Det er viktig å ha realistiske forventninger til andre i stedet for bare å se det beste i dem, slik mange kjærlige, empatiske mennesker har en tendens til å gjøre. Å idealisere noen eller ignorere deres begrensninger er et oppsett for skuffelse.
Vi er alle på lik linje. Ingen er bedre eller mindre enn deg. Når noen forteller deg et faktum om seg selv som, "Jeg er ikke den mest givende personen," må du tro dem.
Pasienten min Jean, en smart, følsom reklamesjef, møtte en mann som feide henne vekk. "Han er så strålende, kjærlig og morsom," sa hun. Han fortalte henne også (som hun ikke trodde) at han var ekstremt uavhengig og ikke var ute etter et forpliktende forhold. Denne mannen avvek aldri fra sitt klare budskap - men det var ikke det Jean ønsket å høre. Hun tenkte: Hvis jeg er tålmodig, vil vår kjærlighet ombestemme seg. Akk, det gjorde det ikke. Jean ble uunngåelig sviktet og følte seg bitter og harm i lang tid.
Å akseptere det som er
Å gjøre noen til den du vil at de skal være, kan føre til hjertesorg og skuffelse. Det er som å gå inn i en jernvarehandel fylt med hyller med kaldt funksjonelt utstyr og forvente å få en deilig varm croissant og fersk kaffe. Det kommer ikke til å skje. Likevel ble Jean såret og sint; hun beskyldte ham for sin elendighet.
Det gikk måneder før hun var i stand til å akseptere og til og med føle med seg selv for å ha feillest situasjonen. Hun innrømmet hvor ærlig han hadde vært. Det var en smertefull, men nyttig leksjon å akseptere det som er.
Ikke la urealistiske forventninger sette deg opp for et lignende scenario. Jeg forstår hvor mye vi ønsker kjærlighet eller suksess, hvordan vi kan ignorere de røde flaggene som er tydelige fra starten av et forhold eller et lidenskapsprosjekt. Så vær klar og sterk. Tren deg selv til å se mennesker og situasjoner nøyaktig.
Ta en virkelighetssjekk
For ethvert nytt eller pågående forhold, spør deg selv:
-
Ser jeg hele personen, deres positive og negative egenskaper?
-
Er jeg tilbøyelig til å fantasere og tenke magisk?
-
Tror jeg på det folk forteller meg om seg selv, eller kommer jeg med unnskyldninger for dem?
-
Er mine forventninger realistiske?
-
Erkjenner jeg noen advarselstegn?
Vurder svarene dine med medfølelse for å finne ut hvor du står med å se andre klart. Hvis du svarte nei på ett eller flere spørsmål, fortsett å se etter hvordan du bedre kan tilpasse forventningene dine til virkeligheten.
Ikke fortsett å gi din kjærlighet og lojalitet til folk som ikke kan returnere den. Vær også forsiktig med å forvente mer av andre enn de kan gi. En definisjon av galskap er når du stadig vender tilbake til samme situasjon, men forventer forskjellige resultater.
Noen ganger betyr det å ha empati å akseptere at noen gjør sitt beste (selv om det kanskje ikke er bra) og deretter senke forventningene dine. Dette hjelper deg med å få realistiske relasjoner med mer empati og aksept for det andre kan gi, selv om det ikke er det du håpet på.
Når du ikke liker noen...
Det er vanskeligere å ha empati for folk du ikke liker eller kommer overens med eller som du er uenig med. Empati betyr ganske enkelt at du kan se hvor de kommer fra, uansett hvordan meningene dine er forskjellige eller hvor avskyelig personligheten deres er. Jeg sikter ikke til folk som er voldelige her – bare vanlige mennesker som kan være irriterende eller kritiske eller utvise annen utfordrende atferd.
Husk at vi alle kan være vanskelige til tider. Det er naturen til å være menneske. Å innse dette kan hjelpe deg å gå lettere for deg selv og andre.
Når du blir for fast på å mislike noen, kan det bli en harme som hovedsakelig sårer deg. Du ender opp med å kaste bort mye energi på å mislike mennesker som kan kanaliseres bedre inn i lykkeligere sysler.
Namaste-opplevelsen
Å like noen er ofte et spørsmål om personlig preferanse. I India, når noen mennesker hilser på hverandre, kan de gjøre en liten buing og si: "Namaste", som formidler, Jeg respekterer ånden i deg. Dette betyr ikke nødvendigvis, Jeg liker deg.
Fordelene med empati kan noen ganger handle mer om å gi deg fred enn å forandre en annen person. Selv om du ikke bryr deg om noens personlighet eller tilnærming til livet, kan du respektere deres ånd.
Innvendig øve på å si Namaste med folk som irriterer deg eller som du ikke liker. Dette bringer mer positivitet til en interaksjon i stedet for å gi næring til det som er negativt. I stedet for å understreke om du liker eller misliker noen, si innad om personen, Jeg respekterer ånden din og vanskelighetene du har opplevd. Jeg ønsker deg vell.
Copyright 2024. Med enerett.
Tilpasset med tillatelse.
Artikkel Kilde:
BOK: Empatiens geni
Empatiens geni: Praktiske ferdigheter for å helbrede ditt sensitive selv, dine relasjoner og verden
av Judith Orloff.
Empatiens geni tilbyr praktisk, handlingsdrevet veiledning for å koble våre sinn og hjerter til å legemliggjøre vårt mest autentiske, heftige og medfølende jeg. "Å dyrke empati er en slags fredelig krigertrening," sier Dr. Orloff. "Du vil lære å være både sterk og kjærlig, verken en pushover eller rigid. Uansett hvor du er i livet ditt, kan denne boken møte deg der og løfte deg høyere.»
Hvert kapittel er fylt med Dr. Orloffs mest verdifulle innsikt og verktøy for å leve med større tilknytning, sikkerhet og selvtillit når dine empatiske evner blomstrer.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Judith Orloff, MD, er medlem av UCLA Psychiatric Clinical Faculty og en New York Times bestselgende forfatter. Hun er en ledende stemme innen medisin, psykiatri, empati og intuitiv utvikling.
Arbeidet hennes har vært omtalt på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx og American Psychiatric Association. Hun har også dukket opp i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; og The New England Journal of Medicine.
Hun har spesialisert seg på å behandle høysensitive mennesker i sin private praksis. Lær mer på drjudithorloff.com.
