Bilde av Ben Kerckx
Tenk deg, om du vil, livet som et storslått møterom. Den er fylt med mennesker fra alle samfunnslag, som hver bringer sine unike opplevelser og bidrag til bordet. Men akkurat når du skal reise deg og gi uttrykk for ideen din, kommer en skygge av tvil snikende. Er ideen din god nok? Hører du i det hele tatt hjemme i dette rommet?
Velkommen til den invasive verden av imposter-syndrom, et psykologisk fenomen som ikke spiller favoritter, men som absolutt har unike metoder for infiltrasjon avhengig av ens kjønnsidentitet.
En 2019-rapport fra Access Commercial Finance indikerer at betydelige 62 prosent av individene sliter med bedragersyndrom på jobben. Nyansene er enda mer spennende: bemerkelsesverdige 66 prosent av kvinnene har slitt med disse følelsene sammenlignet med 56 prosent av mennene.
Imposter-syndrom: En størrelse passer ikke alle
Imposter-syndrom manifesterer seg imidlertid ikke jevnt på tvers av kjønn. Kvinner, spesielt de i høypresterende kategorier, står overfor et unikt samspill med bedragersyndrom. I følge det omfattende arbeidet til Clance og Imes, disse dyktige kvinnene, påvirket av historiske stereotypier og samfunnspress, har en tendens til å tilskrive sine suksesser til ytre og flyktige faktorer som flaks i stedet for å erkjenne deres medfødte evner. Dette er ytterligere forsterket av langvarig samfunnstro som har betinget mange kvinner til å bagatellisere sine prestasjoner.
Menn, derimot, kjemper med samfunnsmessige forventninger om å være urokkelige pilarer av kunnskap og selvtillit, og forsterker sin egen tvil når de ikke føler at de holder seg til dette idealet.
Implikasjonene for begge kjønn er store. For kvinner tilskrives suksesser ofte tilfeldigheter eller ekstern hjelp, mens feil blir internalisert som mangel på evner. Omvendt eksternaliserer menn ofte feil som uflaks eller oppgavevansker, og viderefører kjønnsmessige oppfatninger på profesjonelle og personlige arenaer.
I hovedsak bestemmer disse inngrodde troene, dypt forankret i samfunnsmessige konstruksjoner og forventninger, ofte vårt selvsyn, og påvirker hvordan vi oppfatter våre suksesser og fiaskoer. Men å erkjenne dette mønsteret er nøkkelen til å snu manuset. Dessuten har vitenskapen vår rygg i denne kampen mot selvtillit.
Seks måter å trene hjernen din til selvtillit
La oss utforske måter å trene hjernen vår på, slik at vi selvsikkert kan gå inn i livets store møterom, projisere stemmen vår med overbevisning og selvtillit.
1. Mestre sinnet ved å rekonfigurere hjernens kretsløp
Hjernen vår inneholder en ekstraordinær funksjon. Nevroplastisiteten deres lar dem omstrukturere seg ved å danne nye nevrale forbindelser. Når du konfronterer og utfordrer den forvrengte troen assosiert med bedragersyndrom, utnytter du denne kraften og omformer tankeprosessene som ligger til grunn for syndromet. Se for deg dette som en omstilling av sitteplasser i vårt hypotetiske møterom for å forsterke din rolle i diskusjonen.
2. Spor opprinnelsen til bedragersyndromet ditt
Kognitiv psykologi fremhever at vår fortid ofte trekker i trådene knyttet til vår nåværende tro. Dykk dypt og prøv å identifisere disse historiske bakmennene. Å gjøre det kan bidra til å nøytralisere deres innflytelse på din nåværende måte å tenke på.
3. Omfavn den sokratiske metoden for å stille spørsmål ved selvtvil
Tvilen står ganske ofte på vaklende grunn. Utsett dem for grundig analyse. I vårt metaforiske møterom, bruk en faktasjekkende tilnærming: krev betydelig bevis før du samtykker. Det er avgjørende å være klar over en fordekte kognitiv skjevhet: hjernen vår har en evne til å oppdage bevis som støtter vår eksisterende tro. En ekstern linse på indre tanker kan bidra til å motvirke dette. Å dokumentere disse refleksjonene kan ytterligere skjerpe ny innsikt.
4. Grøft sammenligninger og feir din individuelle reise
Vår tilbøyelighet til å trekke sammenligninger har røtter i evolusjonspsykologi, og sporer tilbake til tider da slike målestokker bestemte overlevelse. I dagens lagdelte verden hindrer slike sammenstillinger oftere enn hjelper. Erkjenne at hver person i vårt store møterom har navigert en unik vei beriket av ulike livsleksjoner. Det er ikke nødvendig at gløden din blir overskygget av andres øyeblikk i rampelyset.
5. Nyt prestasjonene dine og beskriv gevinstene dine
Ta deg tid til å sole deg over suksessene dine, uavhengig av omfanget. I henhold til atferdspsykologi forsterker positive nikk ønsket atferd. Ved å sette søkelyset på seirene våre, gir vi oss selvtillit, og sikrer at vi ikke bare er deltakere, men aktive bidragsytere til suksessene våre. Pro-tips: Opprett en "suksessmappe." Hver gang selvtvil forvirrer dømmekraften din, kan et raskt gjensyn være tillitsbyggeren du trenger.
6. Søk en mentor eller tilbakemelding fra kolleger for å hjelpe deg med å navigere gjennom tåken
Den veiledende hånden til en innsiktsfull mentor kan drastisk redusere imposter-syndromets uklarhet. Alternativt eller i tillegg kan du aktivt søke tilbakemeldinger fra pålitelige jevnaldrende som vil gi et ufiltrert speil som gjenspeiler din sanne verdi og posisjon i det store møterommet.
Vend skriptet: Stemmen din teller
Å gjenkjenne og forstå imposter-syndromets opprinnelse og feilaktige selvdømmelse er din måte å snu manuset på. Vi er alle unike på reisen vår, full av suksesser, tilbakeslag og læringskurver. Men det er viktig å huske at de fleste, uavhengig av kjønn eller yrke, har møtt denne spektrale tvilen på et tidspunkt.
Med innsikt, introspeksjon og de ovennevnte strategiene kan vi alle stå høyt, eie prestasjonene våre og sikre at stemmene våre gir gjenklang med urokkelig selvtillit. For i livets store møterom er hver idé viktig og hver stemme teller. Og vi hører alle utvetydig til.
Copyright 2023. Med enerett.
Bok av denne forfatteren: Du er ikke en bedrager
Du er ikke en bedrager: Overvinne Imposter-syndrom: Lås opp ditt sanne potensiale slik at du kan trives i livet
av Coline Monsarrat
Føler du deg noen gang som en svindel, og frykter at andre vil oppdage at du ikke er så kompetent eller fortjent som de tror? Du er ikke alene. Imposter-syndrom påvirker svimlende 70 % av mennesker på et tidspunkt i livet. Men hva om du kunne bryte deg løs fra grepet og leve med selvtillit og autentisitet?
Delvis memoar, delveiledning, denne transformative boken avdekker hvordan bedragersyndrom stille infiltrerer ulike områder av livene våre. Fra å sabotere våre karrierer til å undergrave vårt velvære, dens innvirkning er vidtrekkende og ofte undervurdert. Coline Monsarrat dykker ned i vitenskapen bak tilstanden, og avdekker de psykologiske mekanismene som gir opphav til selvtillit, perfeksjonisme, lav selvtillit og tendenser til å glede folk. Coline tilbyr praktiske strategier hentet fra hennes personlige reise, og utstyrer leserne med verktøy for å bryte seg løs fra imposter-syndromets grep.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok, innbundet og Kindle-utgave.
om forfatteren
Coline Monsarrat er en lidenskapelig forfatter drevet av et oppdrag om å hjelpe andre til å trives. Hun vever fengslende historier som overskrider grenser. Enten gjennom hennes innsiktsfulle sakprosa eller eventyr MG-bokserien, Aria & Liam, gir hun verdifull visdom som inspirerer leserne til å overvinne utfordringer og omfavne potensialet deres. Hennes nye bok, Du er ikke en bedrager: Overvinne Imposter Syndrome: Lås opp ditt sanne potensiale slik at du kan trives (Apicem Publishing, 11. april 2023), tilbyr en kraftig og personlig utforskning av denne altfor vanlige tilstanden. Lær mer på youarenotanimposter.com.
