Shyness Reduction Techniques: Gi deg selv gaven til menneskelig interaksjon

Statistikk viser at personer som bor ensomme liv, ikke lever like lenge som de som nyter dype og meningsfulle forbindelser med familie og venner. Hvert trinn du tar for å overvinne frykten som holder deg tilbake, vil legge til flere år i livet ditt, og kanskje mer liv i årene dine.

Gi deg selv gaven til menneskelig interaksjon. Det er nødvendig for et fullt liv og andre bare for mat, sikkerhet og ly når det gjelder våre mest grunnleggende menneskelige behov.

Shyness Reduction Techniques

Når din latterhet føles som om den har sin vei med deg, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere spenningen og komme tilbake til livet som du vet. Du har mer makt over din frykt og angst enn du kanskje tror.

Følgende øvelser vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv når du føler deg virkelig fast. Den første innebærer å få din skamhet ut på bordet. Hvis du er i et forhold, kan du gjøre denne øvelsen med partneren din. Du kan også gjøre det med noen i livet ditt som er en god lytter.

  • Trinn 1: Se på og snakk om det verste fallet. Få alle dine følelser og frykter, så du vet hva du har å gjøre med. Pass på å diskutere hva du vil gjøre i verste fall og hvor alvorlig konsekvensene vil være.

    innerself abonnere grafikk

  • Trinn 2: Snakk om beste scenario og nyt deg i alt det bringer deg. Ta et øyeblikk for å virkelig suge i alle de positive endringene som kan resultere.

  • Trinn 3: Se på hva som mest sannsynlig vil skje. Mens du ikke kan være sikker, er det rimelig å forvente at de fleste av disse scenariene vil falle et sted midt i de verste og beste situasjonene. Husk at resultatene også i stor grad er avhengig av ditt svar på hva som skjer.

Å gå gjennom denne prosessen vil redusere angst og hjelpe deg med å omfavne positivt i livet ditt. Å ta denne prøvde og sanne handlingen vil gi positive resultater.

Å være proaktiv om din sjelhet

Vær proaktiv om din skamhet. Noen tar kosttilskudd (en populær er fiskeolje) eller drikker kamille-te for å hjelpe dem med å slappe av. Daglig mosjon er også en fin måte å hjelpe deg med å overvinne angst. Det er også meditasjon.

Unngå nyhetene og se en komedie i stedet. Hendelser du ser på TV eller leser i avisene kan utløse din skamhet om å gå ut i verden. Jeg foreslår ikke at du bor i en hule, men hvis du har en angstdriven dag, kan det være best å gjøre noe mer behagelig enn å bli sugd inn i de siste dårlige nyhetene. Når du lærer hva som bringer på følelser som gjør at du vil skjule, vil det hjelpe deg med å unngå utløsere i fremtiden.

Se på steder som gjør at du føler deg fredelig inne. Å være ved vann eller i naturen er veldig beroligende for mange mennesker. Noen ganger kan man lese en bok ved bassenget, så vel som å lese en i fjellet. Trikset er å finne og deretter huske stedene som gjør at du føler deg mest fredelig, og neste gang du føler deg sjenert, gå til et rolig sted og bare forestill deg deg selv tilbake i ditt fredelige sted. Jeg vet at det høres for enkelt ut, men det fungerer veldig bra.

Start dagen på høyre fot. Når jeg våkner om morgenen, er det første jeg gjør med en kort meditasjon. Bare å visualisere en fredelig dag fremover og minde meg om at jeg er trygg, er hjelpsomme, små verktøy som kan gjøre forskjellen mellom en nervøs dag og en ro. Jeg bruker denne meditasjonsteknikken hele dagen når det er nødvendig.

Deltakelse i sosiale grupper

Hvis du er sjenert, er det fortsatt håp for deg å redusere frykt for avvisning av jevnaldrende. Deltakelse i gruppevirksomhet, enten det gjelder forretninger, sport, hobbyer eller kunst, har positive langsiktige effekter.

Hvorvidt noen kan utnytte slike aktiviteter skyldes trolig opplevelser under ungdomsårene. Hvis ungdom ikke blir utsatt for sosiale grupper for å lære viktigheten av vennskap, er det sannsynlig at de fortsatt har problemer med å opprettholde sosiale forbindelser i voksen alder. Det er ikke for sent, skjønt: vi kan gjøre samhandling med andre mennesker mye mindre stressende bare ved å delta i flere sosiale aktiviteter akkurat nå.

Mer tid brukt sammen med venner kan være til nytte for oss, fordi det hjelper oss å være ugjennomtrengelig for sosial utestenging. Hvis du tilbringer mer tid med venner og blir engasjert i sosiale aktiviteter, blir du mindre følsom og mindre stresset når du opplever en sosial trussel eller avvisning.

Å bygge motstandskraft: Å bli avvist skjer til alle

Hvis du mister hendelser hver gang du er sjenert, må du minne deg på at jo flere venner du har, desto flere venner vil du gjøre. Å ha og lage venner vil også hjelpe deg med å bygge motstand mot avvisning og redusere stresset du føler når du blir avvist (det skjer for alle, tross alt). Enkelt sagt, jo flere venner du har, jo mer sannsynlig er det at du vil ha noen du virkelig kan stole på.

Du bør lete etter billige måter å styrke din neurale respons på avvisning og øke din motstandskraft. Gjør dette ved å gå på gruppefoturer, delta i en bokklubb eller ta en klasse. Hvis du tar en klasse, og du føler deg ubehagelig og sjenert, ikke forlate. I stedet skal du holde deg fast i klassen til du lager en ny venn, og utveksle kontaktinformasjonen din slik at du kan hjelpe hverandre med oppgaver.

Hvis du er i stand til å delta i sosiale aktiviteter hver uke, kan det være en fin øvelse som hjelper deg med å identifisere følelsene du føler når du blir avvist. Hold en journal, og skriv ned en oppføring hver gang du føler deg følsom for en sosial avvisning. Identifiser og beskriv dine følelser. Beskriv deretter positive nye måter du kunne ha svart på. Bruk denne tilnærmingen til å være mer åpen for avvisning og til og med kritikk.

Ha medfølelse over deg selv og aksepter det som gjelder og la resten. Du kan ikke forandre en ensom, smertefull fortid, men du kan gjøre fremtiden så mye bedre når du er en del av et fellesskap.

Sosialt nettverk for Shy

Å bruke sosiale nettverk er en fin måte å bryte ut av din skamhet. Du kan teste vannet i ulike typer sosiale situasjoner ved å bli med sosiale nettverk grupper som interesserer deg, for eksempel for strikkere, turgåere, skiløpere og gartnere. De har selv de uttrykkelige for sjenerte mennesker! Hvis du går på møte, vil du nok møte noen andre som er der for første gang også. En av de beste måtene å blande seg inn i en begivenhet er å dukke opp tidlig og bli venner med andre nye mennesker, fordi du er i samme båt.

Venner av et eksisterende medlem av en gruppe er en fin måte å bli introdusert til andre mennesker i ditt nye nettverk av venner. Nylige studier har vist at sjenerte mennesker har en tendens til å bruke mer tid på elektroniske sosiale nettverk, spesielt Facebook. Imidlertid har flere sosialt fortroende folk en tendens til å bruke mindre tid på nettsidene for sosiale nettverk fordi de allerede er opptatt av å nyte aktivitetene de elsker med venner.

Etter å bli med i en nettverksgruppe og møte opp med potensielle nye venner, vil du begynne å lære om nye aktiviteter, arrangementer og andre kommende møter. Dette er din mulighet til å skinne ved å gå ut av din komfortsone. Prøv å si ja til alle hendelser som du virkelig kan delta i. Hvis du følger gjennom, vil du øke følelsen av tilfredshet med livet ditt.

Omvendt, jo mer du avslår invitasjoner, jo mindre sannsynlig er det at du blir invitert i fremtiden. Selv om du kan være virkelig opptatt, kan andre se ditt avslag som bevis på uinteresse. For å unngå dette, prøv å ikke slå ned hver invitasjon du tilbys.

Negative tanker Komme i veien for selvtillit?

En klient som jeg (Marlena) jobbet med som kjempet med syndighet fant seg selv å ha mer frykt for å sosialisere etter å ha gått ut fra college og flytte til en ny by. Hun ville bli spent da hun skulle lære av kommende arrangementer som danser eller festivaler. Hun ville registrere seg entusiastisk og planlegge hendelsene uker på forhånd, men da tiden kom til å delta i en av disse hendelsene, ville hun automatisk tenke på en unnskyldning for ikke å følge med med hennes plan.

Negative tanker kom i veien for hennes selvtillit, tanker som Jeg vil være den eneste personen som deltar på denne hendelsen alene og Jeg skal se ut som en taper hvis jeg går alene. Derfor valgte hun ikke å gå til noen hendelser i flere måneder.

Dette endret seg en dag da en felles venn inviterte henne til et bassengparti via Facebook. Selv om hun ikke visste om hennes venn ville dukke opp, bestemte hun seg for at hun ville gå til festen uansett hva. Da hennes venn støttet seg ut, ble klienten ødelagt og ønsket å gå hjem. Men hun fortalte seg hvor dumt det ville være å gå etter lang kjøretur. Nå som jeg er her, bør jeg i det minste sjekke det ut, hun trodde.

Hun var så stolt av seg selv da hun gikk forbi inngangsportene til bassenget, at hun umiddelbart begynte å innse fordelene ved å delta på en begivenhet alene. Hun var glad for at hun ikke behøvde å ta med seg venner og at hun kunne gå når hun ville uten at noen skulle bli opprørt.

Til hennes overraskelse løp hun inn i en gammel venn på festen og ble introdusert til to nye venner. Min klient var i stand til å se at hennes sosiale nettverk gruppe vokste rett foran øynene hennes - alt fordi hun var villig til å ta det en gang til en sjanse.

Vær alltid ditt sanne selv

Uansett hvilken gruppe du finner deg selv en del av, alltid være ditt sanne selvtillit. Ikke vær redd for å være den første til å snakke opp i en ny innstilling. Noen ganger spør et enkelt spørsmål kan gnist en livlig samtale. I tillegg prøver å eliminere negative tanker - du vet, den indre kritikeren som forteller deg løgn som Jeg ser ut som en idiot og Ingen her liker meg. Disse tankene vil øke din unødvendige oppførsel og din frykt. Hvis du finner deg selv å tenke negative tanker, prøv å gjenta noen få positive uttalelser til deg selv i stedet.

Husk at du har makt til å eliminere glede fra livet ditt, eller i det minste gjøre det til et ikke-problem. Se etter grupper som kan hjelpe deg med din skamhet og hjelpe deg med å bygge din selvtillit. Hvem vet? Kanskje en dag vil du organisere din egen gruppe, og du finner en ny, sjenert venn som trenger hjelp til å komme forbi sin egen skamhet.

© 2015 av Barton Goldsmith og Marlena Hunter. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Karriere Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikkel Kilde

100 måter å overvinne glede: Gå fra selvbevisst til selvsikker ved Barton Goldsmith PhD og Marlena Hunter MA.100 måter å overvinne glede: Gå fra selvbevisst til selvsikker
av Barton Goldsmith PhD og Marlena Hunter MA.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Dr. Barton GoldsmithDr. Barton Goldsmith er en multi-prisbelønnet psykoterapeut, syndikert kolonneforfatter, forfatter og tidligere NPR-radioverten, en keynote-høyttaler og en toppblogger for Psychology Today. Han ble kåret av Cosmopolitan som en av Amerikas toppterapeuter.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, er en Universitet i California utdannet med en grad i psykologi og flere års erfaring i kliniske innstillinger som ekteskap og familie terapeut. Hun studerte psykoanalyse ved Sigmund Freud University i Wien og mottok europeiske studiepoeng. Hun har også skrevet for psychologytoday.com.