Bilde av Ashish Verma

I denne artikkelen:

• Hva er selvkjærlighet, og hvordan gjenspeiler det ditt sanne jeg?
• Hvordan kan selvomsorgsadferd forbedre ditt velvære?
• Hvorfor er selvmedfølelse og selvtilgivelse avgjørende for emosjonell motstandskraft?
• Hvilken rolle spiller overgivelse for å oppnå selvaksept?
• Hvordan kan det å praktisere selvtillit og tapperhet forandre livet ditt?

Selvkjærlighetspraksis: Koble til ditt sanne selv

av Patrick Marando.

Når det gjelder å lytte til vårt sanne jeg, er det nyttig å vite hvordan det snakker til oss og hvilke strategier vi kan praktisere for å bli bedre tilpasset det det har å si. Den beste etiketten jeg har funnet for å beskrive det sanne selvets kommunikasjon er «selvkjærlighet».

Men hva er egenkjærlighet? Selvkjærlighet er en kombinasjon av indre tankemønstre og ytre atferd overfor oss selv, andre og verden som omfatter hvordan vi tenker, snakker, forholder oss og handler.

Selv om den naturlige tilstanden til vårt sanne jeg er kjærlig, har mange av oss lært å være harde mot oss selv og ikke ta vare på oss selv på en snill eller kjærlig måte. Hvis de rundt oss viste kjærlighet på en kritisk, hard eller hard måte, er det mer sannsynlig at vi behandler oss selv på samme måte. Hvis vi ble forsiktig pleiet, med mer kjærlighet og oppmuntring, har vi mer enn sannsynlig bedre måter å elske oss selv på.

Følgende er atferd som jeg føler utgjør egenkjærlighet og som nærmest representerer hvordan det sanne jeg behandler oss. De kan virke naturlige for deg eller ganske fremmede.

Å være selvomsorgsfull

Å være selvomsorg innebærer vanligvis å gjøre ting for oss selv for å ta vare på oss selv eller behandle oss selv godt. De kan være ting vi liker eller ting som får oss til å føle oss bra eller sunnere. Det kan også være å tillate oss selv å ikke gjøre noe i det hele tatt eller be om hjelp.

Selvomsorg kan ha ulike former, men kan falle inn under kategorier som å ta vare på helsen vår, gjøre ting for moro skyld, velge aktiviteter som hjelper oss å slappe av, trene, spise godt, gi næring til kroppen, praktisere god søvnhygiene, skjemme oss bort.

Når du bestemmer deg for hvordan du skal være selvomsorgsfull, kan det være nyttig å spørre: Hva ville jeg gjort for noen jeg brydde meg om hvis de var i den situasjonen jeg var i? Når du har svaret ditt, se om du kan snu den oppførselen til deg selv. Det kan også være lurt å bruke litt tid på å spørre deg selv: Hvilke aktiviteter får meg til å føle meg bedre og hjelpe meg å ta vare på meg selv? Når du har gjort dette, sett deg noen små oppnåelige mål for når du ønsker å gjøre de selvomsorgsaktivitetene. Ta beslutningen om å elske deg selv nok til å bry deg om deg.

Selvmedfølelse

Selvmedfølelse ligner på selvomsorg, men det handler mer om hvordan vi bryr oss om oss selv internt med vår tro og holdninger til oss selv. Vi kan erkjenne at noen ganger kommer vi til å slite og ikke leve opp til forventningene våre. Vi kommer til å gjøre feil og ikke alltid få alt "riktig".

Å tilby oss selv medfølelse er å gi oss selv tillatelse til å være et ufullkomment menneske. Vi kan lære å snakke til oss selv med forståelse, rettferdighet og vennlighet som om vi snakket med den personen vi elsket mest i hele verden i et øyeblikk av deres dypeste smerte, eller kanskje som å snakke med den 5 år gamle versjonen av deg selv som sliter med å forstå verden og prøver å takle så godt de kan.

Selvrespekt

Å snakke til oss selv og behandle kroppen vår på en snill, hyggelig og skånsom måte som bygger oss opp i stedet for å rive oss ned, anses å ha selvrespekt. Å gi selvrespekt kan være ekstremt nyttig når du har følelser av skuffelse, skyldfølelse, ensomhet, avvisning, forlatthet, lav selvverd eller noen av selvhatfølelsene.

En god praksis for selvrespekt er å lukke øynene og forestille deg at du står foran den personen du respekterer mest i verden. Spør deg selv: Hva vil jeg ideelt sett si eller gjøre mot dem for å gi dem mest mulig respekt? Bestem deg deretter for å slå dette på deg selv.

Selvoppmuntring

Oppmuntrende er handlingen å gi noen støtte, håp eller selvtillit til å gå videre. Det følger logisk at selvoppmuntring er evnen til å gjøre disse tingene for oss selv. Selvoppmuntring er et nyttig verktøy for selvkjærlighet å bruke når du føler deg fast i en følelsesmessig tilstand.

Et eksempel på et selvoppmuntrende spørsmål å stille deg selv er: Jeg føler [navn på følelsen], men hvordan vil jeg gå videre til tross for at jeg føler det slik? Eller kanskje: Hva er ett lite skritt jeg kan ta for å komme videre akkurat nå? Gjenta spørsmålet når du har fullført det trinnet, og så videre.

Selvtilgivelse

Tilgivelse er en bevisst beslutning om å slutte å holde på sinne, hat og harme mot seg selv eller en annen person. Til syvende og sist er all tilgivelse en handling av selvkjærlighet. Tilgivelse brukes best med følelsene av skyld, skuffelse, sår, avvisning, sinne, selvhat og forlatthet.

En øvelse for å utvikle din evne til å tilgi deg selv eller andre er å sitte stille og legge hånden på hjertet. Når du har gjort dette, forestill deg at hjertet ditt fylles med et rosa lys av tilgivelse. Når det begynner å bli fullt, si til deg selv: "Jeg tilgir meg selv for ..." og si hva det er. For eksempel, "Jeg tilgir meg selv for mine feil," "Jeg tilgir meg selv for å være ufullkommen,"

Du kan oppleve noe motstand. Hvis dette er tilfelle, endre ordlyden for å gjøre den lettere og mer i tråd med hvor du er i prosessen, for eksempel "Jeg vil gjerne kunne tilgi meg selv for..."

Selvverdsettelse

Å verdsette er å anerkjenne den fulle verdien av noen eller noe. Vi blir lært opp fra de er små å sette pris på de andre rundt oss, men mange av oss har ikke blitt lært opp til å sette pris på oss selv. Faktisk, noen ganger når vi satte pris på oss selv, ble vi fortalt at vi var for store eller innbilske, så vi ble stående med skyldfølelse eller skam.

En øvelse for å øke din evne til å verdsette deg selv er ved å lage en liste over ting du er god på, ting du liker med deg selv, forbedringer du har gjort eller barrierer du har overvunnet. Husk denne listen spesielt når du føler følelsene som skuffelse, skyld, ensomhet, sårhet, avvisning, forlatthet og uverdighet.

Det kan også være nyttig på slutten av hver dag å se om du finner minst tre ting du kan sette pris på om dagen din. Selvverdsettelse og verdsettelse kan hjelpe oss å knytte oss dypere til vårt sanne jeg når vi føler oss triste, uverdige, misfornøyde, håpløse, retningsløse, såret, tomme eller maktesløse.

Selvaksept

Å akseptere betyr å omfavne noe helt slik det er uten at det krever endring. Selvaksept betyr å anerkjenne og ikke avvise deg selv – alle dine kvaliteter, tanker, følelser, drifter, kroppslighet, kjønn, seksualitet. Det er å akseptere hver eneste lille del av deg, uansett hvor bra eller dårlig du eller andre ser på det.

Selvaksept er nyttig når som helst, men spesielt når du føler deg skuffet, skyldig, ensom, såret, avvist, forlatt, uverdig og når du opplever selvhat.

Øv på selvaksept ved å velge en del av deg selv du merker deg selv avviser. List opp så mange fordeler eller bruksområder du kan tenke deg for denne delen, og velg deretter noen lettere tanker for å beskrive det.

For eksempel kan det å mislike din egoisme se slik ut: det er galt å være egoistisk; Jeg er en dårlig person for å være så egoistisk; andres behov er viktigere enn mine. Lettere tanker kan se slik ut: det er greit å være egoistisk noen ganger; alle har egoisme i seg; egoisme er et annet ord for å være selvutgivende; det er viktig å gi til seg selv; egoisme hjelper meg å få dekket mine behov; det kan hjelpe meg å ikke bli utnyttet.

Vær oppmerksom på hvor mye du motsetter eller aksepterer tankene, og øk selvaksepten og lettheten i tankene derfra.

Selvadvokat

Å tale for seg selv handler om å lære når det føles riktig og sant å si ifra og stå opp for det som er viktig for deg. Det handler om at du er villig til å snakke og handle på en måte som støtter dine sanne interesser. Det betyr å bruke stemmen din til å snakke på en tilpasset, hjelpsom og respektfull måte for å få frem budskapet ditt til din beste fordel.

Still deg selv noen av disse spørsmålene angående selvadvokat:

Hvis jeg ikke var redd for å snakke, hva ville jeg si?

Hvis jeg virkelig trodde at jeg var viktig nok til å få dekket behovene mine, hva vil jeg be om?

Hvis noen spør meg om noe, hvordan vil jeg høre det?

Hva føles som den mest tilpassede måten å forsvare meg selv på?

Overgivelse og aksept

Ved å praktisere aksept, øver du på å lytte til ditt sanne jeg og skape freden som følger med det. Den beste måten å praktisere aksept på er å slutte fred med og tillate alle følelser som oppstår og å velge lettere tanker om hvordan du oppfatter det.

Overgivelse handler om å gi slipp på behovet for å kontrollere den nåværende livsstrømmen og hvor det kan føre til i fremtiden. Er du villig til å lytte til ditt sanne jeg og overgi ditt behov for å kontrollere flyten av livet og hva det kan bringe og tillate deg selv å oppleve freden som følger med det?

For å forbedre din evne til å overgi deg, er det verdifullt å øve på å akseptere følelser (spesielt frykt), da dette vil gi deg mer selvtillit til å håndtere hvilke følelser som måtte oppstå i situasjonen du frykter å miste kontrollen over.

For å oppdage den andre følelsen du kan slutte fred med, spør deg selv: "Hva er jeg redd jeg vil føle hvis jeg slipper taket i denne situasjonen?" Å praktisere overgivelse med selvtillit vil også hjelpe.

Selvtillit

I virkeligheten, for å stole på en annen, må vi først stole på oss selv nok til å tro at det vi føler om dem er riktig. Vi må først ha tro på oss selv og vår dømmekraft hvis vi skal stole på en annen person.

Vansker med selvtillit skaper ofte angst i oss. For ikke å utløse angst for mye og i stedet for å øke selvtilliten din, vil det være gunstig for deg å gå sakte.

Prøv denne øvelsen: tenk på et lite område i livet ditt hvor du tviler på deg selv. Derfra overgi deg til ideen om å ta en feil avgjørelse eller se dum ut. Når du har gjort det, bestem deg for at du skal ta en sjanse på deg selv og holde deg til den avgjørelsen som føles mest tilpasset ditt sanne jeg i situasjonen. Etter hvert som du blir flinkere til å stole på deg selv i mindre deler av livet ditt, gå videre til de større.

Mot/tapperhet

Å ha mot er å ha evnen til å gjøre noe vi føler oss redde for å gjøre. Tapperhet er ikke å gjøre noe i fravær av frykt, men mer et tilfelle av å gjøre det fordi det er viktig for oss, selv om vi opplever frykt. Det krever tapperhet og mot å bestemme seg for å elske oss selv nok til å leve et rikt, meningsfylt liv, det vårt sanne selv vil for oss.

Hvis du opplever frykt, spør deg selv om du er villig til å være modig nok til å gjøre det som er viktig for deg selv om utfallet kan være følelsesmessig eller fysisk smerte. Når du gjør dette gjentatte ganger, vil tapperheten din øke og frykten avta. Tapperhet er et nyttig verktøy når du kjenner på angstfølelsene.

Selvkjærlighet er ikke alltid lett

Evnen til å elske deg selv og praktisere disse selvkjærlighetsferdighetene er ikke alltid lett. Dette er normalt og betyr mest sannsynlig at du aldri har lært disse områdene av selvkjærlighet. Så vårt mål herfra er å dyrke og pleie vår evne til å elske oss selv og lytte til vårt sanne jeg.

Jo mer du er villig til å praktisere denne atferden, jo mer vil din forbindelse til det sanne selvet øke. Jo mer selvkjærligheten din øker, desto lettere vil det være å håndtere enhver følelsesmessig smerte du måtte føle.

Det starter med en vilje, et ønske og et valg om å bygge egenkjærlighet i seg selv. Hvis du ikke tar det bevisste valget, vil du fortsatt kunne få tilgang til selvkjærlighet, men det vil sannsynligvis innebære mer emosjonell smerte før du når det punktet av forbindelse. Det hjelper å gjøre det sakte og å begynne med å endre oppfatningene dine for å gjøre dem lettere i stedet for tyngre eller mørkere.

opphavsrett ©2024. Alle rettigheter reservert.
Tilpasset med tillatelse.

Artikkel Kilde:

Bok: Våkne opp til deg selv

Waking Up to Your Self: En guide til å leve sannheten din
av Patrick Marando.

Patrick Marando trekker på mer enn 20 års erfaring som åndelig lærer og psykolog, og har skrevet en guide for å huske hvem du virkelig er – lære hvordan du også kan leve fra staten han kaller det sanne jeg. Patrick gir en guide til å huske sannheten din og fullt ut våkne opp til hvem du er. Resultatet: et liv med velvære, fred og tilfredsstillelse. Han forklarer også hvordan vi kan bruke sinnet vårt til å hjelpe – i stedet for å begrense – oss. Med sine klare forklaringer og praktiske øvelser har Patrick laget en steg-for-steg guide for å være menneske og overvinne barrierene for å leve sannheten din.

Klikk her for mer info og / eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Patrick Marando er en spirituell lærer og psykolog fra Sydney, Australia med over 20 års erfaring. Hans åndelige lære dreier seg om å bygge bro mellom spiritualitet og psykologi ved å bruke studiene hans i zenbuddhisme, taoisme, ikke-dualisme, New Age-filosofier og moderne psykologi, og fokusere på å leve fra en sannhetstilstand. Han hadde sin første oppvåkningsopplevelse i en alder av 28 og siden den gang har oppvåkningen hans vokst seg dypere og dypere. for mer info, besøk https://www.patrickmarando.com/ 

Artikkeloppsummering:

Selvkjærlighet er kommunikasjonen av ditt sanne jeg, som omfatter indre tanker og ytre atferd som fremmer velvære. Praksis som selvomsorg, medfølelse, tilgivelse og selvtillit bidrar til å fremme emosjonell motstandskraft og tilknytning. Gjennom selvaksept, overgivelse og tapperhet kan individer omfavne følelsene sine og navigere livet med større selvtillit. Å dyrke egenkjærlighet krever vilje, små skritt og en forpliktelse til å pleie lettere, mer positive oppfatninger. Denne reisen fører til dyp indre fred og selvbevissthet.

#SelvKjærlighet #SannSelv #Emosjonell Resiliens #Selvaksept #Indre Fred