Eksperimenter som går tilbake til 1960s vis folk har mindre av en reaksjon å se et ubehagelig bilde eller oppleve et elektrisk støt når de vet at det kommer enn når de er ikke ventet den. Det er fordi usikkerhet, a langvarig årsak til angst, gjør det vanskelig å forberede seg på arrangementer or å kontrollere dem.

Folk varierer i deres ønske om å minimere usikkerhet. De som reagere ved å bekymre deg fokusere på potensielle trusler og risikoer som "hva om jeg ikke får kampanjen?" eller "hva om jeg blir syk?". Bekymring kan være nyttig når det fører til adaptiv atferd som reduserer trussel, men kronisk bekymring kan forårsake skadelige stressnivåer som blant annet kan påvirke hjertes helse og immunsystemets funksjon.

Kroppene våre kan vise subtile reaksjoner på usikkerhet, som vi kanskje ikke merker. Ett eksperiment viste at folk som mislikte usikkerhet, hadde økt blodtrykk når de forventet trussel. Når vår kroppslige reaksjon er sterk, har vi en tendens til å gjenkjenne og merke det som angst, men når det er mer subtilt, feiler vi ofte til å se det til tross for dets effekt.

Disse interne reaksjonene på usikkerhet er normale, men de kan føre oss til å handle på impulsive måter som undergraver vår selvtillit, så det er viktig å bli oppmerksom på dem.

Ikke alle dårlige

Misliker usikkerhet er forbundet med en rekke psykiske problemer, blant annet spiseforstyrrelser, sosial angst, angstlidelser og depresjon. Og folk som sier de Misliker det utrolig rapporter flere av disse lidelsene som oppstår samtidig.

Men ikke alt om usikkerhet er dårlige nyheter; Mens det kan gjøre negative hendelser verre, gjør usikkerheten også positive hendelser mer spennende.

I et forsøk om bidraget fra usikkerhet til romantisk attraksjon ble en gruppe kvinnelige universitetsstudenter fortalt at attraktive menn hadde sett profilen deres og kanskje eller ikke likte dem. I mellomtiden ble en annen gruppe fortalt de attraktive mennene hadde definitivt likte dem. Kvinnene som ikke var sikre på om de likte var mer tiltrukket av mennene enn de som var sikker på å være likte.

Vanskeligheter oppstår når våre svar på usikkerhet er ufleksibel og stole på forsøk på å kontrollere den. Jo mer vi prøver å unngå nødsikkerheten bringer, jo mindre kan vi utvikle evnen til å håndtere usikre situasjoner effektivt. Og hvis vi velger å fokusere på unngå nød, kan vi ikke strekke oss selv ved å prøve nye aktiviteter, for eksempel, eller snakke med nye mennesker. Denne reaksjonen kan hindre oss fra å ha positive erfaringer som bygger vår selvtillit.

Stivhet, som er motsatt av fleksibilitet, er faktisk usunn respons på mange psykiske problemer. Vi vet dette fra psykologisk forskning i å tenke stiler og perfeksjonisme. Som livet er aldri perfekt, må vi være trygge med å gjøre feil, lære av dem og senke eller endre målene våre når de blir torturert. Personer som er fleksible har en tendens til å være mer villige til å reflektere over skuffelser, få tilgang til passende emosjonell støtte og være mindre selvkritisk.

Administrere usikkerhet

Mange av oss kjemper med usikkerhet, så her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere det.

1) Bestem om et problem er viktig. De fleste føler seg sårbare når de står overfor en trussel mot helsen, for eksempel, eller en stor begivenhet som salg av huset deres. Men noen ganger vil en kroppslig reaksjon på usikkerhet bli utløst i mindre åpenbare forhold. Arbeid, økonomi, konkurranse, foreldre og vennskap har alle muligheter til å gi ubehag, spenning og andre negative følelser.

2) Ta tiltak når din usikkerhetsreaksjon har blitt utløst og gjenkjenne dens effekt på kroppen din. Hvis det forårsaker angst, gjør du en kort meditasjon. Dette kan ikke bare være umiddelbar hjelp, men vil også hjelpe deg ved å gjøre deg oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på usikkerhet. I siste omgang kan det hjelpe deg med å tåle følelser av usikkerhet i stedet for å bruke tid på fryktløs bekymring.

3) Gjenkjenne tankefeil som prøver å trekke deg til bekymring. “Catastrophising", For eksempel, er tendensen våre sinn må overdrive alle de tingene som kan gå galt. Når vi gjenkjenner denne menneskelige tendensen, kan vi lære å utfordre eller til og med ignorere våre bekymringer.

4) Ikke bli tatt på tur av en usikker situasjon eller din reaksjon på den. Tillat deg selv å ha negative følelser; de er likevel normale. Hvis du trenger å, snakk med noen om dine bekymringer og kom tilbake til din egen evne til å motstå skuffelse.

Sitter med usikkerhet krever tålmodighet. For å bygge tålmodighet, må du kanskje sette en realistisk tidsramme på når den nåværende situasjonen vil bli løst og utsette tankene om det til den tiden er gått. I mellomtiden absorbere deg selv i en aktivitet du liker, eller som har muligheten til å distrahere deg.

5) Åpne opp for å stole på andre hvis usikkerheten løser og du opplever en stor skuffelse. Tillat deg selv å reflektere over hva dette betyr for deg. Jo mer vi åpner opp og snakker med andre, desto flere følelser sprer seg (sakte men sikkert). Prosessen med refleksjon og tillatelse til følelser er annerledes enn å gi bekymringer om usikkerhet.

Å være åpen for denne prosessen gjør at vi kan justere våre forventninger og flytte vår energi og mål til områder der våre forventninger kan oppfylles. Hvis en kampanje på jobb ikke kommer gjennom, kan du for eksempel velge å sette tid på sport eller musikk, som du kanskje ikke tidligere har hatt tid til å prioritere.

Usikkerhet er en del av livet, og det kan ikke unngås. Den beste måten å håndtere det er å lære teknikker som hjelper deg med å leve med det, uten den medfølgende bekymringen.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation
Les opprinnelige artikkelen.

Om forfatteren

Danielle Einstein er en postdoktor og klinisk psykolog, senter for emosjonell helse ved Macquarie University. Hun har overvåket, lært og undersøkt optimal behandling av kognitiv atferdsbehandling i universitet, sykehus og private omgivelser, inkludert løpende behandlingsforsøk på Westmead Hospital.

InnerSelf Anbefalt bok

Usikkerhetens kunst: Hvordan leve i livets mysterium og elsk det
av Dennis Merritt Jones.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.