Hvis du noen gang har gått gjennom et vennskapsbrudd, er du ikke alene – en studie fra USA fant 86% av tenåringer hadde opplevd en.

Selv om vi har en tendens til å tenke på dårlige brudd som slutten på romantiske forhold, miste en venn – spesielt en som har vært det nærme deg – kan være like vanskelig.

I en nylig økt med en personlig utviklingsgruppe jeg driver, snakket flere deltakere i 20- og 30-årene om å bli dumpet av en venn. De ble slått av hvor likt "bruddet" hadde skjedd. De fleste trodde ting var i orden, så fikk de en lang tekst der vennen forklarte at de var misfornøyde og ikke ville ha noen videre kontrakt.

Mange reagerte som du kanskje forventer. "Hvordan så jeg ikke dette komme?" "Hvordan kunne vennen min bare avslutte det?" De sa også ting som: "Hvorfor føler jeg meg så ødelagt, når det ikke er som om de er min livspartner eller noe?" "Hvordan kan jeg snakke om hvor ille dette føles - eller få støtte når folk sannsynligvis vil tro at jeg overreagerer?"

Forskning på tilknytning kan hjelpe oss å forstå hvorfor et vennskapsbrudd kan være ødeleggende.

Som barn er våre viktigste relasjoner med våre foreldre eller omsorgspersoner. Men i ungdomsårene endres dette.

Dette er en del av vår genetiske design, og gjør oss klare til å vokse opp og bygge voksenliv uavhengig av foreldrene våre. Vi flytter den personen vi stoler mest på, stoler på og søker intim kontakt med, til noen som er en romantisk partner – eller en bestevenn.

Et bånd med en venn – din følgesvenn, fortrolige og medreisende gjennom store endringer når du går inn i voksenlivet – kan være sterkere enn noe annet bånd. Kvinner spesielt en tendens til å diskutere personlige problemer med venner mer enn de gjør med familien.

Som psykoterapeut hører jeg ofte klienter beskrive hvordan venner gir kontinuerlig stabilitet selv når romantiske forhold kan komme og gå. Å ha en bestevenn er en viktig del av sunn utvikling.

Så det er ikke rart at det kan ryste din verden hvis ting går galt med den personen. Det kan være spesielt desorienterende hvis du ikke så det komme. Forskning viser at den vanligste metoden for å avslutte et vennskap er ved å unngå – ikke tar opp de aktuelle problemene.

Dette kan være et sjokk, og følelsen av å bli avvist kan gjøre like vondt som fysisk smerte. Det kan slå ned selvtilliten din, spesielt hvis du ikke forstår hva gikk galt.

Hvorfor vennskap bryter opp

De største grunner For vennskap som slutter i ung voksen alder er fysisk adskillelse, å få nye venner som erstatter de gamle, til å mislike vennen og forstyrrelser på grunn av dating eller ekteskap.

Et seriøst romantisk forhold eller å starte en familie betyr tiden og fokuset som gis til vennskapet vil naturlig synke. Og hvis en av dere fortsatt er singel, kan den personen føle seg utenfor, sjalu og truet.

Vennskap trenger ikke ta slutt over endringer som dette, hvis du kan prøve å føle deg i det vennen din går gjennom i stedet for å dømme dem eller ta det personlig. Å snakke med vennen din om hva som er annerledes og hvordan du blir påvirket kan normalisere følelsene du kanskje opplever.

Ved å snakke kan dere også forsikre hverandre om deres forpliktelse til vennskapet – selv om dere trenger å justere hvordan dere tilbringer tid sammen. Å gi et vennskap rom til å vokse, forandre seg, gå gjennom vanskelige situasjoner, men likevel komme sammen igjen, kan styrke båndet ditt og la det fortsette gjennom mange år med tumultariske livshendelser. Lange vennskap vil naturlig gå gjennom svingninger, så det er normalt hvis du noen ganger føler deg nærmere og andre ganger lenger fra hverandre.

Men hva om du har prøvd å diskutere ting med vennen din, men de ikke vil snakke med deg? Dette kan føre til at følelsen av nærhet lider.

Enda verre, vennen kan prøve å få deg til å føle deg dårlig med deg selv - skyldfølelse for å utvikle andre forhold eller interesser. Et slikt fravær av gjensidig respekt og støtte signaliserer at en sunn måte å forholde seg på er over. Dette er når det er best å gi slipp på vennskapet. Under slike omstendigheter kan det være en lettelse å avslutte engasjementet med den personen.

Hvordan takle

Hvis et vennskap bryter opp, kan du oppleve den typen nød forbundet med romantiske brudd, som symptomer på depresjon, angst og drøvtygging (tenker mye på situasjonen). Bølger av smertefulle følelser er normalt. Disse vil avta over tid.

Du kan hjelpe deg selv å komme deg gjennom slike bølger ved å trene diafragmatisk pust, som er bevist å redusere stress. Dette er en enkel teknikk du kan gjøre selv hvor som helst og når som helst. Plasser en hånd ved bunnen av ribbeina, og pust inn mot den hånden, kjenn at den hever seg mot magen ved hvert innpust. Pust inn i tre tellinger, og ut i sju. Fortsett å gjenta til du føler deg roligere.

Å diskutere situasjonen med noen andre kan hjelpe, og kan tillate deg å se hva du kan lære av det. Eller prøv journalføring for å uttrykke tankene og følelsene dine fritt, noe som kan stimulere positive følelser og hjelpe deg gradvis å komme over situasjonen.

Når du takler enhver form for samlivsbrudd, trekk ved motstandskraft (optimisme, selvtillit og grit) vil hjelpe deg med å tilpasse deg. Du kan bygge disse ved å minne deg selv på at det er mange fantastiske mennesker du kan få nye venner med, at du er en verdifull person for noen å ha som venn og ved å aktivt legge innsats i å nære andre vennskap i livet ditt.

Sonja Falck, Universitetslektor, School of Psychology, University of East London

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer

av Gary Chapman

Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert

av John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt

av Emily Nagoski

Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.

Klikk for mer info eller for å bestille

Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet

av Amir Levine og Rachel Heller

Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.

Klikk for mer info eller for å bestille

Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap

av John M. Gottman

Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille