En av de største blokkeringene for empati er en frykt for å være sårbar og deretter overveldet. Det virker enten for smertefullt eller utrygt å kjærlig utforske dine egne følelser eller at du risikerer å bli utbrent av andres problemer, dramaer og behov. Nære eller kollegaer kan kreve mer av deg enn du er villig til å gi, men du vil ikke skuffe dem. Hvis du setter sunne grenser som å si nei eller spesifisere "Jeg kan bare gi deg dette", kan du føle deg skyldig eller at du er en dårlig person eller frykter å bli avvist.
Som en empat vet jeg hvor ubehagelig det føles å bli oversvømmet av følelser, spesielt fra kjære. Du føler med dem. Du bryr deg og ønsker å hjelpe dem eller til og med løse problemene deres, men det er ikke mulig. For eksempel, når en pasient så moren sin oppleve depresjon, begynte han også å føle seg deprimert, helt til moren tok kontakt med en terapeut og begynte å føle seg bedre. En annen pasients mann hadde så intense ryggsmerter at pasienten min begynte å oppleve det i kroppen også. Når du utvikler empati, er dette en forutsigbar utfordring som kan lære deg viktigheten av å sette sunne grenser og egenomsorg.
For mye informasjon: Sensorisk overbelastning
I tillegg kan du føle deg overveldet av venner eller kolleger som deler for mye informasjon om deres helse, romanser eller familiekonflikter. Noen kan bakholde deg med beretninger om stress de har opplevd på jobben eller detaljer om en opprivende sykdom. Hjertet ditt går ut til dem, men å lytte kan være utmattende.
Som meg er mange sensitive mennesker tilbøyelige til å absorbere andres følelser eller fysiske symptomer. For mye som kommer på deg for fort fører til elendigheten av sensorisk overbelastning. I den tilstanden sa en irritert pasient: «Hvordan skal jeg forklare folk at jeg ikke kan være i nærheten av dem fordi jeg hører tørketrommelen pipe og bilalarmen går av, eller at alle bråker for mye, og jeg kan føle min tærne for mye!"
De overdrev ikke. For å holde meg sentrert og forhindre sensorisk overbelastning, har jeg lært viktigheten av å beskytte meg selv slik at jeg ikke tar på meg plagene til pasientene mine eller noen andre. Dessuten prøver jeg å bøye meg ut av en situasjon og dekomprimere når ekstern stimulering føles for intens.
Opprettholde et sunt tankesett: Empatens "rettigheter"
For å begynne å ta en mer proaktiv rolle i hvor mye empati du gir, foreslår jeg at du husker følgende "rettigheter" for å hjelpe deg med å opprettholde et sunt tankesett og forhindre eller redusere overveldelse før det tar fart.
Sett grenser for å forhindre overveldelse
- Jeg har rett til å si et kjærlig, positivt nei eller nei takk.
- Jeg har rett til å sette grenser for hvor lenge jeg lytter til folks problemer.
- Jeg har rett til å hvile og ikke alltid være tilgjengelig for alle.
- Jeg har rett til stille fred i mitt hjem og i mitt hjerte.
Observer, ikke absorber
Et prinsipp for selvempati er å observere en kjærs følelser, men ikke absorbere dem. Hold deg i din egen følelsesmessige vei og ikke hopp inn i deres.
Din kjæres opplevelse er akkurat det: deres opplevelse. Den er ikke din! Dette kan være vanskelig å forstå i starten. Men hvis du virkelig ønsker å hjelpe, må du se personen du verdsetter som atskilt fra deg. Dette beskytter deg mot medfølelsesutbrenthet.
La dem finne sin egen helbredelsesvei med støtte fra en terapeut, en coach eller andre helsepersonell. Hvis situasjonen deres ikke er alvorlig eller livstruende, gi dem tid og rom til å jobbe gjennom problemet på egen hånd, hvis det er deres valg. Du er ikke terapeuten deres, og det er heller ikke sunt å prøve å være det.
Emosjonell og fysisk helbredelse innebærer vanligvis en del lidelse. Å tolerere en kjærs ubehag kan strekke våre hjerter, men vi må lære å være tålmodige med deres plager, smerter og kamper uten å ta på dem. Likevel, for å være tydelig: du sitter ikke bare og gjør ingenting. Å tilby ditt kjærlige nærvær er en ekstremt medfølende, helbredende handling som den andre personen vil dra nytte av.
Finn empati for deg selv og andre
Som psykiater er jeg klar over hvor harde vi alle kan være mot oss selv. Når ting går galt, klandrer du deg selv. Eller kanskje du har tatt på deg foreldrenes dømmende stemmer eller smertefulle følelser, selv om du sverget at du aldri ville bli som dem. Det er i orden.
Å finne empati for deg selv og andre er en langsom, men sikker endring. Til tross for traumer, omsorgssvikt eller smerte du kanskje har utholdt, litt etter litt, kan du begynne å føle empati med din egen menneskelige situasjon – og din fremvekst. Den mest ukjente delen kan være å begynne med deg selv. Ikke desto mindre er dette det hellige startstedet, dagens pause.
Copyright 2024. Med enerett.
tilpasset med tillatelse fra Empatiens geni
(Utgiver: Sounds True) Judith Orloff, MD..
Artikkel Kilde:
BOK: Empatiens geni
Empatiens geni: Praktiske ferdigheter for å helbrede ditt sensitive selv, dine relasjoner og verden
av Judith Orloff.
Empatiens geni tilbyr praktisk, handlingsdrevet veiledning for å koble våre sinn og hjerter til å legemliggjøre vårt mest autentiske, heftige og medfølende jeg. "Å dyrke empati er en slags fredelig krigertrening," sier Dr. Orloff. "Du vil lære å være både sterk og kjærlig, verken en pushover eller rigid. Uansett hvor du er i livet ditt, kan denne boken møte deg der og løfte deg høyere.»
Hvert kapittel er fylt med Dr. Orloffs mest verdifulle innsikt og verktøy for å leve med større tilknytning, sikkerhet og selvtillit når dine empatiske evner blomstrer.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
Flere bøker av denne forfatteren.
om forfatteren
Judith Orloff, MD, er medlem av UCLA Psychiatric Clinical Faculty og en New York Times bestselgende forfatter. Hun er en ledende stemme innen medisin, psykiatri, empati og intuitiv utvikling.
Arbeidet hennes har blitt omtalt på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx og American Psychiatric Association. Hun har også dukket opp i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; og The New England Journal of Medicine. Hun har spesialisert seg på å behandle høysensitive mennesker i sin private praksis. Lær mer på drjudithorloff.com.
Meld deg på Dr. Orloffs nettbaserte webinar om empatiske helbredelsesteknikker basert på Empatiens geni 20. april 2024 kl. 11–1 PST HER
