Har du noen gang følt deg fast? Enten i karrieren din, hvor du bor eller relasjonene dine, har nesten alle opplevd den følelsen av å være ute av stand til å gå videre. Når vi befinner oss i denne situasjonen, ønsker vi ofte en guidebok som hjelper oss å navigere oss ut. Heldigvis Adam Alter, en psykologiprofessor ved NYU og forfatter av "Anatomy of a Breakthrough: Hvordan komme seg løs når det betyr mest," gir verdifull innsikt i å overvinne langvarige perioder med fastlåsthet.

Adam Alters interesse for fenomenet å sitte fast begynte under studieårene hans da han studerte aktuarvitenskap. Han elsket det ikke, og seks måneder etter et stipendiatprogram sto han overfor en sentral avgjørelse: slutte innen en uke eller stå fast og betale tilbake alle stipendpengene hvis han dro senere. Han valgte å slutte, og dette øyeblikket med usikkerhet og følelsen av å stå fast vekket interessen hans for å forstå hvordan folk takler slike situasjoner.

Årsakene til fastkjøring

Noe av det viktigste å huske på er at stuckness er et universelt fenomen. Alters forskning har vist at nesten alle har følt seg fast. I en undersøkelse utført over flere år og på tvers av forskjellige land, fant han at 99 % av mennesker innrømmet at de følte seg fast i minst ett område av livet. Omtrent 50 % rapporterte å ha sittet fast i årevis eller til og med tiår, og mange uttrykte at de ville være villige til å betale betydelige mengder penger for å komme seg ut av situasjonen.

Å forstå årsakene til fastlåsing er avgjørende for å overvinne det. Ifølge Alter bidrar to hovedkategorier av faktorer til denne følelsen.

Platåeffekten oppstår når strategier og metoder som en gang fungerte bra, slutter å være effektive. For eksempel opplever idrettsutøvere og de som forfølger intellektuelle mål ofte et platå der fremgangen deres bremser eller stopper til tross for fortsatt innsats. Dette fenomenet er godt dokumentert på ulike felt, inkludert språkopplæring og fysisk trening.

Store endringer i livet, som ekteskap, skilsmisse, fødsel av et barn eller karriereskift, skjer omtrent hvert 8. til 12. år og kan i betydelig grad forstyrre følelsen av stabilitet. Disse hendelsene, kjent som livsskjelv, kan gjøre oss blinde og fastlåste. Alter fremhever også konseptet "slutten av tiårskrisen", der folk opplever økt angst og refleksjon når de nærmer seg et nytt tiår i livet (aldre som slutter på ni).

Strategier for å komme løs

Hvis du føler deg fast, er det viktig å vite at det er handlingsdyktige skritt du kan ta for å komme deg videre. Basert på Alters forskning, her er noen nøkkelstrategier.

Vi er mest motiverte i begynnelsen og slutten av et langsiktig mål. For å opprettholde motivasjonen hele veien, del opp målet ditt i mindre, håndterbare deler. Feir hver liten seier for å holde deg engasjert og fokusert.

Du kan opprettholde momentum og unngå å føle deg overveldet ved å bryte ned store mål til mindre delmål. Hvis du for eksempel skriver en bok, setter du mindre mål for antall ord og belønner deg selv for å nå hver milepæl.

Inspirert av buddhistisk filosofi legger hellige pauser vekt på å bremse og reflektere. Når vi står fast, er instinktet vårt å handle raskt, men å ta tid til å forstå situasjonen og følelsene våre kan føre til mer effektive løsninger.

Gjennomfør en friksjonsrevisjon for å identifisere og adressere områdene der du opplever mest motstand. Ved å finne og redusere friksjonen kan du skape en jevnere vei fremover.

Omfavnende fiasko

Svikt blir ofte sett negativt på, men det spiller en avgjørende rolle for læring og vekst. Studier har vist at en optimal feilprosent på rundt 15 % er ideell for læring. Vi får verdifull tilbakemelding som hjelper oss å forbedre oss når vi møter tilbakeslag og feil. Å omfavne fiasko og forstå det som en del av reisen til suksess kan være styrkende.

Utholdenhet er nøkkelen til å oppnå gjennombrudd. Jo flere forsøk vi gjør, jo større er sjansene våre for å lykkes. Dette konseptet, kjent som "kvantitet fører til kvalitet"-prinsippet, gjelder for ulike aspekter av livet, inkludert kreativitet og karriereutvikling. Å eksponere oss selv for flere muligheter øker sannsynligheten for å finne den rette passformen og oppleve en varm rekke – eksepsjonell produktivitet og suksess.

I kreative sysler kan det å veksle mellom utforskning og utnyttelse føre til gjennombrudd. Utforskning innebærer ulike tilnærminger og eksperimentering, mens utnyttelse fokuserer på å foredle og perfeksjonere en valgt metode. For eksempel brukte den anerkjente artisten Jackson Pollock år på å utforske ulike stiler før han oppdaget sin berømte dryppteknikk. Han utnyttet deretter denne teknikken, noe som førte til noen av hans mest berømte verk.

Hvordan vi rammer hindringer påvirker i stor grad vår evne til å overvinne dem. Å se på utfordringer som muligheter for vekst i stedet for trusler kan endre vår tilnærming og resultater. Alters forskning på stereotyp trussel viser at omformulering av oppgaver som utfordringer snarere enn tester av evner kan forbedre ytelsen og redusere angst.

Å vite når du skal gå videre

Noen ganger betyr det å løsne seg å vite når man skal gå videre til noe bedre. Å gjennomføre en friksjonsrevisjon hjelper til med å identifisere områder der endring er nødvendig. For eksempel førte Netflix sin introduksjon av post-play for å redusere friksjonen ved å velge neste episode til fenomenet binge-watching. På samme måte kan det å gjenkjenne og adressere friksjonspunkter i våre personlige liv føre til positive endringer.

Å føle seg fast er en vanlig menneskelig opplevelse, men trenger ikke å være permanent. Ved å forstå årsakene til fastlåsing og bruke strategier som målgradienteffekten, smale parenteser, hellige pauser og omfavnende fiasko, kan vi navigere oss frem til gjennombrudd. Utholdenhet, utforskning og reframing av hindringer er avgjørende for å komme seg løs. Husk at du ikke er alene på denne reisen; du kan finne veien videre med riktig tilnærming.

Adam Alter tilbyr en banebrytende guide for å overvinne tankene, vanene, jobbene, relasjonene og forretningsmodellene som hindrer vårt potensial. Med utgangspunkt i to tiår med forskning avslører Alter at nøkkelen til å komme seg løs ligger i å gjennomføre en friksjonsrevisjon for å identifisere og adressere kilder til emosjonell, kognitiv og atferdsmessig friksjon.

 

Gjennom overbevisende vitenskapelige studier og inspirerende historier om individer som seiret over hindringer, viser Alter at det å bli sittende fast er en naturlig del av reisen til suksess, og med de riktige strategiene kan vi alle nå våre høyeste mål.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som en Kindle-utgave og som en lydbok.

 

om forfatteren

Robert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com, en plattform dedikert til å styrke enkeltpersoner og fremme en mer tilkoblet, rettferdig verden. Robert, som er en veteran fra US Marine Corps og den amerikanske hæren, trekker på sine mangfoldige livserfaringer, fra å jobbe med eiendom og konstruksjon til å bygge InnerSelf.com med sin kone, Marie T. Russell, for å bringe et praktisk, forankret perspektiv til livets utfordringer. InnerSelf.com ble grunnlagt i 1996 og deler innsikt for å hjelpe folk til å ta informerte, meningsfulle valg for seg selv og planeten. Mer enn 30 år senere fortsetter InnerSelf å inspirere til klarhet og myndiggjøring.

 Creative Commons 4.0

Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com