Med verdens turbulente natur i disse dager, er det lett å føle at vi er for små til å gjøre en forskjell. Men som meditasjonslærer Jack Kornfield sa: "Hvis du tror du er for liten til å være effektiv, har du aldri vært på soverommet med en mygg."
Vi har en tendens til å undervurdere oss selv. Vår lille selvfølelse gjenkjenner kanskje ikke hva vi er i stand til. Vi kommer til å tro at vi er de endeløse tankene som sirkler gjennom våre sinn. Mindfulness lærer oss noe annet: at vi kan få tilgang til en enorm åpen bevissthet og frigjøre den begrensende historien om hvem vi er.
Avledet fra det eldgamle språket pali, blir mindfulness ofte oversatt som både "bevissthet" og "huske". Mindfulness er den snille, nysgjerrige bevisstheten vi kan bringe inn i hvert øyeblikk, som kan hjelpe oss å huske hvem vi er.
Hva Mindfulness tilbyr
Utøvelsen av mindfulness-meditasjon gir oss konkrete teknikker for å hjelpe oss å utvikle bevissthet ved å stille og stabilisere sinnet. Vi lærer å sitte og legge merke til pusten, kroppen og sensasjonene og følelsene som oppstår med ikke-dømmende nysgjerrighet. Vår praksis hjelper oss å åpne opp plass for å se kaskaden av tanker og følelser som dukker opp og oppløses øyeblikk for øyeblikk. I prosessen kan vi bli klar over at disse tankene og følelsene ikke er solide eller permanente. De definerer ikke hvem vi er, men er i stedet en del av den stadig skiftende naturen til vår virkelighet.
Øvelsen med å sitte og merke er selvsagt ikke så lett. Så snart vi treffer puten, i stedet for å legge merke til at tanker eller sensasjoner dukker opp, har våre travle apehoder en tendens til å avlede oppmerksomheten vår. Våre plager og smerter, motvilje mot kjedsomhet og generell uro kan få mindfulness-meditasjon til å føles som om vi svømmer oppstrøms.
Når bølgene av livets stressfaktorer skyller gjennom oss, foretrekker vi kanskje å unngå og distrahere i stedet for å avdekke og bli venn med det som ligger under overflaten. Uten bevisst bevissthet er det lett å la våre ubevisste vaner drive våre tanker og handlinger. Vi kan bestemme at det å ta vare på vårt indre liv bare er for vanskelig eller ikke vil høste noen reelle fordeler.
Men selv en øvelse på ti minutter om dagen kan vise oss noe annet.
Slapp av i ubehaget
Jeg lærte tidlig at i stedet for å kjempe mot mitt travle sinn, selvvurderinger og utålmodighet, kunne jeg slappe av inn i den øyeblikkelige opplevelsen av ubehaget. Jeg lærte å være snillere, mildere og mer medfølende med meg selv når angst eller selvdømmelse oppsto. Først når jeg sluttet å streve internt og overga meg til bølgene av ubehag, kunne jeg komme inn i den roen jeg søkte. Det var radikalt for meg å lære at dette var et valg.
Forskning på mindfulness har eksplodert de siste tiårene, og det er ikke vanskelig å finne bevis på fordelene med en vanlig praksis. Ikke bare kan mindfulness bremse apesinnet vårt, men det kan tilby fysiologiske og psykologiske fordeler som å redusere angst og depresjon, senke blodtrykket og forbedre søvnen.
Tiår med forskning har også vist at mindfulness øker nivåene av empati og medfølelse for seg selv og andre og at hvordan vi behandler oss selv er sterkt korrelert med hvordan vi behandler andre. Implikasjonene er dype, ikke bare for vår individuelle velvære, men for det kollektive beste.
Forblir rolig og sentrert
Som jeg beskriver i Møt øyeblikket med vennlighet, er mindfulness utviklet gjennom vår meditasjonspraksis og det er et sett med holdninger og væremåter som vi bærer inn i hverdagen vår. Vi kan bringe bevissthet til våre relasjoner, vårt arbeid, våre hobbyer, vårt foreldreskap. Vi kan ha mer direkte kontakt med livene våre på grunn av nåværende bevissthet som blir dypere gjennom vår praksis. Og når vi opererer fra et sted med ro, stabilitet og åpenhjertethet, overfører vi iboende disse egenskapene til verden. Som vietnamesisk munk Thich Nhat Hanh beskrevet:
«Når de overfylte flyktningbåtene møtte stormer eller pirater, hvis alle fikk panikk, ville alt gå tapt. Men hvis bare én person forble rolig og sentrert, var det nok. De viste veien for alle til å overleve."
Vårt indre arbeid, vår oppmerksomhetspraksis, er så kritisk viktig nå fordi det hjelper oss å utvikle egenskaper som selvmedfølelse og ikke-dømmende bevissthet som direkte oversettes til klok handling i verden. Noen ganger er den kloke handlingen ganske enkelt å være tilstede, tålmodig, nysgjerrig eller tillitsfull. Andre ganger er klok handling å utfordre et system med ulikhet eller lede fra et medfølende hjerte. Motsatt kan vår impuls til å "gjøre" uten oppmerksom bevissthet føre oss til å handle fra steder som er fryktelige, ujordiske, ustabile og uautentiske.
Mindfulness er viktig
Mindfulness er viktig, det samme gjør intensjonaliteten til vårt indre og ytre arbeid. Jeg møtte et interessant perspektiv som Founder of Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, delt om å balansere vårt indre og ytre arbeid. Han stilte benediktinermunken Davd Steindl-Rast spørsmålet: Trenger vi å forandre verden eller akseptere den som den er? Steindl-Rasts svar, parafrasert her, var at vi må balansere to stemmer:
-
Når vi tror det er vår plikt å forandre verden og det er uendelige problemer, må vi ta vare på vårt indre liv.
-
Når vi kun er fokusert på oss selv, og ikke passer på verden rundt oss, må vi ta vare på den ytre verden.
Investering i vårt indre liv
Investeringen vi gjør i vårt indre liv og omsorgen vi gir verden rundt oss henger tydelig sammen. Som Yongey Mingyur Rinpoche skriver i sin bok, Forelsket i verden, «Inntil vi forvandler oss selv, er vi som mobs av sinte mennesker som skriker etter fred. For å flytte verden, må vi kunne stå stille i den.»
Min primære premiss i Møt øyeblikket med vennlighet er at vi ALLE kan lære å bli klokere og snillere. De utprøvde verktøyene for mindfulness er tilgjengelige for å hjelpe oss på veien. Her er noen enkle trinn for å komme i gang:
-
Sitt stille i noen minutter og følg pusten din. Legg merke til hva som oppstår.
-
Legg hånden på hjertet og send deg selv medfølelse. Legg merke til hvordan det føles.
-
Ta en oppmerksom tur og vær oppmerksom på kroppen din. Legg merke til sensasjonene.
-
Svar på et stressende øyeblikk ved å tilby deg selv omsorg. Legg merke til hva som skjer.
Uansett hva som dukker opp, prøv å møte det øyeblikket med vennlighet. Og så legg merke til. Puste. Og legg merke til. Det vi øver på blir sterkere. Og hva du velger å bringe inn i dette øyeblikket, og det neste øyeblikket, betyr mye mer enn du tror.
Copyright 2023. Med enerett.
Trykt med tillatelse fra Mantrabøker
et avtrykk av utgiver, Kollektive blekkbøker.
Bok av denne forfatteren:
BOK:Møt øyeblikket med vennlighet
Møt øyeblikket med vennlighet: Hvordan mindfulness kan hjelpe oss med å finne ro, stabilitet og et åpent hjerte
av Sue Schneider
Mange av oss ønsker å bremse ned, stille sinnet og oppnå større kontakt med livene våre, men vi blir sittende fast i vaner og atferd som ikke støtter våre ambisjoner. Denne boken kan hjelpe oss å komme oss løs. Møt øyeblikket med vennlighet tilbyr et veikart for å dyrke syv aspekter av oppmerksomhet som kan hjelpe oss å få tilgang til vår iboende visdom, stabilitet og medfølelse.
Gjennom visdomslære, personlige historier og evidensbasert forskning, tilbyr forfatteren et pragmatisk rammeverk for å utvikle oppmerksomhet og bli venn med de uunngåelige hindringene på vår vei.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Sue Schneider, Ph.D., er en medisinsk antropolog, forfatter, integrativ helsecoach og sertifisert mindfulness-instruktør. Hun har utviklet dusinvis av mindfulness-programmer og undervist tusenvis av studenter det siste tiåret som fakultet ved Colorado State University Extension og Maryland University of Integrative Health.
Møt øyeblikket med vennlighet: Hvordan mindfulness kan hjelpe oss med å finne ro, stabilitet og et åpent hjerte er hennes andre bok. Besøk www.meetingthemoment.org for mer info.
