I denne artikkelen
- Hva er de kortsiktige kognitive fordelene med lett trening?
- Hvordan forbedrer daglig bevegelse prosesseringshastigheten?
- Kan lett fysisk aktivitet reversere kognitiv aldring?
- Forskningsfunn om hvordan trening påvirker hjernens helse.
- Fremtidige retninger for demensrisiko og kognitiv helseforskning.
Hvordan lett trening forbedrer hjernens funksjon
av Jonathan G. Hakun, Penn State
Daglig fysisk aktivitet, som å gå en kort spasertur eller leke med barna, kan gi kortsiktige fordeler for kognitiv helse, tilsvarende å reversere fire år med kognitiv aldring. Det var et nøkkelfunn for kollegene mine og meg i vår nye studie, som ble publisert i tidsskriftet Annals of Behavioral Medicine.
Før påmelding til a studie av kosthold og demensrisiko, ba vi et mangfoldig utvalg av 204 middelaldrende voksne om å sjekke inn fem ganger per dag i en periode på ni dager, via en smarttelefonapplikasjon.
Hver innsjekking innebar å fullføre en kort undersøkelse som spurte om humøret deres, kostholdsvalg og om de drev med fysisk aktivitet i løpet av de omtrent tre og en halv timene før undersøkelsen. I tillegg fullførte deltakerne noen korte hjernespill – altså prestasjonsbaserte kognitive vurderinger som varte i omtrent ett minutt hver – for å vurdere mental hastighet og korttidshukommelse.
Teamet mitt fant at ytelsen på vårt mål på kognitiv prosesseringshastighet ble forbedret under innsjekkinger når deltakerne rapporterte å være fysisk aktive i tiden før undersøkelsen. Selv om vi ikke så forbedringer i vårt mål på arbeidsminne, speilet tiden det tok å fullføre minneoppgaven det vi så for målingen av prosesseringshastighet.
Vi observerte disse forbedringene i hastighet uavhengig av om aktiviteten var lettere intensitet eller moderat til kraftig intensitet. Dette førte til at vi konkluderte med at bevegelse, enten det tok form av bevisst trening eller del av en daglig rutine, var den essensielle ingrediensen for å oppnå denne fordelen.
Hvorfor det betyr noe
Som regel blir vi tregere, både fysisk og mentalt, ettersom vi blir eldre. Mens forskning på trening og en sunn livsstil har vist dette langsiktige kognitive og hjernehelsefordeler for å forbli fysisk aktive, har mye av dette arbeidet fokusert på fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet – eller det de fleste av oss tenker på som trening – anbefalt av Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanerne.
Likevel anbefaler disse retningslinjene og andre eksperter at voksne bevege deg mer og sitte mindre.
Mine kolleger og jeg er interessert i å forstå hvordan å bevege seg mer kan forbedre vår kognitive helse eller redusere risikoen for demens når vi blir eldre, på hvilken tidsskala disse fordelene dukker opp, og hvilke typer bevegelser som kvalifiserer.
Trening fremmer blodsirkulasjonen og veksten av nevroner.
Hva som fremdeles ikke er kjent
Vår studie baserte seg på at deltakerne rapporterte om de hadde vært fysisk aktive i løpet av tiden mellom hver innsjekking. Selv om deltakerne ble gitt opplæring i hvordan de skal tenke på intensitetsnivåene, er det mulig at hver deltaker hadde en litt forskjellig oppfatning av aktivitetene sine.
For eksempel kan det hende at en deltaker ikke har trodd at deres siste tur faktisk kvalifiserte som en aktivitet med moderat intensitet. Fysisk aktivitetsmonitorer som kan skille mellom tid og intensitet kan hjelpe fremtidig forskning med å avdekke disse assosiasjonene tydeligere.
Hva blir det neste
Det er ennå ikke klart om disse kortsiktige fordelene akkumuleres over tid for å resultere i langsiktige forbedringer i hjernehelsen og reduksjon av demensrisiko. Forskningsinnsats er i gang av teamet vårt for å bedre forstå disse assosiasjonene over bredere tidsskalaer.
Forskningen min involverer datainnsamling via smarttelefoner og bærbare enheter for å hjelpe oss å bedre forstå hvordan helsefremmende atferd og kognitiv helse samhandler når vi blir eldre. Denne typen digital tilnærming lar teamet mitt forfølge spørsmål om hvordan hverdagslig atferd og opplevelse påvirker kognisjon i dagliglivet og representerer et betydelig metodisk fremskritt i forskningsområdet for demensrisiko og forebygging.
Ved å bruke disse verktøyene tar vi sikte på å bedre identifisere individer med risiko for negative kognitive utfall og nye mål for demensforebygging.
Jonathan G. Hakun, assisterende professor i nevrologi, psykologi og folkehelsevitenskap, Penn State
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Oppsummering av artikkel
Lett trening, inkludert hverdagsaktiviteter som å gå eller leke, øker kognitiv prosesseringshastighet, tilsvarende å reversere fire år med kognitiv aldring. Forskningen understreker viktigheten av både tilsiktet og rutinemessig bevegelse for hjernens helse, uavhengig av intensitet. Studier viser umiddelbare kognitive forbedringer, selv om langsiktige fordeler trenger ytterligere undersøkelser. Ved å utnytte digitale verktøy og bærbar teknologi, tar fremtidig forskning som mål å koble daglig atferd med vedvarende kognitiv helse og identifisere nye strategier for demensforebygging.
