David Gallagher, Forfatter gitt
Du kan være på det utgangspunktet i fem minutter, kjempe mot alle disse stemmene i hodet, og plutselig kommer en ro over deg, og du skjønner … det er bra, la oss gjøre det. Vi pleide å kalle det "øyeblikket". Andy Guest, britisk basehopper.
Er det noe vi dødelige kan lære av «øyeblikket»? Jeg tror det. Som eventyrpsykolog og nevroforsker utforsker arbeidet mitt dette spørsmålet. Forskning har vist at enkle teknikker kan hjelpe folk å få tilgang til denne meditative tilstanden.
I ekstremsport kan konsekvensene av idrettsutøveres avgjørelser være livstruende. Forskere har beskrevet basehopping som mest ekstreme av ekstremsport. Det innebærer fallskjermhopping fra faste strukturer inkludert bygninger, antenner, broer og klipper.
Ved en beregning er det 50 ganger økt risiko for å dø sammenlignet med fallskjermhopping. Når det er sagt, har det bare vært én dødsulykke i Storbritannia i de siste 30 årene.
Men basehoppere er ikke alle store impulsive personligheter. De er like utsatt for selvtillit som resten av oss.
En kul balanse
Stress hemmer ytelsen. I møte med trussel, deler av hjerne involvert i begrunnede beslutninger skru av. Dette kan svekke dømmekraften.
Men denne fysiologiske responsen kan endre seg. Forskning viser erfarne fallskjermhoppere økt kontroll over deres autonome nervesystem respons på stress, som styrer vitale funksjoner som blodtrykk, hjertefrekvens og pust.
Vanligvis er stressresponsen assosiert med aktivitet i sympatisk gren av det autonome nervesystemet. Denne divisjonen regulerer kamp-eller-flukt-responsen. Det sympatiske systemet slapper også av blæren, øker hjertefrekvensen og utvider øyepupillene.
Ennå, noen mennesker viser økt aktivitet i en annen gren også: det parasympatiske nervesystemet, normalt assosiert med gjenopprettende funksjon etter eksponering for stress samt livsopprettholdende prosesser som fordøyelse. Aktivering av den parasympatiske grenen hjelper folk å holde seg rolige selv når de er sterkt stimulert.
En annen visning
Det finnes taktikker alle kan bruke for å gjenopprette balansen i nervesystemet. For eksempel tregere puste øker parasympatisk aktivitet. Dette går hånd i hånd med å være oppmerksom på uønskede tanker.
Vedta en "utfordre tankesett” kan også forbedre folks evne til å prestere under press. Dette innebærer å se en situasjon for mulighetene den gir i stedet for å se den som truende. Motiverende selvsnakk kan også hjelpe: å si ting som: "Jeg kan gjøre dette."
Denne tilnærmingen vil ikke forvandle deg til en kjølig mester over frykten din over natten. Men å praktisere disse teknikkene for selv noen få dager kan resultere i gunstige effekter på nervesystemets aktivitet.
Vanskeligere enn det høres ut
Dette er ikke å si at alvorlig angst kan kureres med pusteteknikker.
Selvtvilens indre stemme kan gjøre det vanskelig å aktivere den parasympatiske grenen. Dette er fordi den mentale ressursen din blir omdirigert til et sett med hjerneregioner kjent som standard modus nettverk. Standardmodusnettverket er der mentale prosesser som involverer refleksjon skjer. Dette er kilden til den indre stemmen som kan bli til selvkritisk skravling, med fokus på negative hendelser fra fortiden din.
Når områder av hjernen som er involvert i tenkning og emosjonell prosessering blir overaktive, kan dette resultere i drøvtygging og angst. Drøvtygging er overdreven, repeterende tenkning om den samme hendelsen som fokuserer på det negative og resulterer i følelsesmessig nød. Det er vanskelig å slå av.
Å lære å administrere standardmodusen kan hjelpe oss med å utvikle oss resiliens.
Forskning viser at høypresterende har en tendens til å være mennesker som kan holde fokus selv når de er under ekstreme kognitive krav. I en studie utførte deltakerne minnebaserte oppgaver ment å strekke mental prosesseringskapasitet til det ytterste. De som slet med kravene viste økt hjerneaktivering i oppgavefokuserte soner, og gjorde en ekstra innsats for å kompensere. De som konsekvent presterte på et høyt nivå viste lavere nivåer av aktivering, som om de tok det med ro. Så høypresterende holdt hodet kaldt.
Forskningen min ser på måter å studere folks prestasjoner i ekstreme situasjoner ved å bruke bærbare pulsmålere som en proxy for å måle hjerneprosesser. Dette tar sikte på å identifisere hvordan hjernen reagerer i "øyeblikk" beskrevet av basehoppere. Måling av fysiologiske nivåer av stress kan hjelpe oss med å identifisere de optimale tilstandene som trengs for å opptre under press.
Enten det er å kjøre gjennom en ny by i rushtiden, eller akseptere en mulighet som endrer livet, må vi overvinne de stemmene som kjemper i hodet vårt, ellers vil de hindre oss i å gå videre. For å få tilgang til den spesielle øyeblikk for oss selv må vi stille inn den interne radioen vår for å filtrere bort støyen av selvmistro.
Å skape litt balanse i vår hjerne-kroppsresponser ved å bruke teknikker som mindfulness og pust, kan hjelpe oss å holde kontrollen. Uten den beroligende innflytelsen fra et balansert nervesystem, har folks sinn en tendens til å se trusler rundt omkring, i stedet for å se livet i form av sjanser for vekst.
Så, stopp. Pust sakte ut, forsikre deg selv om at det er OK, du har dette. Dette er en utfordring, noe å sette seg fast i. Å overvinne denne usikkerheten er som å innse at du har prøvd å kjøre med håndbremsen på. Så la oss slippe den og kjøre avgårde.
Om forfatteren
David Gallagher, gjesteforsker med spesialisering i eksperimentell psykologi og kognitiv nevrovitenskap, Liverpool John Moores University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
