I mars 2015 ble Cayman Naib, tretten, en herlig og for tidlig ungdomsskole og sønn av to av mine kjæreste venner, savnet. Han gikk ut av huset sitt en tåkete vinterkveld i en forstad til Philadelphia. Etter noen få dager med leting etter Cayman oppdaget vi at han hadde tatt sitt eget liv bare hundre meter fra hjemmet sitt.

Det var en livsskiftende uke, en hvor jeg lærte hva det betyr å være tilgjengelig og åpen for livet - akkurat som det er. Min mann og jeg kom snart etter at Cayman hadde gått, bodde i nærheten av våre venner som hundrevis søkte etter sønnen deres, og sto ved siden av pressekonferanser og minnesmerker. Vi lyttet da de minnet om minner om deres sønns korte liv. Vi lo og gråt med dem hver kveld over mat og vin.

I løpet av disse dyrebare dagene opplevde jeg en dyp intimitet med liv og død. Det jeg lærte i de ømme øyeblikkene med vennene mine - mens jeg holdt i hendene mens de ventet på nyheter om sønnen, mens de holdt plass til dem da de begynte å sørge over hans død - er at det å leve på randen ikke bare handler om å møte dette øyeblikket, salig, rolig, klar og alt det der. Å leve på randen handler om å møte livet direkte - akkurat her og nå - uten å gjemme seg for det ukjente eller det ubehagelige. Det handler om å være tilgjengelig i dette øyeblikket uten å føle behovet for å kontrollere, fikse eller pålegge agendaen og svarene dine. Å leve på randen handler om å være fryktløs åpen og oppriktig.

Åpner ditt hjerte

Når hjertet ditt åpnes, får du tilgang til din naturlige følelse av selvtillit. Det dukker opp når du omfavner øyeblikket fullt ut - uansett hva som skjer. Når du møter opp, tilgjengelig for livet akkurat som det er, føler du deg helt våken og levende.

Livet sprenges av muligheter for å være tilgjengelig og oppleve fullt ut. Spontane lyder, lukter og scener dukker opp overalt. Noen stopper deg i sporene dine. Noen bringer deg til og med på kne. Den søte lukten av syriner, en kurv av en due eller den ømme tekstutvekslingen med partneren din er alle påminnelser om at livet ditt er ment å oppleves akkurat nå - ikke senere når du har mer penger eller mer tid - men akkurat nå. Skift utover det travle sinnet ditt ofte nok, og du bygger tillit til at du kan omfavne livet fullt ut - uansett hva som skjer. Dette er den åpne naturen til ditt åpne hjerte.

Jeg sto ved siden av vennene mine da de holdt en TV-pressekonferanse om sin savnede sønn og gjorde meg tilgjengelig for dem. Jeg sto ved deres side og ventet på å gi en klem eller et smil eller å dele et godt gråt. Jeg fant mot til å legge til side min egen frykt og bekymring for Cayman og døden generelt for å dukke opp ubetinget for dem. Jeg var i stand til å komme meg ut av min egen måte for fullt ut å omfavne det ufattelige øyeblikket av kval og intensitet da Caymans kropp ble funnet.

Jeg opplevde virkeligheten av denne tragedien på den mest intime og sårbare måten - fra mitt åpne hjerte. Jeg følte meg levende på en måte jeg ikke kan beskrive. Disse dagene blir brent i mitt minne - i høydefinisjon. Jeg er så takknemlig at jeg var i stand til å dukke opp og være tilgjengelig for de ømme øyeblikkene, øyeblikkene som vil være hos meg for alltid som noen av de mest levende direkte opplevelsene i livet mitt.

Embrace livet fullt - ingen ting hva

Noen ganger kommer livet innpakket i vakre buer, med musikk som spilles og en solnedgang i bakgrunnen, og noen ganger gjør det ikke. Det er øyeblikk av ren glede, ikke så ideelle øyeblikk og rett og slett crappy øyeblikk. Det er det gode, det dårlige og det stygge alt sammen i løpet av en levetid.

Når livet blir utfordrende, lukkes mange mennesker ned. Det er hvordan vi er betinget. Vi kaster opp veggene for å beskytte oss mot å føle seg ubehagelig. Når ting faller fra hverandre, enten store eller små, løper vi for deksel, lukker gardinene, og hunker ned for en fin lang lur til solen kommer ut igjen.

Når livet blir tøft, vil vi ut. Vi vil motstå og ignorere det ubehagelige og gjøre alt annet enn omfavne det. Sannheten er at ubehagelige og til og med smertefulle øyeblikk ofte er så sammenflettet med strålende skinnende øyeblikk som slår ned til en opplevelse, får deg til å stenge dem alle.

\ Hvis du stikker av fra de ubehagelige opplevelsene, vil du sannsynligvis savne noen hyggelige underveis. Å nekte mørke blokkerer bare potensialet ditt for å oppleve lysstyrke.

Hvis du vil oppleve direkte å være fullt levende og nært knyttet til rikheten i ditt åpne hjerte, må du omfavne alt - ikke bare de søte øyeblikkene - men hvert øyeblikk. For å oppleve høyeste høyder, må du være tilgjengelig for laveste lavt, for å møte ting du er tilbøyelig til å presse unna, unngå eller ignorere.

Viser du opp eller avsluttes?

Du kan ikke fullt ut oppleve livet hvis du skyver bort, løper bort eller stenger av. Når du gjør det, blir du utilgjengelig. I stedet for direkte å oppleve verden i høydefinisjon, ser du på den bak gardinene i det travle sinnet ditt.

Er du villig til å delta fullt ut i livet - uansett hva? Hvis du ikke svarer med en ettertrykkelig ja, Jeg anbefaler på det sterkeste å finne ut hvorfor. La oss ta en titt på hvordan tvil, frykt, bekymring og selvdømmelse kan komme i veien.

Tvil

Tvil er en følelse av usikkerhet eller mangel på overbevisning, og det stenger ofte vår entusiasme for å omfavne livet fullt ut. Med informasjon som bombarderer oss 24/7, er det lett å feste litt nyheter og kjøre med det. For eksempel kan du enkelt ta tak i den ene korte artikkelen som sier at fordelene med å meditere er ufullstendige, og, boom, du er ferdig med meditasjon.

Tvil er sneaky. Når du er i tvil, opplever du livet gjennom et filter av skepsis, ubesluttsomhet og tøven. Tvil kan enkelt overbevise deg om å løpe bort og unngå et problem.

Hvis du ikke betaler oppmerksomhet, begynner du å tvile på dine egne direkte opplevelser. Du kan til og med miste tillit til instinktene dine for å vite hva du trenger for å være sunn og glad. Tvil holder deg fanget i ditt travle sinn, hvor tendensen din er å stenge eller skjule seg fra livet i stedet for å dukke opp og omfavne livet.

Frykt

Alle vet frykt. Det kan redde livet ditt eller holde deg oppe hele natten. Det oppstår når du forventer fare eller smerte. Frykt er en av de mektigste følelsene vi har. Den er innebygd i vårt DNA, et inneboende instinkt som fungerer som et advarselssystem. Virkelig frykt har hjulpet vår art til å overleve; Kjører tilbake i hulen hjalp våre forfedre til å unngå farlige dyr.

Men det er en annen type frykt som kalles "oppfattet frykt." Denne frykten genereres av ditt travle sinn. Det er frykten for knapphet, ikke å ha mennesker eller ting i livet ditt, eller å miste det du allerede har. Det er frykten for å gå glipp av, frykten for det ukjente og frykten for døden. Disse selvgenererte fryktene er konstruert i ditt travle sinn og blir ofte beskrevet som falske bevis som vises ekte - FRYKT.

Kroppen din reagerer på samme måte på en opplevd frykt som den gjør mot en ekte. I løpet av denne fysiske responsen frigjør kroppen din stresshormoner som stimulerer din “fight or flight” respons. Instinktivt forbereder dette svaret deg til å gå i kamp eller flykte. Du blir anspent og stiv, ikke bare fysisk, men også mentalt og følelsesmessig. La oss se på noen eksempler.

Virkelig frykt oppstår når:

Bilen foran deg smelter på bremsene.

Kjøtthåndkleet blir brann mens du lager mat.

Din pjokk går inn i gaten.

En stor edderkopp lander på armen.

Oppfattet frykt oppstår når:

Du har tanker om naboens skremmende hund bak gjerdet.

Du føler at du kan falle over en klippe, selv om du er trygt bak vaktskinnen.

Du regner med å bli sparket når sjefen din spør om å møte deg.

Virkelig frykt holder deg i live. Oppfattet frykt fanger deg i opptatt sinn. Oppfattet frykt skjærer deg fra din direkte erfaring, noe som gjør deg utilgjengelig for andre. Det demper din selvtillit til å oppleve dyp intimitet og forbindelse med livet. Det blokkerer deg også fra å føle deg helt levende.

Bekymre

Bekymring er en vanlig belastning av frykt. Den er produsert i ditt travle sinn og stenger deg fra sunn fornuft. Bekymring er angst eller uro for potensielle resultater. Det er et tegn på at du sitter fast i det travle sinnet ditt.

Bekymring manifesterer seg som stress, angst, nervøsitet og til og med klosset; det gjør deg spent og forvrenger virkeligheten. Bekymring, det motsatte av tillit, hindrer deg også i å motta meldinger fra kroppen din.

Self-dom

Selvdømmelse er et kritisk syn på hvem du er og hva du gjør. Det oppstår ved konstant sammenligning med andre - hvordan de ser ut, hvor mye de ser ut til å ha, og selv hvor lykkelige de ser ut til å være.

På mange måter er selvdømmelse selvhatet. Lyd hardt? Vel, det er det. Din negative selvprat forurenser hvert hjørne av livet ditt. Jo raskere du gjenkjenner hvor hardt du dømmer deg selv, desto raskere kan du drepe den dragen.

Selvdømmelse skjærer deg fra å leve i high definition, og det knuser høyspenningsenergien din. Alt du ser, smaker, berører, føler og hører vil bli forvrengt og dempet når det blir badet i selvkritikk. Å eliminere denne giftige vanen er den sanne betydningen av å komme ut av din egen måte.

Bli kjent med dine tendenser

Undervurder aldri kraften til de dypt inngrodde vanene med tvil, frykt, bekymring og selvdømming, da de vil stenge deg ned og holde deg tilbake. Disse tendensene er som vegger som skiller deg fra å oppleve livet direkte. De blokkerer deg fra å skifte utover ditt travle sinn og skimte din naturlige tilstand, og de hindrer din evne til å være ekte og oppriktig.

Jeg foreslår ikke at du prøver å bryte disse mønstrene. Jeg sier ikke at du noen gang kan stoppe tvil, frykt, bekymring og selvdømming fra å oppstå. Dette er noen av de dypeste og instinktive menneskelige responsene våre. Uansett, jeg am foreslår at du blir kjent med hvordan de oppstår for deg. Bli kjent med dine tendenser, og du kan svekke grepet på livet ditt. Med andre ord, bli kjent med hvordan du slår av, og du vil finne ut hvordan du skal dukke opp.

GUT-KONTROLL: HVORDAN SLUKER DU NED?

Ta et øyeblikk til å skrive ned fem måter som tviler, frykter, selvdømmelse og bekymring dukker opp i livet ditt (for eksempel, du er utålmodig med barna dine, du er avhengig av å sjekke e-postmeldinger, du føler deg dårlig om kroppen din , eller nakken din er alltid spent):

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________   

3. ____________________________________________________

4. ____________________________________________________

5. ____________________________________________________

Tvil, frykt, bekymring og selvdømmelse er klassiske menneskelige egenskaper som oppstår hele tiden. Se på dem som hint eller varsler om hvorfor du er utilgjengelig for de utfordrende øyeblikkene i livet ditt.

Når du blir fanget i ditt travle sinn, la disse dype rotte mønstrene minne deg om å bremse, pause og ta noen pust. Ved å vite hvordan du slår av, vil du oppdage hvordan du kommer ut av din egen vei og åpner opp til livet fullt ut.

© 2016 av Cara Bradley. Trykt med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Basert på boken:

På Verge: Wake Up, Show Up, og Shine
av Cara Bradley.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Cara Bradley Er en yoga lærer, mental styrke trener, livslang entreprenør, og tidligere skateskytter har viet mer enn tre tiår til bevegelsesdisipliner og personlig transformasjon. Hun er grunnleggeren av prisbelønte Verge Yoga Center og medstifter av en ideell, Mindfulness Through Movement, gir programmer til skoler i Philadelphia. Cara lærer også mindfulness-baserte programmer for bedrifter, universiteter og idrettslag. Besøk hennes nettside på CaraBradley.net