I sin buddhistiske opprinnelse, mindfulness innebærer å vise medfølelse mot deg selv og alle levende ting. Imidlertid fremhever vestlige psykologiske perspektiver ofte en selvfokusert form for mindfulness, oppmuntre til selvmedfølelse og selvaksept mens du ignorerer medfølelse med andre.
Det er en god grunn til at selvfokusert mindfulness så lenge har vært vektlagt i psykologiforskning. Denne formen for mindfulness har vist seg å forbedre symptomer på depresjon, øke empati og forbedre trivselen, blant en rekke andre fordeler.
Men selv om det å være medfølende med deg selv kan høres ut som et flott nyttårsforsett, har nyere forskning vist en mørkere side ved denne selvfokuserte oppmerksomheten. Det kan føre til at du prioriterer ditt eget følelsesmessige velvære fremfor velværet til de i din omgangskrets, og lar dem stå i veien.
I sin buddhistiske opprinnelse innebærer mindfulness å vise medfølelse med deg selv og alle levende ting. Imidlertid fremhever vestlige psykologiske perspektiver ofte en selvfokusert form for oppmerksomhet. (Shutterstock)
Med det nye året kommer nyttårsforsetter. Mange av oss gir kanskje de kjente løftene om å bli sunnere, dra på den turen vi alltid har ønsket å ta eller lære et nytt språk. Men hvis du er blant de mange som ønsker å være mer oppmerksomme i 2024, du er absolutt ikke alene.
Mindfulness innebærer å være oppmerksom på øyeblikket og navigere i opplevelser uten å dømme. Det betyr å være mer oppmerksomme på våre egne behov så vel som behovene og velværet til de rundt oss.
Selv om mye psykologiforskning har vist at å være oppmerksom kan hjelpe deg til å føle deg bedre mentalt og følelsesmessig, tyder nyere bevis på at selvsentrert oppmerksomhet kan ha en ulempe, spesielt når det kommer til våre sosiale liv.
En mørk side til mindfulness?
I sin buddhistiske opprinnelse, mindfulness innebærer å vise medfølelse mot deg selv og alle levende ting. Imidlertid fremhever vestlige psykologiske perspektiver ofte en selvfokusert form for mindfulness, oppmuntre til selvmedfølelse og selvaksept mens du ignorerer medfølelse med andre.
Det er en god grunn til at selvfokusert mindfulness så lenge har vært vektlagt i psykologiforskning. Denne formen for mindfulness har vist seg å forbedre symptomer på depresjon, øke empati og forbedre trivselen, blant en rekke andre fordeler.
Men selv om det å være medfølende med deg selv kan høres ut som et flott nyttårsforsett, har nyere forskning vist en mørkere side ved denne selvfokuserte oppmerksomheten. Det kan føre til at du prioriterer ditt eget følelsesmessige velvære fremfor velværet til de i din omgangskrets, og lar dem stå i veien.
For eksempel er det bevis på at folk som praktiserer mindfulness-meditasjon er det mindre sannsynlighet for å føle skyld eller ønsker å be om unnskyldning når de har skadet andre. Annen forskning har funnet ut at bevisst selvmedfølende fengslede innsatte er mer sannsynlig å nekte ansvar og vise mindre følsomhet til konsekvensene av deres kriminelle oppførsel.
På tvers av syv studier som tester mindfulness-programmer for fengslede voksne, har forskere videre funnet at sammenlignet med kontroller, viste de som var trent i mindfulness ingen betydelig redusert risiko for kriminell atferd.
Disse nyere studiene antyder at vi trenger et balansert syn på oppmerksomhet, som legger vekt på de mellommenneskelige aspektene, ikke bare selvfokuserte synspunkter, for å utvide fordelene utover oss selv.
Mellommenneskelig oppmerksomhet
Mellommenneskelig oppmerksomhet, som innebærer å vise medfølende oppmerksomhet til andre, er knyttet til å ha mindre stress og bedre relasjoner.
Ta hensyn til handlingene dine og konsekvensene deres er spesielt viktige for å være snille mot andre. Å være mottakelig for andres personlige erfaringer kan også gjøre oss mer empatisk mot dem.
Så hvordan kan vi være oppmerksomme i år for å være til fordel for ikke bare oss selv, men også de rundt oss? Her er noen tips for å hjelpe deg å bli mer oppmerksom i forholdet til partneren din eller barna.
Øv bevisst medfølelse med partneren din
Romantiske partnere kan være en kilde til enorm lykke og trygghet i tillegg til skuffelse og skade. Ved å forplikte seg til å være mer interpersonlig oppmerksom med partneren din, kan du bedre nyte fordelene og navigere i ulempene ved forholdet ditt.
Å utvide bevisst medfølelse og empati mot partneren din kan være spesielt nyttig for forholdet ditt. Selv om du er på vei mot en potensielt stressende livshendelse, for eksempel hvis du er det venter barn, å være oppmerksomme på hverandre kan hjelpe deg med å navigere i stress og utfordringer.
Å være kjærlig og snill overfor partneren din er også nyttig. Dette kan inkludere å prøve å forstå hvordan partnerens følelsesmessige tilstand eller dagen deres kan påvirke deres tone eller handlinger. Å være oppmerksom og oppmerksom på datekvelder eller til og med under krangel vil få dere begge til å føle seg anerkjent og sett, noe som gir et mer tilfredsstillende forhold.
Å praktisere disse oppmerksomme ferdighetene kan hjelpe deg og partneren din føle seg nærmere og mer knyttet, ikke bare til fordel for deg selv, men også forholdet ditt.
Bruk oppmerksomt foreldreskap med barna dine
Det kan være så lett å falle inn i automatiske vaner når vi oppdrar barna våre. Ved hjelp av oppmerksom foreldre kan hjelpe deg til å ta bevisste valg om hvordan du skal reagere på barnet ditt, gi næring til deres velvære og mentale helse.
Det betyr akseptere og ikke dømme deg selv eller barnet ditt. Dette kan inkludere å akseptere dine egne styrker og mangler som forelder samtidig som du aksepterer hvem barnet ditt er, selv om ting ikke går din vei. Når barna dine ikke lytter, vær medfølende ved å prøve å forstå hvorfor, noe som kan hjelpe deg til bedre å identifisere årsaken og adressere deres oppførsel.
Prøv også å holde deg oppmerksom på dine egne følelser så vel som barnet ditt. Lytt til barnet ditt med full oppmerksomhet for å hjelpe med å identifisere hvordan de har det. Å være oppmerksom på hvordan du har det og hvordan det påvirker svarene dine til barnet ditt, kan hjelpe deg å bedre vurdere behovene deres i øyeblikket.
Å være følelsesmessig i harmoni med barnet ditt kan bringe dere nærmere hverandre og støtte barnets følelsesmessige utvikling, og bruk av oppmerksomt foreldreskap kan til og med hjelpe barnet ditt til å være mer oppmerksom.
Med det nye året kommer muligheten til å forbedre oss som partnere, kolleger, familiemedlemmer og venner. Kanskje det å være oppmerksom allerede var en del av nyttårsforsettet ditt, eller etter å ha lest dette, har du lagt det til på listen din. Uansett hva dine beslutninger kan være, husk at oppmerksomhet betyr å være oppmerksom på de rundt oss og ikke bare oss selv.
Hali Kil, adjunkt, psykologi, Simon Fraser University og Nathaniel Johnson, PhD-kandidat, utviklingspsykologi, Simon Fraser University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Mindfulness bøker:
The Miracle of Mindfulness
av Thich Nhat Hanh
Denne klassiske boken av Thich Nhat Hanh introduserer praktiseringen av mindfulness-meditasjon og gir praktisk veiledning for å inkorporere mindfulness i dagliglivet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Uansett hvor du går, der er du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet, utforsker prinsippene for mindfulness og hvordan det kan transformere ens opplevelse av livet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Radikal aksept
av Tara Brach
Tara Brach utforsker konseptet radikal selvaksept og hvordan oppmerksomhet kan hjelpe individer med å lege emosjonelle sår og dyrke selvmedfølelse.
