Alle følelser gjør oss menneskelige - positive og negative. andrewscater _ / Flickr

Mange har sikkert hørt begrepet "positiv psykologi", men vet lite om hva det betyr i praksis. Positiv psykologi tar sikte på å finne måter å gjøre livet bedre for folk, og sørge for at de er den mest mentalt sunne personen de kan være.

Offisielt etablert i 1998 er positiv psykologi et relativt nytt felt. Det har raskt blitt populært blant forskere, og blogger om lykke og trivsel er nå vanlig.

Positiv psykologi tyder på at det blir viktig å bli kvitt sykdom, funksjonshemming, depresjon, kriminalitet og de andre problemene i livet, men ikke nok. Folk skal kunne ikke bare overleve livet, men å trives og nyte det. Positive inngrep blir tatt inn skoler og arbeidsplasser for å hjelpe folk til å føle seg godt og være mer produktive.

Fokus på å forebygge psykiske problemer

Psykiske helseproblemer øker i Australia. Rundt 20% av Australias befolkning er diagnostisert med a psykisk sykdom, mens depresjon er en av de største årsakene til uførhet rundt om i verden.

Den typiske tilnærmingen for å håndtere psykisk lidelse er å vente til en person viser tegn på lidelse, og deretter gi behandling. Dette er som å ta bilen til butikken når den slutter å fungere. Men på samme måte kan mange bilproblemer unngås gjennom regelmessig vedlikehold, og positiv psykologi setter seg i stand til at ved å proaktivt ta vare på ens mental helse, kan psykisk sykdom forebygges, eller i det minste være mindre alvorlig.

Ved å fokusere på å bygge en persons indre styrker og hjelpe folk å gjenkjenne og forbinde med ressurser rundt dem, som venner og familie, er de bedre i stand til å håndtere utfordringer og nyte livet som en helhet.

Én måte denne forebyggingsmodellen blir satt i bruk på, er å lære studenter om trivsel, motstandskraft, karakterstyrker, følelser, sosiale relasjoner og lignende ferdigheter.

Kunnskap Om traumer nærmer seg trivsel for studenter fra utfordrende bakgrunner. Ved å utvikle sunne vaner tidlig, håper vi at studentene vil bli mer motstandsdyktige i fremtiden - selv om de langsiktige virkningen av slike programmer er ukjent. Noen arbeid gjelder også ideene til positiv psykologi til kliniske innstillinger for å behandle depresjon.

På samme måte, ved å regelmessig engasjere seg i positive aktiviteter, kan du bidra til å bygge mental trening og holde deg mentalt sunt.

Noen misforståelser

En stor misforståelse er at positiv psykologi er positiv tenkning: at hvis du tenker gode tanker, kommer de til å komme. Selv om positiv psykologi antyder å være optimistisk om fremtiden er gunstig, vil gode ting bare skje hvis du aktivt gjør ting for å få dem til å skje. Det er hva folk faktisk gjør Det betyr noe, ikke bare hva de tror.

Mens positiv psykologi fokuserer mye på å bygge positive følelser, som glede, spenning, tilfredshet og ro, fornekter det ikke virkeligheten av negative følelser og erfaringer. Følelser er en del av det som gjør oss menneskelige. Imidlertid er det ofte en naturlig tendens til å fokusere for mye på livets negativer, så det er verdi i å skifte som fokuserer mer på den positive siden.

Positiv psykologi er forskjellig fra selvhjelp ved at den bruker teknikker basert på streng psykologisk forskning. Ulike inngrep testes for å se om de har innflytelse eller ikke.

Imidlertid er positiv psykologi ikke en sølvkule. Mange av inngrepene ble utviklet og testet av amerikanere. Disse tilnærmingene kan ikke fungere bra for australiere eller for folk fra andre kulturer og bakgrunner.

Vi prøver fortsatt å finne ut hva som fungerer best, for hvem og under hvilke forhold. Det er fortsatt mye vi ikke vet. Så pass opp for krav om "bevist måter" å være lykkelig.

Slik trener du deg selv

Hvis du vil lære å øve positiv psykologi selv, finnes det mange aktiviteter og verktøy.

Det kan være nyttig å få en følelse av ditt eget velvære som utgangspunkt. Jeg har utviklet en undersøkelse som måler dine følelser, engasjement i livet, forhold til andre, følelse av mening og hensikt, følelser av prestasjon og fysisk helse. Disse indikatorene kan gi deg innsikt i trivsel i ulike fasetter i livet ditt.

Basert på denne vurderingen tilbyr undersøkelsen også noen aktiviteter du kan gjøre for å begynne å bygge velvære. Akkurat som en medisinsk kontroll, kan det peke på områder du kanskje vil jobbe med.

Å vite og bruker dine sterke sider gjelder også større trivsel. De Verdier i handlingsundersøkelse kan identifisere dine karakterstyrker, som kreativitet, nysgjerrighet, lederskap, vennlighet og sosial intelligens.

Du kan også aktivt dyrke evnen til mer konsekvent skift fokus og perspektiv i en positiv retning. For eksempel, slutter hver dag ved å merke seg noen ting som gikk bra i løpet av dagen, skaper en vane med å merke og sette pris på gode ting som skjer. Regelmessig å øve på dette kan bidra til å motvirke naturlige forstyrrelser for å romme på hva som gikk galt, eller bekymre seg i morgen.

Du kan også med vilje legg til mer positive følelser til hverdagen din ved å sørge for at du hver dag deltar i enkle aktiviteter som få deg til å føle deg bra.

Dyrking og næring av positive relasjoner er viktig for din mentale helse og velvære. Det er viktig å bygge og opprettholde gode relasjoner i så mange aspekter av livet som mulig: dette inkluderer dine relasjoner med familiemedlemmer, venner og kollegaer.

Gjør det til en vane å takke andre for ting de gjør, kan bidra til å bygge gode relasjoner. En annen ide er å gjøre gode handlinger for andre. Slike aktiviteter vil hjelpe dem til å føle seg bra, være en bedre venn til deg, og bidra til å utvikle et sterkt støttenettverk.

Positiv psykologi kan være til nytte for mennesker på ulike stadier på mental helse spekteret, men hvis du virkelig sliter, er det viktig å få hjelp. Snakk med venner, familie eller lege.

Om forfatteren

Peggy Kern, seniorlærer i positiv psykologi, University of Melbourne

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon