Bilde av Rene Rauschenberger

I denne artikkelen:

• Hva er motstand, og hvordan begrenser det potensialet ditt?
• Hvordan gjenkjenne og transformere motstand til en mektig alliert.
• Mindful strategier for å overvinne motstand og oppnå dine ønsker.
• RISE-metoden: En steg-for-steg guide til arbeid med motstand.
• Hvordan balansere ønske, intensjon og motstand for transformasjon.

Hvordan overvinne motstand mot forandring og frigjøre deg selv fra begrensninger

av Sue Van Raes.

Motstand er en sterk (og ofte ubevisst) kraft dypt i deg som reiser hodet når du prøver å gjøre noe annerledes, legge til en ny vane eller strekke kapasiteten din på en eller annen måte. Motstand føles som en kraft som beveger seg mot deg, som uunngåelig holder deg fast eller ser ut til å sabotere veien din til dyp oppfyllelse og fred.

Selv om du praktisk talt kan se deg selv sitte fast, klarer du ikke å lure det slemme kraftfeltet for motstand. Vi vet alle hva vi må gjøre for å komme nærmere det vi ønsker. Våre problemer ligger i å ikke vite. Hindringen vi alle deler ligger i våre motstandsmønstre.

Motstand er universell - en veldig menneskelig reaksjon som vi alle deler. Selv de mest kjente lærerne og motiverende foredragsholderne snakker om sine kontinuerlige møter med motstand.

Ofte vil motstand føles som en indre kamp mellom to deler av deg selv: en del som ønsker å forandre seg og en del som heller vil være komfortabel, så den kjemper tilbake. Det kan dukke opp som en intern eller ekstern opplevelse. Internt kan dette se ut som en fysiologisk reaksjon som tretthet, hjernetåke eller kvalme. Din indre motstand kan komme fra selvtillit, mangel på selvdisiplin eller en begrensende tro på deg selv. Motstand viser seg som en kroppssentrert kvalitet, som gir deg beskjed når du føler deg truet og kommer inn for å beskytte deg. Eksternt kan motstand se ut som en miljøbelastning, tøffe økonomiske tider eller mangel på ressurser eller støtte.

Du vil ofte oppleve økt motstand for å beskytte de sårede delene av deg selv, stedene som føles for sårbare og ømme. Til tross for det negative omdømmet motstand fremkaller, ønsker motstand å holde deg trygg. På samme måte fremhever motstand ofte aspekter av livet ditt som krever oppmerksomhet, helbredelse og kjærlighet.

Vær oppmerksom på når og hvor av motstand

Du har muligheten til å være i det nåværende øyeblikket med motstanden din, å legge merke til det via de fysiske sensasjonene som oppstår og gi dem plass til å bare være et øyeblikk. Din motstand ønsker dypt å bli hørt, sett og validert.

Selv om du sannsynligvis ikke vil at motstanden din skal kjøre showet, kan du be den om å være til hjelp, være der om nødvendig, vel vitende om at den gjør akkurat den jobben den er der for å gjøre - å ha ryggen din!

Når du forutser motstand, legger merke til den når den oppstår, og spør etter bevisst om den, har du muligheten til å regne med motstanden din – for å bestemme hvordan du skal gå videre med den og gjennom den. Se etter motstandsspor som frykt, skyldfølelse, overveldelse, tretthet, apati, unnskyldninger, distraksjoner eller utsettelse.

Ifølge Zen-lærer Cheri Huber, når vi spør oss selv hvordan vi opplever motstand, åpner vi oss for å være tilstede med det som faktisk skjer. "De hvordan lar oss få en følelse av livet som en prosess - dynamisk, aktiv og stadig utfoldende." Hvordan opplever du motstanden din? Hvor merker du motstandsfølelser i kroppen din? Hva sier din indre dialog?

Motstand kan beskytte deg mot en rekke interne aspekter som utgjør en trussel:

• Frykt for å mislykkes
• Overdreven sårbarhet
• skam
• Uhelt sår eller traumer som har blitt utløst
• Følelser (behagelige eller ubehagelige) som du helst ikke vil føle
• Frigjør en begrensende tro som du har trodd i flere tiår
• Å gi slipp på historiene som hjernen din forteller deg (ikke gode nok, ikke pene nok, ikke smarte nok)
• Å være ukomfortabel med endringer eller noe nytt
• Frykt for suksess

Hvis du prøver å endre en atferd for raskt, kan du slå av. Hvis du ikke føler deg trygg i ditt miljø eller i din egen kropp, vil du gå tilbake til gammel mestringsatferd som midlertidig beroliger deg og demper angsten, selv om det bare er for et øyeblikk.

Omfavn alle aspekter av deg

Å regne med motstanden din er ikke det samme som å overstyre kroppen din. Det er ikke å tvinge eller presse gjennom det bare for å komme til den andre siden. Det er ikke å hoppe fra din metaforiske klippe hvis det føles for mye. Det handler ikke om å skylde og skamme seg gjennom motstanden, og det handler definitivt ikke om selvdømmelse.

Å regne med motstand er en åndelig undersøkelse. Det er en mulighet for mindfulness. Det er tålmodig. Den er treg og stødig. Det er sikkerhet (indre og ytre). Det er selvkjærlig. Å regne med motstand er en kroppssentrert praksis for å forstå endring, i form av hvor mye du er klar for, hvor raskt du skal ta den, og nivået av intensitet du kan håndtere.

Jeg har lært mye om motstanden min de siste årene, de gangene jeg helst ikke vil følge opp, ikke gå, ikke prøve. Det er oppgaver som har gjort meg ukomfortabel, og jeg har forseggjorte måter å holde dem på huskelisten min i flere uker av gangen. Det er automatiske unnskyldninger jeg tar meg selv i å bruke for å unngå å oppleve noe nytt, og viktigst av alt, det er det som skjer når jeg ser motstanden min helt til den andre siden.

Noen ganger gir jeg meg selv tid til å la motstand gjøre sitt, og så sirkler jeg tilbake om et par dager. Faktisk har motstand blitt en viktig lærer for meg. Motstand har hjulpet meg med å finne mitt forsprang, øke kapasiteten min, dyrke tålmodighet, bli mer innovativ med ressursene mine og vende meg innover for mer personlig undersøkelse og selverkjennelse.

I mange tilfeller har motstand gitt meg en fornyet vei fremover. Så jeg ble venn med motstand og gjorde det til min lærer i stedet for min fiende.

STÅ MED din motstand

Når du kaller frem din indre bevissthet og begynner å se motstandsmønstrene dine når de dukker opp i sanntid, kan du praktisere RISE-metoden for å ivareta motstand.

• Gjenkjenne: Å anerkjenne din indre motstand mot hva enn du har til hensikt, vil hjelpe deg å gå gjennom det på en grasiøs måte. Faktisk, ganske enkelt ved å gjenkjenne motstand, har du skapt rom og perspektiv. Du har allerede blitt vitnet, mindre identifisert med motstanden som du og mer identifisert med den som en del av deg.

• Undersøk: Ofte blander motstand seg med dine begrensende overbevisninger eller selvkritiske tanker for å gjøre deg uenig. Å ta oversikt over hvordan motstanden din føles i kroppen din, hvordan den påvirker tankegangen din og kvaliteten på tankene dine, og hva som kan ligge til grunn i den, er et godt sted å begynne.

• Skifte: Du kan ofte finne deg selv å ignorere dine små suksesser og fokusere på de gigantiske målene som kan kreve litt tid og tålmodighet. En alt-eller-ingenting-tilnærming er en perfekt invitasjon til motstand. Når motstanden din dukker opp til festen, prøv å feire dine små suksesser og seire. Etter hvert som du sporer fremgangen din og gradvis begynner å justere handlingene dine, vil du gi næring til inspirasjonen din og bygge momentum fremover.

• Hev: Etter litt tid, utforskning og repetisjon, kan du bevisst øve på å slippe motstanden din. Takk henne for beskyttelsen, gi henne tillatelse til å slappe av til hun er nødvendig igjen, og fortsett å gå fremover, ett småsteg om gangen.

Når du blir kjent med og tar skritt mot alt du søker, vil du bekrefte dine sanne ønsker og dine bevisste intensjoner, og selvfølgelig vil du gjenkjenne motstanden din. For å hjelpe deg, har jeg en favorittøvelse å dele med deg, en som jeg lærte av yogaforskeren Rod Stryker og har brukt i flere tiår. Det er forankret i eldgamle yogiske læresetninger. Jeg har tilpasset det her for deg, fra sanskrit til engelsk, og til et veldig tilgjengelig og brukervennlig rammeverk.

Envision-ligningen

Ønske + intensjon > Motstand = Transformasjon

• Tenk på denne ligningen som din metaforiske indre vaklende. Når det fungerer i din favør, er dine intensjoner og ønsker tyngre enn motstanden din, og du kan bevege deg nærmere det du ønsker. Når motstanden din er tyngre, vil du nesten uunngåelig bli sittende fast på bakken.

• La oss henge på denne lekeplassen et øyeblikk sammen. Det er mange måter å styrke ønske- og intensjonssiden av din vingling og å redusere vekten av motstanden din: finne frem det du virkelig ønsker, erklære intensjonene dine, skape støtte og planlegge regelmessig ansvarlighet. Du kan også utforske å dyrke flid og konsistens og skape en vanlig daglig praksis eller tid til å fokusere på det du jobber med. Du kan angi et tidspunkt på dagen for å meditere på intensjonene dine, en tid for å engasjere deg i samordnede handlinger (jeg elsker å sette dem i kalenderen min), og en tid for å feire dine små og store suksesser.

• For å slappe av motstanden din når du har sett den klart, begynner du å gjenkjenne hvor dine begrensende tro og mønstre dukker opp og hva de sier. Her kan du øve på å skrive om og flytte dem til en revidert variant som bedre støtter det du søker for ditt velvære. Hvis motstanden din er mer ekstern, for eksempel mangel på ressurser eller føler en tidsklemme, kan du begynne å bruke kreativiteten din. Kanskje du kan kvalifisere for et lån, et stipend, et stipend eller en betalingsplan. Du kan prøve flittig å blokkere i kalenderen din eller be et familiemedlem om å se på barna dine noen timer en gang i uken for å åpne timeplanen din litt. Husk at denne øvelsen krever litt tålmodighet, men med standhaftighet og oppmerksomhet vil du avsløre motstanden din, bruke den til godt, og slippe den til rett tid.

• Din tur! Ta et øyeblikk for deg selv. Ta tak i dagboken og pennen, og skriv ned Envision-ligningen øverst på siden. Lag så tre kolonner: Desire, Intention, Resistance. (Ta tak i din gratis Envision Equation-mal på BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Sett pennen på papiret. Under hver overskrift, skriv ned eventuelle tanker eller følelser om hvert av dine ønsker. Plasser hver kolonne på din metaforiske vipp (merk at ikke alle ord og uttrykk veier det samme), og se hva som trengs. Deretter skriver du ned de tre kjærlige handlingene du kan ta for å realisere alt du ønsker, slik at vinglingen din begynner å veie i din favør. Se hvor du kan styrke dine ønsker og intensjoner og myke opp motstanden din. Hvordan går det med vinglingen din nå?

Copyright 2024. Med enerett.
Kondensert og tilpasset med tillatelse.

Artikkel Kilde:

BOK: Mat og frihet

Mat og frihet: Oppdag din personlige oppskrift for å spise, tenke og leve godt
av Sue Van Raes.

Mat og frihet er en reise for å gjenvinne din helhet og oppleve mer oppmerksomhet, personlig tilfredsstillelse og nytelse med mat og i livet. Denne pålitelige guiden er rik på personlige memoarer, inspirerende casestudier fra klienter, sjelfull lære, oppfordringer til selvstudier, nærende oppskrifter og teknikker for å støtte biokjemi, metthet og metabolsk helse. Det vil hjelpe deg med å skape kroppsmedfølelse og gi deg selvtillit til å vise deg frem i livet som den du virkelig er, avhjelpe emosjonell spising og få fremgang med legemliggjort egenomsorg.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som en lydbok og en Kindle-utgave.

om forfatteren

Sue Van Raes, forfatter av Mat og frihet, er en funksjonell ernæringsfysiolog, spesialist i matpsykologi og psyko-spiritual utøver, som er dedikert til å hjelpe kvinner som er stresset over mat, endelig å få fred med tallerkenene sine. Etter hennes livslange kamp med mat og to tiår med privat praksis, oppdaget hun en overraskende vei til et fornyet forhold til mat. Sue trekker på sin personlige og profesjonelle erfaring og gir en kropp, sinn, hjerte og sjel tilnærming for å slutte å stresse og begynne å leve fullt ut. Besøk forfatterens hjemmeside på: BoulderNutrition.com

Artikkeloppsummering:

Motstand er en kraftig og ofte ubevisst kraft som kan holde deg fast og begrense potensialet ditt. Denne artikkelen utforsker hvordan du gjenkjenner og arbeider gjennom motstand ved å bruke oppmerksomme strategier og RISE-metoden. Ved å anerkjenne motstand og forstå dens beskyttende rolle, kan du forvandle den til en mektig alliert som støtter reisen din mot personlig vekst og oppfyllelse. Envision Equation tilbyr et rammeverk for å balansere dine ønsker, intensjoner og motstand, og veileder deg mot transformasjon og frihet fra begrensninger.