Mange av stressfaktorene vi møter kommer fra vår interaksjon med teknologi. (Shutterstock)

I tillegg til å stige psykiske problemer, det ser ut til å være en general utilpasshet på tvers av normalt gode individer i samfunnet. Dette manifesterer seg som kognitiv og fysisk utmattelse, begrenset tålmodighet, uinteresse i arbeid og en harme over stressfaktorene i livene våre.

Mange av disse stressfaktorene kan komme fra interaksjoner med teknologi: små, men hyppige frustrasjoner som raskt forsvinner, men når de legges sammen blir mikroaggressive teknologiutløsere av digital nød, definert her som en form for psykologisk stress forårsaket av en dysfunksjonell brukeropplevelse med teknologi.

Teknologiske triggere er gjennomgripende, men tilsynelatende ufarlige fordi vi har lært å klikke dem bort eller dele opp effektene deres. Ingen kommer til å gjøre noe med dem før vi erkjenner deres skade, og at det er et problem. Her er tre hovedtyper av teknologiutløsere og deres tilsvarende effekter du bør vurdere om dette påvirker deg.

Popup-vinduer og meldinger — jeg er borte!

Popup-vinduer er designet for å avbryte og trekke oppmerksomheten vår gjennom varsler, kalenderpåminnelser, programvareoppdateringer, nettstedsannonser, varsler om lavt batteri og mer. Hyppige forstyrrelser setter oss i høy beredskap som en jack-in-the-box, som utløser frigjøring av adrenalin, noradrenalin og kortisol. Disse kjemikaliene er laget for å gjøre oss våkne og klare til å beskytte oss selv når vi er truet; men når vi ikke er i faktisk fare, får de oss bare til å føle at vi er på kanten.

Spørsmål om brukernavn og passord kan være den ultimate utløseren. Med mange mennesker som har innloggingsdetaljer for en rekke nettsteder, kan det være utfordrende å holde styr på det hele. Og ofte kan det å prøve å logge inn på en av kontoene dine føles som et undertrykkende regime med prøving og feiling, som leter gjennom hukommelsen etter latterlig rotete passord og uendelige brukernavn.

Å holde slike ting i hodet er antitetisk til måten vi har på minne fungerer, og gjenta, mislykkede forsøk kan skape den samme psykologiske tilstanden som å gå tapt. Tilstanden til å være psykologisk tapt innebærer å føle seg isolert, usikker og desorientert.

Med for mange popup-vinduer og spørsmål kan vi være i konstant kamp eller fly-modus. Det er ikke rart at de får oss til å føle oss fortapt og hoppende.

Digitalt rot — jeg mislykkes!

Digitalt rot skaper en saktebrenning av dyptliggende bevissthet om at det er for mye å håndtere, og vi mislykkes med det. Uklare e-postkøer, rotete digitale mapper og vår manglende evne til å fullføre tekniske oppgaver (som å skrive ut bilder eller slette gamle utkast) kan skape en psykologisk tilstand av svikt. Å organisere og rydde opp er vår måte å føle kontroll på, men noen ganger er det bare så mye å håndtere. Det kan føles nederlag.

Det kan også uendelig rullefunksjon på apper for sosiale medier. Lange økter med rulling, sveiping og tapping får hjernen vår til å sjekke ut og sende nevrokjemiske signaler om demotivasjon og fiasko.

Dette kan være en kombinasjon av økende kortisol og senking av dopamin, som skaper en biofysisk opplevelse av å føle seg stresset og kjedelig på samme tid.

Dette kan forsterkes av den hyppige feilen som oppleves med andre teknologiutløsere, som f.eks forstyrrende programvareoppdateringer og stadig nyere versjoner av teknologi, bare annerledes nok til at du føler at du ikke vet hva du gjør.

Denne konstante oppgraderingstilstanden er antitetisk til hvordan vi lærer. Mennesker er motivert av vekst: vi liker å lære mer og bli bedre på oppgaver, ikke å føle oss plutselig dumme og bremset. Med for mye å sortere i og mer på vei, blir systemet vårt ofte utløst for feil. Det er ikke rart vi føler oss overveldet.

Cyberusikkerhet — jeg er redd!

En tredje teknologiutløser er forårsaket av bekymringer om cybersikkerheten vår og hvor sikker vår digitale informasjon virkelig er. Selv om netthandel og banktjenester virker sikre, kan det være en snikende mistanke om at kredittkort- og finansinformasjonen vår ikke er så beskyttet som vi blir fortalt. Vi klarer denne frykten med noen få klikk, eller kanskje med et kjøp som gjenoppretter følelsen av kontroll.

Terrorhåndteringsteori antyder at samfunn får trøst gjennom unngåelse. Er det mulig at folk klikker "tillat alle" på informasjonskapselvarsler for å få seg til å føle seg bedre? I så fall forklarer den samme teorien hvordan dette også kan utløse eksistensiell angst og depresjon. Med så mye på spill utløses systemet vårt ofte til å føle seg utrygt, og det er ikke rart at hjernen vår advarer oss om å være på vakt.

Hva kan vi gjøre med det?

Effektene av disse tech-triggerne betyr at vi regelmessig kan føle oss tapte, dumme og redde. Spørsmålet er: hva kan vi gjøre med det? Mange av disse interaksjonene er innebygd i arbeidet og livsstilen vår, og likevel forteller kroppen og sinnet oss at dette ikke er riktig.

Digital nød kan være kroppens måte å advare oss om at noe må endres. I så fall er bevissthet en start, og kan hjelpe oss bedre å håndtere situasjonen og regulere reaksjonene våre. Her er noen ting du kan prøve:

• Ta deg tid til å se gjennom innstillingene dine for popup-blokkering, informasjonskapsler, autorisert datatilgang og varsler. Slå dem av (eller enda bedre, angi et tidspunkt for å slå av enhetene dine) og se om du føler deg mer rolig.

• Planlegg tid for sortering gjennom digitalt rot før det blir overveldende (eller enda bedre, vurder hva du vil motta eller lagre i utgangspunktet). Hvis du ikke takler det nå, må du takle det senere med mer stress.

• Vær på vakt for tekniske triggere på arbeidsplassen og utfordre dem når de først dukker opp. Noen såkalte løsninger er problematiske, som å måtte logge på samme konto gjentatte ganger i løpet av dagen eller å gå gjennom for mange autentiseringstrinn. Arbeidsgivere kan revurdere taktikk hvis ansattes mentale helse er på spill.

Vi kan også lage små endringer som gjør oss mindre teknologiavhengige, for eksempel å bringe tilbake veggklokker slik at vi kan se på tiden uten skjerm; notere tidsplaner på papir for å unngå å bli trukket inn i e-post via vår digitale kalender; og endre innstillingene våre i apper og enheter for å ha mer kontroll over vår digitale opplevelse.

Små, proaktive mottiltak kan øke vår selveffektivitet på en måte som vil redusere vår digitale nød og få oss til å føle oss mer bemyndiget over vår mentale helse.

Om forfatteren

Brittany Harker Martin, førsteamanuensis, ledelse, politikk og styring, University of Calgary

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.