Når du bestemmer deg for å fjerne anger fra livet ditt - enten det er over et bestemt problem eller representerer en mer generell sinnefylt utsikt - er løsningen et viktig første skritt. Men din beslutning vil være ineffektiv, med mindre du gjør mer. Det er som å lage et nyttårs oppløsning. Med mindre du følger gjennom på din beslutning om å endre, er sjansene for å lykkes med å få den forandringen slank.
Min personlige plan for å fjerne sinne fra livet mitt involverte følgende. Jeg bestemte meg for det første at jeg ikke lenger ønsket å oppleve sinne under noen omstendigheter. Da bestemte jeg meg for at når jeg følte sinne, var det et svar som jeg ville nekte å godta etter behov. Nei hvis er, og er, eller men, det ville være min feil å ha et sint svar på noe, og det var mitt oppdrag å korrigere det. Jeg har aldri kastet bort tid med å prøve å legge skylden på min vrede på noen eller noe annet.
Når jeg hadde tatt denne beslutningen, falt resten av forpliktelsen på plass.
Angerresponsprosessen:
- Komme over det
- Undersøk hva som skjedde for å gjøre meg sint
- Bestem hva jeg trenger å gjøre for ikke å svare med sinne neste gang
- Gjør det jeg trenger å gjøre for å gjøre endringen fra et sint svar til et ikke-sint svar
- Fortsett å trene til endringen er fullført
- Setter pris på meg hver gang jeg gjør endringen til et ikke-sint svar
Hver gang jeg opplever sinne, må jeg sette meg gjennom denne prosessen. Husk at jeg ikke bare snakker om å fylle sinne. Jeg snakker om å faktisk lære å være fri for følelsen. Det er en kritisk forskjell.
Endring krever:
- Forstå hvor du er
- Å vite hvor du vil gå
- Lær hva du må gjøre for å få there
- Stille ut på reisen
- Fortsetter uansett tilbakeslag, til du er kommet
TJENESTEN TIL EN ANGER-FREE LIFE
Å følge med på din engasjement for et vredefri liv innebærer å registrere seg for en ny reise. Å bestemme seg for å faktisk nyte denne reisen vil gjøre det mye mer behagelig.
Lær å tenke på livet som en prosess i stedet for når det gjelder mål som du prøver å oppnå. Hvis du bare fokuserer på mål, kommer du ikke til å være lykkelig til du har oppnådd dem.
Hvis du fokuserer på prosessen, vil du trives med å oppnå målene. Siden vi bruker så mye av våre liv som jobber for å nå mål, er det ikke fornuftig å trives i prosessen?
I utgangspunktet kan lære å ikke oppleve sinne virke som mye arbeid. Som du fortsetter å jobbe for å skape endringen, blir det imidlertid mye lettere, og du vil oppdage at din sinne blusser opp mye sjeldnere. En dag vil du si til deg selv, "Gee, jeg kan ikke huske når den siste gangen var at jeg følte meg sint."
Din forpliktelse til å utrydde sinne fra livet ditt må inkludere:
- En forståelse av hvor verdifullt målet ditt egentlig er
- Lidenskapen og ønsket om å oppnå det
Hvis du jobber med det, kommer du dit. Hvis du gjør jobben og ikke mister fokus et sted underveis, vil du nå målet ditt. Nekter å bli motløs av dine første bortfall i sinne. I stedet lærer du av disse feilene. Innse at uavhengig av vendingene på din reise går du frem mot målet ditt - og at du kommer til "ingen vrede" hvis du kan holde din forpliktelse på plass.
Husk å evaluere fremdriften din i å nå målet om "ingen sinne", men fokuser mer intensivt på dine suksesser enn på dine feil. Oppmuntre deg selv. Godkjenne og sette pris på resultatene.
Godta feilene dine og suksessene dine
For å lykkes, må du ha ubetinget aksept av både deg selv og dine mål. Betinget aksept fungerer ikke. Du må godta feilene dine og dine suksesser. Hvis du ikke kan godta feilene dine, vil du til slutt mislykkes, fordi du vil gjøre feil i både læring og bruk.
Husk at du er en bedre person for å forplikte seg til og gjennomføre denne viktige forandringen i livet ditt. Du er god, du er verdig, og du har det bra. Overbevis deg selv med dette med følelse. Hvordan du ser deg selv er ditt valg. For å vokse må du godta og elske deg selv, både som du vil være og som du er.
Når du mislykkes, må du intensivere din engasjement og begynne igjen - og når du gjør dette, vil du oppdage at du vil falle sjeldnere. Du kan oppdage at du må gå gjennom denne prosessen igjen og igjen - og det er greit. Selv om du har mange sint utbrudd i en uke, eller til og med på en dag, betyr ditt fornyede engasjement for å forandre dine sint svar på ikke-sint at du fortsatt gjør det bra. Husk, uansett hvilke forhold som eksisterer i livet ditt, trenger du ikke å være sint.
Du har evnen til ikke lenger å føle sinne så lenge du opprettholder din forpliktelse og utarbeider en plan. Sett det på plass og fortsett å jobbe med det, uansett tilbakeslag.
Opprettholde ditt engasjement
Å oppnå og opprettholde forpliktelsen krever tanke, følelse og atferdsendring - ingen av dem er enkle. Så gi deg selv kreditt og fortell deg selv hvor mye vanskeligere livet ditt vil bli hvis du ikke endrer. Fordelene er verdt alt som fungerer, mange ganger over. Vær villig til å gjøre arbeidet, å vite at fred og glede ligger foran.
Du kan ikke endre, med mindre du tror du kan. Du må komme over, "Jeg prøvde, men jeg mislyktes derfor jeg ikke kan." Du må innse at du kan forandre din tro. Innse at du har oppnådd vanskelige ting før. Vet at forandring krever betydelig tanker og innsats. Slutte å tenke "Jeg vil forandre;" I stedet tenk, "Jeg er i ferd med å endre." Hvis du tenker når det gjelder å bytte til et sinnefritt liv som noe du vil gjøre, vil du bli fristet til å sette av med det arbeidet som kreves for å komme fram til det nye livet.
Du kan finne det mer effektivt å forplikte seg til å endre bare ett eller to av dine vanlige sint svar om gangen. Arbeid med hver av dem, til du har dem ganske godt mestret, og / eller forplikter seg til ytterligere endringer. Hvis du fokuserer på færre endringer, blir det lettere å holde fokuset ditt. mens hvis du prøver å forandre hver eneste forekomst når et sint svar kan flair, kan du ta på seg mer enn du kan finne energien til å opprettholde.
Endring kommer gradvis for de fleste av oss. Vi kan definitivt endre vår oppførsel over tid, når vi forplikter seg til forandringen. Men vi må være realistiske med oss selv og innse at transformasjon ikke skjer over natten. Finn en måte å fokusere på målet ditt. Du kan skrive det ned og lime det inn på speilet eller kjøleskapet. Hvis du har en datamaskin, kan du sette den opp som skjermsparer for å gi deg en konstant påminnelse. Eller du kan dele dine mål med en venn og bruke ham eller henne som en hyppig "innsjekkingsstasjon" for å se hvordan du gjør og få innspill på problemområdene dine.
For å gi opp gamle vaner - om det røyker eller reagerer ille på vanskelige situasjoner - må du sette så mye kraft i å kvitte seg med dem som du gjorde for å skaffe dem. (Enhver som noen gang har vært en røyker husker absolutt hvor vanskelig det var å bli en røyker - hoste og lide gjennom de første sigaretter!)
For å gjøre noe som er utfordrende, må du ha intensjonen og deretter forplikte kraften som trengs for endringen. Vet at hvis du hadde nok kraft til å skape vanen, så har du nok kraft til å endre den. Og ikke bli motløs av hvor lenge du har hatt vanen med sinne. Kraften til å endre er ikke en funksjon av tid - men det ligger i deg, og venter på å bli tappet.
Grunner mennesker mislykkes når de prøver å endre seg
- De forplikter seg ikke fullt ut.
- De lærer ikke hva de trenger å gjøre.
- De definerer ikke klart deres mål.
- De tillater ikke nok tid.
- De opprettholder ikke.
- De lærer ikke å håndtere kompleksitet.
- De opprettholder ikke innsats før endringen er total.
- De gjenkjenner ikke og belønner seg selv for små endringer.
- De gjenkjenner ikke deres fremgang.
Godta utfordringen for å fjerne angst fra livet ditt
- Gjør valget.
- Forplikte seg til å gjøre arbeidet.
- Gjør forpliktelsen til å bære den gjennom.
- Lær hva du skal gjøre.
- Gjør etter eget valg.
- Fortsett å handle på det.
- Godta hver feil med nåde.
- Re-evaluere ved hver feil.
- Gjengiv til hver feil.
- Fortsett å jobbe mot målet ditt.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Artikkel Kilde
Livet uten sinne: Din guide til fredelig levende
av Dean Van Leuven.
Hjelper leserne med å bryte syklusen av stress, sinne og depr.ession, slik at de kan oppleve livsglede. Lær hvordan du kan identifisere og eliminere årsaken før den tar tak.
om forfatteren
Dean Van Leuven er en internasjonal høyttaler som regelmessig gjennomfører seminarer, forelesninger og workshops i å lære å leve uten sinne og relaterte livskvalitetsproblemer. Denne boken er basert på materialene han presenterer på disse hendelsene. For en oppdatert tidsplan for Dean's Life Without Anger-hendelser, se hans nettsted www.lifewithoutanger.com. Han presenterer også treningsprogrammer. Se WorldEmotionalLiteracy.org for mer info.
En tenne bok av Dr. Van Leuven: Å ta kontroll over livet ditt: oppnå følelsesmessig mestring
Relaterte bøker
Intervju med Dean Van Leuven:
{vembed Y = PstJHu87O7U}
