Velværebevegelsen ser ut til å ha svarene som våre utbrente sinn trenger. Derimot, psykologisk forskning og praksis antyder at et overfladisk fokus på stearinlys, juicerens og en "bare gode vibber"-tilnærming til livet neppe vil skape meningsfulle endringer i ditt velvære.

Det er ikke en overraskelse at velværekulturen har blitt så populær, spesielt blant kvinner og unge. En velværeindustri på 4.4 billioner dollar (3.5 billioner pund). lover det ren skjønnhet, ren kost og energiøkende kosttilskudd vil gi lykke, mening og en stressfri tilværelse. Men hvis velvære kan kjøpes, hvorfor er vi ikke alle lykkeligere?

Kjøp kan gjøre oss glade (og til og med redusere litt dvelende tristhet), men reelle endringer i velvære er sannsynligvis begrenset. Faktisk, feministiske kritikere, har journalister og psykologer uttrykt bekymring for at velværekulturen kan forverres destruktiv perfeksjonisme, fremme et usunt forhold med kroppene våre, Og selv trekke folk inn konspirasjonsteorier og svindel med markedsføring på flere nivåer.

Velværekultur fokuserer på det som føles bra for deg som individ, og gir kun en opplevelse av velvære på overflaten. Mihalyi Csikszentmihalyi, en av grunnleggerne av den positive psykologibevegelsen, sa i sin 1991 bok Flow, at "det er ved å være fullt involvert i hver eneste detalj i livene våre, enten gode eller dårlige, at vi finner lykke".

Faktisk, psykologisk forskning tyder på at langsiktig velvære kommer fra en engasjert jakt på både nytelse og mening. Tenk på psykologen Martin Seligmans modell for blomstring: perm. Seligmans modell deler velvære inn i distinkte, brukbare "elementer", som gir oss en idé om hvordan vi kan lage velvære mer oppnåelig.

A 2016 studie av 1,624 XNUMX deltakere rekruttert på nett fant en intervensjon basert på Perma-modellen økte nivåer av lykke og bidro til å redusere depresjonssymptomer, selv om intervensjonen så ut til å fungere best for mennesker rundt mellomnivået av velvære.

Studier har også funnet Perma-baserte intervensjoner fremmet velvære i universitetsstudenter etter Covid-pandemien, ser ut til å forbedre emosjonelle tilstander av lungekreftpasienter og redusere angst hos brystkreftpasienter. Og forskere har testet denne modellen på tvers av forskjellige sammenhenger, aldreog kulturer.

Perma er et akronym som står for det Seligman anser som de fem pilarene for velvære: positive følelser, engasjement, relasjoner, mening og prestasjon. Denne modellen antyder at i stedet for å bruke penger på å fokusere på "egenomsorg", bør vi ta sikte på å møte det psykologer anser vår grunnleggende psykologiske behov for kompetanse, autonomi og slektskap.

Perma foreslår at vi spør oss selv: Opptrer jeg på måter som får meg til å føle meg kompetent, i kontroll og forbundet med andre? Her er noen velværetips som fungerer, basert på de fem pilarene i Perma:

1. Positive følelser

De utvide-og-bygg teori sier at vi er på vårt mest psykologisk kreative, lydhøre og fleksible når vi opplever positive følelser. Det er imidlertid viktig å bevege seg utover øyeblikkelig hedonisk nytelse og sikte på å høste fruktene av en rekke positive følelser. Dette lar oss oppleve mer positive følelser, som en del av en oppadgående spiraleffekt.

Ta en (eller flere) av psykologen Barbara Fredrickson topp ti positive følelser, og finn måter å dyrke mer av det i livet ditt. Disse følelsene inkluderer ærefrykt, glede, inspirasjon, takknemlighet og kjærlighet. For eksempel, for å dyrke takknemlighet prøv tre gode ting trening: ta deg tid til å liste opp tre gode ting som skjedde i løpet av dagen din, eller tre ting du følte deg takknemlig for. Du kan også skrive om årsaken til disse tingene.

Kanskje kombinere dette med naturens velvære ved å se etter tre gode ting i naturen. Hvis det er vanskelig å finne grønne områder i området ditt, finnes det kreative måter å gjøre det på inkludere tilkobling med naturen inn i ditt daglige liv, for eksempel å ta deg tid til å se på stjernene om natten. Legg merke til humlene eller tell de forskjellige plantene du ser når du går til jobb.

2. engasjement

Finn en aktivitet som får deg inn i flyt, en tilstand av dypt engasjement i en tilsiktet, iboende givende aktivitet der vi mister oversikten over tid og føler oss i ett med det vi gjør. Det er også noen ganger kjent som "å komme inn i sonen".

Flytaktiviteter strekker oss akkurat nok til å holde oss engasjerte, men ikke så mye at vi blir lei eller demotivert. Høy flyt aktiviteter inkluderer musikk, sport og til og med spill.

3. Forhold

Det er kvalitet fremfor kvantitet når det kommer til personlige relasjoner. Det høres enkelt ut, men se til (eller finn) folk som er ivrige etter feire suksessene dine og vær på vakt mot dem som forklenger dem.

Dette vil hjelpe deg å forlenge de gode følelsene som følger med livets små gevinster. Personlig tilknytning er viktig, og funksjoner som en kjernekomponent i de fleste teorier om velvære.

4. Betydning

Finn en måte å få kontakt med noe som er større enn deg selv. Frivillig, bli med i en fellesskapsgruppe eller utføre en tilfeldig handling av vennlighet.

Tenker på en fremtid best mulig selv kan hjelpe deg å sette mål og hjelpe deg å forstå hva som gir deg mening i livet.

5. Prestasjon

Gjør noe utfordrende; noe som strekker dine evner. Du vil kanskje identifisere og bruk dine styrker. Noen styrker, som utholdenhet, er knyttet til prestasjon. Ekte positivitet handler ikke bare om å føle seg bra, men om møte utfordringene at livet setter oss.

Bare husk: Perma-søyler er uavhengige veier til velvære, men de er også svært beslektede. Å begynne å danse kan for eksempel være en måte å oppleve positive følelser og flyt på, slik at du kan knytte nye forbindelser slik at du holder på lenge nok til å utvikle en følelse av hensikt eller prestasjon.

Ben Gibson, foreleser i anvendt psykologi, De Montfort-universitetet og Victoria Ruby-Granger, Foreleser i psykologi, De Montfort-universitetet

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille