Kan ikke sove? Fragiliteten i søvn påvirker både barn og voksne

Søvnens skjørhet påvirker barn og voksne

Søvnløshet, som løst kan beskrives som søvnvansker, er neppe nytt. Den er heller ikke begrenset til vestlige eller moderniserte kulturer. Gamle medisinske tekster fra Kina til Hellas gir betydelig oppmerksomhet til problemet, og det er sannsynligvis trygt å anta at pasientene deres ba om den hjelpen. Folkemedisiner, det være seg valeriante, mandrake og salatjuice omslag, rygggnider, varme bad eller varme toddies, har gått i arv i generasjoner over hele verden.

Da jeg besøkte slektninger i India for flere år siden, viste de meg en hellig urt som vokser i en liten krukke på en piedestal i midten av deres familieforbundne gårdsplass; det var tulsi, ellers kjent som hellig basilikum, som har blitt dyrket for en rekke medisinske formål, inkludert bedre søvn, i århundrer. En venn av meg gnider et sted på pannen hennes når de ikke kan sove, noe moren hennes og bestemor lærte henne, og hun sværger at den alltid virker.

Syttito og to prosent av amerikanske voksne rapporterer å oppleve søvnproblemer noen få netter i uka, noe som slår meg som ironisk, i betraktning at vi er født med evnen og praktiserer den uopphørlig de første årene av livet. Etter hvert som vi vokser opp og blir eldre, samler en rekke krefter seg til å gjøre det naturlige søket til søvn til en skjør, urolig prestasjon.

Tilpasning - eller ikke - til mangel på søvn

Kroppene våre endres fysiologisk, og kontinuerlig endrer søvnmengden vi trenger, typen vi får, og tiden på dagen er vi best i stand til å få det når vi går gjennom livssyklusen. Vi antar og avstår mange ansvar, møter ulike miljøforhold, og gjør livsstilsvalg som påvirker når, hvor og om vi kan sove. Søvn bærer oss inn i og ut av livet; men i mellom synes det å forlate oss.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Mer enn halvparten av amerikanerne i alderen tretten og seksti og fire har problemer med å sove nesten hver natt, 10 til 15 prosent av befolkningen har kronisk søvnløshet, og et solidt flertall innrømmer at de helst vil ha en god natts søvn enn å ha sex. Selv barn får ikke søvnen de trenger. I 2013 publiserte forskere ved Boston College resultatene fra en internasjonal sammenligning av ni til ti år gamle studenter med matte, vitenskap og leseprøver. De fant at 73 prosent av de amerikanske studentene var søvnberøvet, mer enn i noen annet land, selv om New Zealand, Saudi Arabia, Kuwait, Australia, Tyrkia, England, Chile, Irland og Finland var nært bak.

Mens søvnløshet har truet menneskeheten i årtusener, kan dens prevalens og kroniskhet være et relativt nytt fenomen. Sammenligningen stiller spørsmålet: Hva er forholdene som hindrer søvn for så mange i det tjueførste århundre?

Don't Rest. Don't Sleep. Close den Deal.

Benjamin Franklin en gang famously erklært: "Det vil være sovende nok i graven." Når jeg hører sitatet, forestiller jeg at det ble etterfulgt av noe som: "Så kom deg til jobb, du slackers!" Franklin ville at amerikanerne skulle være industrielle og hardt arbeidende , hvis bare for å overbevise britene om at de kunne bygge og drive et land.

Hans andre legendariske råd - "plog dypt mens sluggardene sover, og du skal ha korn for å selge og beholde" - klart reflektert arbeidets etikk for sine puritanske forfedre, som bosatte seg i østkyst og kom for å dominere amerikanske politiske og forretningsliv for de neste to hundre årene. Århundre senere har vi nye ordsprog for å overbevise oss om at søvn er en form for latskap vi ikke har råd til om vi skal lykkes: "du snooze, du mister" og "det beste vil ikke hvile" - men de betyr det samme.

Når Consumer Reports Gjennomført en online undersøkelse av abonnenter i februar av 2012, rapporterte 60 prosent at de ikke sov godt minst tre ganger i uken, og den viktigste årsaken til at de ble sitert var jobbrelatert stress.

En fjerdedel av amerikanerne har arbeidsplaner som ikke tillater tilstrekkelig søvn, mens mange tror at de ikke kan lykkes og få nok søvn. Som reporter Margot Adler observerte: "I dagens verden mister de velvilde mistenkt respekt." Administrerende direktører skryter om hvor lite søvn de trenger, som om det var hemmeligheten for deres suksess, mens de på bunnen av stigen, jobber to eller tre jobber for å få endene til å møtes, sove minst av alt.

En studie utført av Institutt for utdanning i Storbritannia i 2009 fant at 18 prosent av menn i dårlig betalt jobb, som for eksempel rengjøring eller venter på bord, sover mindre enn seks og en halv time i natt, i forhold til 13 prosent av deres profesjonelle motparter. I denne epoken med høy arbeidsledighet, bølgende arbeidsbelastninger, skiftende tidsplaner, fagforstyrrelser og bedriftsnedslag, føler mange at de ikke har annet valg enn å brenne stearinlyset i begge ender.

Sleep Fragility: God søvn krever en følelse av trygghet og tillit

Søvnens skjørhet påvirker barn og voksneEtter at alle teoriene er blitt utforsket, er det et faktum: søvn er skjøre. All slags forhold (varme, kulde, god mat, dårlig mat, ensomhet, selskap, støy, stillhet, kjærlighet og tap av kjærlighet, osv.) Kan smelte stoffet, og det er lite vi kan gjøre for å forbedre det på en pålitelig måte , som kroniske insomniacs minner oss om. Søvnens stoff krever tillit og en følelse av sikkerhet for å forbli intakt, og disse egenskapene kommer i form av nåde, gode gener, levedyktige relasjoner og praksis, mer enn noe annet.

Det ferske liv i angst og høy spenning som mange møter i postindustrial kulturer ytterligere eroderer det stoffet. Samfunn kan gjennomgå enorme sosiale, økonomiske og politiske forandringer, som totalt forvandler livene til sine medlemmer, men de gir det opp til enkeltpersoner for vellykket å tilpasse seg, holde seg rolig og fortsette å sove. Vår søvn, på grunn av dens sårbarhet og ukontrollabilitet, viser belastningen av vår innsats for å imøtekomme det som ikke alltid passer for oss, det være seg arbeidskrav eller LED-skjermer, lenge før vi skjønner at strekningen kan være for stor.

Hva gjør jeg?

Det er enkle ting samfunn kan gjøre, for eksempel å forsinke skoletidstider for ungdom, gi fleksible arbeidsplaner for voksne, endre lysfarge som elektronikk utsender, og bygge arbeidsplasser med vinduer og takvinduer for å utsette ansatte for dagslys for å forbedre både søvn og Daglig våkenhet, men den politiske viljen mangler ofte.

Det finnes en rekke verktøy tilgjengelig for å hjelpe oss nedover meditasjon, yoga og biofeedback (inkludert neurofeedback) har alle vist seg å være effektive for å forbedre søvn. De er ikke raske eller enkle, men det som fungerer for en person, kan ikke hjelpe det neste. Men de kan være vel verdt å prøve før du åpner medisinskapet og når for den flasken med sovende piller.

© 2014 Kat Duff. Gjengitt med tillatelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheter reservert. www.beyondword.com


Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Det hemmelige liv i søvn
av Kat Duff.

The Secret Life of Sleep av Kat DuffDet hemmelige liv i søvn tapper inn i det enorme reservoaret av menneskelige opplevelser for å belyse kompleksiteten i en verden der søvn har blitt en avtagende ressurs. Med en følelse av smittsom nysgjerrighet blander den prisvinnende forfatteren Kat Duff banebrytende forskning med innsiktsfulle fortellinger, overraskende innsikt og aktuelle spørsmål for å hjelpe oss å forstå hva vi taper før det er for sent.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


om forfatteren

Kat Duff, forfatter av: The Secret Life of SleepKat Duff er den prisbelønte forfatteren av Alkymien av sykdom. Hun tok BA fra Hampshire College der hun forfulgte en tverrfaglig konsentrasjon i litteratur, psykologi, sosiologi, antropologi og nevrovitenskap. Kats livslange kjærlighet til søvn og hennes vennskap med to kroniske søvnkrenkelser førte henne til å undersøke søvnemnet med sin underskrift multidisiplinære tilnærming. Besøk hennes nettside på www.thesecretlifeofsleep.com/

Flere artikler av denne forfatteren.

Kan hende du også liker

Mer av denne forfatteren

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.