Velg en eller to måter du kan bruke oppmerksomhet på i ditt daglige liv i den kommende uken. Jo mer spesifikt du er i å velge aktivitetene, jo mer sannsynlig er du å følge gjennom. Du kan velge å vaske oppvasken mandag, onsdag og fredag for å begynne med ditt mindfulness-eksperiment ...
Mindfulness-kurs har mindre effekt på menns holdninger og følelser enn på kvinner, antyder ny forskning.
Overdreven tenkning er sjelden kreativ tenkning. Oftere er det drevet av begjær og aversjon (eller frykt), og er ofte aggressiv eller defensiv i naturen. Overdreven tenking elsker å "angripe" problemer og noe eller noen som ...
- By Itai Ivtzan
Mange av oss er besatt av visse ting som mat, sex, gambling eller arbeid, eller med enkelte mennesker eller følelser. Når det gjelder disse besettelsene, er vi ute av kontroll. Men alle av oss har en besettelse som vi pleier å ignorere: vi er besatt av å tenke.
Mindful å spise blir stadig mer fremmet som en løsning på å være overvektig. Mindful å spise, vi er lovet, vil hjelpe oss å spise mindre, forvandle vårt forhold til mat og avslutte vårt kamp med vekt en gang for alle.
- By Shari Arison
Å ta tid for din personlige utvikling er ikke overbærende, egoistisk eller selvbetjent. Snarere er det nødvendig og viktig å være god til deg selv, hvis du ønsker å gjøre godt for andre. Hva skjer når du blir mer oppmerksom på deg selv, er at du vil kunne slippe av med ...
Når du hører helsemeldinger - for eksempel slutte å røyke eller få mer mosjon - føler du deg motivert eller skamfull? En ny studie tyder på hvordan vi reagerer, kan avhenge av hvor oppmerksomt vi er.
Våre liv er en serie "øyeblikk" som strømmer sammen. Vi har en tendens til å trekke ut en ramme her, en annen der, og lage historier om dem. Historier raser med hverandre. En utløser en annen.
Jeg frykter å miste stillheten jeg fikk. Men jeg trer i å vite at klosteret er der, at munkene synger timene, og at det er stillhet i mellom.
- By Sophie Rose
Mange av oss ønsker å ha en fredelig tur, nyte dagens øyeblikk, men vi kan ikke unngå å lage fremtidige planer slik at vi føler oss trygge, eller vi bruker tid på å grave på fortidssår. Men ... den sanne opplevelsen av å være i live er utenfor disse planene, og "skjer" med oss.
Å komme til begynnelsen av oss selv er å slutte å være ofre for omstendigheter, andres handlinger, eller til og med våre egne feil. Den sanne historien om hvem vi egentlig er, begynner nå. Vi er ikke lenger kastet ut av et ønske, tanke eller bekymre deg for en annen i en ufeilbarlig forsøk på å prøve ...
- By Rob Preece
Når vi lærer å svare sunnere på følelsene og følelsene som oppstår, kan vi endre livskvaliteten radikalt. En av de største skuffelsene jeg følte i oppveksten var at ingen noen gang ga meg hjelp til å håndtere følelser. Opplevelsen må være ekstremt utbredt, fordi ...
- By Rick Heller
Å øve oppmerksomhet kan hjelpe deg å gjenkjenne vaner og erstatte dem med nyere og bedre. Dette er et sentralt element i mindfulness, og faktisk hvorfor mindfulness er selv kalt en "praksis".
Med utgivelsen av den nyeste Apple Watch denne måneden kom en ny Breathe app som lover å "hjelpe deg bedre å håndtere hverdagen stress". Å gi oppmerksom pusting et sted ved siden av vekkerklokken og værmeldingen ser ut til å bevise at oppmerksomhet er virkelig gått mainstream.
En dag holdt Ajahn Chah opp en vakker kinesisk teacup. "For meg er denne koppen allerede ødelagt. Fordi jeg kjenner sin skjebne, kan jeg nyte det helt her og nå. Og når den er borte, er den borte. "Når vi forstår sannheten om usikkerhet og slapper av, blir vi fri.
Det er ikke det vi føler eller opplever at vi trenger frykt; Det er det som forblir ubevisst som utgjør den virkelige trusselen. Deler av våre overlevelsespsykologier, som et bevisstløs behov for å føle seg elsket og trygg ved å hjelpe andre, til slutt forråder oss ...
Å leve i her og nå er den eneste måten å gjøre det trygt gjennom livet med så mye stressfri nytelse og produktivitet som mulig. Noen av oss går nedover veien (livet) som skinner våre lys (oppmerksomhetsfokus) for langt og for ofte bak oss ...
Mødre skal ikke bruke hele 40-ukene med graviditet som stråler strålende; Det kan være midnatt bekymringer, endeløse handlelister og hovne føtter.
- By Susan Sosbe
Jeg smiler til meg selv som en etterlengtet mulighet har endelig kommet. Jeg sier mulighet kanskje upassende, men den kroniske sykdommen som utfordret livet mitt i så mange år, ga meg en forståelse av livet som ville hjelpe meg å få mening om resten av det.
Stillhet er ofte døråpningen til en stadig dypere forståelse av denne tingen kalt Life og vår egen sanne kraft. Silence er et fantastisk sted hvor fantastiske ting skjer ... Stille er mat for sjelen, en gave fra den store universelle intelligensen.
Hjernens funn tyder på at treningsøktene kan ha hjulpet veteranene med å utvikle mer kapasitet til å skifte oppmerksomhet og komme seg ut av å være "fast" i smertefulle sykluser av tanker,
Det er bevis for at mindfulness meditasjon kan forbedre hvordan vi eldes og til og med bekjemper sykdommer. Likevel er det lite kjent om hjernens endringer bak effektene.
- By Rick Heller
Å gjøre oppmerksomhet en vane virker paradoksalt: vaner er ting vi gjør automatisk og med liten oppmerksomhet, mens oppmerksomhet handler om å være oppmerksom på dagens øyeblikk. Likevel kan vi utvikle en vane med å ta hensyn til nåtiden.