En ny kampanje fra Public Health England oppfordrer foreldre til begrense snacks for barn til to om dagen, og 100 kalorier et stykke. Målet er å redusere barns sukkerforbruk - ifølge PHE data, barn spiser i gjennomsnitt 10kg sukker hvert år, med om lag halvparten av dette kommer fra sukkerholdige drikkevarer og snacks.

Dette er definitivt et viktig initiativ, men noen forelder vil fortelle deg at å få små til å bytte kornbarer for selleri er ingen enkel oppgave. Du kan forklare igjen og igjen hvordan å spise for mye sukker kan føre til helseproblemer som fedme og tannråte, men det betyr ikke at barn vil forstå helt hvorfor snacking på søte godbiter kan være et problem.

Selv om du oppfordrer barn til å spise sunne snacks, er det ikke så lett å rydde opp skapene, det betyr ikke at det er en umulig feat. Slik gjør du det mindre av et arbeid.

1. Vær kreativ

Det er bare så mye vegetabilske pinner og hummus som alle kan spise før det blir kjedelig, så du må få litt kreativ med snacksene som tilbys. Men dette handler ikke om å gå over toppen med Pinterest-verdige kreasjoner heller. Lyse farger og interessante teksturer vil gjøre kunsten, samt parring allerede godt likt smaker med ny smak.

2. Lager opp med forskjellige valg

Variety kan også hjelpe. Snarere enn å bare ha enkle snacks til hånd, få et par alternativer klar. Igjen, disse trenger ikke å bli presentert på en tallerken, ideen er å gi dem Autonomi å velge.

Ha gryter med vanlig yoghurt eller fraage frais i kjøleskapet, nøtter og rosiner som er klare til å bli skutt ut i håndfylte, eller noen steke ovnristede grønnsakspåner med en liten mengde dukkert som venter i skapet.

3. Unngå sukkerholdige drikker

Foreldre hører igjen og igjen at selv tilsynelatende sunne drinker ofte kan skjule mange teskje sukker i dem. Mens brus er generelt ansett som de mest usunne alternativene, er fruktjuic og smoothies ikke så sunt som de virker heller.

Smaksatt vann og squash kan også inneholde sukker så det etterlater vanlig vann som det beste alternativet for barn å drikke. Selv om mange barn vil si at de ikke liker smaken, legger til en klemme sitron eller oransje, eller infusjon av en stor krukke med mynte og jordbær vil bidra til å forandre deres sinn.

4. Ikke forbud, men kontroller

Som forskning har gjentatte ganger vist, forbyr matvarer dem enda mer attraktivt for barn. Faktisk er kraften til forbudte matvarer så sterk, det har selv blitt foreslått at den arbeider med sunne matvarer, som frukt.

En og annen kjeks eller sjokoladebar kan ikke skade et barns spisevaner, så lenge det bare er en eller to hver gang en gang. Som en tommelfingerregel, prøv å ikke holde sukkerholdige snacks i hjemmet, unngå å tilby dem hvis barna ikke ber om dem, og begrense tilbudt kvantitet hvis de gjør det. Forklar for dem hvorfor det er viktig å begrense disse matene, for da å lære dem om deres egen helse vil det fungere bedre i det lange løp enn å bare si nei uten forklaring.

Husk at anbefalingen til 100 kalori er en grov guide for å hjelpe foreldrene til å kvantifisere sukker. Nøtter, for eksempel, er et sunt snack valg, men en porsjonsstørrelse er ofte mer enn 100-kalorier.

5. Begynn å tenke på måltider også

Mens snacks er lettere å målrette gjennom folkehelsekampanjer, husk at redusert sukkerforbruk bør gjøres helhetlig. Hvis halvparten av barnets totale sukkerforbruk kommer fra sukkerholdige drikker og snacks, er det åpenbart at måltider står for den andre halvdelen. Begynn å tenke på modererende desserter etter måltider og sukkerholdige frokoster også.

6. Spis sunn som en familie

Barn lærer av det de har se voksne gjør, så det er viktig at foreldrene også tar sunne valg. Forskning viser at barn som deltar i hyppige familie måltider er mer sannsynlig å spise frukt og grønnsaker, og de har mer sunne matvaner som det kan fortsette i voksenlivet. Bruk samme regler til alle i familien, og barna vil ikke være de eneste som lærer en verdifull leksjon.

Sparking av sukkervanen kan være vanskelig å begynne med, men etter disse enkle rådene vil det være en god opplevelse å gjøre mat til en positiv opplevelse for deg og dine små.

Om forfatteren

Sophia Komninou, foreleser i spedbarn og barnehelse, Swansea University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon