Hvis du føler deg litt "tørr", er det en sjanse for at du tar ting i livet for gitt - helse, venner, familie, rikdom eller selve livet. Dette resulterer i en tendens til å stenge deg selv og andre ute fra kjærlighet og glede født av forhold. Du fokuserer sannsynligvis på det som mangler. I prosessen frarøver du hjertet ditt for meningsfulle forbindelser og evnen til å nyte alt du har fått.
Å være lite anerkjennende generelt og fokusere på det halvtomme er en kjerneholdning som holdningsrekonstruksjon forbinder med sinnefølelsen. Disse egenskapene blokkerer vår evne til å oppleve følelsen av kjærlighet. Det er på tide å snu din gamle tendens. Den gode nyheten er at det finnes måter å gjenopplive varmen i hjertet ditt. Forskning har vist fordelen ved regelmessig å uttrykke takknemlighet.
Takknemlighetens kraft
Her er noen tips for å føle deg bedre og gi næring til hjertet ditt på daglig basis.
* Vær oppmerksom på hell, og du vil innse at du er heldig i hvert øyeblikk.
* Verbaliser takknemligheten din, og anerkjenne storheten av det livet gir.
* Tell velsignelsene dine når du er ulykkelig, flat eller tørr – når som helst.
* I vanskelige eller hverdagslige situasjoner, med venner eller fremmede, spør deg selv: "Hva er gaven her? Hva er fordelene med å få ting til å bli slik?"
* Reframe uplanlagte ulemper ved å gjenkjenne selv situasjoner som manglende togforbindelse kan tilby gaver som å ha et par timer for deg selv.
* Som en daglig øvelse, skriv, tenk på eller verbal en til fem ting du er takknemlig for. For eksempel, "Jeg er takknemlig for min gode helse." "Jeg er takknemlig for mine venner og familie." "Jeg er takknemlig for dette måltidet."
* Husk listen din gjennom dagen, og opplev de positive følelsene som skapes.
* Si "Takk skal du ha" ofte som å takke uttrykker anerkjennelse av livets rike tilbud. Ikke glem å si "Takk for hjelpen."
* Gjenta, jo oftere jo bedre, uttrykk som:
Takk skal du ha!
Jeg er heldig.
Jeg er velsignet.
Hvis det er vanskelig for deg å føle takknemlighet
Når det er vanskelig å føle takknemlighet, har jeg to forslag. Først, fake det til du gjør det. Det må være noen små velsignelser i livet ditt. Fokuser på dem til å begynne med. Det blir lettere over tid. Vær takknemlig for det du har, som tak over hodet, mat når du er sulten, familie (selv om de er vanskelige), jobb (selv om det ikke er nok til å dekke alle utgiftene), god helse (selv hvis det ikke er perfekt), et sunt sinn, etc.
Den andre anbefalingen er å sørge for at du følelsesmessig behandler alle skadene, tapene, urettferdighetene, krenkelsene og truslene mot din overlevelse. Det betyr å ha det gode ropet for å erkjenne tristheten, rope eller trampe for å slippe ut sinnet, og skjelve og riste for å fjerne frykten. Dine følelser er det som er mellom deg og din takknemlighet.
Takknemlighet gjennom å gi gave
Du kan gjøre enhver dag virkelig minneverdig ved å gi en gave for å vise din takknemlighet for andre. Takknemlighet i form av god gaveutdeling krever en viss omtanke.
Her er noen forslag:
1. Skriv et kort, reflekter over noe du setter pris på ved en venn eller fiende.
2. Lag en liste over personer i livet ditt som du ønsker å anerkjenne. Deretter setter en om gangen deg selv i deres sko og bestemmer hva som vil være meningsfullt for ham eller henne. Gjør deretter tanken din til konkret handling.
3. Spør deg selv "Hvordan kan jeg lage en påvirke på en positiv måte?" Kanskje finne en grunn til å melde seg frivillig for å hjelpe, for eksempel å besøke et sykehus, servere middag på et krisesenter eller samle leker for de mindre heldige. Frivillig arbeid er en enkel måte å sette bekymringene rundt livet på baksiden og få perspektiv på det større bildet og livsgleden.
4. Vurder å gi noe hjemmelaget slik de gjorde i «gamle dager». Bake noe, skrive et dikt, lage en video, sette sammen noen bilder, gi gavekort til fremtidige utflukter eller gjøremål du skal gjøre, eller bli flink og lage noe.
5. Gi takknemlighet, eller gode ord om hvordan du føler om forholdet ditt, eller mottakerens handlinger, holdninger eller personlighet.
Hvordan motta påskjønnelser
Å gi takknemlighet er halvparten av ligningen. Den andre delen mottar det som tilbys. Vi kryper, avbøyer, rabatterer og slipper det ikke inn fordi tidlige meldinger eller tro har overbevist oss om at vi ikke er verdige. Når noen takker eller takker, motstår vi fordi vi har fått beskjed om at det er egoistisk eller selvsentrert å tote vårt eget horn.
Poenget er at vi ikke aksepterer kjærlighetsgesten som blir tilbudt.
Å være i stand til fullt ut å akseptere takknemlighet, takk og takknemlighet er et stort skritt for å gjenvinne selvtilliten din. Du kan gjøre det ved å dempe din indre og ytre stemme når noen legger en på deg, og ta inn gaven du nettopp har fått. Til å begynne med føles det kanskje ikke lett.
Rist på hodet opp og ned, si «ja» og etter en sjenerøs pause, si enten "Takk skal du ha" or "Vil du vennligst fortelle meg det igjen fordi jeg jobber med å ta imot takknemlighet."
Fordelene ved å tilby (og motta) takknemlighet og takknemlighet
Hvis du følger disse enkle forslagene, vil du føle flere bølger av kjærlighet. Du vil oppleve den søte følelsen av takknemlighet for alle ting, store og små, og innse at livet er fullt av velsignelser i hvert øyeblikk. Du vil kunne gi til andre uten å forvente noe tilbake og føle deg mer knyttet til livet.
Du kan til og med innse at det er en gave å være i live, uavhengig av dine kamper eller utfordringer. Du vil smile oftere fordi hjertet ditt blir lettere. Kort sagt, du vil føle deg velsignet uansett omstendigheter.
Kan jeg foreslå at du tar kontakt med din mor, far eller noen du har det vanskelig med, og si hva du er takknemlig for. Det vil sette en hjertevarmende snurr på dagen din. Tanken er å hold deg til stede så du soler deg i gestens ånd. Fokuser på aktiviteten i øyeblikket, åpne hjertet ditt og nyt kjærligheten.
© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren:
Attitude Rekonstruksjon
Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.
I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.
Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
