Det er anslått at utbrenthet koster den globale økonomien £ 255 milliarder i året. Burnout har en tendens til å skje som følge av langvarig stress i en situasjon eller jobb som av en eller annen grunn er svært forpliktet til. Jo mer du bryr deg om arbeidet ditt, jo mer sannsynlig er du å oppleve utbrenthet.

Burnout har tre hovedegenskaper: emosjonell og fysisk utmattelse, en kynisk holdning til mennesker og relasjoner på jobben, og en følelse av at du ikke lenger utfører noe som er verdt.

Selv om disse følelsene kan være alt for kjent for noen lesere, er det ting du kan gjøre for å håndtere mer effektivt med stress, trykk og utbrenthet. Og faktisk kan mange verdifulle leksjoner læres av elite-sporten - hvor idrettsutøvere forventes å utføre etter deres beste evne under enormt press. Men det er ikke bare elite-idrettsutøvere som kan lære oss noe eller to om hvordan man skal håndtere stressende situasjoner.

De bak kulissene i idrettsverdenen - trenerne - må ofte håndtere sitt eget stress, mens man styrer pressene mot atletene de jobber med. Dette kan gjøre jobben dobbelt stressende da de effektivt styrer og tenker på to jobber om gangen.

Min forskning fokuserer på erfaringene fra elite sports trener som brent ut til poenget med å slutte sine jobber. Her er det jeg oppdaget:

1. Kjenn deg selv

For å stoppe utbrenthet skjer i utgangspunktet, er det veldig viktig å forstå hvordan du vanligvis reagerer på stress. Skriv ned de tingene som forårsaker negative følelser i livet ditt, sammen med hvordan du vanligvis reagerer på disse tingene, og hva du gjør for å takle. Hvis du begynner å legge merke til en forandring i måten du reagerer på eller håndterer stress - på jobben eller hjemme - kan dette være et tidlig varsel om utbrenthet.

Trenerne i vår studie forklarte at det var først etter at de hadde brent ut helt at de kunne se tilbake og se at det ikke var mengden stress som hadde forandret seg, det var hvordan de håndterte det som førte til utbrenthet.

2. Ikke vær en helt

Vår forskning viser at utvikling av et "superman-kompleks" - også kjent som å prøve å gjøre alt - kan være en viktig medvirkende faktor for utbrenthet. Dette kan ofte se at folk prøver å ta på seg flere roller, under stort press, og deretter ikke spørre om hjelp.

Men vår forskning viste også at det er dristig å la noen inn og snakke om hvordan du føler det ofte kan være det første skrittet for å gjenopprette. Å be om hjelp og vise litt sårbarhet kan være vanskelig, men det er faktisk et tegn på enorm styrke, snarere enn svakhet.

3. Se på dine forventninger

Tenk nøye på hva du forventer av deg selv på alle områder av livet ditt, og sørg for at disse forventningene er realistiske. Trenerne i studien beskrev at de hadde urealistiske forventninger til hva de burde kunne håndtere - tydelig knyttet til behovet for å være supermann hele tiden.

Tidligere forskning viser også at en avvik mellom ditt "egentlige selv" og ditt "ideelle selv" kan ha en negativ innvirkning på selvtillit.

4. Ta litt kontroll

Det er ting i livet, i arbeid og hjemme, som vi kan kontrollere. Det er også ting vi ikke kan kontrollere. Hvis du skulle skrive lister for begge, vil jeg satse på at det meste av stress og bekymring i livet ditt kommer fra listen over ting du ikke kan kontrollere. Så hvorfor ikke ta litt av den energien og ta den til å ta tilbake litt kontroll?

Velg noe lite (drikke mer vann, spis mer frukt, gå mer) og gjør en felles innsats for å ta kontroll over det aspektet av livet ditt. Selv etter å ha nådd poenget med å slutte, forklarte våre trenere at det å ta litt kontroll over hvordan de forlot jobben, var et stort skritt i deres utvinning fra utbrenthet.

5. Ta pauser og være til stede

Å bestille en to ukers ferie i Bahamas hver gang vi føler stresset, vil sikkert være fint, men det er ikke realistisk. Men vi kan ta "pauser" bare ved å ta beslutningen om å bli fullt nedsenket i våre liv borte fra arbeidet. Admittedly, det er lettere sagt enn gjort, men ta deg tid hjemme for å være fullt til stede.

Spis middag med familien din og ta en bevisst beslutning om å være fullt engasjert i den aktiviteten - selv om du må sjekke e-postene dine etterpå. Ifølge vår forskning er det viktig å bygge og vedlikeholde et støttende nettverk og å koble sammen med familie og venner for å unngå utbrenthet - så de små pausene kan gjøre en stor forskjell.

Om forfatteren

Peter Olusoga, lektor i idrett og treningspsykologi, Sheffield Hallam University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon