Bilde av Gerd Altmann

Svar høyt på dette: Synes du det er rart å snakke høyt til deg selv?

Er det noen del av deg som synes det er rart å snakke høyt til deg selv? Hvis du svarte ja, vil jeg feire deg for å utforske en idé som gjør deg ukomfortabel. Hvis du svarte nei, så velkommen! Du er på rett sted. Og hvis du er på gjerdet, vær nysgjerrig og åpen. 

Fra tidlig barndom spiller vår indre dialog (også noen ganger referert til som selvsnakk eller å tenke til deg selv???) en vesentlig rolle i hvordan vi tenker, føler og handler. Og selv om du kanskje er typen person som holder dine indre dialoger skjult (bortsett fra noen få grusomme øyeblikk her og der), er det du forteller deg selv og hvordan du snakker til deg selv internt langt viktigere enn du er klar over.

Tenk på hvor mange ganger du har forberedt deg på å ha en vanskelig samtale med sjefen, vennen din, partneren eller familiemedlemmet. Å øve på det du vil si, forutsi hva de kan si - alt dette hjalp deg med å forberede deg på mulige best-case og worst-case utfall, gjorde det ikke? Du spilte ut alle mulige scenarioer internt for å beskytte deg mot eventuelle overraskende angrep fra den andre personen. Du gikk inn utstyrt med den perfekte strategien for å unngå så mye smerte du kunne. Din indre dialog kan være din største allierte når du gjør deg klar for vanskelige samtaler og andre stressende situasjoner.

Din indre dialog: venn eller fiende?

Din indre dialog kan også være din største hater. Som mennesker kan vi ikke annet enn å dømme alt og alle rundt oss. Rekk opp hånden hvis du elsker at folk ser på! Det er underholdende å observere mennesker og lage scenarier og historier om livene deres. Vi lager historier i hodet om menneskene vi ser mens vi blar gjennom Instagram, eller når en venn ikke inviterer oss til bursdagsfesten sin, eller når vi er på mottakersiden av en kasserers dårlige dag i matbutikken.

Og selv om dette kan virke ufarlig og til og med føles som moro og spill noen ganger, tenk på når du snur den indre dialogen mot deg selv – for eksempel når du sammenligner deg med den influenceren du så på Instagram og forteller deg selv at livet ditt ikke er like fabelaktig som deres, og du faller tydeligvis på etterskudd, eller du forteller deg selv at du er uheldig og gode ting skjer bare ikke med deg. Sannheten er historiene og dommene du har om deg selv kan være skadelig for din mentale og følelsesmessige helse, noe som gjør det vanskelig å ta det første skrittet mot modig å forfølge drømmene dine.

Drukner du i selvkritikk og grusomhet?

Hvorfor ville du drukne deg selv i kritikk og grusomhet? Alt jeg sier er, vær snill mot deg selv. Slutt å dømme hver eneste bevegelse. I de stille øyeblikkene når du merker at tankene dine slår deg opp, øv deg på å si dem høyt slik at du kan svare med kjærlighet.

Husk at du lærer å snakke med deg selv. Du erstatter de slemme tankene med kjære, gjennom dine talte ord. Og når du først finner din autentiske måte å snakke til deg selv på, vil dine såkalte dommer slutte å føles så dømmende, og du vil skjerpe din dømmekraft angående hva du vil ha og hva du ikke vil ha i livet ditt.

For eksempel, i stedet for å si til deg selv: "Jeg er så dårlig med penger," når du lærer å snakke til deg selv, kan samtalen høres ut som: "Jeg er smart og kunnskapsrik nok til å finne ut av økonomien min." Boom! Du går fra å være en som er «dårlig med penger» til en som er «smart og kunnskapsrik». Derfra fokuserer du på å søke løsninger, i stedet for å skamme deg selv. Mye mer nyttig, tror du ikke?

Hvis du skal dømme deg selv, døm med den hensikt å forstå deg selv. Begynn å forstå deg selv, og du vil slutte å være så redd for at andre skal dømme deg.

Å være tydelig og ærlig overfor andre

Å være tydelig og ærlig med andre er grunnlaget for sunne og tilfredsstillende forhold. Måten du kommuniserer med andre på er en direkte refleksjon av hvordan du kommuniserer med deg selv. Tankene du tenker, som ikke er mer enn ord som veileder deg daglig, vil direkte påvirke hvordan du snakker til andre.

Så det følger at når du lærer å snakke til deg selv med vennlighet, respekt og medfølelse, vil du kunne utvide det til andre. Dette betyr ikke at du tåler at folk overskrider grensene dine. Faktisk tvert imot. Når du snakker til deg selv med respekt, vil du ikke lenger tolerere mishandling fra andre, og du vil være i stand til å angi dine grenser høyt.

Du er ikke gal for å snakke med deg selv høyt

Da jeg kom tilbake til å spille tennis for noen år siden, ble én ting tydelig for meg: hvordan jeg snakket til meg selv på banen (både høyt og internt) hadde en direkte innvirkning på prestasjonen min. Enten vi spiller en sport eller prøver å øve på et nytt musikkinstrument eller lese en bok, vil vår indre tale enten psyke oss opp eller overbevise oss om å kaste inn håndkleet og gå.

Vår selvsnakk påvirker alt fra vår følelsesmessige kontroll til vår håndtering av stress, angst og depresjon. Den riktige indre dialogen hjelper oss ikke bare med å overvinne selvtvil og frykt for å mislykkes, men den hjelper oss også å holde motivasjonen oppe.

Stemmene i hodet ditt som ser ut til å ha en ustanselig kommentar om hver eneste lille ting du gjør, ser, føler, tenker og opplever former hele virkeligheten din. Ofte blir vi sittende fast i en uendelig nedadgående spiral av tanker og "hva om"-scenarier. Å kjøre slike tanker gjennom hodet holder kaoset i live. Å aktivt stille og svare på spørsmål høyt kan bidra til å gjøre virvar av tanker til et mer organisert system.

Vær som små barn

Hvis du fortsatt trenger å overtale at du ikke er gal for å snakke høyt til deg selv, her er den. Har du noen gang sett et lite barn snakke med seg selv mens du utfører en oppgave? Enten de lærer å knyte skolissene sine, rollespillkarakterer eller jobber gjennom en vanskelig oppgave, sier barn naturlig nok tankene sine høyt når de begynner å utforske verden rundt seg og utvikle språk.

Spørsmålet blir da: På hvilket tidspunkt ble vår ytre tale indre tale etter hvert som vi ble eldre? Hvis vi som barn ville snakke høyt til oss selv for å styre oppførselen vår, når sluttet vi å si det høyt? Mest sannsynlig da vi først møtte fordømmelse for å snakke sannheten.

Det er ironien. Vi blir bedt om å fortelle sannheten og blir deretter straffet når vi gjør det. Enten kjærlighet ble holdt tilbake eller vi ble møtt med misbilligelse for å si våre meninger, var det underliggende budskapet: "Fortell sannheten, men ikke for mye av det, for hvis du gjør det, kan du opprøre noen." Eller "Ikke oppfør deg som om du er skuffet, for da kan du få noen til å føle seg dårlig."

Vi fortsetter å fortelle hvite løgner til andre, og enda større til oss selv, alt for å sikre at folk ikke føler seg dårlige eller forlater oss. Hvis vår høylytte tale - den reneste formen for skapelse - ledet vårt intellekt og oppførsel som barn, ville det ikke være fornuftig at det å si det høyt som voksne fører til modig å forfølge drømmene våre? Det er én måte å finne det ut på: #sayitoutloud.

Det er ikke bare det du sier; Det er hvordan du sier det

Tilnærmingen jeg bruker for å snakke til meg selv har myknet enormt i løpet av livet mitt. Da jeg vokste opp i et førstegenerasjons indisk immigranthjem, var jeg livredd for moren min. Hun kunne ganske enkelt si: "Vasavi, inga va," som kan oversettes til "Vasavi, kom hit," og hjertet mitt ville slå raskere. Tonefallet hennes fikk nervesystemet mitt til å ryke.

Som voksen respekterer jeg hennes direktehet. Hun sukkerbelegger ingenting. Men nervesystemet mitt fikk det ikke helt til som barn. Og jeg er i dag oppmerksom på det faktum at hvis jeg bruker en hard eller høy tone med mitt indre barn, vil hun krølle seg sammen i fosterstilling. Dette er grunnen til at jeg oppfordrer deg til å snakke høyt.

Du kan ikke løpe fra den harde tonen i din egen tone du bruker med deg selv når du sier det høyt. Mitt håp er at når du hører hvordan du snakker til deg selv, vil du velge en snillere tilnærming som en handling av selvrespekt.

Vår interne monolog kommuniserer med oss

Vår interne monolog kommuniserer med oss ​​gjennom dagen; for noen mennesker går det uten stans. Enten du har vært bevisst din indre stemme eller du nå våkner opp til dialogen som har pågått i bakgrunnen av tankene dine, er det små endringer du kan gjøre i språket du bruker til å kommunisere med deg selv, som kan påvirke din evne til å regulere dine tanker, følelser og atferd i stressende situasjoner.

Det er ikke bare evnen til å snakke med deg selv som har innvirkning, men nyansene ved å kommunisere, som tone, volum, lekenhet og å bruke fornavnet vårt i selvsnakk. Tonen du bruker med deg selv påvirker hvordan du føler deg i ditt eget nærvær.

Hvis måten du snakker til deg selv på har en hard og uvennlig tone, så vil du selvfølgelig føle deg angrepet av ditt eget sinn. Snakker du høyt til deg selv for å bli motivert? Har det fungert for deg? Kanskje det er på tide å bruke et mykere volum. Eller har du lagt merke til at når du er lettere og dummere med deg selv, klarer du faktisk å gå gjennom utfordringer mye lettere? Å bruke en mer leken tilnærming med deg selv kan bare være nøkkelen til å gå gjennom frykten din.

Bruker du harde ord for å motivere deg selv? Å bruke fornavnet ditt kan være mer effektivt og mindre skadelig for psyken din. Det er ingen "riktig" måte å si det høyt på, men det er retningslinjer som vil gjøre denne prosessen morsom og åpne hjertet ditt opp for deg selv. 

opphavsrett ©2023 av Vasavi Kumar. Alle rettigheter reservert.
Tilpasset fra "Si det høyt" med tillatelse
fra forlaget, Nytt verdensbibliotek.

Artikkel Kilde: Si det høyt

Si det høyt: Bruk kraften i stemmen din til å lytte til dine dypeste tanker og modig forfølge drømmene dine 
av Vasavi Kumar

Når velværestjernen Vasavi Kumar foreslår å «si det høyt», mener hun det bokstavelig talt. År med journalføring i et forsøk på å lære om seg selv og nå målene hennes hadde ikke fungert, så hun bestemte seg for å snakke med seg selv i stedet, høyt og med medfølelse fra en bestevenninne. Hun brukte denne teknikken mens hun reiste gjennom utfordringene med å være datter av indiske immigranter, en bipolar diagnose, rusmisbruk og bedring. Underveis lærte Vasavi at all ekstern ekspertveiledning i verden ikke var noen erstatning for å finne måter å tune inn på hennes sanneste indre, høre det selvets veiledning og visdom, og deretter leve det med motstandskraft og empati.

In Si det høyt, gir hun enkle verbale oppfordringer for å hjelpe deg med å uttrykke dine dypeste ønsker og omformulere negativ selvsnakk, slik at du kan helbrede fra tidligere opplevelser, gå etter drømmene dine og bli mer tilsiktet, fokusert og medfølende.

Klikk her for mer info og/eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.

om forfatteren

Vasavi Kumar er autorisert terapeut og den frittalende verten for Si det høyt med Vasavi podcast, som inspirerer, oppmuntrer og lærer folk å transformere samtalen de har med seg selv internt, slik at de kan spre sine vakre ideer så autentisk som mulig. Hun driver det kraftige tolv uker lange Say It Out Loud Safe Haven-fellesskapet for trenere, kreative og gründere. Vasavi har doble mastergrader, en i spesialpedagogikk fra Hofstra University og en i sosialt arbeid fra Columbia University. Besøk henne online på VasaviKumar.com.

Flere bøker av forfatteren