Bilde av Steve Johnson 

Tingene vi gjør på daglig basis bidrar enten til et sterkt immunsystem eller de hindrer kroppens beste evne til å holde oss friske. Vi kan bruke alle de naturlige eller syntetiske medisinene som er best egnet for å bekjempe sykdom, men det er viktig å ta opp andre problemer som kan forstyrre å holde kroppen sterk og sunn.

Stress er en av de verste tingene som svekker immunforsvaret, og de fleste har sett de skadelige effektene av stress på egen hånd. Kanskje du har blitt forkjølet da du var under mye stress? Eller kanskje du opplevde et tilbakeslag med et annet helseproblem da uventet stress kom? Uansett er det viktig å forstå effekten av stress og, enda viktigere, hvordan du kan redusere effekten av stress for å holde immunsystemet sterkt og sunt.

Stressmestring

Vi har en tendens til å tenke på stress som fienden, men noe stress er faktisk fordelaktig når det gjelder helsen til immunsystemet vårt. I følge forskning publisert i tidsskriftet Immunologisk forskning, Kortvarig stress som varer i bare minutter eller timer forbedrer faktisk sårheling, samt kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og svulster. Imidlertid kan for store mengder eller langvarig stress ha destruktive konsekvenser ved å undertrykke immunresponsen og forverre immunsystemets sykdommer.

Psykisk stress kan svekke immunforsvaret og dets evne til å fungere skikkelig, med ulike effekter avhengig av om stresset er akutt (kortvarig) eller kronisk (langvarig). Mens stress noen ganger kan føles overveldende og umulig å unngå, er det vanligvis mange alternativer for å redusere stressbelastningen eller for å lindre trykkoppbyggingen av overdreven stress, og dermed redusere eventuell skade på immunsystemet.

Strategier som fungerer

Det er mange måter å takle stress på og styrke kroppens immunsystem. Det vil sannsynligvis ikke komme som en overraskelse for deg at de samme tingene som lindrer stress også bidrar til å holde immunforsvaret sterkt. Jeg har samlet mange av de beste vanene å ta i bruk for begge formål og for sluttmålet om å lindre de skadelige effektene av stress, samtidig som du styrker immunforsvaret ditt mot infeksjonssykdommer.

1. Ikke hopp over måltider

Lavt blodsukker er et alvorlig stress for kroppen som resulterer i en kaskade av stresshormoner. Selv om en sporadisk økning av disse hormonene kan være greit, kan denne kroniske stressfaktoren over tid faktisk resultere i massive svingninger i blodsukkernivået som kan tømme kroppen og bidra til kroniske helseproblemer.

Husk: Kroppen din blir drevet av den langsomme og jevne frigjøringen av naturlig sukker fra å ha brutt ned maten til dens primære komponenter, hvorav en er sukker. Som et resultat er det viktig å spise med noen få timers mellomrom for å sikre at kroppen din har nok energi til effektivt å utføre sine mange funksjoner, og for å unngå svingninger i stresshormoner som forårsaker energimangel og humørsvingninger og utfordrer vår evne til å takle stress.

Ikke la deg friste til å spise noe sukkerholdig for å øke blodsukkernivået. Det resulterer raskt i fallende blodsukkernivåer som ytterligere stresser kroppen og kan svekke immunsystemet.

2. Spis en fiberrik diett

I tillegg til å spise med noen få timers mellomrom for å sikre at kroppen din har tilstrekkelig tilførsel av energi, kan et kosthold som inneholder mye fiber også sikre at blodsukkeret frigjøres sakte og opprettholdes over timer.

For å hjelpe deg i gang med å øke fiberinntaket ditt, nyt en bolle med fiberrik havregryn til frokost, dryss lin eller hampefrø på frokostblandingen din, legg til en boks bønner i din neste suppe eller lapskaus, legg til kikerter i din neste risbolle eller på toppen. en salat, og tykk din neste smoothie med en spiseskje chiafrø (drikk den raskt opp ellers blir den til pudding).

3. Si nei til folk som stjeler energien din

Lag en liste over menneskene i livet ditt som taper kreftene og skaper stress i livet ditt. Ta en ærlig vurdering av hvilke forhold som kan være ensidige eller hvem du kan se sjeldnere.

Livet er kort. Omgi deg med mennesker som får frem deg best mulig, ikke stress deg konstant. Selvfølgelig er alle negative eller forårsaker stress for andre noen ganger, det handler bare om å finne en medfølende balanse du kan leve med.

4. Ta et vitamin B-kompleks og vitamin C-supplement

Disse næringsstoffene er oppbrukt i tider med høyt stress, som selvfølgelig også inkluderer bekjempelse av infeksjon. I tillegg er de ikke lagret i kroppen, så det er viktig å få tilstrekkelige mengder fra mat og kosttilskudd hver dag for å sikre at hjernen din har nok energi til å fungere ordentlig.

Uten tilstrekkelige B-komplekse vitaminer blir vi utsatt for stress, depresjon og irritabilitet. Kroppen vår tømmer store mengder vitamin C når vi er stresset, men dette essensielle næringsstoffet er nødvendig for å bekjempe frie radikaler som ellers kan skade hjernen.

B-vitaminer finnes i stor grad i brun ris, rotgrønnsaker, sitrusfrukter, jordbær, cantaloupe, grønnkål og grønne grønnsaker. Suppler med et 50 til 100 milligram B-kompleks-tilskudd på daglig basis (noen av disse vitaminene måles i mcg, så 50 til 100 mikrogram i disse tilfellene).

Vitamin C finnes i appelsiner, sitroner, grapefrukt, lime, granatepler, jordbær, solbær, spinat, rødbeter, tomater, spirer og rød paprika. De fleste ernæringseksperter anbefaler et tilskudd på 500 milligram askorbinsyre eller kalsiumaskorbat (som begge er naturlige former for vitamin C) som et daglig minimum.

5. Mediter eller pust dypt

Forskning i medisinsk tidsskrift Psykiatriforskning viser at meditasjon påvirker blodstrømmen til hjernen og endrer hjerneaktiviteten. Ved hjelp av MR-teknologi utførte forskere hjerneskanninger før start, under og etter at meditasjonen stoppet. De fant at fire områder av hjernen ble påvirket under meditasjon og at meditasjon forbedret blodtilførselen til hjernen. Noen av hjerneforandringene fortsatte selv etter at meditasjonen stoppet.

6. Bare si nei

Du trenger kanskje ikke å gjøre hver oppgave på oppgavelisten din, håndtere alles gjøremål eller behov, svare på hver melding eller godta enhver sosial invitasjon. Selvfølgelig kan du ikke si nei til de mest presserende oppgavene dine, men du kan spesifisere dem og prioritere de som må gjøres, de som kanskje må gjøres og de som ikke er nødvendigheter.

Fjern oppgaver fra listen din som du egentlig ikke trenger å gjøre. Enten det er svigerfamiliens forespørsel om å lage middag eller et sosialt besøk som føles mer obligatorisk enn hyggelig, kan du bare si nei. Du fortjener fredelig kvalitetstid viet til å redusere stress.

7. Be om hjelp

Ikke prøv å gjøre alt selv. Be partneren din, barna, venner eller familie om å hjelpe, eller hvis din økonomiske situasjon tillater det, ansett noen til å hjelpe med rengjøring, strøjobber eller andre ting i hjemmet eller jobben som vil gjøre livet mindre stressende for deg.

8. Reduser sukkerinntaket

Jeg vet at det kan være vanskelig å motstå alle søtsakene i perioder med stress, men stressspising kan faktisk bidra til å føle mer stress hvis du velger søtsaker. Søtsaker svekker ikke bare immunfunksjonen i timevis av gangen, noe som gjør deg mer sårbar for forkjølelse, influensa eller andre smittsomme tilstander, de tømmer også reservene dine for å håndtere stress.

Og ikke glem at alkohol har en lignende effekt som hvitt sukker, så det er best å redusere inntaket for å optimalisere immunforsvaret. I stedet for sukkerholdig snacks, velg fiberrike alternativer som de som er nevnt ovenfor, eller proteinrike nøtter eller solsikke- eller gresskarfrø, og du vil oppleve færre cravings eller sult, noe som gjør det lettere å nyte en kake eller to, men ikke svelge hele stabelen.

9. Tren din vei til superkraftig immunitet

Vi vet alle at trening er bra for oss. Det er viktig å få hjertet til å pumpe for å skyve blod gjennom blodårene og bringe oksygen inn i blodet. Men det er også viktig å redusere stress og holde immunforsvaret i gang optimalt. Og kardiovaskulær aktivitet bidrar til å transportere oksygen gjennom blodet.

Forskning publisert i International Journal of Environmental Research og folkehelse har vist at oksygen, når det brukes terapeutisk, har antivirale effekter. Men du trenger ikke gå for dyre oksygenbehandlinger for å begynne å dra nytte av å øke oksygennivået i kroppen din. Du kan starte med å få litt kardiovaskulær aktivitet med jevne mellomrom.

10. Sov din vei til bedre immunitet

Forskning viser at søvn spiller en avgjørende rolle for vår generelle helse, og for å påvirke risikoen for smittsomme sykdommer. I en studie publisert i det medisinske tidsskriftet Årlig gjennomgang av psykologi, forskere fant at søvnforstyrrelser, restriksjoner eller søvnløshet påvirket både medfødt og adaptiv immunitet.

Utilstrekkelig søvn påvirker også antivirale immunresponser og risikoen for infeksjonssykdommer. Det kan også øke betennelsen i kroppen, som kan spille en alvorlig rolle i utfallet av en infeksjonssykdom.⁶

Her er noen strategier for å hjelpe deg med å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen din. De fungerer best når de brukes regelmessig over tid, så selv om du ikke får umiddelbare resultater, oppfordrer jeg deg til å holde deg til dem.

• Ssmelter ren lavendel. Alan Hirsch, M.D., en essensiell oljeforsker og forfatter, fant ut at lukten av ren lavendel roet hele nervesystemet på bare et minutt, og hjalp folk til å føle seg mer avslappet og søvnig. Pass på å velge økologisk lavendelolje, spesielt fra Lavandula angustifolia, ikke essensielle oljer av andre lavendelarter som har en tendens til å være mindre effektive, og unngå definitivt duftolje, siden den ikke har noen helsemessige fordeler i det hele tatt og kan inneholde giftige stoffer som er skadelige for helsen din.

• Gå og sov til samme tid hver natt. Kroppen din vil begynne å tilpasse seg disse mønstrene, og hjelpe deg til å føle deg trøtt når leggetiden nærmer seg.

• Slutt å jobbe minst et par timer før sengetid. Unngå andre mentalt stimulerende aktiviteter for nær leggetid.

•  Koble fra elektroniske enheter eller apparater som avgir blått lys som fjernsyn, smarttelefoner, datamaskiner og så videre, siden det blå lyset kan forstyrre søvnsyklusene. Hvis du trenger et nattlys, velg en rød pære siden rødt lys ikke ser ut til å forstyrre kroppens evne til å falle inn i en dyp søvntilstand.

• Kom inn i et vanlig kveldsavslappingsritual: demp lyset, slutt å jobbe, ta et bad eller gjør noe avslappende før leggetid.

• Unngå å spise minst tre timer før sengetid som dårlig fordøyelse, oppblåsthet eller halsbrann kan forstyrre din evne til å sovne. Hopp over koffein om kvelden eller når som helst etter 3:00 om ettermiddagen hvis du har problemer med å sove.

11. Vask hendene på riktig måte

De fleste er godt klar over at håndvask er en av de beste måtene å forhindre sammentrekning av virussykdommer som forkjølelse, influensa og andre. Men å bruke såper eller desinfiseringsmidler som inneholder skadelige giftige ingredienser som kan absorberes i blodet direkte gjennom huden din, er ikke nyttig for immunsystemets helse og vil sannsynligvis også utarme de gunstige mikrobene på overflaten av huden din.

Du er langt bedre å bruke en naturlig såpe uten giftige kjemiske ingredienser og bruke flere sekunder på å vaske hendene.

Med litt hjelp...

Det er ikke nødvendig å innlemme alle strategier nevnt ovenfor for å høste immunforsterkende fordeler. Å inkludere disse strategiene i livet ditt er ikke ment å være stressende eller skape spenning, men å redusere de immunskadelige effektene av stress.

På samme måte er det ikke nødvendig å spise all immunstøttende mat eller ta alle urter eller andre midler som er beskrevet tidligere, men å forsiktig støtte kroppens evne til å avverge skadelige infeksjoner.

Kroppen din er en utrolig skapelse som har evnen til å bekjempe infeksjoner og helbrede seg selv. Den kan ganske enkelt utføre sine mange imponerende immunstøttende oppgaver enda mer effektivt når du reduserer stresset i livet ditt så mye som mulig (å huske at noe stress faktisk er fordelaktig) og gir kroppen ytterligere verktøy i form av mat og naturlige medisiner for å støtte helsen din.

Kroppen din er langt kraftigere enn du kanskje tror, ​​og den jobber hvert sekund av hver dag i en iherdig innsats for å bekjempe sykdom og holde deg frisk. Å legge til noen viktige rettsmidler og strategier vil bidra til å støtte det og vil være verdt den minimale innsatsen.

Copyright 2023. Med enerett.
Tilpasset med tillatelse fra forlaget
Healing Arts Press, et avtrykk av Indre tradisjoner Intl.

Artikkel Kilde:

BOK: Superkraftig immunitet

Superdrevet immunitet: Naturlige rettsmidler for virus og superbugs fra det 21. århundre
av Michelle Schoffro Cook

I denne enkle å følge guiden avslører Dr. Michelle Schoffro Cook de mest verdifulle naturlige rettsmidlene mot virus og superbugs og hvordan man kan utnytte deres kraftige helbredende evner for superladet immunitet. Hun utforsker også atferd som kan sabotere innsatsen din for å gjenoppbygge immunforsvaret ditt, samt de beste vanene for å opprettholde superkraftig immunitet for livet.

Denne praktiske guiden beskriver hvordan du bygger det ultimate immunforsvaret, og viser hvordan du kan forberede deg når post-antibiotikaalderen blir en realitet.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, er en styresertifisert lege i naturmedisin, lege i akupunktur, registrert ernæringsfysiolog, sertifisert herbalist og aromaterapeut med over 25 års erfaring. En populær naturlig helseblogger, hun er en regelmessig omtalt helseekspert i magasiner som f.eks Kvinneverden. Hun er den prisbelønte forfatteren av 25 bøker, bl.a 60 sekunder til slank og Den ultimate pH-løsningen.

Forfatterens nettsted: Dr MichelleCook.com/

Flere bøker av denne forfatteren.