Pusteøvelser kan spille en transformerende rolle i emosjonell heling ved å gjenopprette kontakten med pusten, noe som fører til økt ro og velvære. Teknikker som magepust forbedrer ikke bare oksygentilførselen, men fungerer også som effektive selvpleiende strategier for å håndtere angst og depresjon, og fremme en sunnere tankegang.

I denne artikkelen

• Hva skjer når pusten er begrenset?
• Hvordan påvirker pusten emosjonelt velvære?
• Hvilke metoder forbedrer pusteeffektiviteten?
• Hvordan kan pusteøvelser brukes i hverdagen?
• Hva er begrensningene med pustefokuserte teknikker?

Det er en stille musikk i oss, en lyd som vi kan stille inn når som helst, uansett hvor vi er. Det er fortsatt stemmen til pusten vår. Tuning i pusten er som å sette radioproppen til fredskanalen som sender dag og natt. Meldingen er "kom hjem!" Kom hjem til det enkle selvet ditt, til stedet utenfor ord hvor alt som kan høres, er mild rytme av pusten din.

Å puste inn og puste ut er lullabyen som har forsiktig gynget deg siden du ble født. Ebb og flyt av pusten din er et privat hav som berører din intime kysten. Ta en ferie der, akkurat nå. Pause og lytt. I pustenes oppgang og høst er stemmen til den store moren, ringer deg hjem igjen.

Støtter pusten og pusten fullt ut

Når stoppet du å puste fullt ut? Når begynte du å begrense pusten din, stram brystet og begrense luftstrømmen? Var det da du startet mistrusting verden, usikker på andre og deres motiver? Var det en skremmende begivenhet - et nært samtal, en sjokkerende episode, en misbruk eller oppgivelse som utløste denne innsnevringen? Du kan tenke at du setter armen rundt pusten din som om det var et skremt barn som trenger støtte og trygghet. Hvis ja, vet at det nå er trygt å gi slipp på og overgi til pustens naturlige ebb og flyt.

En måte å stabilisere pusten din uten å forstyrre det, er å plassere håndflaten på venstre hånd forsiktig over brystbenet. Legg høyre hånd på magen din. Når du gjør dette, føl deg hvordan pusten blir roligere og langsommere, og legg merke til hvor mye tryggere og fredelig du føler. Denne gaveen med lett berøring er kraftig. Det bringer frihet og nytt liv. Du kan puste dypere nå, å vite at det ikke er noe å frykte.

Når du puster, velkommen og motta oksygen i lungene. Derfra blir oksygenet fordelt over hele kroppen ved hjelp av blodet. Dette livsholdende oksygen bæres av et system av "veier" som varierer i størrelse fra store "motorveier" som kalles arterier til mindre "byways" som kalles arterioler og kapillærer. Oksygen som beveger seg langs disse veiene bringer livet til alle cellene dine.

Forstørre effektiviteten av ditt oksygentransportsystem

Ved å bruke fantasien, kan du forstørre effektiviteten av dette oksygentransportsystemet og spille en meget sterk rolle i å styrke din egen vitalitet.

Ved å fokusere oppmerksomheten din på en bestemt måte, kan du optimalisere oksygenleveransen i hele "bio-regionen" som du er - og skape en følelse av fred, velvære og balanse i hele kroppen din. Hvordan? Ved å vite denne hemmeligheten om deg selv: Lungene dine er plassert i magen din rett bak navlen din. Dette er ikke bokstavelig sant, selvfølgelig, men ved å fortelle deg selv at det er - ved å forestille deg at du har "hemmelige" lunger i magen din, som ingen andre vet om, vil du automatisk puste dypere og friere.

Prøv det nå. Tenk deg at lungene er i magen din. De føler seg veldig mye hjemme der, bosatt seg bak navlen, med god plass til å utvide og kontrakt. Sjekk inn med mage-lungene og sørg for at du puster inn i dem. Føl livets pust som reiser derfra overalt, som bærer livgivende, energirestaurerende oksygen til alle cellene dine. Nå går luften der den må gå!

Magepusting: Nyttig i tilfeller av depresjon

Magepust er en veldig nyttig teknikk som jeg ofte bruker i min medisinske praksis med pasienter som er deprimerte. Sanford, en pasient som kom til meg for behandling av depresjon, er et godt eksempel. I første omgang reagerte Sanford godt på en konvensjonell antidepressiv medisinering, men på grunn av vedvarende søvnløshet på grunn av medisinering og et ønske om å fase ut farmakologiske løsninger på hans problem, bestemte han seg for å prøve SAMe (S-adenosylmetionin, et aminosyrederivat) som et alternativ.

Sanford gjorde det bra med SAMe: ​​Hans søvnløshet ble redusert og hans gjenværende depresjon ble mild og håndterbar. Etter mye overveielse fant han den følelsesmessige styrken for å avslutte et stormfullt, langsiktig forhold med en kjæreste i hjemmet han hadde bodd i ti år som hennes partner og farfigur til sin tenåringsønn. Men Sanfords tilpasning til å leve alene var skakket og problematisk. Han følte seg ofte panikk, og han kunne ikke motstå trang til å plukke opp telefonen og ringe til sin "ex-", selv om hun fortsatte å være foraktig av forsøkene på å koble til henne igjen.

Sanford rapporterte å føle seg smertefullt isolert, ulovlig og verdiløs, og han hadde tanker om selvmord. Da han syntes å være dissociated fra følelsene i kroppen hans (hans fysiske kropp var stram og anspent og pusten hans ganske grunne) bestemte jeg meg for å innlemme noen enkle pustearbeid i våre økter. Jeg lærte ham magepustet med hendene på brystet og magen. Pustet bevisst med hendene i den posisjonen, rapporterte han seg trygg og beskyttet. "Jeg kan føle meg elsker meg selv - og det føles virkelig bra," rapporterte han.

Forsiktig Åndedrett: Selvoppholdende "Terapi"

Sanford responderte godt på forsettlig pust som en selvoppfostrende "terapi" for følelsen av sorg og hjertesorg. Han øvde bevisst pust med hendene på brystet og magen til forskjellige tider gjennom dagen; for eksempel mens du sitter ved skrivebordet på jobb eller i sengen før du sovner.

Sanford meldte seg inn i en meditasjonsgruppe og begynte å få nye venner. Han gikk på en fem dager lang stille retrett med førti mennesker, de fleste av dem var langt mer erfarne meditører enn han var. Selv om denne opplevelsen var utfordrende for ham, fant han ut at det hjalp ham å gjenvinne perspektiv og emosjonell likevekt.

Sanford begynte å gjenkjenne at "historiene" han hadde fortalt seg om sin ex-kjæreste (de som hadde fått sin lengsel etter å bli gjenforenet med henne, så vel som hans negative vurderinger av hennes feil) var "eneste historier" som han kunne nå omskrive på en måte som var sunnere for ham og lot ham føle seg mer hel og i fred.

Sanford har fortsatt åndedrettsarbeidet og begynner å utforske nye, intime forhold. Han har koblet seg sammen med gamle venner som han ikke har sett i årevis, hans humør er optimistisk, og han føler seg optimistisk om fremtiden.

Som Sanford har vi alle pustet fra det øyeblikket vi ble født. Vi vil bare slutte å puste når vi dør. Innimellom, som vi puster vårt livs kvote av pust, svømmer vi i et hav av uendelige muligheter.

Bok av denne forfatteren:

Sette ut brann av avhengighet: En helhetlig guide til gjenoppretting
by Barry Sultanoff, MD.

En fantastisk, styrkende guide til restitusjon fra avhengighet * En fantastisk guide til å endre destruktive vaner, styrke immunforsvaret ditt og utnytte den helbredende kraften til rituell bønn og meditasjon. I Putting Out the Fire of Addiction understreker forfatterne opprettelsen av et helbredende samfunn, og legger vekt på integrering av kropp, sinn og ånd. Forfatteren diskuterer psykoterapi, helmedisinsk medisin og helhetlig helseopplæring, og presenterer en kraftfull guide til bedring.

Info / Bestil denne boken.

Om forfatteren

Barry Sultanoff, MD, chartermedlem i American Holistic Medical Association, praktiserer holistisk medisin på Maui, Hawaii. Hans tilnærming til helbredelse understreker den kreative åndens kraft og miljøets betydning - både fysisk og mellommenneskelig - i helbredelse. Han er medforfatter av "Sette ut brann av avhengighet"Som" Dr. B "er Barry medprogramleder for et radioprogram," The Free Zone ", på Mauis lytterstøttede FM 91.5, streamet over hele verden på www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff er en internasjonal foredragsholder, padler av hawaiiske kanoer, tangodanser og yogi.

Oppsummering av artikkel

Pusteøvelser kan forbedre emosjonell helse og velvære betydelig. Å praktisere bevisste pusteteknikker som magepust tilbyr en praktisk tilnærming til å håndtere angst og fremme emosjonell motstandskraft.

#InnerSelfcom #Pustarbeid #EmosjonellHelbredelse #MindfulLiving #Magepust #PsykiskHelse #Selvomsorg #AngstMestring #HolistiskHelse