrær i California
The Art of Constant Wonder: Takk, livet, for denne dagen
by Pierre Pradervand
En av livets største hemmeligheter er å vite hvordan man hele tiden kan undre seg over eksistensen og over...
Foto: Total solformørkelse 21. august 2017.
Horoskop: Uken 29. november – 5. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
ung gutt ser gjennom kikkerten
The Power of Five: Fem uker, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi gi slipp på det som er for å gi plass til det som skal bli. Selvfølgelig, selve ideen om...
mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
kvinne som danser midt på en tom motorvei med en byhorisont i bakgrunnen
Å ha mot til å være tro mot oss selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver og en av oss er et unikt individ, og dermed ser det ut til at hver og en av oss har en...
Tømme resten av en voldelig, kjærlighetsløs forelder
Tømme resten av en voldelig, kjærlighetsløs forelder
by Maureen J. St. Germain
Du er i ferd med å lære en veldig spesifikk teknikk for å fjerne underbevisstheten din fra alt det gamle ...
hjerte
Horoskop Uke: Oktober 1 til 7, 2018
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
gjennomsiktig utsikt over overkroppen med lysstråler
Mirakler og remisjoner ved bruk av avstemning med kroppen
by Ewald Kliegel
Kroppen vår er som et orkester der organene spiller livets symfoni med den største ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.