Virkningene av overdreven bruk av digitale teknologier varierer fra fysiske problemer til følelsesmessige bekymringer. (Shutterstock)
Bruk av digitale plattformer er i økende grad det eneste alternativet styre hverdagen vår, fra å fylle ut skjemaer på legekontoret eller offentlige kontorer til å bestille mat, bestille drosje, betale skatt, bank, handle eller dating. Ofte er folk det tvunget til å bruke apper eller nettplattformer ved fravær av andre alternativer.
Våre sosiale liv er like forankret i sosiale medieplattformer. Mens tilgjengeligheten av tjenester og muligheter på digitale plattformer kan gi enklere tilgang eller skape et inntrykk av bredere forbindelser, er det også potensielt skader vår velvære.
Det negative virkningene av digital bruk har vokst siden pandemien, ettersom sosial isolasjon har økt avhengigheten av disse teknologiene. Virkninger av overdreven bruk av digitale teknologier spenner fra fysiske problemer som f.eks økende belastning på øynene eller tørre øyne til emosjonelle bekymringer som avhengighet av sosiale medier. Dette kan igjen utløse psykiske problemer pga online sammenligning og trolling.
Andre effekter av plattformavhengighet involverer bekymringer om personvern kunstig intelligens og digital svindel. Likeledes følger sosiale medier med gruppepress, Herunder frykt for å gå glipp av or sosial utstøting for ikke å følge digitale trender. Disse påvirker vårt fysiske, mentale, emosjonelle og økonomiske velvære.
Å gjenkjenne og håndtere digitale problemer kan forbedre vår digitale velvære.
For noen, digital autonomi refererer til å være ansvarlig for personopplysninger eller ha rett til å trekke tilbake samtykke fra digitale plattformer. For andre kan det være muligheten til å vende seg bort fra digital bruk og få tilgang til ikke-digitale alternativer.
Digital uavhengighet
Velge å redusere eller eliminere bruken av digitale plattformer kan virke som et gjennomførbart alternativ. Imidlertid tvangsnatur av disse systemene begrenser tilgjengeligheten av ikke-digitale alternativer.
For eksempel, Metas nektet å dele kanadisk nyhetsmedieinnhold hadde reelle innvirkninger, og fremhevet folks avhengighet av plattformer for viktige nyheter.
Spørsmålet om vår autonomi som digitale brukere er komplekst, slik det sees i den aktuelle samtalen rundt smarttelefonbruk og potensielt forbud i klasserom. Dette berører spørsmål som forholdet mellom selvregulering og statlig regulering.
Et annet eksempel dukker opp i valgene av hvordan skoler integrerer digital læring - tilgang versus skjermtid for eksempel. Skoler leverer noen ganger enheter til elevene, og selv om dette bygger bro over det digitale skillet, reiser det spørsmålet om elevene bør være konstant tilgjengelige på digitale enheter?
Hvilke alternativer kan det være til digitale plattformer? Hvordan kan vi skape et miljø med varierte valg samtidig som vi tilbyr ikke-digitale alternativer for å imøtekomme individer som er utsatt for digital avhengighet? Omvendt, hvordan kan enkeltpersoner avvise digitale plattformer eller de som mangler digital tilgjengelighet benytte ikke-digitale muligheter?
Å oppnå balanse
Velvære består av å skape en behagelig flyt på alle områder av livet inkludert fysisk, mental, følelsesmessig, økonomisk og åndelig.
Digital risiko og digital overbelastning kan ha skadelige effekter på ulike områder av livet, inkludert mellommenneskelige relasjoner, produktivitet, søvnmønster og livskvalitet.
Velvære i det digitale rommet avhenger i stor grad av hvordan vi navigerer i utfordringene og mulighetene som teknologien gir. Dette kan bety handlinger som å overvåke skjermtid, avstå fra tilfeldig rulling, delta i offline aktiviteter og forstå risikoen for digitalt overforbruk.
Fokus på balansert og etisk bruk av teknologi samtidig som man tar tak i de potensielle negative konsekvensene kan bidra til å avlede negative påvirkninger.
Likevel er det større roller og ansvar for plattformskapere og offentlige organer for å beskytte oss mot digital avhengighet, for eksempel å tilby ikke-digitale alternativer. Mens vi ennå ikke har fullstendig byrå for personvernet vårt, kan vi få handlefrihet over vår digitale bruk ved å oppmuntre til muligheter for ikke-digitale alternativer.
Verktøy for digital velvære
For å håndtere digital avhengighet og overbelastning kan tjenesteleverandører tilby ikke-digitale alternativer. Å engasjere seg i teknologi uten å bli avhengig av den kan bidra til fysisk, psykologisk, sosial og økonomisk velvære. Innlemme noen daglige praksiser, skape nye digitale vaner og slå en sunn balanse mellom digital bruk og ikke-bruk kan støtte velvære.
Sporing Å ta hensyn til vår daglige digitale bruk og overvåke skjermtid hjelper oss å forstå hvordan, hvorfor og når vi blir tiltrukket av enhetene våre. Målrettet bruk av enhetene kan hjelpe til med å finne alternative aktiviteter.
Tar pauser på skjermen Ved å slå av varslinger eller helt slå av en stund hver dag oppfordrer vi oss til å legge merke til omgivelsene.
Opprette et digitalt portforbud Å sette opp en spesifikk sperretid for digitale enheter noen timer før leggetid kan forbedre søvnhygienen.
Teknologiske dager Å tildele en dag i uken eller måneden som er teknologifri, hjelper til med å koble fra digitalt, begrense digital avhengighet og bidra til å gjenvinne en følelse av autonomi.
Tilordne en bestemt plass for enheter Å tildele plass til alle enheter bidrar til å holde dem borte fra visse områder av hjemmet som er ment for hvile.
Naturbaserte aktiviteter Tilbringe tid i naturen, yoga og avslapning gir flere helsemessige fordeler. På samme måte øver Mindfulness hjelper til med å gjenopprette kontakten med nåværende omgivelser.
Dann offline sosiale forbindelser Å holde seg unna digitale enheter mens du møter venner personlig kan dempe digital bruk og styrke sosiale forbindelser.
Vær på vakt mot digitale røde flagg Å lære hvordan du identifiserer en svindel og validerer nettsteder før du foretar nettbetalinger, bidrar til å unngå økonomisk svindel. På samme måte kan det å utvise due diligence når du navigerer på nettsider og sosiale medieplattformer bidra til å unngå å bli offer for kattefiske som kan føre til både følelsesmessige og økonomiske tap.
Bindiya Dutt, doktorgradskandidat, media og kommunikasjon, Universitetet i Stavanger og Mary Lynn Young, professor, Institutt for journalistikk, skriving og media, University of British Columbia
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
