Vennligst bruk denne koblingen for å abonnere på vår YouTube-kanal.

Video over er en oversikt over artikkelen;
Lyden nedenfor er av hele artikkelen.

I denne artikkelen:

• Hvordan å ta en pause kan tilbakestille tankegangen din og låse opp nye muligheter
• Enkle pusteteknikker for å roe sinnet og redusere stress
• Små, tilsiktede handlinger som kan føre til store endringer i livet
• Bruk visualisering for å skifte fokus og gjenvinne klarhet
• Hvorfor det å trykke på oppdateringsknappen på livet hjelper deg å slippe ut av stagnasjon

Sett på pause og trykk på livets oppdateringsknapp

av Carl Greer, PhD, PsyD.

Altfor mange mennesker føler seg fast i et spor de ikke vet hvordan de skal unnslippe. De drømmer kanskje om å gjøre endringer, men på en eller annen måte skjer transformasjon aldri. Selv om de ikke møter noen åpenbare hindringer, går de ikke mot målene sine.

Fordi det er smertefullt å tenke på hvor stillestående livet deres virker, prøver de vanligvis å ikke tenke på mangelen på bevegelse fremover. De innser ikke at hvis de pauser og trykker på oppdateringsknappen i livet, kan de invitere inn momentum for transformasjon. De oppdager kanskje motet til å ta en risiko og gjøre en endring – eller komme opp med en ny idé om hva de kan gjøre for å bli lykkeligere og mer oppfylt.

Hva skjer når vi tar pause

Når vi stopper opp og forblir forpliktet til å være til stede i øyeblikket, kan vi oppdage øyeblikkene der transformasjon er mulig. Vi ser kanskje bare en mulighet til å gjøre en liten endring rundt kanten av et problem, men hver mindre endring kan føre til en annen, og deretter en annen, som trekker oss fremover mot målene våre.

Hvis vi bare tok en kort pause, kunne vi trykke på oppdateringsknappen og rydde ut gamle, foreldede ideer om hvem vi er og hva vi kan oppleve. Vi kunne oppleve at vi er i stand til å forandre oss, til å ta det første skrittet på en reise mot hva enn vi ønsker – å ha flere venner, være sunnere, redusere angsten vår, og så videre.

Når vi tar en pause, kan vi først bekymre oss for fremtiden eller gruble over fortiden. Ved å bruke pusteøvelser kan vi overvinne denne angsten.

Pause og pust

Hvis vi tar en pause og fokuserer på pusten vår, og følger nøye med på hvordan det føles å puste inn og puste ut, kan vi holde oss jordet i det nåværende øyeblikket. På et tidspunkt, ofte veldig raskt, vil tankene våre begynne å vandre. Så er alt vi trenger å gjøre forsiktig å trekke den tilbake til opplevelsen og følelsen av daglig pust. Å omdirigere fokuset vårt kan hindre oss i å bekymre oss over den uforanderlige fortiden og den ukjente fremtiden, uansett hvor mange ganger vi blir distrahert og må fokusere på nytt.

En annen pusteøvelse er å forestille seg å inhalere helbredende lys og puste ut giftstoffer og energier som ikke er nyttige for oss. Denne utvekslingen kan være imaginær, men nervesystemene våre vet det ikke. De vil sannsynligvis reagere ved å slå på det parasympatiske nervesystemet, som renser kroppen for stresshormoner, bremser pusten og hjertefrekvensen og får oss til å slappe av. Som et resultat av dette skiftet føler vi oss mer i kontroll over våre tanker og følelser.

Hvis vi tar en kort pause, kan vi også øve 4-7-8 pusting, som anbefalt av Dr. Andrew Weill for avspenning og tilbakestilling av nervesystemet: Pust inn for å telle fire, hold pusten i syv tellinger, og pust ut i åtte tellinger.

Å være tilstede i øyeblikket og i våre liv

Å ta korte pauser for å trykke på oppdateringsknappen og slappe av hjelper oss å gi slipp på tro og følelser som er i veien for å finne motet til å være fullt ut til stede i livene våre. Jo mer vi tar slike pauser, jo mindre sannsynlig er det at vi føler at vi står fast og løper på en tredemølle og reagerer på hendelser utenfor vår kontroll.

Når vi føler oss rolige, kan vi observere hva som skjer uten å bli engstelige eller sinte. Hvis vi fokuserer på pusten i bare et minutt eller så, slutter vi å føle oss ganske så hjelpeløse. Våre øyne åpner for nye muligheter. Vi finner motet til å ta små handlinger, til å risikere endringer som vil flytte oss i en ny retning.

Pause for å ta et lite skritt mot store endringer

Du har kanskje tenkt å meditere, men kommer aldri helt til det. Hva om du skulle bruke tretti sekunder på å ta en pause og gjøre en beroligende, fokuserende pusteøvelse hver gang du står foran et stopplys? Mens du sitter på et venterom, klar for en avtale, eller sitter du i bilen din mens partneren din gjør seg ferdig til å dra et sted med deg?

Du kan grue deg over ventetiden, skrolle telefonen din tankeløst eller bruke tiden til å pause og trykke på oppdateringsknappen. Gjør en pusteøvelse, lag mentalt en liste over noen ting du er takknemlig for, eller kom opp med én ting du kan gjøre før du legger deg for å flytte deg nærmere et mål du håper å nå.

Du kan også gjøre et poeng av å roe nervesystemet ditt ved å se deg selv på et vakkert naturlig sted. Se for deg at solen går ned, og maler skyene med livlige farger mens vinden får trærne rundt deg til å svaie sakte. Se for deg lukten av furu når du står i en skog og lytter til fugler som roper til hverandre. Eller la tankene dine få frem et lykkelig minne eller en scene du ønsker å oppleve som får deg til å smile.

Sinnet ditt kan prøve å overbevise deg om at det er meningsløst å håpe på å få slike opplevelser igjen snart, men la disse tankene flyte bort mens du opplever glede i øyeblikket. Legg merke til hvilke tanker og ideer som kommer inn for å erstatte dem.

Et enkelt skifte ut av bekymring eller distraksjon og til å fullt ut oppleve nåtiden kan hjelpe deg å stole på at du kan gjøre meningsfulle endringer i livet ditt og skifte ut av fastlåsthet. Dra nytte av en kort pause for å jorde deg selv i nuet. Gjør deretter en liten endring.

Nye valg, nye erkjennelser

Du kan forvandle en hverdagsopplevelse ved å smile eller si hei til en fremmed, og opprette en kortvarig forbindelse. Ofte føler folk seg ensomme og frakoblet, men savner de små øyeblikkene der de kan smile til noen, slå en vits eller starte en samtale. Min bestefar pleide å si: "Det koster ikke en krone å si hei." Det tar et øyeblikk, men det øyeblikket kan friske deg opp og minne deg på at du påvirker andre og ikke er alene. Å erkjenne denne sannheten kan hjelpe deg å føle håp om at små endringer du gjør ikke vil være forgjeves og kan føre til personlig transformasjon.

Selvfølgelig vil det også hjelpe å etablere og opprettholde nye vaner, men noen ganger vet vi ikke engang hvilke endringer vi ønsker å gjøre eller er villige til å gjøre. En kort pause for å trykke på oppdateringsknappen kan gi oss klarhet om hva vi ønsker mest og mot til å gå etter det.

Selv ett lite skritt kan gjøre en stor forskjell i vår evne til å fravriste kontrollen over livene våre og slutte å føle at vi er ofre for omstendigheter. Prøv det i dag og se hvordan det føles å ta en pause og begynne på nytt, selv om du er midt i en samtale.

Gi deg selv tid til å skifte inn i en ny tilstand av å være, tenke og føle.

Gi deg selv en sjanse til å ta nye valg og oppleve nye erkjennelser.

Copyright 2025. Med enerett.

Bok av denne forfatteren:

BOK: Gå inn for å endre livet ditt

Gå inn for å forandre livet ditt: En skjult visdomsarbeidsbok for personlig transformasjon
av Carl Greer.

Når du ønsker å endre deg, men ikke vet hvorfor du sliter med å få det til, kan det beste alternativet være å søke svar innenfra. Fra den prisbelønte, bestselgende selvhjelps- og spiritualitetsforfatteren Carl Greer, PhD, PsyD, kommer en arbeidsbok for å utnytte en glemt ressurs vi alle har: vår skjulte visdom.

Go Within to Change Your Life tilbyr transformasjonsteknikker inspirert av sjamanisme og jungianisme og stiller spørsmål som får deg til å tenke dypere på hva som hindrer deg i å gå videre.

Uansett hvor du er på reisen, vil overfloden av øvelser og veiledning her hjelpe deg.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som hardback-utgave.

Kjøp på Amazon     or    Kjøp på Bookshop.org

om forfatteren