Når du føler trangen til å slå snooze, kan det fortelle deg noe om døgnrytmen din. eggeeggjiew/iStock via Getty Images Plus
Timing er alt. Både for tidlig oppegående og sent på kvelden kan det å lytte til den interne klokken være nøkkelen til suksess. Fra klasserommet til rettssalen og utover, presterer folk best på utfordrende oppgaver på et tidspunkt på dagen som stemmer overens med døgnrytmen deres.
Døgnrytmer er kraftige interne tidtakere som driver en persons fysiologiske og intellektuelle funksjon gjennom dagen. Topper i disse døgnrytmene varierer mellom individer. Noen mennesker, kjent som lerker eller morgenkronotyper, topper seg tidlig og føler seg på sitt beste om morgenen. Andre, kjent som ugler eller kveldskronotyper, topper seg senere på dagen og presterer best sent på ettermiddagen eller kvelden. Og noen mennesker viser verken morgen- eller kveldspreferanser og regnes som nøytrale kronotyper.
Som forsker For å søke måter å forbedre kognitiv funksjon på, har jeg undersøkt om kronotypen din påvirker din mentale ytelse. Å forstå hva slags mentale prosesser som varierer – eller forblir stabile – i løpet av en dag, kan hjelpe folk med å planlegge oppgavene sine på en måte som optimaliserer ytelsen. Hjernen din har en intern klokke som påvirker hvordan kroppen din fungerer i løpet av en dag.
Hvorfor kronotypen din betyr noe
Kronotype kan måles med en enkelt spørreskjema som vurderer ting som din oppfattede årvåkenhet, foretrukne stige- og pensjoneringstider og ytelse gjennom dagen. Selv uten spørreskjema har de fleste en følelse av om de er en lerke eller en ugle eller faller et sted i mellom. Våkner du tidlig, uten alarm, og føler deg skarp? Er du mentalt sliten og klar for pj's innen ni? I så fall er du sannsynligvis en morgentype. Sover du sent og våkner og føler deg treg og tåkete? Er du mer energisk sent på kvelden? I så fall er du sannsynligvis en kveldstype.
Folk presterer best på mange utfordrende mentale oppgaver – fra betaler oppmerksomhet og læring til løse problemer og å ta komplekse beslutninger – når disse handlingene er synkronisert med deres personlige døgntopp. Dette er kjent som synkron effekt. Enten du er en flygeleder som skanner radaren, en finansdirektør som gjennomgår en resultatrapport eller en videregående elev som lærer kjemi, kan synkronisering påvirke hvor godt du presterer.
Mye av bevisene for synkroneffekter kommer fra laboratoriestudier som tester både lerker og ugler tidlig om morgenen og sent på dagen. Mennesker med sterke kronotyper er det mer på vakt og bedre i stand til det opprettholde oppmerksomheten på topp i forhold til lavbelastningstider. Minnene deres er skarpere, med bedre liste tilbakekalling og mer suksess i huske "to-do" oppgaver som å ta medisiner.
Folk er også mindre utsatt for vandre i tankene og mindre distrahert på deres optimale tidspunkt. For eksempel ga en studie jeg utførte deltakerne tre svakt relaterte signalord (som «skip», «ytre» og «kryp»). De fikk i oppgave å finne et annet ord som koblet sammen alle tre (for eksempel "mellomrom"). Når teamet mitt og jeg presenterte misvisende ord ved siden av signalordene (som "hav" for skip, "indre" for ytre og "baby" for krypning), ble de som ble testet på synkrone tidspunkter. bedre til å ignorere de villedende ordene og finne målløsningen enn de som ikke var det.
Synkroni påvirker også kognitive funksjoner på høyt nivå som overtalelse, resonnement og beslutningstaking. Studier på forbrukere har funnet ut at folk er flere kresne, skeptisk og analytisk på deres topptider. De investere mer tid og krefter i tildelte oppgaver og er mer sannsynlig å gjøre det søke etter viktig informasjon. Følgelig lager folk bedre investeringsbeslutninger, er mindre utsatt for skjevhet og er mer sannsynlighet for å oppdage svindel.
I lavtrafikk tar det folk lengre tid på å løse problemer, og det pleier de å være mindre forsiktig og mer avhengig av mentale snarveier, forlater dem sårbare for prangende markedsføringsopplegg. Selv etisk oppførsel kan bli kompromittert på ikke-optimale tidspunkter, slik folk er mer sannsynlig å jukse på deres lavtrafikktider.
I klasserommet og klinikken
De grunnleggende mentale evnene som påvirkes av synkroni – inkludert oppmerksomhet, hukommelse og analytisk tenkning – er alle ferdigheter som bidrar til akademisk suksess. Denne forbindelsen er spesielt viktig for tenåringer, som pleier å være natteravner men starter vanligvis tidlig på skolen.
En studie tildelte tilfeldig over 700 ungdommer eksamenstider tidlig om morgenen, sen morgen eller ettermiddag. Ugler hadde lavere skår i forhold til lerker i begge morgenøktene, men denne ulempen forsvant for ugler som tok eksamen på ettermiddagen. Tidlige starttider kan sette studentugler et skritt bak lerker.
Tidspunkt på dagen kan også være en vurdering når du utfører vurderinger for kognitive lidelser som oppmerksomhetsforstyrrelse eller Alzheimers sykdom. Planleggingstid kan være spesielt viktig for eldre voksne, som pleier å være lerker og viser ofte større synkroneffekter enn unge voksne. Ytelsen er bedre på topptider flere sentrale nevropsykologiske tiltak brukes til å vurdere disse forholdene. Unnlatelse av å vurdere synkronisering kan påvirke nøyaktigheten av diagnoser og få konsekvenser for kvalifisering for kliniske studier og data om behandlingseffektivitet.
Synkronisering påvirker selvfølgelig ikke ytelsen på alle oppgaver eller for alle mennesker. Enkle, enkle oppgaver – som å gjenkjenne kjente fjes eller steder, ringe en nær venns telefonnummer eller lage en favorittoppskrift – vil neppe endre seg i løpet av dagen. Videre unge voksne som er verken lerker eller ugler viser mindre variasjon i ytelse over dagen.
For de som er ekte tidlige fugler eller natteravner, kan det å takle de tøffeste mentale oppgavene til tider som stemmer overens med deres personlige døgntopp forbedre resultatene deres. Når små forbedringer i ytelse gir en viktig fordel, kan synkronisering være en hemmelighet bak suksess.
Cindi May, Professor i psykologi, College of Charleston
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
