Bilde av Emy LTEMO 

Vennligst abonner på vår YouTube-kanal bruker denne lenken.

I denne artikkelen:

• Forbedrer lett stress motstandskraft og immunitet?
• Hvorfor er optimisme knyttet til lengre levetid?
• Hva kan studier lære oss om sammenhengen mellom stress og helse?
• Praktiske tips for å dyrke positivitet og reframe stress.
• Hvordan kan biohacking påvirke lykke og helse?

Fører stress til mer lykke og lengre levetid?

av Sharad P. Paul, MD.

Ocuco lyd er av hele artikkelen.

Kelly McGonigal, psykolog ved Stanford, har skrevet en bok med tittelen, Oppsiden av stress: Hvorfor stress er bra for deg, og hvordan du blir god på det. I boken snakker McGonigal om stressmestring og kraften i å betrakte det som et læringseksperiment. Hvis noen kan tenke at det å gå gjennom stress kan gjøre dem bedre til å håndtere det, blir det lettere og lettere. Og det viser seg at det samme gjelder for fysisk helse - hvis du tror stress forårsaker dårlig helse, gjør det det; hvis du tror at stress ikke kan skade deg, gjør det ikke det!

En forskergruppe fra Wisconsin studerte effekten av stress på helsen. Utgangspunktet for studien var begynnelsen av kvartalet der de ble intervjuet for 1998 National Health Interview Survey – et husholdningsspørreskjema distribuert av avdelingen for statistikk til over 150,000 XNUMX personer – som spurte folk om hvor mye stress de var under. , hvis de følte at de påvirket helsen deres, og om de hadde tatt noen skritt for å redusere stress.

Folk ble fulgt frem til 2006 da National Death Index dødelighetsdata ble sammenlignet og matchet med intervjuobjektene. Det denne studien fant var svimlende: de som rapporterte mye stress og følte at stress påvirket helsen deres mye, hadde en 43 prosent økt risiko for tidlig død, og de som rapporterte lignende stress, men følte at stress ikke kunne skade helsen deres, gjorde det ikke har samme risiko for å dø for tidlig. Omtrent 33.7 prosent av amerikanske voksne rapporterte selv at stress hadde en innvirkning på helsen deres.

"Godt" stress og "dårlig" stress

Det er et skille mellom akutt (kortvarig) stress og kronisk (langvarig) stress; førstnevnte kan faktisk være fordelaktig. Dyrestudier har vist at betydelige, men korte stressende hendelser får stamceller i hjernen til å produsere nye hjerneceller og forbedre ytelsen. Kortvarig stress stimulerer i hovedsak interleukiner som øker immuniteten vår og beskytter mot sykdommer; kronisk stress, derimot, senker immuniteten og øker betennelsen.

En studie utført på over hundre gravide kvinner viste at babyer født av kvinner som opplevde mildt til moderat stress under svangerskapet hadde bedre utviklingsevner i en alder av to sammenlignet med de barna hvis mødre ikke hadde stress. Derfor kan mildt til moderat stress i korte støt være bra for oss så lenge vi tenker på det på den måten. Og dette overføres til og med til babyen. Barn av kvinner som anså svangerskapet som et negativt snarere enn et positivt tidspunkt, viste litt dårligere følelsesmessig kontroll og oppmerksomhetskapasitet.

Derfor, når du møter stress, er det viktig å:

* Tenk på kroppsresponsen som normal gitt situasjonen du er i.

* Vær trygg på at du ikke bare kommer deg gjennom dette stresset, men at du blir bedre for det.

* Tenk på at stress er noe alle møter og ikke er unikt for deg.

Selv om du tidligere så på stress som negativt, kan du endre helsen din til det bedre ved å omfavne stress som en positiv faktor. Forskning viser at hvem som helst kan endre tankegangen sin til denne positive tankegangen.

For mange år siden drev jeg en uavhengig bokhandelskafé, Baci Lounge. Jeg husker at jeg så en bok som heter Å leve med en svart hund, en illustrert bok som refererer til depresjon. Hvis man skulle vurdere stress som en brun hund, er trikset for å takle det å innse at den kan ha en bjeff, men ingen tenner som kan bite deg. Så ikke bekymre deg. Vær glad.

Å manifestere lykke

Håp er etter mitt syn innlært optimisme med en plan. Suksess under denne planen involverer tre hovedkomponenter: mål, positivitet og handlefrihet (de to første er selvforklarende; handlefrihet er når du har kontroll over handlingene dine, med andre ord har intensjonalitet).

I medisinen ser vi effekten av positivitet hele tiden. Som hudlege utfører jeg rutinemessig hudbiopsier. I 2004 gjennomførte et team ledet av Marcel Ebrecht fra Kings College, London, en studie på menn som gjennomgikk en slagbiopsi, en vanlig dermatologisk prosedyre der en liten sylindrisk kjerne av huden som vanligvis involverer alle hudlagene blir stanset ut ved hjelp av et instrument .

Det viste seg at sårhelingen din var avhengig av tankegangen din. Gruppen ble delt inn i langsomme og raske healere basert på deres sårhelingstider. En samtidig vurdering av mentale tankeprosesser ble foretatt. Studien viste at langsomme healere hadde betydelig lavere optimisme enn raske healere. Dette ble tilskrevet økte kortisolnivåer, som vi vet skjer under stressende situasjoner.

Optimisme er bedre for helsen din

Women's Health Initiative var et storstilt prosjekt i Amerika som involverte tusenvis av kvinner designet for å studere endringer i og prediktorer for livskvalitet, kroniske sykdommer og dødsrater blant kvinner over hele Amerika. Fra denne kohorten så en åtteårig studie på mer enn 97,000 XNUMX kvinner og analyserte forskjellene i helseutfall mellom de som var optimister og de som var pessimistiske tenkere.

Resultatene var klare og dramatiske. I løpet av disse åtte årene hadde optimister ikke bare mindre sannsynlighet for å utvikle koronarsykdom (redusert med 9 prosent), men 30 prosent mindre sannsynlighet for å dø av hjertesykdom.

Om og om igjen er bevisene i medisinske studier overveldende. En studie fra Wageningen University i Holland av ni hundre kvinner fant at optimister hadde mindre sannsynlighet for å dø i løpet av de neste ti årene uansett årsak.

Hvordan dyrke optimisme

Så hvordan dyrker man positiv tenkning og håpefull optimisme for større suksess? Å følge trinnene jeg har skissert neste er en god guide. Dette er noe jeg bruker når jeg veileder medisinske kolleger, studenter og til og med skolebarn.

Jeg bruker VIGOR som en nyttig mnemonikk for å hjelpe dem å huske disse trinnene. (Unnskyld britisk stavemåte. Tross alt er jeg født i England!)

V: Visualiser suksess– Tenk på målene dine og hvordan du skal nå dem – planen og handlingene dine.

I: Øk selvbevisstheten—Kjente teknikker for å utvikle selvbevissthet er meditasjon og øvd pust. Selv å føre en daglig journal kan hjelpe.

G: Takknemlighet—Enkel praktisert takknemlighet som å komplimentere deg selv og andre; være takknemlig for mennesker i livet ditt og la dem få vite det. I en bedrift, være takknemlig overfor og for kundene dine.

O: Optimismebane—Heng ut eller bruk tid med positive mennesker og unngå de som trekker deg ned med negativiteten sin.

U: Forståelse— I hovedsak er det å forstå negativitet å omforme tankegangen din. Hvis du for eksempel er engstelig for en eksamen, kan du endre tankegangen din til «Jeg er ikke den eneste. Det er normalt å føle det slik. Hva er det verste som kan skje? Til slutt vil ting gå bra."

R: Forsterkning— Det er her det hjelper å bruke eksterne ressurser. Å se en komedie, kjøpe noe til deg selv, eller motta gaver osv.

Slik praktisert positivitet hjelper ikke bare din helse, men også din levetid.

Biohacking av dine negative gener for lykke

I dette kapittelet har vi diskutert forskjellene mellom positive og negative tenkere. Det er genetiske variasjoner mellom grupper og vår tenkning endrer genene våre. DNA-metylering er kjent for å være involvert i reguleringen av stressrelatert genuttrykk, og et spesielt enzym, DNMT3A, er involvert i hvordan hjernen din medierer og regulerer slike emosjonelle prosesser.

En forskningsstudie - selv om det var en liten observasjons - så på genetiske variasjoner mellom positive og negative tenkere og konkluderte med at konsistente mønstre ble observert for bare én genetisk variasjon (rs11683424 i DNMT3A-genet). Personer som bar T-allelen (CT- eller TT-varianten av genet) av rs11683424 kan buffere virkningen av daglige stressende hendelser på negativ påvirkning. Bufring i psykisk helse refererer til positivitet eller prosesser som kan avverge dårlig helse.

Vi vet derfor at noen mennesker genetisk sett er mer tilbøyelige til å være positive tenkere. Men vi vet også at å praktisere positivitet kan hjelpe deg med å endre genene dine, og slik epigenetikk kan føre til lykke og håp uansett hvilken gentype du har.

Til syvende og sist antyder vitenskapen at vi kan forbedre helsen vår og kontrollere livet vårt gunstig mens vi lever det. Det krever litt innsats, men det er noe morsomt som følger med eudurance av dette arbeidet: et bedre liv.

Måten du tenker på – positiv eller negativ – kan påvirke ikke bare helsen din, men også levetiden din. Det finnes metoder der du kan lære optimistisk og håpefull tenkning, uavhengig av gentype.

Copyright 2024. Med enerett.

Bok av denne forfatteren:

BOK: Biohacking av dine gener

Biohacking dine gener: 25 lover for et smartere, sunnere og lengre liv
av Sharad P. Paul, MD.

Lås opp hemmelighetene til optimal helse og lang levetid i dag! Verdensledende lege og internasjonal ekspert på personlig helse Dr. Sharad P. Paul beskriver hvordan du kan dyrke et smartere, sunnere og lengre liv.

Helseindustrien behandler sykdommer, men ekte velvære og et sunt velvære kommer faktisk fra livsstilen din, kostholdet og genetikken din. Det er på tide å slutte å undervurdere kraften til genene våre og endelig lære hvordan vi kan biohakke dem for å bedre helsen vår. I motsetning til mange andre bøker om lang levetid, antyder denne boken at lykke og helse handler om ens helseperiode, ikke levetid. Den inkluderer forfatterens essensielle tjuefem praktiske tips for en bedre kropp og sinn, støttet av forfatterens omfattende vitenskapelige forskning og mer enn tjuefem år i medisinsk praksis.

For mer info og/eller for å bestille denne innbundne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som Kindle-utgave. 

om forfatteren

Sharad P. Paul, MD, er hudkreftspesialist, familielege, evolusjonsbiolog, historieforteller, sosial entreprenør og adjunkt ved Auckland University of Technology. Han er født i England, med barndom i India, og er en global statsborger og en kjent polymat. Han mottok Ko Awatea International Excellence Award for "ledende helseforbedring på global skala, og hans arbeid mot pasientsentrert medisin i flere land." Han har skrevet skjønnlitterære, sakprosa, poesi og medisinske lærebøker. Hans nye bok er Biohacking dine gener: 25 lover for et smartere, sunnere og lengre liv (Beyond Words Publishing, 14. oktober 2024). Les mer på BiohackingYourGenes.com.  

Flere bøker av denne forfatteren.

Artikkeloppsummering:

Vitenskapelig forskning avslører at lett stress kan øke motstandskraft, immunitet og hjernecellevekst når det ses positivt. Kronisk stress kan imidlertid ha negative effekter. Studier viser optimister lever lenger, med bedre kardiovaskulær helse og immunrespons. Teknikker som visualisering, takknemlighet og oppmerksomhet kan fremme positivitet, til og med endre gener gjennom epigenetikk. Å omfavne stress som et vekstverktøy øker lykke og helse, og gir et veikart for et tilfredsstillende og lengre liv.