Filmterapi kan hjelpe folk med å behandle vanskelige følelser. Zoran Zeremski/ Shutterstock

Mange av oss liker å sette seg ned for å se en god film på grunn av måten filmer kan få oss til å føle. En trist film kan hjelpe oss å frigjøre følelsene våre, eller en komedie kan løfte humøret vårt. Filmer kan også tilby en sjanse til å koble til og utforske følelsene våre på en trygg måte.

På grunn av effekten filmer kan ha, er det økende interesse for å bruke dem som et terapeutisk verktøy. Selv om dette feltet fortsatt er veldig nytt, viser min gjennomgang av forskningen så langt at filmterapi kan være effektiv å hjelpe mennesker med å behandle vanskelige følelser – noe som kan bidra til å forbedre mental helse.

Jeg fant den filmen engasjerer folk følelsesmessig på måter som kan være terapeutisk. Å snakke om filmkarakterer kan føles mer behagelig enn å diskutere problemer direkte, da det gir personen noe følelsesmessig avstand fra det de går gjennom. Filmer kan også hjelpe folk å lære livsferdigheter fra hvordan filmkarakterer takle sine utfordringer.

Min anmeldelse fant også at filmterapi redusert konflikt mellom foreldre og tenåringer, økt empati og dialog mellom dem og bidro til å forbedre kommunikasjonsevnen. Det er også vist til redusere angst og gjøre terapi mer attraktivt.

Filmterapi ble også vist å være spesielt gunstig for visse grupper mennesker. For eksempel viste forskning at filmterapi kan hjelpe unge autister identifisere deres positive styrker og bygge motstandskraft. Det kan også hjelpe psykiatriske pasienter uttrykke sine tanker og følelser. En annen studie fant også at å se og diskuterer superheltfilmer tillot unge mennesker med diagnosen schizofreni å finne styrke og mening i vanskene de møter.

Men ettersom forskning på dette feltet nettopp har begynt, vil det være viktig for fortsatt forskning på dette feltet å utforske hvordan folk engasjerer seg i filmer for å støtte deres velvære og hvem som har mest nytte av filmterapi.

Hvordan filmer kan hjelpe

Aristoteles bemerket at publikum av greske tragedier så ut til å gå gjennom en fordelaktig prosess med emosjonell utrensning (eller katarsis) gjennom empati med karakterer. Å se filmer og TV fungerer på en lignende måte, og tilbyr et trygt rom for å føle og uttrykke følelser uten å oppleve implikasjoner fra den virkelige verden.

Film samler bilder, historie, metafor og musikk – som alle har vist seg å ha terapeutiske fordeler. Film og TV er også tilgjengelig og kan tilby noe kjent og lett å snakke om som grunnlag for terapisamtaler.

Men mens forskning viser at filmterapi kan være gunstig, har det vært lite veiledning om hvordan man best kan bruke film i terapi. Så etter å ha gjennomført min anmeldelse, utviklet jeg en metode som trekker sammen gjeldende forskning og praksis for å lage en rekke trinn for å reflektere over filmer som kan brukes i terapi eller på egen hånd.

jeg kalte det "Filmmetode”, som står for oppmerksomt engasjement, observere svar, gi uttrykk for erfaring, identifisere personlig relevans og utforske nye muligheter. Selv om det anbefales å jobbe med en terapeut hvis du opplever psykiske vansker, kan hvem som helst bruke filmmetoden for å koble mer bevisst med filmene og TV-programmene de ser på.

Det første trinnet i filmmetoden innebærer en oppmerksom sjekk for å vurdere hvordan du har det – og om dette er en god dag for deg å engasjere deg i filmen du har valgt. Vurder hvilken effekt det kan ha å se eller reflektere over filmen.

Hvis det føles greit å gå videre, observer og legg merke til tankene, følelsene og fysiske reaksjonene dine mens du ser på. Gå tilbake fra følelsene dine uten å dømme dem i stedet for å bli feid med dem.

Etter å ha sett filmen, stemme eller navngi noen følelser du føler. Det kan være nyttig å skrive disse ned. Vær nysgjerrig på følelsene dine, legg merke til om du har en fysisk følelse av visse følelser i kroppen din - for eksempel spenning eller avslapning. Noen ganger når vi merker en følelse, kan den endre seg. Du kan også tenke på hva følelsen trenger (for eksempel vennlighet eller forståelse) og tenk å motta dette.

Deretter identifiserer du hva filmen betyr for deg. Legg merke til hvem du identifiserte deg med og hvordan karakterens reise kan minne deg om dine egne utfordringer og prestasjoner. Mens filmer kan gi innsikt i livene til forskjellige grupper og kulturer, må du bare sørge for det tenke kritisk om hvordan disse karakterene eller problemene blir fremstilt. Dette kan bidra til å forhindre forsterkende stereotypier eller unøyaktige representasjoner.

Vurder hvordan filmen kan hjelpe deg med å utforske nye muligheter og strategier for vekst. Tenk på hvordan filmkarakterer løste problemer og alt du kan lære av dette. Legg merke til koblinger mellom filmhistorien og din personlige historie, og om du vil endre historien eller skrive en oppfølger. Reflekter over å lære av aktiviteten du kan ta med deg videre.

Neste gang du setter deg ned for å se en film, tenk på hvordan du kan få mest mulig ut av opplevelsen. Å bruke filmterapimetoder kan hjelpe deg med å engasjere deg mer bevisst med det du ser på, og kan hjelpe deg å lære nye ting om deg selv som et resultat.

Jenny Hamilton, Universitetslektor i rådgivning/ Psykologiske terapier/ Programleder for MSc Rådgivning, University of Lincoln

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.